Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước giờ Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng thon gọn để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp 3 của mình. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể nhận ra mình khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì tôi mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy rất tồi tệ.” -Linh cho biết từ nhỏ cô đã thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt. Vì vậy, “ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo, nhưng dù mọi người cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.
Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng, ăn ngủ không ngon, làn da trắng trẻo. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Những vận động viên thể hình hay người mẫu có ý chí kiên định, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. Cô ấy nhớ lại rằng mình đã tăng cân nhanh chóng. Không, Tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc ”, Xiao Lin. ——Godlin học lớp 12, nặng 64 kg và cao 1,55 mét. Ảnh: Cung cấp đồ.
Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập thể dục với huấn luyện viên của mình 4 lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squat, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.
“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể và giảm cân trước”, Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó giúp tôi thêm phần tự tin vào bản thân. .. Nếu bạn không luyện tập hàng ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó “.
Sau khi vào bếp, Lin He giới thiệu về chế độ ăn uống hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn và hầu hết chúng đều được ăn khi đang trong thời kỳ giảm cân. Nói thật là tôi đã khóc khi đang ăn vì không thể chịu được. Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng, nấu nhừ cháo. Đảo đều như vậy, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa, điều quan trọng là phải tính toán lượng calo nạp vào.” Trong suốt thời gian giảm cân, tôi đã không từ chối Một buổi tụ tập bạn bè của tôi. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn ăn vào 9 giờ tối và bạn phải duy trì một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. — -Khi đói Lin uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày. “” Trước đó, do đang đi thi. , Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói cồn cào khiến tôi ngày càng ăn nhiều hơn “. Linhe cho biết.
Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cân nặng của Linhe sẽ thay đổi từng ngày Theo dõi cân nặng, sau mỗi sáng thức dậy ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần trước với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm cân còn 44kg, sau 6 tháng giảm thành công 20kg, Thần Linh biến mất Ảnh: Nhân vật cung cấp- — “Đôi khi những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên cân nặng, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Một hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên, và lượng chất béo giảm đồng thời, điều này làm cho Cân nặng vẫn vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mỗi tuần một lần.” Mặc dù Phải nỗ lực nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “
Từ khi nặng 44 kg, Thần Linh đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và cơ thể sẽ không Phục hồi tình trạng béo phì như trước Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là một chế độ ăn kiêng không có chế độ ăn kiêng và giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình theo mục tiêu của mình, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ, và hãy tiếp tục ăn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng lấy đó làm cái cớ để dành cả tuần và quay lại với bạn vào ngày hôm sau Tập thể dục bình thường. Đây là học phí của tôi “, Linh nói.
Giảm hơn 110 kg nhờ chế độ ăn Keto
Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động đã quen với việc ăn uống nên chàng trai 36 tuổi nặng khoảng 250 ký. Việc tự ăn kiêng khiến anh cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hiệu quả không như mong đợi. Tims bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và chọn theo chế độ ăn kiêng Keto.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men’s Health — Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate có thể giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.
Hy vọng sẽ khỏe mạnh hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, chở lũ trẻ bằng xe kéo, và chăm chỉ làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Càng giảm cân hiệu quả, tôi sẽ tiếp tục thực hiện những gì mình đang làm.” Tính từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm được hơn 110 kg. Lúc đầu trọng lượng giảm nhanh, sau đó giảm dần. Giờ thì Tim đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.
Anh ấy hy vọng sẽ giảm được 20 kg nữa và một ngày nào đó anh ấy có thể tiến hành phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Tim khuyến nghị những ai muốn giảm cân hãy cam kết với bản thân và đưa ra quyết định tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày. Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối với nước ngọt bao gồm thịt viên, pho mát cheddar và rau.
Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa được phục vụ với salad tôm, dầu ô liu và một chút bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối bò kho trứng và salad.
Hoài Thu (theo man’s health)
Giảm 18 kg trong hai tháng
“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ dàng phát hiện ra khuyết điểm như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, tiếc là nó không còn vừa nữa. “Có biệt danh mũm mĩm. Mọi người thường nói:” Nếu Tâm giảm cân thì không còn dễ thương nữa “nên cô không hề mặc cảm, tự ti về ngoại hình của mình. Thời gian gần đây, cân nặng của anh chàng tăng vọt lên 65 kg. Đó là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt …
Tăng cân, nữ sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp hơn, bước lên lầu, bước vài bước không thở được. Hết giận Tủ đồ dần được thay bằng áo phông to, áo phông quấn ống loe để che đi khuyết điểm hình thể, đặc biệt là vòng bụng to .. Hãy tự lên kế hoạch giảm cân.-Hình ảnh của Tâm hai tháng trước khi giảm cân , Cao 1,52m, nặng 65 kg, mỡ tích tụ chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân Ảnh: nhân vật cung cấp
Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo sẽ giảm cân nhanh chóng. 5 ngày sau khi thực hiện, Tâm bị Bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “kêu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” – không có thịt.
