7 nguyên tắc để người Nhật sống mãi
Mỗi quốc gia và mọi nền văn hóa đều có cách sống riêng. Nếu người Ấn Độ có một yoga tốt, thì người Nhật có những bí mật riêng. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao phụ nữ Nhật Bản luôn trẻ và không bao giờ béo phì? Boldsky tiết lộ những bí mật về sức khỏe tối đa của người dân Nhật Bản.
Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Nó không chỉ có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do, mà còn giúp giảm cân và giữ cho cơ thể ở một trọng lượng thích hợp. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Người Nhật uống ít nhất 1 đến 2 tách trà xanh mỗi ngày.
Ăn hải sản
Người Nhật thích thịt gà, thịt cừu hoặc thịt bò hơn hải sản. Trên thực tế, thịt đỏ có liên quan đến viêm, cholesterol và béo phì. Do đó, ẩm thực Nhật Bản thường chứa cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và tôm. Cá là một nguồn protein và axit béo omega-3 tốt.
Ăn thực phẩm lên men
Kimchi, bột đậu nành lên men, hương vị o, bắp cải, kombucha và kefir đều là những thực phẩm lên men mà người Nhật thích. Thực phẩm lên men rất giàu enzyme, vitamin và men vi sinh, sẽ làm tăng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Đi bộ thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy hầu hết người Nhật thường đi bộ. Đi bộ có thể giảm căng thẳng và là môn thể thao giúp giảm cân.
Võ thuật
Đàn ông và phụ nữ Nhật Bản luyện tập võ thuật như judo, karate và đậu bắp. Đây là lý do tại sao sức chịu đựng, sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của họ là đáng kinh ngạc.
Thói quen ăn uống phù hợp
Người Nhật không bao giờ ăn quá nhiều hoặc không nỗ lực để ăn thức ăn. Họ thường chú ý đến lượng calo họ đốt cháy trong ngày để điều chỉnh cân nặng. Đây là lý do tại sao người Nhật không quá béo phì.
Thiền Thiền là một phần của cuộc sống của họ. Tất cả đàn ông, phụ nữ, trẻ em và người già đang thiền định. Thiền có thể làm giảm căng thẳng và giúp ổn định cuộc sống. Khi cuộc sống không căng thẳng, tuổi thọ sẽ tăng lên. Đây là một bí mật lâu đời của người Nhật.
Giảm cân 18 kg sau hai tháng.
Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn thấy, càng có nhiều đốm mỡ trên bắp tay, bụng và đùi của tôi.” Đó là ngày 8/3. Tôi nghĩ nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất xinh đẹp và không may mắn. “
— Từ bé đến lớn, một cô gái có chiều cao 1,52 m bị ràng buộc bởi một biệt danh mũm mĩm. Mọi người thường nói: “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt, đạt tối đa 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh ngọt … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm chạp và không thể thở bằng cách leo cầu thang khi đi bộ. Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là một ống có hình loa kèn có thể che giấu những khuyết điểm cơ thể, đặc biệt là phần bụng.
“Phải thay đổi”, cô ấy nói với một cái bắt tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn. – Hình ảnh Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg hai tháng trước khi giảm cân. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Lúc đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo và cô giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “la hét” và cô quyết định dừng lại và ăn “ăn sạch” – không ăn thịt.
Không có thực đơn cụ thể cho tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Các món ăn khác nhau dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản khác có canxi. Trái tim chủ yếu được đun sôi, hấp, chiên và để tránh rán, chiên, chiên hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.
Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, thực phẩm phải được bảo quản trước khi điện thoại đi ngủ. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của nhiều loại thực phẩm và rau trong vườn, cô không phải đi chợ và nấu ăn trở nên dễ dàng hơn.
“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là ăn uống như một gia đình. Tôi đã thấy các con tôi ăn uống nhiều lần và cha mẹ khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, nó rất căng thẳng. Có một gia đình và cả thế giới đang chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm khóc khi cô ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng ăn một lần là một điều tốt, nên ăn một chút chất béo, Nhưng cô ấy lo lắng về việc thiếu hương vị và sẽ giảm cân trong một thời gian. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó khăn, nhưng sự kiên trì, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm tặc lưỡi. — Ngoài việc ăn uống, Tâm cũng dành một hoặc hai giờ để bỏ qua và chạy bộ vài giờ mỗi ngày. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần, Tôi đã nhảy 300 lần. Cô ấy nói: “Rất nhiều người nói rằng họ muốn bỏ qua dây, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn. “Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy, lần đầu tiên, đau và đau, theo cô, các bài tập rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang. Bạn không cần phải tập thể dục hoặc tập thể dục với máy móc.
