4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.
Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.
Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …
Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.
Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .
BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.
Tập thể dục và tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang
Với chế độ ăn Keto, bạn có thể giảm hơn 110 kg
Tim là một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio. Anh ta ngồi yên một lúc lâu và thư giãn trong khi ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Chế độ ăn ketone là chế độ ăn kiêng làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian đầu tiên và sau đó chậm lại. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh có thể trải qua phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy kiên định với quyết tâm của họ và quyết tâm thực hiện, tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo dòng sức khỏe, menu Keto kéo dài 7 ngày. — Ngày 1: Ấm lên. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ.
Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối với thịt lợn, bông cải xanh và salad parmesan. Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.
– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu để kết hợp rau xào và bữa trưa với thịt bò. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết bò và trứng với salad.
Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)
Hoa hậu Hồng Giang chia sẻ bí quyết làm đẹp
-Theo kinh nghiệm cá nhân của Hương Giang, phụ nữ dưới 30 tuổi nên bảo vệ người trẻ như thế nào?
– Từ 25 tuổi, phụ nữ bắt đầu cân nhắc việc chăm sóc bản thân. Phù hợp hơn với cơ thể. Khỏe mạnh, thể hiện sự cân bằng hormone thông qua da, tóc, cơ thể. Phụ nữ nên dành thời gian chăm sóc cơ thể, như tập gym, yoga, chạy bộ, spa, bổ sung vitamin và các khoáng chất thiết yếu bổ sung bằng thực phẩm, các sản phẩm chức năng … Cứu người trẻ không phải để người khác nhìn, mà là tự tin Và lòng tự trọng.
– Giai đoạn nào đã đến mùa xuân và làm thế nào để duy trì vẻ đẹp? Hai mươi?
– Mỗi bước đi của người phụ nữ đều đẹp, tôi không bao giờ nghĩ mình sẽ hấp dẫn hơn khi về già. Khi tôi đi châu Âu, nhìn những phụ nữ từ 60 đến 70 tuổi với mái tóc gọn gàng, mặc quần áo sáng màu, tô son, đi dạo trên phố một cách tự tin, tôi nghĩ rằng ở bất kỳ độ tuổi nào, phụ nữ biết cách chăm sóc bản thân cũng sẽ trở thành xinh đẹp. 16, 20 tuổi là một vẻ đẹp tràn đầy sức sống, sau khi có gia đình là một vẻ đẹp quyến rũ và ngọt ngào. Đối với tôi, tôi bị mê hoặc bởi một người phụ nữ 30 tuổi, thông minh, hiểu biết, trưởng thành và nữ tính.
– Làm mẹ có ảnh hưởng gì đến vẻ đẹp của phụ nữ? ?
– Tôi đã làm theo một thủ tục gọi là “không có lý do” bao gồm một bà mẹ người Mỹ và ba đứa con. Cô khuyến khích phụ nữ không đưa ra lý do trì hoãn tập thể dục và chăm sóc cá nhân sau khi làm mẹ. Làm mẹ là vai trò thiêng liêng và quan trọng nhất, nhưng chúng ta phải cân bằng vai trò và chăm sóc bản thân. Đây cũng là một cách để duy trì sức khỏe tốt, duy trì niềm vui và hồi sinh tinh thần, để chăm sóc gia đình tốt hơn.
— Theo Hong Jiang, một người vợ xinh đẹp thì sao?
– Nếu phụ nữ biết cách chăm sóc, thì vẻ đẹp bên ngoài của quần áo, cơ thể, làn da, mái tóc, v.v … có thể dễ dàng được thể hiện. Nhưng trong số những người đẹp không kém, những người nổi bật nhất sẽ là những người có nụ cười, khuôn mặt, sự quyến rũ, hạnh phúc và tự tin nhất. Tất nhiên, mọi người sẽ giữ bí mật của mình. Chỉ những người hiểu cơ thể, thiếu mọi thứ và dư thừa mới có thể kiểm soát cái đẹp.
– Từ thanh thiếu niên đến các bà mẹ, Xiang Jiang đã làm gì để bảo vệ da, mái, tóc và khuôn mặt phát sáng?
