Cô gái 105 kg giảm được nửa cân
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.
Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm, nước, không ăn vặt ngày 1 lần. Từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng vẫn là 90 kg.
Tôi đã thử nhiều phương pháp khác, chẳng hạn như uống thuốc và đồng ý với thuốc rẻ tiền. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, ai cũng nên dùng thuốc giảm cân trong thời gian dài rồi dừng lại cân nặng cũ, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp – nhưng vì yêu thời trang và muốn mình đẹp nên ước mơ giảm cân vẫn đeo bám cô. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin về giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập thể dục nhịp điệu, Oanh còn rèn luyện sức khỏe và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, cô lo lắng rằng thêm một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và điều hòa, vì vậy cô lo lắng về việc nâng tạ để tăng khối lượng cơ bắp. Còn lại hai đến ba buổi tập thể dục nhịp điệu, thể dục nhịp điệu… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 lần lặp lại. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo, đong đếm cẩn thận, vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg. Oanh nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ có thể nâng tạ mà còn có thể tập aerobic kết hợp đạp xe cường độ cao, chạy và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng là vận động nhiều mà phải kết hợp chế độ ăn uống để rèn luyện kỹ năng tập luyện.
Ngoài ra, do béo phì từ nhỏ nên thực sự khó tích tụ hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải hoàn thành. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, tùy theo sức của mình. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.
Oanh tin rằng việc giảm cân cần được duy trì một cách lành mạnh và lành mạnh, không nên theo cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Thời gian”, Oanh nói.
Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự
Lâu nay, mọi người hay nói đùa là “tuổi mới lớn thành đạt” hay “vịt hóa thiên nga”. Với vóc dáng cân đối, dễ ăn mặc nên Oanh tự tin, thoải mái và vẫn rạng ngời. Cô ấy cho rằng giảm cân cũng được nhưng bạn nên dừng lại giữa chừng cho đến khi kết thúc mới là điều đáng nói. – “Giảm cân là phải giảm, càng ít áp lực thì công việc càng dễ dàng”, cô nói thêm.
5 nguyên tắc giảm mỡ bụng
1. Ăn ít mỡ bụng – một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là bạn nên ăn nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là tất cả các loại thực phẩm đều được tiêu thụ với số lượng lớn. Thực tế, chế độ ăn uống vô tư, thiếu kiểm soát này rất dễ khiến bạn tăng cân, tích mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập trung ăn các loại thực phẩm tiêu diệt mỡ bụng.
Ví dụ, rau thuộc loại thực phẩm không giới hạn. Bạn phải ăn nhiều rau để giảm cân. Rau và các loại thực phẩm khác rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo nên giúp bạn no lâu mà không lo béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn – những yếu tố khuyến khích bạn chọn sai thực phẩm.
2. Ăn đúng giờ-Một khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy nhớ ăn đúng giờ. Nếu bạn ăn quá lâu hoặc bỏ bữa, nó có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của bạn. Ăn khuya sẽ đói và thèm quá mà chọn nhầm đồ ăn. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đúng giờ.
– Có thể có nhiều bữa ăn trong ngày, thay vì chuẩn bị một bữa ăn nhẹ mỗi giờ, nhưng một bữa ăn ngọt được chuẩn bị cẩn thận. Có thể chỉ ăn một vài hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc nhai rau sống vào buổi chiều. Điều quan trọng là để bản thân không bị đói.
3. Ăn một ít chất béo để đánh tan mỡ bụng – nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho chất béo lành mạnh. Chất béo có lợi giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tật, thậm chí giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ, và axit béo omega 3 có trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước quan trọng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nên tập trung vào việc hấp thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc). Nguyên nhân là do cacbohydrat tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có lợi hơn cho việc giảm mỡ bụng.
Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Hạt của nó chưa được bóc vỏ. Vỏ bánh rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn, ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn ngũ cốc tinh chế và có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như khẩu phần của mình.
5. Hạn chế ăn mặn
Muối không phải là nguyên nhân làm tăng cân mà còn khiến bạn bị sưng phù. Vấn đề ở đây không liên quan gì đến kcal mà nó có thể gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể.