Trong tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg, bắp chân gầy và cơ thể chỉ sạch. Đặc biệt bụng dưới có nhiều mỡ cứng và mỡ lâu, nên khó giảm mỡ hơn, cần kết hợp tập thể dục uốn cong. Bụng và siết chặt bụng.
Sau khi giảm 18 kg, Tâm tự tin chụp ảnh, mặc váy hở kín để khoe kích thước 62. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68, từ chiều cao 86 cm đến 62 Ở độ cao, các sinh viên tự tin mặc váy bó sát, đi giày cao gót và khoe lưng. Hiện tại, Tâm nặng 47 kg và cố gắng duy trì cân nặng của mình.
Điều khiến anh hạnh phúc nhất là anh không cần phải “che giấu”. Trong một chiếc áo sơ mi rộng, bạn không cần phải đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh don don cần phải phức tạp và phải mất một thời gian dài để chỉnh sửa. Chỉ cần hai tháng kiên trì mới có thể mặc chiếc váy yêu thích này .– – “Mọi người đều được khen ngợi vì sự gầy gò của anh ấy và chúc mừng vì anh ấy đã quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân thật đáng để thử cả đời “, cô gái này chia sẻ.
Tuấn
Với chế độ ăn Keto, bạn có thể giảm hơn 110 kg
Tim là một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio. Anh ta ngồi yên một lúc lâu và thư giãn trong khi ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men Sức khỏe
Keto là chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian đầu tiên và sau đó giảm xuống. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh sẽ trải qua ca phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy bám lấy họ và quyết tâm thực hiện những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo đường dây nóng về sức khỏe, bữa ăn keto là 7 ngày.
Ngày 1: Ấm lên – bạn. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ.
Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Thưởng thức bữa sáng với một ly sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
– Ngày 4: Bữa sáng bao gồm trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Thưởng thức bữa tối với pesto, phô mai và rau với thịt gà.
– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Thịt bò chiên và rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu cho bữa trưa. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết bò và trứng với salad.
Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Các mẹo sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để có được hiệu quả đào tạo mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm người chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là cho một con đường ngắn và dễ dàng.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Bài tập đa dạng-Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần để thích nghi với cơ thể. Thông qua bài tập quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Khi hệ thống trao đổi chất được sử dụng để giảm mỡ, dần dần nó không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất đơn giản, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể bạn mệt mỏi, tránh kiệt sức và ngất xỉu.
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để kéo dài sức mạnh. Ví dụ: bạn có thể chạy trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Trên ewiki.vnexpress, khóa học “Giảm trọng lượng du lịch” lên tới 500.000 đồng học phí.net là một gợi ý cho những người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Đối với những người thừa cân và béo phì, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon Cuộc đua và có được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Kinh nghiệm ăn kiêng hoàng gia: 9 quả trứng mỗi ngày
Gần đây, chế độ Commando Hoàng gia đã tạo ra một làn sóng ở phương Tây. Buộc mọi người ăn trứng trong một thời gian dài, chế độ ăn kiêng này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng chế độ ăn này có thực sự hợp lý? Imogen Groome của tờ báo “Metro Metro” đã được thử nghiệm, đây là cảm giác của anh ấy một tuần sau đó.
Vào ngày đầu tiên, Imogen đi siêu thị và mua 60 quả trứng. Cô luộc 10 quả và bắt đầu ăn. Imogen ngửi thấy “mùi hôi” và cố gắng không nôn.
Ảnh: Tàu điện ngầm.
Ngày hôm sau, người phụ nữ “tỉnh dậy và chết”. Sau khi dành cả ngày chỉ ăn trứng, cô rất đói. Tuy nhiên, ngay khi tủ lạnh được mở, trứng sẽ ngửi thấy khuôn mặt của Imogen. Cô lập tức đóng cửa tủ quần áo, nhưng tiếp tục chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vào ngày thứ bảy, Imogen đã leo lên cân và giảm 6 kg cân nặng. Tuy nhiên, không ai dám đến gần anh. Ăn quá nhiều trứng sẽ khiến hơi thở của anh ta khó chịu và không thể được cải thiện bằng cách xịt mùi mạnh nhất. Ngoài ra, Imogen cũng có một loạt các tác dụng phụ, chẳng hạn như móng giòn, tóc gãy và da gãy.
