Làm thế nào để chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại là một vấn đề khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn. Huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Hiệp hội Điền kinh nói rằng để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể của họ nghiêng về phía trước ngay cả khi họ mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.
Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định, nó sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống của cơ thể bạn thẳng hàng. Mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét.
Vai, tay
Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, vai phải được thư giãn khi chạy, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước, để không bị cong. Nếu vai của bạn được thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ tay bạn và di chuyển nó từ cằm đến hông của bạn để giúp cơ thể bạn tiến về phía trước.
Tập thể dục chạy bộ khoa học, sự kết hợp dinh dưỡng phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy sẽ gặp khó khăn khi thực hiện động tác hạ cánh.
Chân của nhiều vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối cũng bị cong. Giày cao gót gần như chạm vào hông, vì điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một động tác để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, các chuyển động lùi cao thường thấy trong các cuộc thi chạy cự ly ngắn. Điều quan trọng, nếu nó quá nhỏ, nó không đủ để phóng trọng lực và nếu nó quá lớn, nó không thể chạy ở tốc độ tối đa để duy trì dáng đi. Các bài tập có lợi cho các góc thư giãn bao gồm các tấm ván, chống đẩy và ngồi lên. Người chạy đã nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Thông qua hành động này, người chạy nên tập trung tháo chân và mọi thứ sẽ tự động diễn ra một cách tự nhiên.
– Có thể hiểu đúng dáng đi cần có:
Duy trì dáng đi: ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân vuông góc với đường thẳng. Để trọng lực kéo lên bàn chân Nâng bàn chân: bàn chân chạm đất và rút ra để giúp toàn bộ cơ thể chạy. – “Khóa học chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net được khuyến nghị cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Để giảm cân thông qua chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa đạt được kết quả, những người không có cơ bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Giảm 270 kg trong ba năm
Sau khi giảm cân thành công, Mila nói vào tháng 8: “Đó là một trận chiến khó khăn.” Cô vẫn đói. Ăn uống là điều đầu tiên cô nghĩ đến khi thức dậy vào buổi sáng và là điều cuối cùng cô nghĩ đến trước khi đi ngủ. Cô chưa bao giờ tham gia các chiến dịch bầu cử.
Khi Mila tốt nghiệp và kết hôn, cô nặng 180 kg. Mila có một cậu con trai cả và nặng 227 kg. Quá lớn, cô không thể mang thai được nữa. Hai vợ chồng nhận nuôi bốn đứa con nuôi. Mira bị tê liệt hoàn toàn, chân cô bị sưng hạch và cô bị thừa cân, khiến cô rơi vào khủng hoảng. Cô tiếp tục ăn để điều hòa tâm trạng và đạt mức cao nhất 341 kg. Mila không thể di chuyển trên giường. Năm đứa con của tôi giúp mẹ tôi làm mọi thứ mỗi ngày, từ việc chuẩn bị chăn trên giường đến nhà bếp.
“Tôi đã bị mắc kẹt giữa bốn bức tường của ngôi nhà trong hơn hai năm,” cô nhớ lại. -Mira quá béo, nằm trên giường. Ảnh: Người.
Ngay sau đó, chồng cô bị bệnh tim. Mira biết mình phải vượt qua béo phì để chăm sóc chồng con. Cô nói: “Nghèo đói là động lực để tôi giảm cân.” Mila giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ Nowzaradan. Cô chuyển đến làm việc tại Houston, Texas (Nowzaradan). Đầu tiên, Milla được phẫu thuật để loại bỏ bạch huyết khỏi chân. Nhưng để phẫu thuật, cô nên giảm khoảng 45 kg. Mila ăn kiêng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và giảm khoảng 27 kg mỗi tháng.
Mila nói: “Đây là lần đầu tiên trong đời, tôi có hy vọng.” Mila tiếp tục đương đầu với thử thách lớn thứ hai. Sau nhiều năm không hoạt động, tất cả đôi chân của bạn đã trở nên nặng nề. Cô phải tập thể dục nhiều hơn và ăn kiêng. Suy nhược rất nhiều cơ thể đã co chân lại.