– Sau khi sinh con, tôi cũng phải đối mặt với việc tăng cân, rạn da, cháy nắng, rụng tóc và các vấn đề khác như tất cả các bà mẹ khác. Nhưng tôi không cho phép mình chọn chăm sóc con cái hay chăm sóc bản thân. Tôi có thể làm hai việc cùng một lúc. Khi đánh cho con ngủ, tôi luôn có thể sử dụng muối gừng sau một ngày mệt mỏi, quấn bụng, dùng dầu dừa để làm trẻ hóa tóc và da, tập thể dục tại nhà mềm mại hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Đây là cách tôi cân bằng cuộc sống và phục hồi sức khỏe để chăm sóc con.
– Hong Jiang có thể chia sẻ chi tiết hơn về cái đẹp?
– Tôi luôn biết cách cân bằng giữa công việc và gia đình và cách tận hưởng từng giây phút hạnh phúc trong cuộc sống. Đặc biệt, tôi luôn biết rằng cơ thể sẽ chọn thực phẩm và mỹ phẩm không gây hại cho sức khỏe. Tôi chọn MyVita Beauty Collagen vì thành phần tự nhiên của nó. Đặc biệt, tinh chất collagen được chiết xuất từ da cá tự nhiên, và chất xơ kết hợp giúp hấp thụ nó nhanh hơn. Tôi chỉ sử dụng 2 hộp để có được hiệu quả nhất định.
– Sau một tháng sử dụng hai hộp sản phẩm, Hương Giang đánh giá sản phẩm như thế nào?
– Mặc dù tôi biết lợi ích của collagen, tôi không tin vào các sản phẩm nổi trên thị trường xách tay. Tôi đã sử dụng MyVita Beauty Collagen vì các sản phẩm sẽ được bán bởi các đơn vị nổi tiếng. Sau khi thử hai gói mỗi sáng và tối, tôi cảm thấy làn da của mình đã thay đổi. Làn da trở nên mịn màng và rạng rỡ hơn. Sản phẩm này có tác dụng làm đẹp sâu từ bên trong và giúp cải thiện làn da hiệu quả.
MyVita Beauty Collagen giúp hạn chế lão hóa, tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, giúp làn da khỏe mạnh và môi trường trẻ trung. Sản phẩm cũng giúp giảm viêm xương khớp. Nó là một sản phẩm chăm sóc da có hàm lượng collagen 3g, được tinh chế từ da cá tự nhiên theo công nghệ tiên tiến của Pháp ISO 9001: 2008 và ISO 22000.
Các peptide collagen phân phối trong sản phẩm được chia thành các phân tử siêu nhỏ, giúp thúc đẩy sự hấp thụ nhanh chóng và thúc đẩy quá trình tổng hợp và tái tạo collagen theo yêu cầu của da. Ngoài ra, vitamin C và Bioti được thêm vào mỗi gói MyVita Beauty Collagenn (vitamin B8) và chất xơ (chất xơ), cộng với collagen nguyên chất.
Để được tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ với dược sĩ có trình độ bác sĩ, điện thoại: 0932 010303; 0932 147804 hoặc 08.38623747 (Ext: 333), đường dây nóng: 1900545469. Sản phẩm có sẵn tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập: www.spm.com.vn hoặc www.viensuimyvita.vn
(Nguồn: MyVita Beauty Collagen)
Tái khám phá định nghĩa mùa xuân của da
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân gây lão hóa da không phải do tuổi tác mà là 80% là do môi trường. Khi tiếp xúc với các yếu tố môi trường có hại, như ánh sáng mặt trời, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, áp suất, hóa chất trong máy uốn tóc, thuốc nhuộm tóc, bột giặt, đồ uống có ga, thức ăn nhanh … “Các gốc tự do” sẽ xuất hiện trên da. Đây là nguyên nhân của quá trình oxy hóa, phá hủy các tế bào da và có dấu hiệu lão hóa, như nếp nhăn, tàn nhang, đốm nâu, lỗ chân lông …
Ngăn ngừa lão hóa + sửa chữa chuyên sâu hàng ngày giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và làm cho làn da của bạn Trẻ và khỏe.