Phương Trang (theo hình nộm)
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
Bộ váy được thiết kế ôm sát giúp tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không hề cảm thấy tự ti. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Linh cho biết dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng dễ thương lắm.” “Nhưng vì mình mất tự tin và sức sống nên hôm đó mình vẫn ế và thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã rất thích ăn, đặc biệt là thịt. , Đồ chiên rán và đồ ăn vặt nên “ai muốn đến đâu thì đi”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù mọi người có cười thế nào thì mình cũng không thể ngừng ăn được”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể cô ấy. nghiên cứu. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu ngủ, làn da trắng trẻo. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng vu vơ, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn Linh sẽ nhanh chóng phản bội vì bị phản bội quá lâu, cân nặng của cô ngày càng nặng, cô nhớ lại, cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc “. Lynn cười.-God Lynn học lớp 12, nặng 64 kg, 1,55 triệu. Ảnh: Vào vai đi.-God Lynn bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên ở bên cạnh cô ấy mỗi tuần. Huấn luyện viên thực hiện 4 bài tập cùng nhau trong 1 tiếng mỗi lần, cả 3 nhóm bài tập cơ bản Linh sử dụng là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, tay trước) và Chân (nhóm thân dưới) Các bài tập cụ thể của Linh chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squat, thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu, ngoài thời gian huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ. Mỗi lần tập trong hai tiếng, những bài tập này vừa giảm mỡ hiệu quả, huấn luyện viên sẽ ngay lập tức giữ dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân ban đầu. ”Linh cho biết,“ Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn. Giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ hơn từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân, dần dần tôi muốn tập luyện. Nếu bạn không tập hàng ngày, bạn sẽ Bỏ lỡ. ”Bún gạo, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều có thể ăn được bởi những thực phẩm thông thường mà các cô gái chỉ tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Cô gái giải thích: “Nói thật, lúc đầu mình khóc vì không chịu được nữa” Linh cân sao cho tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn bột yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa bột yến mạch, hâm nóng rồi quấy đều như cháo, ngày 2 lần, mỗi lần một bát con.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích mà phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn đi làm về lúc 9h tối thì cứ ăn, vừa miệng. Tỷ lệ các chất dinh dưỡng.
Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn, không chứa calo và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, do tham gia Trong kỳ thi, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể tôi không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi ăn nhiều hơn. “
Khi sử dụng thực đơn ăn kiêng, vui lòng nghiêm túc uống và tập thể dục, cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng và ghi lại cân nặng của bạn vào buổi sáng sau khi thức dậy. Cân nặng và số cân trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước So sánh cân nặng của một tuần, cô gái thấy cân nặng giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, hai tháng sau, cân nặng của Lynn giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau, cô gái giảm còn 44 kg.- — God Lynn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng Ảnh: Nhân vật cung cấp
“Đôi khi nó còn không lên cân, vì khi mất tế bào mỡ, nó cần phân tử nước để thay thế. Tiếp tục tập thể dục, nếu không lượng cơ của bạn tăng lên, đồng thời lượng mỡ giảm đi khiến cân nặng không đổi ”, Linh chia sẻ. Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh về cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng. Chỉnh lại ánh sáng, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Mặc dù việc này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn. “Và điều chỉnh thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp”. Từ khi cân nặng 44kg, Linh God đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu phù hợp với hướng dẫn thực hành của mình ( IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian và quan trọng nhất là bạn học cách kiểm soát khẩu phần ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.
“Tôi ăn nhiều thức ăn, không Hãy để nó trở thành một chuỗi các chế độ ăn kiêng. Trong những ngày thờ ơ, lập tức ăn uống trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, vui lòng không lấy nó làm cái cớ để mượn nó trong cả tuần và quay lại lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi bịa ra “, Lin nói.
Thúy Quỳnh
Cô gái 105 kg giảm được nửa cân
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.
Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm, nước, không ăn vặt ngày 1 lần. Từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng vẫn là 90 kg.
Tôi đã thử nhiều phương pháp khác, chẳng hạn như uống thuốc và đồng ý với thuốc rẻ tiền. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, ai cũng nên dùng thuốc giảm cân trong thời gian dài rồi dừng lại cân nặng cũ, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp – nhưng vì yêu thời trang và muốn mình đẹp nên ước mơ giảm cân vẫn đeo bám cô. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin về giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập thể dục nhịp điệu, Oanh còn rèn luyện sức khỏe và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, sau khi phát hiện mức tạ nhỏ 2-3 kg là dụng cụ hỗ trợ phát triển và điều hòa cơ, cô đã lo lắng về việc nâng tạ để tăng cơ.
