4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng
Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư. Chương trình tập thể dục để có được trọng lượng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .
Nha Trang
Diễn viên Hollywood dưới lửa để nhịn ăn để giảm cân
“Xin chào, tên tôi là Chris Pratt. Hôm nay là ngày thứ ba tôi tham gia” Daniel’s Fast Diet “. Hãy xem chế độ ăn kiêng 21 ngày.” Diễn viên Chris Pratt Ngân bảo vệ Ngân Ngân ha “, chia sẻ nó trên phương tiện truyền thông xã hội.
Theo Sức khỏe nam giới, chế độ ăn kiêng Daniel Fast được lấy cảm hứng từ Saint Daniel. Cựu Ước gọi đó là 21 ngày không có rau và nước uống. Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi phải liên tục Các loại hạt, rau và nước uống đều bị nghiêm cấm trong 21 ngày, các sản phẩm động vật bị nghiêm cấm, sữa bị nghiêm cấm – diễn viên Chris Pratt Nhiếp ảnh: Sức khỏe của đàn ông – Chris Pratt Ứng dụng Daniel Fast của Chris Pratt Ngày càng có nhiều người quan tâm đến chế độ ăn kiêng này và khăng khăng sử dụng nó, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng này không tốt cho bạn.
Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ Cô Liz Weinandy, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Wexner, cho biết ăn nhanh có nhiều rủi ro, đặc biệt đối với những người có vấn đề về sức khỏe trước đây: Chế độ ăn kiêng này thiếu tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein và chất béo, có thể dẫn đến Suy dinh dưỡng nghiêm trọng, hạ natri máu và thậm chí tử vong “, nữ bác sĩ giải thích – theo bác sĩ Venendi, nhịn ăn trong 12 đến 14 giờ là tốt cho sức khỏe, nhưng nếu kéo dài trong 21 ngày, nó sẽ rất nguy hiểm. , Bạn ăn uống tốt và tránh ăn quá nhiều.
VnExpress ra mắt khóa học “chạy bộ giảm cân”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh. Việt Nam có tỷ lệ người béo phì cao nhất (với chỉ số khối cơ thể cao hơn 25) ở mức 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia có rất nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi phí y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1 tháng Bảy.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là một loại bài tập nên tính đến việc nghỉ ngơi và chế độ ăn uống cân bằng. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe thông qua tập thể dục. Trước đây, nhà vô địch khuôn mặt năm 2018, Mac Trung Kiên cao, với khuôn mặt đẹp, nhưng rất nhiều bụng, khiến anh nhận được nhiều ý kiến trái chiều trong cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với truyền thông, anh nói rằng anh có thói quen thức dậy trong công viên mỗi sáng lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, anh đến phòng tập thể dục để tập tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm trong khoảng 120 phút, bơi lội và chơi bóng rổ để cải thiện vóc dáng. Giữ dáng …
Khóa học “Chạy để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ … Để giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia một cuộc đua marathon tốt hơn …
Công việc nghệ thuật .– – Chương trình bao gồm 12 bài giảng, được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Thiệu – một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, các slide, video, bài tập hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp để loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, và cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tốt nhất Kiểm soát cân nặng, phòng ngừa, cải thiện các bệnh về đường huyết, mức cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn uống để giảm cân của vận động viên marathon …
Tham gia ewiki.vnexpress.net e-learning, user Chỉ cần đăng ký một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tieu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục. Ông đã tham gia các cuộc thi trong và ngoài nước trong sáu năm và giành được nhiều danh hiệu tiêu biểu, chẳng hạn như: Giải ba nữ Marathon Vnexpress trong nhóm tuổi 40-49; Top 5 cuộc đua marathon miền núi Việt Nam trong 100 km đầu tiên (hầu hết phụ nữ Việt Nam), đội tiếp sức ba cấp độ Ironman 70.3 Việt Nam, phụ nữ hạng nhất trên 40 tuổi, đã có một cuộc đua marathon toàn diện ở Lăng Cô Huế, đội trưởng dẫn đầu Đội vô địch cuộc thi phiêu lưu Quan Bình, chung kết cuộc đua marathon toàn nữ tại Hà Nội, Long Biên, Việt Nam, đêm siêu dài RFF 85 km của nữ, hạng mục thứ hai của cuộc đua siêu đêm của nữ, khoảng cách là 50 km .