“Tôi thật ngốc,” Imogen nói. Cô nói rằng giảm cân không đáng để mệt mỏi, và đề nghị cộng đồng hãy cẩn thận với chế độ ăn kiêng. Trứng phải hợp lý để có lợi cho sức khỏe.
Thực đơn ăn kiêng Commando của Hải quân Hoàng gia
Ngày 1
Sáng: 3 quả trứng
Trưa: 3 quả trứng
Buổi tối: 3 quả trứng
Thứ 2 Ngày
buổi sáng: một quả trứng hoặc bưởi
bữa trưa: salad trái cây
bữa tối: bít tết, cà chua, cần tây và phô mai – Ngày 3
buổi sáng: trứng hoặc bưởi– –Lunch: cá, cà chua, rau bina và salad
buổi tối: sườn cừu nạc, bánh tart cà tím và salad
Ngày 4
buổi sáng: trứng hoặc bưởi- — bữa trưa: salad xanh Với cà chua
Bữa tối: 3 quả trứng và bánh mì nướng
Ngày 5
Buổi sáng: trứng hoặc bưởi – Bữa trưa: cá, cà chua và salad
Bữa tối: giăm bông, cà chua Với rau bina
Ngày 6
Buổi sáng: trứng hoặc bưởi
Bữa trưa: 3 quả trứng cộng với bánh mì nướng
Buổi tối: bít tết, cần tây, cà chua và phô mai
Thứ bảy Ngày
Buổi sáng: Trứng hoặc bưởi
Bữa trưa: Salad trái cây
Bữa tối: Sườn heo, Salad và cà chua
Minh Nhật
Chạy bộ giảm hơn 27 kg
Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi câu chuyện giảm cân được xuất bản trên tờ “Thế giới chạy bộ”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu quan sát cô em gái năng động và năng động, thích chạy bộ. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về việc kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô chạy được 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.
Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân.
Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng đã thay đổi chế độ ăn uống, hủy bỏ soda, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống thêm protein và macros (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã biến tôi thành một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ từ những người muốn tham gia vào thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Ưu điểm. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước tiên, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên theo dõi một người có kinh nghiệm lâu dài làm ví dụ. Những điều này đáng giá.
Đây là một nguồn động lực lớn cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don don ngăn bạn lại. Hãy tự lực.
Khương giết (theo “Á hậu thế giới”)
Chạy bộ giúp cải thiện đôi chân và làm cho làn da đẹp
Độc giả có thể học khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do quá nhiều tư thế ngồi và ít vận động … mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục vấn đề này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp đưa lưu thông máu vào thực tế và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Healthy Healthy Healthy Healthy Healthy Dr. Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp làm săn chắc da.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông máu của da, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, và giúp làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – bước đầu tiên của mụn trứng cá. Ngoài ra, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm áp lực tự nhiên do hormone cortisol gây ra, có thể gây viêm và làm xấu đi một số Một số bệnh ngoài da, bao gồm các bệnh da mãn tính, chẳng hạn như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Chân rất mỏng
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và giảng viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: “Đối với người bình thường, tập luyện các thiết bị này không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn cho toàn bộ cơ thể. Đôi chân trở nên nhỏ hơn. “”
Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải làm việc không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, chạy trung bình 1 km chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn hãy giảm 1 kg. Nó phải đốt cháy tới 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để có vóc dáng thon thả và đôi chân thon gọn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh và ít béo. , Thêm rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống tốt để học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Tiêu Phương là ewiki.vnexpress.net Huấn luyện viên trong khóa học “Chạy giảm cân”, các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Lý do, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, cải thiện chất lượng xương và xương, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu , Phòng ngừa, cải thiện các bệnh về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, vận động viên marathon ăn kiêng .
Chỉ tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, chỉ người dùng phải đăng ký tại đây Một tài khoản và đóng học phí trả trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học .