Tập 3-4 tạ mỗi tuần để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic, aerobic … mỗi lần cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 lần lặp lại. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo, đong đếm cẩn thận, vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg. Oanh nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ có thể nâng tạ mà còn có thể tập aerobic kết hợp đạp xe cường độ cao, chạy và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng là vận động nhiều mà phải kết hợp chế độ ăn uống để rèn luyện kỹ năng tập luyện.
Ngoài ra, do béo phì từ nhỏ nên thực sự khó tích tụ hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải hoàn thành. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, tùy theo sức của mình. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.
Oanh tin rằng việc giảm cân cần được duy trì một cách lành mạnh và lành mạnh, không nên theo cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Thời gian”, Oanh nói.
Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự
Lâu nay, mọi người hay nói đùa là “tuổi mới lớn thành đạt” hay “vịt hóa thiên nga”. Với vóc dáng cân đối, dễ ăn mặc nên Oanh tự tin, thoải mái và vẫn rạng ngời. Cô ấy cho rằng giảm cân cũng được nhưng bạn nên dừng lại giữa chừng cho đến khi kết thúc mới là điều đáng nói. – “Giảm cân là phải giảm, càng ít áp lực thì công việc càng dễ dàng”, cô nói thêm.
Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Mặc dù thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô ấy nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô ấy đã tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái), vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg-mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của mình thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô ấy cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm được vài cân. Shake và macro (dưỡng chất vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm riêng trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, tổ chức này đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận mang tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua, tôi đã phát triển niềm đam mê đua xe. Chạy, Jennifer rút kinh nghiệm. Ai muốn đi một chuyến tương tự, cô sẽ nói với họ: “Trước hết, dù người khác nghĩ thế nào. Hãy ra ngoài và chạy. Bạn cũng nên theo gương người có kinh nghiệm và học hỏi từ họ. Nhận sự giúp đỡ ở đó. Những điều này có giá trị vàng. “
Đối với cô ấy, chị gái và các con của cô ấy, đi dọc theo đường đua là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức mình.
Khương Diệt (theo “Thế giới người chạy”)
Cách giúp giảm cân khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Chạy bộ buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng thành công muộn hơn những người tập thể dục để giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài lúc bụng đói, bạn nên vận động với thời gian ngắn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
Lượng calo lớn sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách chính xác. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.
Nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng sức bền để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Phương pháp tập luyện đa dạng-tập luyện lặp đi lặp lại, để cơ thể thích nghi trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ dần thích nghi với nó, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. – Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ dàng mà bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm cân thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn phải giảm tốc độ vì cơ thể đang mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là khó thở.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, mức tăng hàng tuần về cường độ tập luyện (thời gian, khoảng cách) sẽ không vượt quá 10% trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn về cơ thể.
Chạy trên ewiki.vnexpress.net để “giảm cân”. Học phí 500.000 đồng dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; các đối tượng thừa cân béo phì bị đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ Rủi ro … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?
Ngọc Thi
Sự thật thú vị về mỹ phẩm Nhật Bản
Sau hơn nửa thế kỷ sáng tạo tuyệt đẹp, trong quá trình tái thiết khó khăn sau chiến tranh, ông Kozaburo Kobayashi, người sáng lập thương hiệu, mong muốn tạo ra những sản phẩm mang theo ước mơ và hy vọng. Các sản phẩm của Kose phải đáp ứng nhu cầu đa dạng của phụ nữ và đưa họ đến gần hơn với khát vọng làm đẹp thầm kín của mình.
Kosé đã đưa tên tuổi của mình trở thành người tiên phong. Nhiều loại mỹ phẩm như tinh chất dưỡng da (sinh năm 1975), phấn nền dạng lỏng hai tác dụng (sinh năm 1979) … Tất cả những sản phẩm này hiện đã được nhiều người biết đến và được coi là mỹ phẩm. Nó rất cần thiết cho phụ nữ.