ewiki.vnexpress.net Ra mắt vào tháng 3 năm 2019, đây là nền tảng của các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học tập trung vào nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình và thời trang. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia có kinh nghiệm phong phú trong các lĩnh vực khác nhau để giúp sinh viên có được quan điểm và đề xuất thiết thực hơn cho các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Ngọc Thị
Tại sao bạn không giảm cân và tập thể dục
Để giảm cân, chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục. Alexxai Kravitz, một nhà nghiên cứu tại Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia, đã chia sẻ với CNN rằng năng lượng mà cơ thể con người tiêu thụ được chia thành ba loại: năng lượng chuyển hóa cơ bản được sử dụng để duy trì các hoạt động sống quan trọng, chẳng hạn như lấy máu Hay thở. Đối với hầu hết mọi người, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là 60% đến 80%. Tỷ lệ trao đổi chất tỷ lệ thuận với khối lượng cơ và tỷ lệ nghịch với tuổi.
Nhiệt sinh ra từ thức ăn
Năng lượng dùng để tiêu hóa thức ăn. Cơ chế này đốt cháy khoảng 10% lượng calo. -Hoạt động vật lý – 10-30% lượng calo bị mất do tập thể dục, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất như đi bộ và đấm. Nói cách khác, thể thao chỉ là một phần của đám đông nói trên. Cụ thể, người bình thường đốt cháy khoảng 5-15% lượng calo thông qua tập thể dục, không đáng kể so với tỷ lệ tiêu thụ năng lượng 100% đi vào cơ thể thông qua ăn uống.
Ảnh: Onlymyhealth. — Ngoài ra, tập thể dục cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Theo tính toán của Trường Y Harvard, một người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 200 calo sau khi đi bộ với tốc độ 6,5 km / h trong 30 phút.
Nếu bạn ăn 4 chiếc bánh quy sô cô la trong tương lai, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ vô ích, một muỗng canh và một nửa kem, hoặc gần hai ly rượu vang. Ngay cả khi bạn chỉ tiêu thụ một vài cốc đồ uống hỗn hợp hoặc một miếng bánh, ngay cả một chiếc xe đạp cường độ cao tiêu thụ 700 calo là vô nghĩa. Đây là lý do tại sao mọi người nên chú ý đến thực phẩm đầu tiên. nặng hơn Tuy nhiên, điều này không phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục. Cải thiện sức khỏe thể chất, tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức bền và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng (như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc trầm cảm), đó là những lợi ích rõ ràng của một loạt các bài tập thể chất.
Thiệt hại khi mất hạt húng quế
Yun Wuxin, tiến sĩ nghiên cứu về nông nghiệp và thực phẩm sinh học từ Đại học Purdue ở Hoa Kỳ, cho biết từ thời cổ đại, thực phẩm ăn kiêng đã được nhiều phụ nữ quan tâm. Gần đây, một loại thực phẩm được gọi là “hoàn toàn từ thiên nhiên và có tác dụng giảm cân thần kỳ” được gọi là hạt húng quế. Lập luận thu hút sự chú ý nhất là “hạt có thể hấp thụ tới 28 lần trọng lượng của chúng trong nước, tăng cảm giác no và đạt được hiệu quả giảm cân”. Tuy nhiên, một số chuyên gia gần đây đã cảnh báo rằng có estrone trong hạt, một chất có thể gây ung thư.
Trong sách thực phẩm, Yin Wuxin của con dao hai lưỡi giải thích: Do lượng calo tăng lên, cơ thể tăng cân. Chúng ta càng tiêu thụ nhiều năng lượng, nó sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích lũy. Để giảm cân, số lượng calo vào cơ thể phải được điều chỉnh ít hơn lượng calo được đốt cháy để giảm mỡ. Nhưng ăn ít thức ăn sẽ khiến bạn đói. Đây là lý do tại sao loạt thực phẩm ăn kiêng ra đời. Nó có thể đóng vai trò trong việc đáp ứng cảm giác no, vì vậy người dùng không còn phải thèm ăn nữa. Mặt khác, nó mang lại ít calo hơn để cân bằng tỷ lệ calo mang lại và lượng calo tiêu thụ.
Ngâm hạt giống trong nước. Ảnh: Sức khỏe. Trên thực tế, chất xơ có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu này. Hầu như tất cả các loại thực phẩm thực vật đều chứa chất xơ, đó là lý do tại sao rau và trái cây giúp duy trì cân nặng. Đầu tiên, nó làm tăng khối lượng thức ăn và giảm khả năng tiêu hóa, để các thành phần thực phẩm khác có nhiều thời gian hơn để kích thích cơ thể cảm thấy no. Ngoài ra, chất xơ (đặc biệt là chất xơ không hòa tan) tiêu tan chậm hơn, do đó bạn sẽ không bị đói.
