4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng
Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư. Chương trình tập thể dục để có được trọng lượng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .
Nha Trang
Làm trắng da mặt trước ngày cưới
Trả lời:
Trò chơi thân mến! Vào ngày cưới, cô dâu Da thường xỉn màu và vô hồn, vì vào thời điểm này, họ bận rộn hoặc căng thẳng và không có thời gian để chăm sóc khuôn mặt. Có rất nhiều phương pháp làm trắng nhanh trên thị trường hiện nay, nhưng bạn nên cân nhắc lựa chọn sáng suốt!
Cách nhanh nhất để làm trắng da là sử dụng oxy hoặc hydro peroxide để loại bỏ nó bằng vỏ hóa chất. Thuốc này có chứa corticosteroid. Phương pháp này giúp tái tạo và cải thiện ngay chất lượng da, nhưng nó có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Đây là một phương pháp “bắt buộc” thô bạo. Ngay cả khi các tế bào này không đủ trưởng thành trong vòng đời tự nhiên, chúng phải bóc ra toàn bộ lớp ngoài của da và làm lộ ra lớp da bên trong trẻ. Do đó, đây chỉ là lần đầu tiên phụ nữ có thể dễ dàng nhận thấy làn da trắng mịn bất thường.
Bởi vì quá trình tăng trưởng của các tế bào da bị xáo trộn bất thường, da sẽ trở nên mỏng, đỏ và thậm chí chỉ sau một vài lần. Các cơn đau, sưng và phồng rộp trông giống như bị bỏng. Đây là những gì cô dâu không muốn.
Nhưng bạn không phải lo lắng, hơn một tháng là đủ để sử dụng các phương pháp chữa bệnh của Dong Phườngguang để làm trắng da mặt một cách an toàn và hiệu quả, bức ảnh năng động về nụ cười của Saigon Spa. Đây là một phương pháp làm trắng tự nhiên chứ không phải lột. Khi da không bị bong tróc, không ngứa và không đỏ, bạn có thể dễ dàng kiểm tra nó … bởi vì hầu hết mọi thứ từ thiên nhiên đều lành tính. Tốt cho nhân loại Với 10 lần điều trị mỗi tháng, bạn sẽ trở thành cô dâu rạng rỡ với làn da mịn màng, trắng và hồng.
Cơ chế làm trắng da của phương pháp này dựa trên cơ chế loại bỏ da tự nhiên: kích thích sự phát triển của các tế bào mới ngày càng nhanh hơn, thay thế lớp da cũ, lão hóa. Đồng thời, chúng cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho các tế bào trong quá trình phát triển, cải thiện sức đề kháng và chống tia cực tím, từ đó hạn chế sự xuất hiện của melanin. có hiệu lựcĐó là bằng cách kết hợp các vitamin quý và liệu pháp ánh sáng đỏ – một vùng ánh sáng lạnh có hoạt tính sinh học trong máy quang động.
Điều này là an toàn. Trong 5 năm qua, không có báo cáo nào về thương tích hay tác dụng phụ trong số hàng ngàn khách hàng đã rửa mặt tại Saigon Spa. Ngoài tác dụng làm sáng da, các loại thảo dược quý của Đông y còn có khả năng se khít lỗ chân lông và điều hòa sự cân bằng của hoạt động tuyến bã nhờn.
Do có nhiều tác dụng của cùng một phương pháp, làm thế nào để sử dụng các loại thảo mộc quý để làm trắng da mặt và tiết kiệm tiền của bạn. Nhân dịp Phụ nữ Việt Nam Hàng tháng, Saigon Spa giảm khoảng 7 triệu đồng cho dịch vụ tẩy trắng da mặt và 3 triệu đồng cho làm trắng cổ. Để biết chi tiết, xem tại đây.