Tôi không có một thực đơn ăn kiêng cụ thể. Mỗi bữa ăn là một thực đơn đa chức năng Món ăn: Thực phẩm đa dạng từ rau củ, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc hải sản giàu canxi. Tam chủ yếu là luộc, hấp, chiên, xào với một lượng nhỏ dầu ô liu, chiên giòn hoặc dùng để chế biến bữa ăn. Gọi món sẽ an toàn hơn.
Trong các bữa phụ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, cam và các loại trái cây khác, hạn chế trái cây ngọt như xoài, dưa hấu.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài Cô ấy phải ghi lại thức ăn trước khi điện thoại đi ngủ. Sau đó, cô ấy nhặt nó lên và đặt nó làm màn hình trên điện thoại để ghi nhớ. Vì có rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn nên cô ấy không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn.
“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là việc ăn cơm cùng gia đình. Nhiều người “Tôi thấy con mình ăn rất khó, bố mẹ lại khuyến khích ăn nhiều nên áp lực quá.” – Tân nói. – Sau khi cả nhà ăn xong, mọi người định quây quần bên nhau. Cô nghĩ mình đang cố gắng giảm cân, lúc đầu nghĩ ăn một lần là tốt, ăn một lần thì không tốt, sợ nhớ mùi vị, đến lần giảm cân tiếp theo. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng phải kiên trì, nhất là những người hay uống nước dễ béo như mình”, Tâm nói. Ngoài việc ăn uống, Tâm dành 1-2 tiếng mỗi ngày để chạy bộ và chạy bộ, buổi sáng Tâm chạy bộ và nhảy 300 lần trên máy chạy bộ. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. Cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng gần đây bắp chân mình teo đi hơn 10 cm, mặc váy ngắn cũn cỡn” – Trước đây Tân không thích hành vi này, lần đầu tiên thấy đau như vậy. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy và leo cầu thang mà không cần đến phòng gym và tập thể dục với máy.
Tháng đầu tiên Tâm sụt 7 ký, bắp chân gầy đi trông thấy, vóc dáng như được chỉnh sửa. Đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng nên mỡ lâu năm càng khó giảm, phải tập thêm các bài tập săn chắc bụng. Phần lưng của cô ấy cho thấy chiều cao của cô ấy là 62. Ảnh: Cung nhân – Tâm bất ngờ quay lại trường với mục đích phiên dịch. Vòng eo từ 100cm đến 68cm, vòng eo từ 86cm đến 62cm, các bạn sinh viên tự tin diện váy bó, áo ngắn, khoe lưng trần. Hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.
Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “núp” trong chiếc áo to hay đứng sau. Chụp ảnh nhóm. Hình ảnh có thể được chỉnh sửa mà không cần thời gian ưa thích. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình bộ quần áo yêu thích.
“Mọi người đều khen là gầy và khen là quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng rất đáng để thử .—— Cui’an
Giảm 13 kg trong ba tháng
Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì tôi tự ti về phần đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Dân trí Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và phải mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của Tian En’s, ông Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể hình của cô rất kém và thiếu sức chịu đựng nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Anh phải kéo dài thời gian tập luyện của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, lực cánh tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Do đó, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên lượng mỡ cơ thể mục tiêu không thành công, tập trung vào các bài tập thân dưới, như squats và deadlifts, kết hợp với các bài tập nhẹ sau khi tập HIIT.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.
Tháng 4, các bạn gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật tư
Tiến hạn chế ăn hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít carb và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, cồn và hạn chế nướng, chiên, xào. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiên phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng, mỗi sáng sau khi ngủ dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô nàng tự tin diện 3 bộ đồ dài 86-60-89 cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. “Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá, bởi vì bạn đã học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Tian En nói. Ảnh: Vai trò được cung cấp.
Cô gái ăn 5 bữa mỗi ngày và giảm được 50 kg
Năm 12 tuổi, Holly Bolton (Holly Bolton) nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn, cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật. – “Đó không phải là một trải nghiệm tốt. Không còn đệm nữa.” Holly nói. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”
Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.
Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích người cao tuổi từ 11 đến 15 tuổi bổ sung trái cây, rau và khẩu phần ăn như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.
“Cả nhà đều rất ủng hộ mình và mình cũng rất thích Holly đã nói:” Ăn như mẹ con mình. Những món ăn yêu thích của gia đình như bò sốt vang hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người dễ dàng ăn cùng nhau.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục, hàng tuần cô đều đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.
Sau khi giảm cân, trang cá nhân của Holly Bolton Ảnh của .
Hiện tại, Holly có thể mặc size 10 thay vì size 24. Ngay cả khi phải ở nhà trong khi phiên dịch cho Covid-19, cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập về nhà.
“Tôi rất thích thử thách bản thân và luôn giữ thái độ tích cực trước mọi việc. Đã làm được, “Holly nói.
Cam (Theo Sun, Daily Mail)
Chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy và tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm chưa tốt thì việc chỉnh sửa này sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Hiệp hội) các huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận cho biết để giữ cơ thể thẳng và ổn định, đầu của bạn phải được nâng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Người chạy nên tập trung vào mặt đất cách xa 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga nên chia sẻ, vai nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã. Gót chân gần như chạm vào hông, miễn là điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác để giữ thăng bằng cho cơ thể, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.
Góc nghiêng
Theo những người đam mê chạy bộ lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn. Điều quan trọng là nếu anh ta quá nhỏ, trọng lực không đủ để kéo căng ra, và anh ta phải chạy đủ nhanh để tiếp tục chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải rời chân khỏi mặt đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung siết chặt chân và mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông và móc câu thành một hàng dọc.
Hạ xuống: Hạ chân xuống đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo.
Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.
Trên ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” trị giá 500.000 đồng là lời giới thiệu dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì, rối loạn đường huyết, hạ đường huyết, gan mật. Nguy cơ máu nhiễm mỡ… nhờ chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, thức uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau củ được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.
Nước chanh cung cấp ít năng lượng, và nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp một lượng lớn vi chất nên sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt Chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp theo bác sĩ Nhung chỉ ra. “Bác sĩ khuyên bạn nên cảnh giác với các phương pháp cai nghiện từ 5 đến 15 ngày. Giải độc có thể giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần dùng đến các phương pháp thanh lọc mỗi ngày.
Đồ uống detox có thể giảm cân, nhưng lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tăng nguy cơ. Nhanh chóng lấy lại cân nặng để đạt trạng thái nghỉ ngơi Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu đạm để chống đói và rối loạn chuyển hóa lipid máu. Dùng lâu có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, hạ đường huyết … và thậm chí là sụt cân. Và tăng cân.
Các bác sĩ cho rằng bắt đầu từ 35 tuổi, cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm khối lượng nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.
– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. . Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Bia 330ml cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … Nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân và cần hạn chế.
Trong nghiên cứu năm 2017-2018 của Viện Dinh dưỡng, có 5.000 học sinh từ 75 Các học sinh trung học chỉ ra rằng 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% số người thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. – Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mạn tính không lây.
Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan. . thực hành. Khi Shalini kiểm tra tình trạng của cha mình (lúc đó cũng bị tiểu đường) và được chẩn đoán là rối loạn chức năng, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Bệnh thận. Bác sĩ không liên quan đến việc giảm carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột. Mình ăn cơm và tập ở nhà. Tuy nhiên, mình không ăn quá nhiều mà phải hạn chế tập luyện. Thôi tập đi” – Qua chế độ ăn kiêng này. Bằng cách này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô giảm thêm 14 kg tương đương 60 kg. Shalini quyết định giúp những người xung quanh giảm cân bắt đầu từ chồng cô.
Cân nặng của bác sĩ Salini là 57 kg. Ảnh: Số 1 Châu Á-Shalini gặp chồng cô, Tiến sĩ M. Yuveneswara, trong thời gian cô thực tập tại bệnh viện Klang. Anh Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng. Shalini cũng giúp bà Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi khôi phục lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ cô bị ngã, phải phẫu thuật cột sống và sau đó bắt đầu tăng cân.
Hiện tại, cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cô ấy vừa chiến thắng cuộc thi sắc đẹp.
Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tham gia một lớp tư vấn trực tuyến. Khóa học thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Tháng 10/2017, cặp đôi mở lớp dạy nhảy Zumba giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ học chung lớp với nhau, nhưng bác sĩ Yuveneswara phải dừng công việc sau khi mở phòng khám riêng.
Mẹ của Shalini cũng đã trở thành một huấn luyện viên Zumba, và nhiều huấn luyện viên khác cũng đang theo học. . Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng Sáu. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể lực.
Giảm thành công 43 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm sau khi sinh
Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện do huyết áp cao và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ và bé chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Anh đang mang thai 37 tuần.
Hồng Anh phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô ấy không bao giờ ăn hầu hết thời gian, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Có các vết nứt ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng và có lúc vượt ngưỡng 90 kg. Phụ nữ mang thai lần đầu, trên 40 tuổi, thừa cân, thiếu dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp, tiền sử có thai thường gặp ở phụ nữ mang thai lần đầu. . Sản giật, sản giật … Trong khi đó, Hồng Ân mới ngoài đôi mươi. Phổi cấp… Ở thai nhi biến chứng phát triển chậm, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho cả mẹ và con.
Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé phải nằm lồng. Hai mẹ con cùng nhau điều trị trong bệnh viện. -Hồng Anh đã ở trong bệnh viện trước khi đi sinh mổ. Ảnh: Nhân vật cung cấp
tích cực cho con bú, sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô không thể mất thời gian để tăng cân vì vừa phải nuôi con vừa bị trầm cảm sau sinh.
Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên buộc phải bắt con. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân, vóc dáng như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày phải nhập viện. Ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ cân bé ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng.
Đầu tiên, cô liệt kê một số thực phẩm cần loại bỏ như soda, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem, kẹo; các sản phẩm hạn chế làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt, như xoài, dưa hấu, nho … Mỗi ngày, cô ăn ba bữa chính và bữa phụ vào lúc 3 giờ chiều. Thực đơn gồm cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát sống. Khi đói, cô uống thêm nước ép trái cây không đường như dứa, bơ tươi, việt quất.
Thực đơn cũng bao gồm rau xanh, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường luộc, rán để hạn chế độ béo và tiết kiệm thời gian bỉm sữa cho các mẹ.
Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An
Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để nâng cao thể lực và dưỡng da thừa trên cơ thể.
Cô ấy dành từ một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và bài tập tabata trên mạng. Đối với bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài tập trong một phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, thực hiện 25 bài tập siết cơ bụng mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.
Thông thường mẹ sẽ cố gắng sử dụng nó khi em bé đang ngủ, hoặc nhờ bà ngoại chăm sóc. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.
Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.
Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe trọn 3 vòng, trong đó nổi bật là vòng eo 22 múi. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Cân nặng của Hồng Anh mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ trước đến nay. Trong số đó, vòng eo giảm tối đa từ 120 cm xuống còn 56 cm. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô cảm thấy thất vọng và chán ghét vì quá lớn.
Cô khuyên các bà mẹ không nên cho con bú quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.
“Người ta thường nói hạnh phúc không có tận cùng nên em nghĩ giảm cân cũng vậy. Hãy trân trọng em”, Hồng Ánh chia sẻ.
Ca sĩ Kavie Trần đã chạy bộ hơn 10 năm
Nam ca sĩ hiện đang sinh sống tại Mỹ cùng gia đình. Cô tin rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Bạn có sức khỏe, thì bạn có tất cả. Đánh mất nó đồng nghĩa với việc mất đi cơ hội tiếp tục tận hưởng niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.
Kavie Trần chú trọng rèn luyện sức khỏe, sống năng động trong môi trường lành mạnh và tận hưởng bầu không khí trong lành. . Vào cuối tuần, cô thường chạy trong rừng.
Khi Covid-19 hoành hành khắp nước Mỹ, Kavie và người thân của cô tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tránh đám đông, đeo thiết bị bảo hộ, khẩu trang và tập thể dục mỗi ngày. Để tránh nguy cơ lây lan của dịch, bà thường vận động một số nơi chạy trong rừng, ngoài vườn …- “Mỗi người đều có hoài bão, hoài bão và những dự định trong tương lai. Chúng ta phải bảo vệ sức khỏe của mình để vượt qua cơn hiểm nghèo này. Mơ ước mười mấy năm nay, ngày nào tôi cũng chạy bộ, đã trở thành thói quen và đam mê, do công việc bận rộn nên tôi cũng dành thời gian tập thể dục ít nhất 15-30 phút, môn thể thao này rất được yêu thích. Nhiều người thích thú vì cô nói thêm: “Theo Kavie Trần, nếu hiểu được 12 lợi ích của việc chạy bộ thì mọi người sẽ tính đến việc biến nó thành tập luyện. chuyển động. Cải thiện chức năng phổi; tăng cường khả năng miễn dịch; củng cố xương khớp; cải thiện trí não; chống mất ngủ; đẹp da; kéo dài tuổi thọ; tải đúng cảm xúc và cuối cùng là hình thành thói quen tốt.