Huyết thanh chống lão hóa hàng ngày + sửa chữa chuyên sâu giúp nhanh chóng cải thiện các dấu hiệu lão hóa mà bạn có thể cảm thấy. Sau 15 phút, thoa sản phẩm lên da. Prevage được hiểu hoàn toàn là “ngăn ngừa lão hóa”, có nghĩa là sản phẩm có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của thành phần chính là idebenone (một chất oxy hóa mạnh), và được điều chế ở dạng tinh khiết, cho phép bao gồm các thành phần dinh dưỡng cao. Sau khi sử dụng, làn da sẽ trông trẻ hơn, các nếp nhăn sẽ mờ dần, và làn da sẽ trông rạng rỡ hơn.
Nếu bạn lo lắng về những vết bẩn cứng đầu và khó loại bỏ, sản phẩm này là giải pháp cho bạn, bởi vì chúng có khả năng chống va đập, chúng có khả năng tẩy trắng mạnh đến 96%.
Ngoài ra, sản phẩm có cấu trúc mềm và mịn, nhưng nó không nhờn hay nhờn, và nó cũng rất thoải mái khi sử dụng.
(Nguồn: Elizabeth Arden)
Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, khoa học
Khi không có thời gian để tập thể dục, cuộc sống hiện đại giúp bạn dễ dàng ăn ở bất cứ đâu và kết quả là thường xuyên tăng cân. Để giảm cân, chúng ta cần thay đổi thói quen hiện tại. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn, nhưng để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần phải năng động hơn. Hãy nhớ theo dõi những thay đổi về chỉ số khối cơ thể (BMI).
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng vất vả và tập thể dục gắng sức giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng họ không thể duy trì cân nặng. Lâu đài. Khi bạn dừng các hoạt động này, bạn có thể dễ dàng trở lại thói quen ban đầu và đưa trọng lượng của bạn về giá trị ban đầu. Bạn phải chọn chế độ ăn kiêng và tập thể dục mỗi ngày.
Bạn phải thực hiện 4 điều sau đây ngay hôm nay để bắt đầu hành trình giảm cân của mình:
– Trước hết. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) – nếu chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) nằm trong giới hạn thừa cân của bạn, bạn nên giảm 5% đến 10% trọng lượng của bạn.
2. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Đồ ăn nhẹ phổ biến như kẹo, sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên … nhiều chất béo và đường, có thể cung cấp năng lượng, nhưng không cần thiết. Bạn nên có một số đồ ăn nhẹ vào giữa buổi chiều và đổi sang một miếng trái cây, một chiếc bánh trái cây hoặc một lát bánh mì mạch nha ít béo.
– Điều này là để giúp bạn phát triển thói quen mất đầu trước. Cố gắng thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống ít chất béo, ít đường. Ví dụ, bạn nên uống những lát chanh thay vì nước thường thay vì đồ uống có đường và đồ uống có đường. Hãy nhớ rằng rượu cũng chứa nhiều calo. Giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
3. Tìm thời gian tốt để đi dạo trong ngày:
Đi bộ nhanh là một cách để đốt cháy calo, nhưng bạn nên coi đó là công việc hàng ngày. Bạn có thể đi bộ qua cửa hàng trong giờ nghỉ trưa hoặc đi bộ đến lối đi. Lý tưởng nhất, 10.000 bước được thực hiện mỗi ngày.
4. Hãy xem xét bữa sáng ngày mai
Bạn nên ăn một bữa sáng lành mạnh. Đầu tiên, bạn phải lên kế hoạch chọn thực phẩm lành mạnh để duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên bắt đầu với nấu ăn tại nhà, vì vậy hãy chọn thực phẩm tươi theo sở thích của bạn. Thứ hai, mọi người đều thích pizza hoặc đồ ăn mang đi (nhưng mua đồ ăn nhanh để mang về nhà), thay vì ra ngoài và mua, bạn có thể tự chuẩn bị để kiểm soát lượng calo. Giao tiếp với bản thân để cải thiện hoạt động thể chất. Cường độ và thời gian tập thể dục phụ thuộc vào tuổi của bạn. Những người trong độ tuổi từ 19 đến 64 nên hoạt động ít nhất 150 phút mỗi ngày. Ví dụ: đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp mỗi tuần. Cuối cùng, bạn cần lên kế hoạch trước để hạn chế thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên quá khắt khe và cần có thời gian để giảm cân.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân Express Slim để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi và cánh tay, trương lực cơ và không có tác dụng phụ .