Hải Mỹ
Thực đơn keto có thể giảm 63 kg
Stéphanie có hai con ở California và đã bị các vấn đề về cân nặng trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm yêu thích của Stefanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể cài dây an toàn”, Stephanie nói. Khi cô đưa con trai lên tàu cao tốc đến Disneyland, cô cũng gặp phải vấn đề tương tự. Bụng của Stéphanie để lại một khoảng trống lớn giữa lan can và em bé. Stephanie thấy mình là mối đe dọa tính mạng của con trai, vì vậy cô quyết tâm giảm cân.
Stephanie sử dụng chế độ ăn ketone với chất béo cao, hàm lượng protein vừa phải và hàm lượng carbohydrate thấp. Là một người thích ăn và uống, cô đã điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình, nhưng giảm thiểu hàm lượng calo mà cô chịu đựng. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Tình trạng của ông thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn phù hợp.
– Stephanie khuyên rằng rau nên được sử dụng với bơ, kem hoặc nước sốt để làm cho món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng ăn kiêng là một cách giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày. Nhưng họ không sẵn sàng từ bỏ thực phẩm yêu thích của họ.
Thục Linh (theo “Bưu điện New York”)
Da mịn màng không bị rạn da
Khái niệm rạn da đã trở nên phổ biến, không chỉ liên quan đến phụ nữ mang thai mà còn béo phì, tăng cân quá mức hoặc đột biến ở tuổi vị thành niên, hiện tượng này cũng xảy ra ở thanh thiếu niên. Lúc này, da không có thời gian nghỉ ngơi và đàn hồi, nên giảm đi rất nhiều. Ngoài vùng bụng có thể nhìn thấy các vết rạn da, những triệu chứng này có thể được quan sát ở đùi, háng, hông, vú, vú, hông, đầu gối, bắp chân, khuỷu tay và thắt lưng. Họ phàn nàn rằng vùng da, đặc biệt là da bụng, có vết rạn tốt và vết rạn da khi mang thai trở nên lớn hơn. Tất cả những yếu tố này sẽ làm cho da trở nên trầm trọng hơn, làm cho da không đều màu và không săn chắc. Theo thời gian, nếu không được điều trị khoa học thích hợp, các vết nứt và vết rạn da khác trên da sẽ ngày càng lớn hơn.
Ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý, có rất nhiều loại kem chống rạn trên thị trường hiện nay rất nhanh, không có tác dụng phụ và thuận tiện cho người dùng. Trilastin là một trong những sản phẩm như vậy.
Loại kem đặc biệt này là một sản phẩm chống căng chuyên nghiệp được sản xuất tại Hoa Kỳ và được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Thiên Bằng tại Việt Nam. So với các sản phẩm tương tự trên thị trường, Trilastin có nhiều ưu điểm. Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thảo dược tự nhiên và dầu thực vật có thể nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Do đó, loại kem này an toàn khi sử dụng và bất cứ ai cũng có thể sử dụng nó để ngăn ngừa và ngăn ngừa rạn da, kể cả phụ nữ mang thai.
Trilastine cũng có ba thành phần chính: collagen, serine và alginate, có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giữ ẩm cho da, làm cho nó mềm mại và ngăn ngừa mất độ ẩm, dẫn đến khô.
Ngoài việc hỗ trợ điều trị các vết rạn da không hoàn hảo, Trilastin còn giúp phục hồi vẻ ngoài tươi sáng và phục hồi làn da. Đặc biệt ở những vùng có rãnh sâu hơn, da lõm cũng được lấp đầy một cách tự nhiên, từ đó làm săn chắc da. Sản phẩm cũng thúc đẩy rất nhiều việc sản xuất elastin và collagen mới. Hai loại protein này tạo thành một mạng lưới các cấu trúc và hình thức da. Chất elastin và collagen trong các sản phẩm của Trilastin giúp giữ cho làn da khỏe mạnh, mịn màng và đàn hồi, làm cho làn da của bạn mịn màng và không tì vết.
Sau 3 tuần sử dụng, hiệu quả sẽ rất đáng kể. Nếu nó được sử dụng thường xuyên vào mỗi buổi sáng, vui lòng sử dụng nó ((sáng và tối)
ưu điểm là nó phù hợp với nhiều loại da từ da trắng đến các đốm đen. Đánh dấu màu trắng và đỏ.
Để biết thêm thông tin về các sản phẩm Trilastin, Vui lòng liên hệ:
Công ty TNHH Thiên Bằng – Nhà phân phối độc quyền của TriLASTIN tại Việt Nam.