Lý do để Mira tăng giới hạn là chuyến đi chơi hàng ngày theo chỉ định của bác sĩ. Bác sĩ Nowzaradan muốn cô ấy nhìn thấy những thứ cô ấy đã không thấy trong nhiều năm, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời chơi với con.
Sau tất cả những nỗ lực đáng kinh ngạc, Milla đã đứng lên và trải qua phẫu thuật. Phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Cân nặng của cô tiếp tục giảm xuống dưới 91 kg, mặc dù điều này để lại nhiều vết sẹo trên cô. Cô tiếp tục phẫu thuật thay khớp gối và cuối cùng đã có thể đứng vững mà không cần nạng hay hỗ trợ.
Ba năm sau, Mira nặng 70 kg, trở thành phương pháp giảm cân thành công nhất từ trước đến nay. Cho đến nay, trong chương trình TLC của Tiến sĩ Tzaradan.
Ngọc Quỳnh (theo Epoch Times)
Giúp trẻ hóa làn da
Làn da đẹp không chỉ khiến cuộc sống của phụ nữ tràn đầy tự tin và hạnh phúc, mà còn phản ánh tuổi tác, tính cách và điều kiện chăm sóc cá nhân của họ. Do đó, mọi phụ nữ đều muốn có làn da đầy sức sống. Tuy nhiên, khi cô 30 tuổi, làn da của phụ nữ bắt đầu xuất hiện nếp nhăn và sần sùi. Do đó, chăm sóc da ở độ tuổi này là rất quan trọng để giúp phụ nữ cảm thấy tự tin vào vẻ đẹp của họ.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng collagen chiếm 25% tổng lượng protein trong cơ thể con người, có thể kết nối các mô giữa chúng. Thông qua các mô da, ngoài tác dụng kết dính, collagen còn có chức năng tạo độ đàn hồi, giúp da duy trì sự hydrat hóa, tăng khả năng giữ nước và giúp da săn chắc và mềm mại. Ngoài ra, collagen còn giúp tái tạo các vùng da lão hóa, loại bỏ các nếp nhăn nông, giảm nếp nhăn sâu và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn mới. Nó là vũ khí “chống lão hóa” tốt nhất.
Việc sử dụng viên uống DermaDivine là phương pháp giúp bạn bổ sung lượng collagen trong cơ thể. Trong DermaDivine, nó chứa 500 mg collagen cố định hydro, giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da từ bên trong, làm cho nó mịn màng và tự nhiên. Sản phẩm này được sản xuất tại Hoa Kỳ theo quy định của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Sản phẩm cũng được phân phối tại hơn 40 quốc gia trên thế giới. Uống 2 viên sau bữa ăn hoặc sau bữa ăn từ 6 đến 7 tuần mỗi ngày, bạn sẽ có được làn da sáng và mịn màng mà không mất quá nhiều thời gian chăm sóc hay đến trung tâm làm việc. Đẹp. Sản phẩm có mặt rộng rãi tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.
(Nguồn: Công ty Mỹ Việt)
Elastin làm giảm vết rạn da và loại bỏ cảm giác bên trong
Nhiều phụ nữ vẫn tự cười mình vì những vết rạn ở đùi và bụng ảnh hưởng đến thời trang, đặc biệt là những người thích mặc quần short, hai ngọn hoặc bikini trên bãi biển. Bụng phụ nữ căng cứng và nếp nhăn da do mang thai hoặc giảm cân đột ngột khiến phụ nữ mất tự tin. Vết rạn da trông giống như một dải phẳng, sọc hoặc vết rạn nhỏ. Vết rạn da thường xuất hiện song song, đỏ tía, mỏng, sọc sáng bóng, đôi khi giống như sẹo màu trắng hoặc nâu nhạt. Vết rạn da có thể hơi lõm và có kết cấu khác với da bình thường ở bên.