Cơ quan tư vấn: Spa tại Sài Gòn
Hà Nội
– Thượng Hải 7C Hanlang. Điện thoại: (04) 3944 9266-0935 796 786
– 22Đình Ngang (bị cắt bởi Nguyễn Thái Học và Cửa Nam), Hoàn Kiếm. Điện thoại: (04) 3936 6527-0933 446764
– Ciputra, Tầng 1, Tòa nhà P2. Điện thoại: (04) 2220 4928-934 534 622
– Tòa nhà Ciputra E4 Tầng 1. Điện thoại: (04) 3743 0087-0906059322
HCMV
– Hồ Văn Huế, Phú Nhuận Quận 9, 27. Tel: (08) 3845 7494-0908096205
– Lelai, Li City, Quận 118-Tel: (08) 39251036-0978511366
Email: care@saigonsmilespa.com.vn
Trang web: http: //www.saigonsmilespa.com.vn
(Source: Saigon Smile Spa)
HN002798
Thực phẩm cần thiết cho những người muốn giảm cân
Nghiên cứu từ Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy sữa chua giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân. Loại thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, giàu canxi, protein protein và chất béo lành mạnh, có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể con người và làm giảm cơn đói mà không gây tăng cân. cân nặng. Thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, giàu canxi, protein protein và chất béo lành mạnh, có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể con người và làm giảm cơn đói mà không gây tăng cân. Đối với những người không muốn tăng cân. Lựu có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, vì vậy chúng là “món ăn vặt” lý tưởng cho những người không muốn tăng cân. Đừng béo lên. — Bạn có thể ăn bưởi chua hoặc ngọt, bạn có thể sử dụng toàn bộ khu vực hoặc ép nó vào nước uống. Lưu ý: Nó phải được sử dụng sau khi ăn cơm khoảng 30 phút. Nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Loại quả này không chứa chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp giảm sự hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Carbohydrate tự nhiên và vitamin C, lượng chất xơ và hàm lượng protein trong bưởi cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng giảm insulin, giúp cơ thể giảm cơn đói.
Ăn bưởi chua ngọt là điều bình thường, có thể được sử dụng trên toàn khu vực hoặc vắt vào nước uống. Lưu ý: Nó phải được sử dụng sau khi ăn cơm khoảng 30 phút. Nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Loại quả này không chứa chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp giảm sự hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Carbohydrate tự nhiên và vitamin C, lượng chất xơ và hàm lượng protein trong bưởi cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Bưởi cũng có thể được sử dụng để làm giảm hàm lượng insulin, do đó làm giảm cơn đói trong cơ thể.
Các chuyên gia khuyên rằng những người muốn giảm cân nên ăn bông cải xanh vài lần một tuần, bởi vì ít năng lượng sẽ tốt cho sức khỏe. -Experts gợi ý rằng những người muốn giảm cân nên ăn bông cải xanh vài lần một tuần do sức khỏe và năng lượng thấp.
— Nghiên cứu cho thấy cứ 100 gram cá hồi Alaska chứa 185 calo, 26 gram protein và 8 gram chất béo calo. Ăn nhiều cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài mà không thèm đồ ăn vặt.
Nghiên cứu cho thấy cứ 100 gram cá hồi Alaska chứa 185 calo, 26 gram protein và 8 gram chất béo. Ăn cá hồi có thể giúp bạn no lâu mà không thèm ăn.
— Một nghiên cứu của Đại học Lund ở Thụy Điển cho thấy tỷ lệ giảm cân của những người tham gia thử nghiệm rau bina tăng 43%. Màng thylakoid rau bina có tác dụng ức chế sự thèm ăn, và những người thừa cân nên ăn càng nhiều càng tốt.
– Nghiên cứu từ Đại học Lund ở Thụy Điển chỉ ra rằng những người tham gia thí nghiệm. Chiết xuất rau bina giúp tăng tỷ lệ giảm cân lên 43%. Màng thylakoid rau bina có tác dụng ức chế sự thèm ăn, và những người thừa cân nên tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Táo rất giàu chất chống oxy hóa và chất phytonutrients, có thể chống lại sự tự do của rễ và là nguyên nhân gốc rễ của bệnh ung thư. Táo cũng chứa nhiều loại vitamin và chất xơ, có thể giúp bạn giảm cơn đói và thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Táo rất giàu chất chống oxy hóa và phytonutrients, có thể chống lại rễ của các gốc tự do. Táo cũng chứa nhiều loại vitamin và chất xơ, có thể giúp bạn giảm cơn đói và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Nước chanh giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm, và thêm một chút mật ong để dễ uống.