Ca sĩ tập bơi ở bến Mỹ.- — Ca sĩ thường dùng thời gian rảnh rỗi để hòa mình vào thiên nhiên, sông nước. Theo cô, chạy trong không khí trong lành có thể cải thiện thể chất và tinh thần, đây là lý do tại sao cơ thể tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não. Ngoài ra, người chạy có thể tập trên máy tại nhà hoặc tại phòng tập. Trước đây, Kavie thường chạy theo những người chạy đến ban công và cầu thang của căn hộ.
Theo tình trạng thể chất của cô ấy, cô ấy sẽ đề nghị người chạy bộ sử dụng máy chạy bộ để tập luyện trong phòng tập. . Khi sử dụng máy nên đặt ở chế độ mềm để cơ thể dần thích nghi với việc vận động liên tục.
“Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ vận động dần dần và chạy trên máy, từ đó cơ bắp sẽ tham gia vào các hoạt động giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ hoạt động trên máy, bạn có thể tránh được chấn thương, kiểm soát tốc độ, và Bị gián đoạn kế hoạch tập luyện do thay đổi thời tiết và phải chủ động trong quá trình tập luyện “, Kavie Trần chỉ rõ.
Cô chú trọng khởi động kỹ để tránh chuột rút, chấn thương.
Người đẹp khuyên chị em nên chạy bộ càng sớm càng tốt, vì phương pháp này có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, giúp tốt cho sức khỏe. Theo cô, kể từ năm 30 tuổi, cân nặng của cô tăng dần một cách âm thầm mà chủ nhân không hề hay biết. Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ mất nhiều thời gian để giảm cân hơn nam giới và tuổi tác càng khó giảm cân.
Ngoài việc tập thể dục hàng ngày, chị em cũng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể hồi phục sức khỏe. . Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là tiền đề của Kavie. Khi bạn đốt cháy calo nhưng tiêu thụ lượng calo gấp vài lần thì không cần nỗ lực.
Kavie tin rằng để đạt được hiệu quả chạy bộ và giảm cân trong thời gian ngắn nhất, mọi người nên tích cực ăn rau xanh và uống sinh tố trái cây các loại nước có ga đồng thời giảm tinh bột như cơm trắng hoặc Bột bánh, bánh mì. Hạn chế tuyệt đối đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, cô còn đạp xe giảm cân để tạo cơ bắp. Ba ngày một lần, Kavie sẽ đến phòng tắm hơi để phục hồi sức khỏe, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, xóa tan mọi buồn phiền, lo lắng. Nữ ca sĩ cũng chú trọng đến giấc ngủ, ngủ sâu để mang lại tâm lý thoải mái và tốt cho nhan sắc.
Kavie Trần sang Mỹ định cư từ khi còn rất trẻ, cô bắt đầu hoạt động nghệ thuật với giải nhất tiếng hát Bắc California và đã từng trình diễn trên trang bìa của nhiều tạp chí Mỹ. Người đẹp vừa trở về Mỹ này đã tham gia nhiều buổi biểu diễn sân khấu và làm nhạc nền cho các phim “Tiếng dương cầm trên biển”, “Vàng son và truyện ngắn Xin đừng buông em” — Các bạn đam mê Marathon có thể tham gia vào ngày 27/12 Do VnExpress tổ chức Marathon Huế 2020. Đi bộ trên những con đường đẹp và chiêm ngưỡng nhiều danh lam, thắng cảnh nổi tiếng Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank) đồng hành cùng cuộc đua .—— Để khám phá thủ đô, bạn có thể tham gia cuộc đua đêm lớn đầu tiên tại Hà Nội, Việt NamExpress Marathon Hanoi Midnight mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo để khám phá vẻ đẹp và văn hóa Hà Nội về đêm.
Ngoài ra, người chạy có thể thúc đẩy bản thân rèn luyện mỗi ngày bằng cách tham gia Virtual V-Race. Xem chi tiết tại đây.