99 Nguyễn Duy Dương, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Quận 5. Điện thoại: (08) 35057538-0902363227.
(Nguồn: Công ty TNHH Tianbang)
Sử dụng Fairlucent để chăm sóc và bảo vệ da vào mùa hè
Tia UVA – mối đe dọa của làn da tối màu xỉn màu. Khi bạn chào đón ánh sáng mùa hè, các tia UVA trên lớp biểu bì da sẽ ảnh hưởng mạnh đến bạn. Tia UVA là nguyên nhân chính gây ra các đốm đen và sậm màu. Nó kích thích sản xuất và tích tụ melanin dư thừa trong da, hình thành các đốm đen, làm cho sắc tố da và toàn bộ khuôn mặt tối hơn.
Menard (Menard) hiểu quan điểm và mối quan tâm thẩm mỹ của phụ nữ châu Á. Sau hơn 50 năm nghiên cứu và cải tiến, ông đã tạo ra một hệ thống làm trắng và nám đặc biệt chất lượng cao Fairlucent. Nhờ khả năng hoàn thiện của men làm trắng Shirakami và vitamin C APM, Fairlucent có thể nhanh chóng thâm nhập vào lớp sâu, ức chế tất cả các giai đoạn phát triển sắc tố da, ngăn chặn sự tổng hợp melanin và nhược điểm quá mức. Di chuyển đến bề mặt da và chọn lọc loại bỏ các đốm đen.
Hiệu quả tuyệt vời của Fairlucent không chỉ bắt nguồn từ các thành phần tự nhiên chất lượng cao, mà còn được hỗ trợ bởi công nghệ phân tách vi phân tử. hiện đại. Nó có kích thước nhỏ bé – một phần tỷ của một phân tử dinh dưỡng thông thường – dễ dàng được hấp thụ bởi da, do đó cải thiện hiệu quả làm trắng và ngăn ngừa các đốm sắc tố mới hình thành. Đồng thời, chúng cũng có thể nhanh chóng làm giảm sắc tố da. Bất kể cường độ của tia UVA, làn da của bạn sẽ vẫn rạng rỡ suốt mùa hè.
Phương châm: “Sau khi chăm sóc toàn diện tại nhà, làn da có thể nhanh chóng trở lại vẻ đẹp”. Trong spa, “Hệ thống sản phẩm Fairlucent không chỉ là bạn của phụ nữ trong giai đoạn chăm sóc da đơn giản và nhanh chóng, mà còn có tác dụng làm trắng, trị trắng đặc biệt trong không gian sang trọng và hiệu quả yên tĩnh của Menard Spa. Cổng Menard Spa. Hãy để bạn tránh xa cuộc sống hối hả và mở ra một thế giới yên tĩnh vào một khoảnh khắc thư thái. Ở đây, bạn không chỉ cảm nhận được sự tinh tế của từng dòng thiết kế, mà còn hòa quyện với thiên nhiên, cây cỏ, hoa và hoa … Trong toàn bộ quá trình phục hồi sức khỏe và sắc đẹp, với nụ cười thân thiện, cảm xúc dịu dàng — trong âm nhạc giai điệu, mùi ngọt ngào và không gian tĩnh lặng, nhờ vào công nghệ chuyên nghiệp, tâm trí và Da sẽ nhanh chóng hòa tan phản xạ “Giải độc, Kích hoạt Năng lượng” trong trạng thái thư giãn. Sau đó, các chất dinh dưỡng làm trắng và sắc tố chất lượng cao của Fairlucent được hấp thụ vĩnh viễn vào da trong suốt quá trình làm sạch, mát xa, đắp mặt nạ và dưỡng ẩm. Chiết xuất được sử dụng trong mặt nạ đặc biệt để trị nám và làm trắng da. Với sự trợ giúp của từng thao tác và công nghệ, đôi bàn tay ấm áp và tinh tế có thể mang lại cho bạn tất cả sức mạnh. Các chuyên gia công nghệ cao. Làm trắng da hoàn hảo và hoàn hảo là một món quà từ Menard Spa thông qua loạt sản phẩm Fairlucent.Fairlucent sau khi điều trị làm trắng bằng chloasma đặc biệt. Điều trị làm trắng chất lượng cao của Menard là một lựa chọn, vì vậy bạn có thể tự tin tỏa sáng trong nắng hè. (Nguồn: Maynard)