Nước chanh giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. trái cây. Các chuyên gia khuyên mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm và thêm một chút mật ong để dễ uống hơn. cân nặng. Thức uống này có tác dụng thúc đẩy giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu thụ năng lượng và phân hủy chất béo.
Trà xanh là một siêu thực phẩm giúp giảm cân. Thức uống này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu thụ năng lượng và phá vỡ chất béo, vì vậy nó có tác dụng thúc đẩy giảm cân.
Cô gái 105 kg đã giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình bị béo phì suốt đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh tăng lên 105 kg.
Để giảm cân mỗi ngày, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian, dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Suy nhược và ăn uống nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mình xinh đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn còn đọng lại trong cô. Vào đại học, Thúy quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Danny tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trên Internet để tinh chỉnh và điều chỉnh thông tin anh cần. Khi đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài việc thực hiện các bài tập aerobic ,$ còn nâng tạ và đang học rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì cô phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình. Để rèn luyện sức mạnh, hai đến ba bài tập aerobic, bài tập aerobic khác. Mỗi lần cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, tập trung nhiều hơn vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài việc luyện tập, cô cũng áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân và đo cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70% trọng lượng cơ thể.”
Trong hai năm, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg.
Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, nâng cấp độ của mình lên một cấp độ cao hơn. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, đối với phụ nữ, quá trình tập thể hình quan trọng không phải là tập thể dục vất vả, mà là sự kết hợp giữa tập luyện vất vả và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn yêu thích của mình, và sau đó lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước và dần dần cải thiện theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, TOUR có tác dụng giảm cân tốt hơn.
Khái niệm giảm cân củaàu cần được sửa chữa ở một người nữ tính, khỏe mạnh và không tiêu cực. “Street nói,” Nó chậm, vì nó chậm nhưng an toàn và rất khó để lấy lại cân nặng. ” . Tuổi mới lớn “hay” vịt trở thành thiên nga “. Với thân hình cân đối và vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và vẫn rạng rỡ. Thật đáng để nói.
“Việc giảm cân sắp kết thúc. Thoải mái, áp lực càng ít, nỗ lực càng dễ dàng. Cô nói thêm.
Cô gái 105 kg đã giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình bị béo phì suốt đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh tăng lên 105 kg.
Để giảm cân mỗi ngày, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian, dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Suy nhược và ăn uống nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mình xinh đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn còn đọng lại trong cô. Vào đại học, Thúy quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Danny tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trên Internet để tinh chỉnh và điều chỉnh thông tin anh cần. Khi đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài việc thực hiện các bài tập aerobic ,$ còn nâng tạ và đang học rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì cô phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình. Để rèn luyện sức mạnh, hai đến ba bài tập aerobic, bài tập aerobic khác. Mỗi lần cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, tập trung nhiều hơn vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài việc luyện tập, cô cũng áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân và đo nó cẩn thận, bởi vì chế độ ăn uống quyết định giảm 70% trọng lượng cơ thể của tôi.”
Trong hai năm, trọng lượng của giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg.
Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, nâng cấp độ của mình lên một cấp độ cao hơn. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, đối với phụ nữ, quá trình tập thể hình quan trọng không phải là tập thể dục vất vả, mà là sự kết hợp giữa tập luyện vất vả và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn yêu thích của mình, và sau đó lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước và dần dần cải thiện theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, TOUR có tác dụng giảm cân tốt hơn.
Khái niệm giảm cân củaàu cần được sửa chữa ở một người nữ tính, khỏe mạnh và không tiêu cực. “Street nói,” Nó chậm, vì nó chậm nhưng an toàn và rất khó để lấy lại cân nặng. ” . Tuổi mới lớn “hay” vịt trở thành thiên nga “. Với thân hình cân đối và vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và vẫn rạng rỡ. Thật đáng để nói.