Da mịn màng, nứt nẻ có thể mặc bikini với sự tự tin là mơ ước của nhiều phụ nữ. — Rạn da thường xuất hiện ở bụng và phát triển nhanh bất thường khi mang thai hoặc béo phì. Khi chúng mới xuất hiện, các vết rạn là những cánh hoa sen phẳng, phẳng, màu hồng và có thể bị ngứa. Theo thời gian, chúng sẽ trở nên đỏ tía, dài và rộng. Bề mặt của vết nứt có thể bị nhăn, và mỗi vết nứt có chiều dài vài cm và chiều rộng khoảng 1 đến 10 mm. Theo thời gian, một số vết rạn da trở nên nhợt nhạt và khó nhìn thấy. Khi da bị vỡ, nó bị vỡ đột ngột, làm cho sức căng của da giảm xuống, khiến da bị mềm và khô. Những người bị rối loạn da hoặc nội tiết cũng dễ bị rạn da. Không chỉ phụ nữ mang thai, mà phụ nữ vị thành niên cũng có thể phải đối mặt với “da ngựa vằn”. Với sự tăng trưởng nhanh chóng về kích thước và trọng lượng, độ đàn hồi của da cũng khó theo kịp, dẫn đến sự căng da quá mức dẫn đến sự hình thành các vết rạn da. Ngoài ra, một số hormone sản xuất trong giai đoạn dậy thì cũng giúp hạn chế độ đàn hồi của da, giúp da dễ căng hơn.
Trước và sau khi sử dụng Trilastin (một sản phẩm), nó cũng có thể chữa lành vết rạn da và làm săn chắc da.
Rạn da sẽ làm mất vẻ đẹp của cơ thể mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để tránh hoặc giảm “mô hình ngựa vằn”, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình và đừng để cơ thể tăng quá nhanh trong một thời gian ngắn. Thực phẩm giàu protein nên được sử dụng để giúp tổng hợp collagen để nuôi dưỡng làn da. Ăn nhiều rau và trái cây xanh vì những thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt. Không mặc quần áo bó sát để ngăn các tế bào da thở và gây rạn da. Ngoài ra, để giảm các đốm trên da và giúp phụ nữ có làn da tươi mới, săn chắc và mịn màng, bạn có thể sử dụng kết hợp với kem Mrack Trilastin có thể kéo dài để giảm vết rạn da và làm săn chắc da nhập khẩu từ Hoa Kỳ.
Sử dụng Trilastin sẽ cung cấp cho bạn một giải pháp chăm sóc da chuyên nghiệp. Công thức cho làn da không gây kích ứng cho các vùng da nứt nẻ. Elastin có thể giúp bạn phục hồi và duy trì vẻ đẹp tự nhiên của làn da, cung cấp các thành phần thiết yếu giúp thúc đẩy làn da săn chắc và mịn màng hơn. Elastin giúp giảm lo lắng liên quan đến các vết nứt da và ngăn ngừa sự tái phát của các vết rạn da cũ. -Ngày 20 tháng 10, 8 tháng 10 đến 30 tháng 10, Ngày Phụ nữ Việt Nam, khi bạn mua sản phẩm Trilastin-SR, bạn sẽ nhận được các sản phẩm Trilastin-HT, mua 2 sản phẩm Trilastin-SR sẽ nhận được 3 sản phẩm miễn phí 2 HT + 1 CF, mua 3 sản phẩm Trilastin-SR và nhận 4 quà tặng 3-HT + 1 CF .
Nhập khẩu và phân phối tại Việt Nam: Công ty TNHH Thiên Bằng 99 Nguyễn Duy Dương, Phường 9, Quận 5, TP HCM. 0902363227-8 08 35057538-838307073. Email: thienbangbeauty@yahoo.com; http://www.trilastin.vn/; http://thienbangbeauty.vn/
(Nguồn: Trilastin)
Mẹ quyết định giảm cân vì con tàn tật.
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể trèo xuống đất mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn. Ảnh: Caters News. – Ellis (Ellis) được sinh ra với bộ não siêu âm. , Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Chàng trai đến và đến bệnh viện, vật lộn với cuộc sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ không hạnh phúc. Tôi cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói tôi nói quá nhiều”, Joanne.