Nghiên cứu cho thấy bề mặt của hạt chứa các loại sợi này. Sau khi hấp thụ độ ẩm, nó sưng lên, trở nên dính và rất dính. Các hạt nhỏ và sẽ thay đổi từ keo sang rắn sau khi hấp thụ nhiều nước. Khả năng của mỗi sợi hấp thụ nước, làm dày và tạo thành keo là khác nhau, và thậm chí hiệu ứng của cảm giác đầy cũng giống như nhiều thứ. Mỗi nghiên cứu khác nhau về họ cũng cho kết quả khác nhau. Một số nhà nghiên cứu đã kết luận rằng, nói chung, chất xơ có khả năng hấp thụ nước mạnh, sau khi hấp thụ nước, nó sẽ có độ bám dính mạnh, có thể tạo cảm giác no.
Ngay cả khi khả năng hấp thụ nước gấp 28 lần trọng lượng, không thể kết luận rằng đây là một hạt giống giảm cân thần kỳ. Theo Yun Wuxin, không có gì lạ khi thực tế rằng nó không chỉ là hạt é rất đáng chú ý, mà chất xơ thông thường còn hiệu quả hơn nó. Nhiều nhà nghiên cứu nghiên cứu khả năng hấp thụ nước đã phát hiện ra rằng cả đậu nành và táo sau khi ép dầu là những sợi có thể hấp thụ khoảng 30 lần trọng lượng của phát ban. cái đầu. Trong một nghiên cứu, carrageenan trong tảo được ngâm trong dung dịch mô phỏng trong 48 giờ, giống như chất lỏng trong đường tiêu hóa, và người ta thấy rằng nước hấp thụ gần gấp 50 lần nước thô. Pectin hấp thụ 80 lần trọng lượng của nó trong nước trong vòng 48 giờ.
Hạt điện tử chứa chất xơ tốt, giống như các loại sợi thông thường khác, nó có thể làm tăng cảm giác no, nhưng so với chất xơ truyền thống, nó có nhiều ưu điểm và không có dữ liệu cụ thể nào có thể so sánh được. Theo Yin Wuxin, thậm chí hấp thụ nước từ hạt để thu hút sự chú ý của phụ nữ muốn giảm cân không thực sự hiệu quả. Thực tế là trong một vài nghiên cứu liên quan đến hạt giống điện tử, dường như không có bất kỳ báo cáo nào về chất xơ và tác dụng của nó đối với việc giảm cân. é “là một hạt giống rau”, vì vậy nó “tuyệt đối an toàn” khi được sử dụng để giảm cân. Nhưng Yin Wuxin nói rằng ngay cả những hạt giống tự nhiên cũng không thể đưa ra kết luận về sự an toàn tuyệt đối của chúng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chứa estrone, thường được gọi là dầu ngải cứu hoặc dầu ngải cứu. Sau khi cho chuột ăn chất này trong một thời gian, các nhà khoa học phát hiện ra rằng một số khối u gan xuất hiện trong gan. Do đó, họ nghi ngờ rằng đây là do chất chuyển hóa của estrone. Chất chuyển hóa này cũng được tìm thấy trong nước tiểu của người dùng estrogen.
— Tuy nhiên, các chuyên gia xem những nghiên cứu này là bước đầu tiên để xác định xem hạt giống có phải là thuốc hay không. Tại bất kỳ thời điểm nào, các chất gây ung thư tương tự như con người nên được sử dụng ở liều cao. Năm 1981, Ủy ban Quốc tế về Phụ gia Thực phẩm (JECFA) tin rằng bằng chứng hiện tại là không đủ để đánh giá tác động có hại của estrogen, và do đó không thể đặt mục tiêu.Hạn chế bảo mật. Năm 2000, một ủy ban chuyên gia của Ủy ban châu Âu đã đưa ra kết luận tương tự và khuyến nghị hạn chế sử dụng.
Như Yun Wuxin đã chỉ ra, hạt é đã được sử dụng như một loại gia vị trước đây, vì vậy chúng không hấp thụ nhiều. Hạt giống này đã được sử dụng trong một thời gian dài, vì vậy Hoa Kỳ và Châu Âu cho phép nó được sử dụng trong thực phẩm. Tuy nhiên, ngày nay, các cô gái nên đánh giá cẩn thận tác dụng phụ của hàm lượng estrone và tác dụng giảm cân khi ăn một lượng lớn hạt giảm cân, để xem xét lại liệu nó có đáng hay không. . Bạn sẽ chịu rủi ro sức khỏe trong tương lai?