“Việc giảm cân sắp kết thúc. Thoải mái, áp lực càng ít, nỗ lực càng dễ dàng. Cô nói thêm.
Cách tạo và làm nổi bật khi trang điểm
Trong trang điểm, sử dụng đúng màu, nổi bật và khối màu sẽ thu hút sự chú ý của bạn vào các đường mong muốn. Sau đây là một cách hiệu quả để làm nổi bật và tạo điểm nhấn:
thường chọn vùng được tô sáng (chấm trắng) và khối (chấm đen).
1. Làm nổi bật
làm nổi bật phấn giúp thu hút sự chú ý vào các đường kẻ của bạn như thế nào và có thể giảm bớt gánh nặng cho các vùng da tối, từ đó giảm thiểu sự mệt mỏi trên khuôn mặt.
Sau khi tạo lớp trang điểm cơ bản, bạn có thể chọn highllight tông màu sáng. Những nơi thích hợp nhất là dưới mắt, hai bên mũi, trán, giữa khóe miệng và giữa cằm. Sau khi thoa phấn lên những vùng này, hãy dùng miếng bọt biển để tán đều bột lên da.
2. Cắt tỉa
Cắt tỉa giúp định hình các hình dạng và độ sâu khác nhau của khuôn mặt. Chọn mỹ phẩm có màu đậm hơn phấn nền. Thoa phấn lên vùng bạn muốn thu nhỏ, chẳng hạn như xương, bên má, bên mũi, cằm, đường viền trán … tiếp tục trải đều bằng miếng bọt biển. -Phụ quyền ưu tiên
Cô gái 105 kg đã giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình bị béo phì suốt đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh tăng lên 105 kg.
Để giảm cân mỗi ngày, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian, dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Suy nhược và ăn uống nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mình xinh đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn còn đọng lại trong cô. Vào đại học, Thúy quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Danny tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trên Internet để tinh chỉnh và điều chỉnh thông tin anh cần. Khi đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài việc thực hiện các bài tập aerobic ,$ còn nâng tạ và đang học rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì cô phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình. Để rèn luyện sức mạnh, hai đến ba bài tập aerobic, bài tập aerobic khác. Mỗi lần cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, tập trung nhiều hơn vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài việc luyện tập, cô cũng áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân và đo cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70% trọng lượng cơ thể.”
Trong hai năm, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg.
Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, nâng cấp độ của mình lên một cấp độ cao hơn. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, đối với phụ nữ, quá trình tập thể hình quan trọng không phải là tập thể dục vất vả, mà là sự kết hợp giữa tập luyện vất vả và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn yêu thích của mình, và sau đó lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước và dần dần cải thiện theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, TOUR có tác dụng giảm cân tốt hơn.
Khái niệm giảm cân củaàu cần được sửa chữa ở một người nữ tính, khỏe mạnh và không tiêu cực. “Street nói,” Nó chậm, vì nó chậm nhưng an toàn và rất khó để lấy lại cân nặng. ” . Tuổi mới lớn “hay” vịt trở thành thiên nga “. Với thân hình cân đối và vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và vẫn rạng rỡ. Thật đáng để nói.
“Việc giảm cân sắp kết thúc. Thoải mái, áp lực càng ít, nỗ lực càng dễ dàng. Cô nói thêm.
Cách giảm cân khi chạy bộ.
Độc giả có thể học khóa học này tại đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể chơi. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, không dễ để giảm cân khi chạy. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được hiệu quả tập thể dục lý tưởng.
Làm việc đầu tiên vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm cân tốt hơn. Nặng hơn những người luyện tập vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong 6 tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm chạy bộ buổi sáng có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu thụ nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm kiếm một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
đốt cháy rất nhiều calo và calo sẽ khiến bạn rất đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người chạy một phiên dặm khoảng 50 calo, và đi du lịch 5 dặm tương đương với 250 calo. Người chạy theo chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein so với chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng vừa phải thức ăn trong bữa ăn, không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả luyện tập. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập thể dục, người chạy bộ nên xem xét đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên tập aerobic 3-4 lần một tuần để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo. Các bài tập thể hình để kích thích trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa .
Ngủ đủ giấc
Ngoại trừ tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối lượng và trọng lượng cơ thể cao hơn những người ngủ đủ giấc. Bài tập đa dạng – tập thể dục lặp đi lặp lại, buộc cơ thể phải thích nghi, tập thể dục dài hạn có thể điều chỉnh lượng calo đốt cháy của cơ thể trong quá trình tập luyện quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân trong giai đoạn đầu, và sẽ khó giảm cân sau này vì hệ thống trao đổi chất đã quen với nó và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Tập thể dục từ dễ đến khó – Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để thích nghi với cơ thể, và sau đó tăng tốc độ của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì bạn mệt mỏi và tránh kiệt sức và ngất xỉu.
– Bạn không nên chạy ngay lập tức. Bạn nên nghỉ ngơi một chút ở giữa đoạn đường để lấy lại sức. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Chạy trong một thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và thậm chí thở không đều. % So với tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục. Đừng tập luyện mỗi ngày trong tuần để buộc cơ thể bạn làm việc chăm chỉ.
Trước khi tập luyện
trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động cẩn thận và chỉ thực hiện các bước tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như duỗi cơ, xoay cổ tay và mắt cá chân, và nâng đùi, nhưng nó ảnh hưởng lớn đến từng Sức khỏe và độ bền của các nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải trong khi chạy, và bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau khi tập thể dục.
Khóa học “Giảm cân chạy bộ” 500.000 khóa học VND trên ewiki.vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ Rủi ro … giảm cân khi chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon và đạt được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Giảm 13 kg trong ba tháng.
Tiên hy vọng sẽ giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng của hông và đùi. Tian En cho biết: Càng vì mặc cảm ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian En, cho biết thể lực của anh rất yếu và không có sức bền, nên tập thể dục nhẹ và đơn giản là ưu tiên hàng đầu. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thời gian luyện tập thêm 30 phút trong mỗi lớp và nghỉ ngơi nhiều hơn giữa hai nửa để tránh quá mệt mỏi. Hơn nữa, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó việc tập đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên kế hoạch tập thể dục, huấn luyện viên ưu tiên mỡ cơ thể thấp hơn và tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats và deadlifts, HIIT kết hợp với tập thể dục nhẹ sau khi tập luyện.
Luyện tập cử tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức bền. Tian thích tập thể dục bằng chân bằng xe đạp. Cường độ tập chân của anh cũng nặng hơn các môn thể thao khác.
El cũng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ăn uống. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Khi đói, ông Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, hoàn toàn không có.
Vào tháng 4, các cô gái tự tin trong những bộ đồ bó sát và bikini, và không phải lo lắng về mỡ bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân dụng-Tránh ăn ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu buộc phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên và xào. Kết quả là cô đã giảm được 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, nước da hồng hào và tập thể dục ít vất vả hơn.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Lúc đó, Tiên phải thực hiện tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình mỗi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Một lần nữa, ông Tian đã nhận được vô số lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy đang vật lộn để giảm cân bằng cách nâng một quả tạ 40 kg.
Cô tiếp tục ăn, không tăng mỡ và không tập thể dục. Duy trì căng cơ thường xuyên mà không bị chùng xuống. Tiến cho biết: Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá vì bạn đã học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp .
Cui’an
Mẹo tắm trắng cho cô dâu
Trong đám cưới, sữa dưỡng thể màu trắng sẽ giúp bạn có làn da trắng sáng và sáng. Tuy nhiên, để giảm chi phí, bạn không cần tắm trắng mà chỉ cần sử dụng ở những khu vực cần tắm trắng, như cổ-vai, lưng, cánh tay. .. Để tránh kích ứng cho da trong ngày cưới, nên tắm trắng bằng thảo dược tự nhiên để đảm bảo an toàn. Bạn cũng nên tránh các phương pháp lột da bằng hóa chất, vì nó có thể dễ dàng gây đỏ da, bong tróc da …- Nhiều tinh chất được chiết xuất từ thiên nhiên, như hạnh nhân, yến mạch, tinh dầu, bưởi, dầu ô liu, muối biển. .. Nó có tác dụng loại bỏ các lớp da tối và chết, tạo cho da một lớp màng tự nhiên, ngăn ngừa sự ảnh hưởng của tia cực tím và ức chế sự hình thành melanin. -Những tinh chất này cũng có khả năng kích thích lưu thông máu, có thể giúp bạn có làn da hồng hào khi kết hôn. Đồng thời, liệu pháp làm trắng chuyên nghiệp có thể cung cấp dinh dưỡng phong phú để nuôi dưỡng tất cả các bộ phận của da và giúp đạt được hiệu quả làm trắng tối đa.
Bùn cam: giàu vitamin C, có thể loại bỏ hiệu quả bã nhờn, vi khuẩn và bụi bẩn. Trên da. Vitamin C cũng có thể kích thích chuyển hóa da, cải thiện sức đề kháng và làm cho da săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tinh dầu của vỏ cam cũng có thể cung cấp sự mềm mại và mịn màng.
Cám gạo-ngọc trai: Tại Nhật Bản, geishas sử dụng cám gạo làm “nhũ tương” mỗi ngày. Do đó, ngay cả khi họ thường phải sử dụng phấn rôm dày để trang điểm, làn da của họ vẫn mịn màng và công bằng. Phương pháp sử dụng ngọc trai cám gạo Nhật Bản được nhập khẩu độc quyền bởi Smile Hot Springs tại Sài Gòn, với các chất dinh dưỡng nguyên chất và chất lượng cao được lựa chọn. Cám gạo không chỉ có thể làm sạch và giảm da nhờn mà còn giữ ẩm cho làn da mềm mại và mềm mại hơn.
Vitamin B1 và khoáng chất trong cám gạo có tác dụng làm trắng rõ rệt. Mỡ gạo chứa tinh dầu cám gạo – một hoạt chất ngăn chặn sự xâm nhập của tia cực tím và cản trở sự tiết ra sắc tố melanin trong lớp biểu bì, do đó ngăn ngừa nám. các hạt trong c &Gạo cấp cũng có thể làm giảm mụn đầu đen và cám cám, làm cho da trắng và mịn hơn. Đồng thời, bột ngọc trai rất giàu chất dinh dưỡng có lợi, có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sắc tố và bảo vệ da khỏi sự hình thành các đốm đen. Tuy nhiên, khi thêm tinh dầu dưỡng ẩm vào bồn tắm trắng, Saigon Smile Spa khắc phục nhược điểm này, giúp duy trì độ ẩm thích hợp và tạo môi trường lý tưởng cho các hoạt chất làm trắng sâu.
— Hỗn hợp sữa dê, mật ong và bột nghệ: Những “phép màu” tự nhiên này mang lại làn da mềm mại, chữa lành vết thương, tăng cường bảo vệ và mang lại vẻ ngoài tương tự. Nhẹ nhàng và tươi sáng.
Sau 5 đợt điều trị (mỗi đợt điều trị khoảng 90 phút), làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng và trắng sáng. Bạn có thể xem bảng giá tại đây.
Cơ quan tư vấn: Spa tại Sài Gòn
Hà Nội
– Thượng Hải 7C Hanlang. Điện thoại: (04) 3944 9266-22 Đinh Định (cắt Ruan Tai Ho và Kunan), Hoàn Kiếm. Điện thoại: (04) 3936 6527- Tòa nhà P2 Tầng 1. Ciputra. Điện thoại: (04) 2220 4928- Ciputra E4, tầng hai. Điện thoại: (04) 3743 0087
Thành phố Hồ Chí Minh
– Hồ Văn Huế 27, Quận 9, Quận Phú An. Tel: (08) 3845 7494-118 Bến Thành Phường Lê Lai, Quận 1, Tel: (08) 39251036
E-mail: care@saigonsmilespa.com.vn Mục //Www.saigonsmilespa.com.vn
(Nguồn: Saigon’smile Spa)
HN002798