Tháng 3 năm 2018, vào ngày sinh nhật của Ellis Tuần trước, sau khi nội soi, bác sĩ thừa nhận rằng não của anh bị khiếm khuyết. Căn bệnh này làm mất khả năng nói của các cậu bé. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp. Có khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Khả năng miễn dịch của Ellis rất yếu. Một cơn cảm lạnh đơn giản buộc anh phải ở lại bệnh viện trong một thời gian dài. Bệnh của cô làm mẹ buồn và nhắc cô thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai cô vẫn phải đối mặt với nhiều thử thách và cần mẹ chiến đấu với cô. Cô quyết tâm giảm cân, có một cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc trẻ em và có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu kế hoạch ăn kiêng Cambridge 1: 1 vào tháng 3. Thay đổi là thức ăn.
– Trước đây, thức ăn của Joanne không lành mạnh. Mỗi buổi sáng, cô ăn ngũ cốc với sữa nguyên chất và bữa trưa với bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và sô cô la. Thực đơn đồ ăn nhanh, đường và chất béo là những lý do khiến cô không thể kiểm soát cân nặng của mình.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô thêm sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân của người ăn kiêng vào bữa sáng. Buổi trưa, uống một ly sữa. Joanne không ăn pizza, nhưng có xúc xích hoặc bữa tối với gà .
Cân nặng 25 kg, bà mẹ hai con chia sẻ: ‘Tôi sẽ giúp Ellis làm những gì anh ấy muốn làm. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn cố gắng hết sức để đảm bảo rằng các con tôi không muốn gì cả. “
Ngọc Quỳnh (từ tàu điện ngầm)
Cô gái 105 kg giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, Thúy nghĩ mình sẽ béo phì suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.
Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi cô giảm thức ăn, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cô vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và trở về cân nặng ban đầu, chưa kể đến những tác động bất ngờ đối với sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Phòng 15 tuổi nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn bao quanh cô ấy. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà, vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập nâng tạ và rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi nhận thấy rằng 2 đến 3 kg trọng lượng nhẹ là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để tập luyện cơ bắp, hai đến ba bài tập aerobic aerobic khác … Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”
Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. – Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.
Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.
“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.
Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp
gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối và vẻ đẹp xinh xắn, dễ mặc, khỏe mạnh, tự tin và luôn rạng rỡ hơn. Cô tin rằng quá trình giảm cân là bình thường, nhưng điều đáng nói là cố gắng chấm dứt quá trình giảm cân.
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Các mẹo sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để có được hiệu quả đào tạo mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm người chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là cho một con đường ngắn và dễ dàng.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Bài tập đa dạng-Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần để thích nghi với cơ thể. Thông qua bài tập quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Khi hệ thống trao đổi chất được sử dụng để giảm mỡ, dần dần nó không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất đơn giản, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể bạn mệt mỏi, tránh kiệt sức và ngất xỉu.
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để kéo dài sức mạnh. Ví dụ: bạn có thể chạy trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Trên ewiki.vnexpress, khóa học “Giảm trọng lượng du lịch” lên tới 500.000 đồng học phí.net là một gợi ý cho những người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Đối với những người thừa cân và béo phì, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon Cuộc đua và có được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Chạy bộ giảm hơn 27 kg
Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi câu chuyện giảm cân được xuất bản trên tờ “Thế giới chạy bộ”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu quan sát cô em gái năng động và năng động, thích chạy bộ. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về việc kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô chạy được 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.
Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân.
Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng đã thay đổi chế độ ăn uống, hủy bỏ soda, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống thêm protein và macros (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã biến tôi thành một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ từ những người muốn tham gia vào thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Ưu điểm. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước tiên, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên theo dõi một người có kinh nghiệm lâu dài làm ví dụ. Những điều này đáng giá.
Đây là một nguồn động lực lớn cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don don ngăn bạn lại. Hãy tự lực.
Khương giết (theo “Á hậu thế giới”)
Angela Phương Trinh tự hào và đỏ
Son môi Angela Phương Trinh do nóng và bắt đầu tỏa sáng. Màu này giúp anh tôn trọng làn da trắng và mịn màng và vóc dáng thon thả. Những người đẹp luôn thông minh và sáng tạo kết hợp màu sắc trang phục và son môi theo “khẩu vị” của mình để làm cho chúng trở nên độc đáo.