Thị Ngoan
Giảm cân thông qua chế độ ăn nhiều chất xơ
Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Trưởng phòng Đánh giá Dinh dưỡng Người lớn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi cơ thể con người hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng.
Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít và nhiều, mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cholesterol và hỗ trợ chuột rút và bài tiết. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo lắng về chất béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … Phương pháp phù hợp nhất là quá trình luộc hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây nên được tiêu thụ mỗi ngày, như một món ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh để làm món salad tốt cho sức khỏe. Gạo, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu thận cũng chứa khoáng chất, chất chống oxy hóa cao và protein cao.
Khi ăn, bạn nên hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là đất, gạo và táo. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi bị nghiền nát hoặc nghiền nát, gạo trắng mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ chính trong rau xanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi bụng đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.
Nước, nước khoáng phải được sử dụng, không được đóng chai đồ uống có ga.
Thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp cũng nên được hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.
Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Thủy Quỳnh
4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng
Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .
Nha Trang
5 thực phẩm giúp giảm cân
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo.
Bưởi
Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, 300 IU mỗi ngày. Đồng thời, vitamin A có thể làm tan mỡ thừa và giảm cholesterol. Bưởi không chứa chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng có lượng calo thấp và không chứa chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và rất nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và là một hỗ trợ hiệu quả để giảm cân. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Nếu cà phê bị lạm dụng, cà phê sẽ có một số tác hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Tiết (Theo ActiveBeat)
4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng
Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .
Nha Trang
Kem dưỡng ẩm – bí quyết cho làn da khỏe và đẹp
Thành phần chính của da là nước. Da được chia thành ba lớp: biểu bì, hạ bì và hạ bì. Đặc biệt, lớp hạ bì và trung bì chứa tới 70% là nước. Khi còn trẻ, da có khả năng giữ nước tốt. Nhưng với thời gian trôi qua, chức năng giữ nước của da yếu đi. Đối với phụ nữ, điều quan trọng nhất là dưỡng ẩm đúng cách vào đúng thời điểm. Nước là một yếu tố quan trọng để duy trì và bổ sung nước cho da.
Humectant-bí mật của làn da khỏe mạnh.
Trong cấu trúc ngoại bào của da, HA là một thành phần tự nhiên. Nước L giúp duy trì hydrat hóa và tạo ra làn da đàn hồi và săn chắc. Mỗi gram HA có thể chứa 6 lít nước. Nhiều người sau 30 tuổi vẫn nghĩ cần chăm sóc da. Vấn đề là khi chúng ta bước vào tuổi đôi mươi, nồng độ HA sẽ giảm. Lúc này, da bắt đầu trở nên khô, xỉn màu và lỏng lẻo. Các cô gái nên cung cấp HA cho da thường xuyên, giống như hoa tóc dài nên được tưới nước thường xuyên.
Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia mỹ phẩm tìm cách hòa tan HA trong nước và thay đổi cấu trúc của HA để tỷ lệ giữ nước của thành phần SHA cao gấp 2 lần. Mỗi phân tử SHA chứa hàng ngàn phân tử nước, bổ sung lượng nước cần thiết cho lớp biểu bì. -Hyaluronic acid (HA) – “chìa khóa” giúp duy trì độ ẩm cho da. – Chất lỏng giữ ẩm da tốt nhất Hada Labo Advanced Nourish được phát triển bởi Rohto Mentholatum tại Nhật Bản dựa trên ứng dụng SHA và có tác dụng giữ ẩm tốt. Dung dịch thấm nhanh và giúp nuôi dưỡng da từ sâu mà không để lại cảm giác bóng nhờn. Bạn có thể sử dụng giải pháp này vào ban ngày và ban đêm, như một bước chăm sóc da riêng biệt, hoặc làm kem nền, sau đó trang điểm hoặc sử dụng kem chống nắng để nuôi dưỡng làn da để làm mịn, ngậm nước và kích hoạt da.
Kem dưỡng ẩm nâng cao Hada Labo được sản xuất bởi Công ty Rohto-Mentholatum Việt Nam. Có hai loại, phù hợp với da thường và da dầu. Chai 100 ml có giá 105.000 đồng, trong khi chai 170 ml có giá 160.000 đồng.
(Nguồn: Công ty Rohto-Mentholatum Việt Nam)