Co Co
7 cách giảm cân hiệu quả
Trước đó, bạn có thể tham khảo 7 phương pháp giảm cân sau:
Mỗi bữa chỉ có thể kéo dài 20 phút, bạn hãy cố gắng ăn chậm. Đây là một trong những thói quen tốt nhất của chế độ ăn kiêng không lo lắng. Trong bữa tối, chỉ có ba loại rau chứ không phải một. Kết quả là, bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau và trái cây xanh là một cách tốt để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao trong rau quả sẽ khiến bạn cảm thấy no mà không cần thêm calo.
Hãy xem xét súp ngô hoặc rau khi ăn, vì điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Bắt đầu với một bát nước muối với một chút muối, sau đó ăn một đĩa salad hoặc rau nấu chín.
Chỉ vì hai lát thịt lợn chứa tới 100 calo, bạn có thể tiết kiệm 4,5 kg mỗi năm. -Khi bạn bị buộc phải tham dự một bữa tiệc và xác định rằng bạn phải uống rượu, trước tiên bạn phải uống đồ uống không cồn và ít calo. Bằng cách này, bạn đã thắng được nghiện rượu trong bữa tiệc.
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể thúc đẩy chi tiêu năng lượng thông qua hoạt động của catechin. Ngoài ra, thức uống này không chứa nhiều calo.
Đừng ăn “thêm” 100 calo mỗi ngày, để giảm 5 kg mỗi năm mà không cần ăn kiêng, bạn phải làm điều này: đi bộ 2 km trong khoảng 20 phút, dọn phòng trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút.- — Ngoài 7 phương pháp trên, nếu bạn không thể ăn kiêng hoặc tập thể dục do đặc điểm công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung để giảm cân. Đây là một xu hướng mới có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Giảm béo Giảm béo là sản phẩm giảm cân chính tại Hoa Kỳ, bao gồm chiết xuất nấm linh chi, chiết xuất trà xanh và sữa ong chúa, có thể giúp bạn giảm cân từ 3 đến 10 kg. Một tháng. Sản phẩm nhanh chóng tác động lên phần béo nhất của cơ thể, bị hỏng và ngay lập tức rút khỏi cơ thể mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tinh chất trà xanh ICCG trong sản phẩm cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa và làm cho làn da mịn màng và tươi trẻ. Thêm thông tin ở đây.
Sản phẩm giảm béo cho nam và nữ. Thuốc an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và quan trọng nhất là không gây tăng cân sau khi ngừng sử dụng. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn của Bộ Y tế, số giấy phép: 4322/2012 / ATTP-XNCB. Hoặc trà giảm béo hoặc gel hòa tan trong chất béo. Bạn có thể giao hàng miễn phí trên toàn quốc, nhận hàng rồi thanh toán.
Tư vấn qua điện thoại: (08) 665 28 144-0973.820.820 (Tiến sĩ Michael Nguyễn) 0902.037.057 (Tiến sĩ Nga) hoặc truy cập trang web: http://2day.com.vn; http: // giambeo24h. com
(Nguồn: Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano)
Giảm cân thông qua chế độ ăn nhiều chất xơ
Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Phòng Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi tình trạng thể chất hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm, nhưng trong thực phẩm giàu chất béo, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, do đó nó có thể nhanh chóng tăng cân.
Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít, mà là ăn thực phẩm phù hợp hơn, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm cholesterol và thúc đẩy chuột rút và bài tiết ruột. Khi chất béo trong thức ăn không được hấp thụ nhanh chóng, chúng sẽ được giải phóng khỏi đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có hàm lượng calo thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo chất béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … phương pháp phù hợp nhất là nấu chín hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh nên được tiêu thụ hàng ngày để làm món salad tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như ngô luộc, gạo nâu, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa khoáng chất và rất giàu chất chống oxy hóa và protein.
Hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là khoai tây và gạo khi ăn. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi nghiền hoặc nghiền, gạo trắng đã mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt chứa axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ đáng kể trong rau xanh là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng đề nghị uống nhiều nước. Điều này không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo ra cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế rất nhiều năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước và nước khoáng thay cho nước ngọt đóng chai. – Nó cũng nên hạn chế thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, cho phép bạn tăng cân nhanh chóng. Đừng quên rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.
Duy trì và tăng cường tập thể dục và thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên được tập thể dục trong 30-60 phút mỗi ngày.
Thủy Quỳnh
Một cách hiệu quả để trẻ hóa Đan Mạch
Lão hóa da là “kẻ thù” khủng khiếp của vẻ đẹp của mọi phụ nữ, nhưng đây là một quá trình sinh học mà không ai có thể cưỡng lại. Lão hóa da là do thiếu collagen cần thiết, độ ẩm và độ đàn hồi. Collagen chiếm hơn 70% cấu trúc da và chịu trách nhiệm cho sự kết dính, tạo ra cấu trúc hỗ trợ bền và linh hoạt cho da. Nhờ đó, làn da trở nên săn chắc và đầy đặn. Từ năm 20 tuổi, quá trình phân hủy collagen diễn ra nhanh hơn. Sau 40 năm, hàm lượng collagen chỉ còn 70% so với 20 năm.
Phụ nữ luôn thích trẻ trung và tràn đầy năng lượng, bởi vì theo cách này, họ sẽ tự tin hơn và sẽ yêu đời hơn. Do đó, họ đã sử dụng phương pháp tiêm collagen vào các nếp nhăn sâu để phục hồi làn da. Tuy nhiên, phương pháp này rất tốn kém và có thể gây ra các biến chứng trong tương lai. Những người khác sử dụng collagen dạng kem, nhưng hiệu quả kém, vì khi da già đi lớp hạ bì và hạ bì, kem hầu như không thấm vào lớp biểu bì và không thể thâm nhập vào da. Nhiều phụ nữ uống bổ sung collagen bằng miệng không thể làm việc vì chỉ một phần nhỏ collagen xâm nhập vào da và phần lớn được tiêu hóa.
Thành phần phức tạp Biomarine đã được khoa học chứng minh là có tác dụng. Sau nhiều lần kích thích, collagen, độ đàn hồi và độ ẩm được tạo ra, giúp tăng độ dày của da lên gấp 3 lần và làm chậm quá trình lão hóa da.
Việc sử dụng Biomarine Complex được coi là một cách giúp phục hồi làn da tốt nhất để có sức sống trẻ trung. Tổ hợp sinh học biển trong nhà khoa học Imedeen Time Perfection hơn 20 năm trước đã kích thích cơ thể sản xuất collagen trong cơ thể, Độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên. Chỉ sau 2-3 tháng sử dụng, độ dày của lớp biểu bì đã tăng từ 8 đến 9 lần và độ dày của lớp hạ bì đã tăng từ 8 đến 10 lần, giúp da mịn màng và săn chắc, và nếp nhăn giảm đi rất nhiều. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng các phức hợp sinh học biển có thể kích thích, sản sinh collagen, độ đàn hồi và độ ẩm nhiều lần, gấp ba lần độ dày của da và làm chậm lão hóa da. — Imedeen Time Perfection hiệu quả chăm sóc da được sản xuất tại Đan Mạch: chống lão hóa, giảm nếp nhăn, loại bỏ tàn nhang, trị nám, giúp giữ cho khuôn mặt và làn da săn chắc. Ngoài ra, Imedeen Time Perfection còn chứa LycophenceGS, vitamin C và kẽm, đây cũng là những thành phần quan trọng giúp phục hồi làn da. LycophenceGS chứa hạt cà chua và hạt nho xanh, là những chất chống lão hóa rất hiệu quả, vì vậy bổ sung dinh dưỡng này sẽ giúp làm đẹp da, chống lão hóa, giảm da chảy xệ, đốm đen và tàn nhang. . Vitamin C có thể cải thiện việc sản xuất collagen và hạn chế các tác động có hại do tia cực tím gây ra. Kẽm giúp sửa chữa các mô da bị tổn thương và làm lành vết thương nhanh hơn.