Angela Phương Trinh đã chọn son môi màu đỏ Mira làm phong cách tươi mới trong loạt ảnh đầu tiên, và trở thành thương hiệu đồng nghĩa với loại mỹ phẩm này.
Bằng cách chọn màu đỏ tươi Trong phong cách, hotgirl kết hợp màu son đỏ Mira (RD n ° 67) với trang phục gợi cảm. Trang điểm mắt không quá sắc nét, tập trung vào việc chăm sóc làn da mịn màng, tràn đầy sức sống, làm cho lớp nền tự nhiên mãi mãi. Đôi môi cong quyến rũ hơn khi kết hợp với Mira màu đỏ ướt.
Angela Phương Trinh quyết định rằng cô không muốn phát triển sự nghiệp trong nghề người mẫu, nhưng cô vẫn được chọn để thể hiện thông điệp rằng một số thương hiệu thu hút quần áo thông qua sự quyến rũ của họ.
Angela Phương Trinh chọn màu son đỏ Mira để thể hiện phong cách trong những bộ ảnh thời trang.
Son môi đỏ là phụ kiện quan trọng của Angela Phương Trinh trong quá trình trình diễn chiếc váy, và bước trên thảm đỏ trong sự kiện. Màu son đỏ Mira gợi cảm tạo nên một Angela Phương Trinh trẻ trung với màu sắc nổi loạn.
Angela Phương Trinh chọn màu son đỏ Mira để tỏ ra kiêu ngạo hơn khi ra mắt tại sự kiện. -Để biết thông tin về các sản phẩm son môi Mira, vui lòng liên hệ: Mira Cosmetics Co., Ltd.
Hotline: 0906 803 308/08 3719 2888/08 37192111. Website: www.miracosologists.vn; www.banmypham.vnFacebook: https://www.facebook.com/banmyphamonline sản phẩm được bán tại các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc.
(Nguồn: Mỹ phẩm Mira)
Lời khuyên cho mái tóc rối
Khi nhiều liên kết disulfide (kết nối chuỗi polypeptide – liên kết xác định hình dạng và sức khỏe của tóc) được thắt chặt trong sợi, tóc sẽ không duy trì được hình dạng thẳng. Do đó, tóc châu Á cần được chăm sóc đặc biệt.
Công nghệ Dualsenses Ultra Smooth, sử dụng công nghệ Fiber Control Complex có thể nhanh chóng làm tóc mượt mà Cấu trúc tóc trơn. Chuỗi peptide thu nhỏ sắp xếp lại các bó sợi bên trong thân tóc. Do đó, nó có tác dụng chống xoăn, cải thiện khả năng kiểm soát và độ dày của tóc, mang lại cảm giác mềm mại, giữ độ ẩm và bảo vệ tóc. Tóc khô và cứng sẽ trở nên mềm mượt và sáng bóng.
Để có được kết quả tuyệt vời, sau khi gội đầu, bạn phải sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm siêu mịn châu Á. Trong quá trình hấp thụ, các thành phần làm mịn và hiệu chỉnh lại mái tóc, cho phép mái tóc thấm sâu vào tóc, thậm chí tác động lên những vùng tóc khó lường. Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể chọn mặt nạ siêu mịn châu Á 60S.
Ngoài ra, để đảm bảo rằng tất cả các chất dinh dưỡng trong các sản phẩm trước đó đều bị khóa trong tóc, vui lòng xả sạch với tinh chất châu Á mịn màng sau khi sử dụng và lau khô bằng khăn bông. Serum sẽ nhanh chóng mang lại độ bóng cho tóc đồng thời duy trì sự kiểm soát và ngăn ngừa mất độ ẩm.
Dualsenses siêu mịn, siêu mịn sản phẩm châu Á sẽ được liệt kê tại Việt Nam. Nam Nam Tháng 10
— Sunstar, nhà phân phối độc quyền các sản phẩm Goldwell tại Việt Nam – 135 Trung Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội (2B cũ 11 lô). Điện thoại: 04-3783 2226 Fax: 04-3783 2225. Email: sales@sunstar.vn Trang web: www.sunstar.vn. Facebook: https://www.facebook.com/vietnam.goldwell?fref=ts trên toàn quốc : 1800-588-805
(Nguồn: Sunstar Vietnam)