Imedeen Time Perfection – Công thức chống lão hóa từ 30 tuổi.
Thuốc mỹ phẩm Imedeen Time Perfection có ảnh hưởng đến cấu trúc bên trong của da. Tôi đã làm những gì kem không thể làm, cải thiện và giữ cho làn da trẻ. Trong 20 năm qua, 18 thí nghiệm khoa học và sự tự tin của hàng triệu phụ nữ ở 70 quốc gia đã chứng minh điều này.
Khi mua hộp Imedeen, khách hàng sẽ nhận được một trong những món quà sau: túi mỹ phẩm, bộ 2 khăn (kích thước 30×100 cm), bộ bốn bát gốm và bộ hộp bento.
Khi mua hai hộp Imedeen cùng một lúc, khách hàng sẽ nhận được một bộ nồi hấp cao cấp. Sản phẩm hiện đang có sẵn tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm này không phải là thuốc, cũng không thể thay thế bất kỳ loại thuốc nào.
Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm thông tin: Công ty TNHH Tianming Group:
– Thành phố Hồ Chí Minh: “Trung tâm Imedeen” Điện Biên Phủ 181A, Quận Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: (08) 38 274130. Đường dây nóng: 0906 383 068-0945 302 626.- Hà Nội: “Imedeen Boutique” Số 96, Quận Ruandu, Quận Ruandu, Quận Haibatong, Hà Nội. SĐT: Nguồn: Công ty TNHH Tianming Group)
Giảm hơn 10 kg trong suốt quá trình
Thừa cân và béo phì là bản chất của nhiều người, đặc biệt là đối với phụ nữ – họ thường thích vẻ đẹp thon thả, cân đối. Do đó, giảm cân đã trở thành nhiệm vụ hàng đầu của nhiều phụ nữ. Ngày nay, giảm cân không chỉ ở dạng, mà còn đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Để đáp ứng các tiêu chuẩn này, các công nghệ hiện đại mới liên tục được phát triển.
Các chuyên gia làm đẹp đánh giá rằng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần các phương pháp ảnh hưởng sâu, lâu dài và đáp ứng các tiêu chuẩn khoa học. Cô Zhuang (quận 5 tại thành phố Hồ Chí Minh) là nạn nhân của phương pháp giảm cân không khoa học. Chị Trang cho biết: “Cho đến nay, truyền thống vẫn khiến tôi sợ giảm cân một cách mù quáng. Bất cứ ai đề cập đến việc giảm cân, tôi đề nghị anh ấy tham khảo ý kiến một chuyên gia để chọn công nghệ tiên tiến và uy tín.” Mỡ ở bắp tay trông xấu xí. , Làm cho phụ nữ không thoải mái khi mặc áo không tay.
Ở tuổi trưởng thành, bà Nguyễn Thị Thủy (Vùng 3) bị thừa cân và tích tụ rất nhiều mỡ ở bụng. Shui nói: “Ngoại hình của tôi không khác gì một chiếc trống cầm tay và tôi thường khó thở vì cân nặng của mình.” Thủy được khuyến khích sử dụng công nghệ lipid Adipo của Tây Ban Nha. Phương pháp này sử dụng công nghệ vô tuyến RF để hóa lỏng chất béo và phù hợp với những người muốn giảm mỡ bụng, eo, mông, tay, lưng và nách.
Sau 6 ngày giảm cân, chị Nguyễn Thị Thúy giảm xuống còn 13 kg, vòng eo 30 cm. “Lý do tại sao tôi chọn công nghệ và thẩm mỹ viện hoa đỗ quyên là cam kết thành công và đảm bảo trọn đời cho cơ thể sau khi giảm cân. Khi đi làm, tôi sẽ được tư vấn cẩn thận, và tôi phải đo và chụp ảnh mỗi ngày.” Yi nói. Mặc dù gặp phải trường hợp tương tự, cô Fanletti cũng dựa vào bác sĩ đỗ quyên. Sau khi kiểm tra và tư vấn, các chuyên gia trong thẩm mỹ viện có tên là quy trình giảm cân 360 lipo của bà Thi.
Bác sĩ yêu cầu sử dụng công nghệ hiện đại trong quá trình giảm cân để có kết quả nhanh hơn. — Đại diện Azalea cho biết đây là phương pháp làm mỏng hiện đại của Hoa Kỳ, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ lực chân không), tạo bọt (công nghệ siêu âm tập trung tần số cao), tần số vô tuyến lưỡng cực (lưỡng cực (lưỡng cực) Công nghệ tần số vô tuyến), hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại), con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ này có thể mang lại những thay đổi tích cực cho những người giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.
Bằng cách sử dụng Ultra lipo 360 cho quá trình giảm cân trong 6 ngày, Lê Thị đã giảm được 30 cm cân nặng và 10 kg. “Tôi cảm thấy rất thoải mái trong quá trình này”, Ti nói. “Thẩm mỹ viện cũng bảo hành trọn đời. Đối với cơ thể mới, tôi cũng đã nhận được nhiều lời khen ngợi.”
Sau khi giảm cân, khách hàng sẽ nhận được sự hỗ trợ và đề nghị chăm sóc. – Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, phụ nữ phải nghiên cứu kỹ các phương pháp và địa chỉ đáng tin cậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. quyền lực. Tại Rhododendron, khách hàng hứa hẹn và đảm bảo quá trình giảm cân và kết quả để đảm bảo sức khỏe đồng thời truyền bá thói quen làm đẹp khoa học có lợi cho tất cả mọi người.
Công nghệ Azalea, Thẩm mỹ viện quốc gia
Địa chỉ: 90-92 Phường Lê Bến Thành Thị Riềng, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
Facebook: facebook.com/azalableseauty.vn /
Đường dây nóng: 0369 00 96 96
Trang web: azalableseauty.vn/giam-Yes
(Source: Thẩm mỹ viện Azalea)
Chế độ ăn ketone giảm 90 kg
Eric là một lineman bóng đá, và ở vị trí này, trọng lượng sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.
“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào?”
Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.
Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là một chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng tinh bột của tôi đã giảm và tôi đi bộ trong công viên. “Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, mất trung bình trong vài tháng tới. Tăng trọng lượng 4,5 kg.
Sau một năm giảm cân, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện cơ bắp (năm giờ năm phút) để tập luyện. Bài tập này bao gồm squat, băng ghế dự bị, đẩy tạ, tạ và tạ. Hàng, năm lần năm đại diện cho 5 vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần, học viên phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, lần tập tiếp theo sẽ nhiều hơn so với tập trước. Chỉ sử dụng một cơ bắp mỗi ngày để tập luyện. Anh ấy bắt đầu từ một tuần Tập luyện cơ ngực, sau đó là cơ lưng và cơ lưng Thứ tư, cơ vai, lưng và cánh tay và cơ chân được tập luyện vào cuối tuần. Eric tuân thủ chế độ tập thể dục này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề căng thẳng là da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da.-Bây giờ Eric có thân hình thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Men Health-Support Các thành viên gia đình và bạn bè theo dõi quá trình giảm cân của Eric đã rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ấy tràn đầy sức sống hơn và hành động của anh ấy rắc rối hơn trước. — “Lời khuyên của tôi cho mọi người là ngay lập tức tuân theo chế độ ăn keto. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì việc đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày. – Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu một ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua Ăn kèm với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ. – Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Sữa lắc có một bữa trưa ngọt ngào, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, Parmesan Phô mai, bông cải xanh và salad. Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Ăn tối với thịt gà, Sốt Pesto, phô mai và rau.
Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một chén ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu để trộn rau xào và ăn trưa với thịt bò. , Thịt xông khói, trứng và phô mai cho bữa tối Ngày 6: bữa sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, dừa với rau bina Nấu trong dầu Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.
Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới) )