Hơn 13 năm qua, tri ân Kose Việt Nam đã đồng hành cùng Kose Việt Nam, trong tháng 11, nhãn hàng mang đến cho khách hàng nhiều ưu đãi giảm giá bao gồm:
13 bộ kit trị giá chỉ 1,3 triệu đồng (thực tế) Giá trị khoảng 1,8 triệu đến 2,1 triệu) hoặc 13 triệu (giá trị thực tế khoảng 19 triệu đến 22,6 triệu, chiết khấu lên đến 42%).
130 khách hàng VIP của Kosé sẽ nhận được quà tặng đặc biệt Mua sản phẩm từ tháng 11 năm nay, gồm tuýp tẩy trang 30g và sữa rửa mặt chống lão hoá thương hiệu Infinity 30g (dành cho khách hàng nhận được email từ Kose).
Nếu khách hàng chọn nhận quà tặng đặc biệt khác trong tháng 11, họ sẽ không mua các bộ giá trị nêu trên. Từ thứ 6 đến chủ nhật áp dụng thêm ưu đãi giảm 13% cho tất cả các khách hàng. -Đặc biệt, các sản phẩm phiên bản giới hạn bao gồm Infinity Essence Concentrate, Infinity Deep Moisturizing Concentrate, Infinity Pure Advance, Infinity Realization White XX … vẫn được sử dụng trong kế hoạch tri ân khách hàng này. Mỗi bộ có 4-5 miếng nhưng trong mỗi bộ chỉ có một giá sản phẩm chính, để khách hàng có thể tiết kiệm một cách tối đa khi sử dụng mỹ phẩm KOSE.
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.kose. com.vn hoặc www.facebook.com/MyphamKoseVN. Hệ thống cửa hàng Kosé vui lòng xem tại đây.
(Nguồn: Kosé)
Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Mặc dù thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô ấy nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô ấy đã tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái), vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg-mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của mình thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô ấy cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm được vài cân. Shake và macro (dưỡng chất vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa từng nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm riêng trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, tổ chức này đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận mang tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và chưa bao giờ tính đến chuyện bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua và đam mê với các cuộc thi, Jennifer rút ra một điều kinh nghiệm, đó là trong những chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Không quan trọng người khác nghĩ gì trước. Chạy đến đó.” À, bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm gương. Nhờ họ giúp đỡ. Những điều này có giá trị vàng ”- Đối với chị, em gái và các con đi cùng con đường mòn là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức mình.
Khương Diệt (theo “Thế giới người chạy”)
Quyết định giảm cân sau khi xem những bức ảnh khó đỡ
Người tiền nhiệm cồng kềnh của Andy. Ảnh: BPM.-Chuyên gia tư vấn quan hệ công chúng Andy Scott (Andy Scott) đã bị thừa cân trong nhiều năm vì tiêu thụ quá nhiều bánh quy và đồ ăn sẵn. Khi cha anh bị ung thư, vấn đề của anh trở nên nghiêm trọng. Andy thường xuyên phải đi lại giữa London và Dorset để đưa con đi khám. Người đàn ông phải ăn cả ngày, ăn thức ăn bán trong nhà ga xe lửa hoặc căng tin bệnh viện và không thể kiểm soát được cân nặng. Anh nói: “Đối với tôi, bữa ăn trở nên vô cùng quan trọng.” Kết quả là Andy nặng 181 kg và vòng eo là 142 cm.
Tháng 7 năm 2012, Andy nhận ra rằng anh cần thay quần áo sau khi xem ảnh cưới của người thân. Anh nói: “Những hình ảnh trong đám cưới trông quá kinh khủng, tôi xấu hổ về ngoại hình của mình.” Anh quyết tâm và tham gia câu lạc bộ giảm cân vào tháng 9/2012. Andy nhớ lại: “Khi tôi bước vào câu lạc bộ, tôi đã rất sợ khóc. Tôi nghĩ anh ấy là người duy nhất ở đó. Nhưng không phải vậy. Tôi tràn đầy nhiệt huyết.
Kể từ đó, Andy đã hướng về gia đình. Gạo, trái cây và rau quả. Anh ấy cũng tham gia một câu lạc bộ giải trí địa phương và dẫn dắt một đội bóng dưới 16 tuổi. Giờ đây, mọi nỗ lực của anh ấy đã được đền đáp. Chuyên gia PR chỉ nặng 108 kg.
Andy rất Thật vui vì tôi đã giảm được 70 kg. Ảnh: BPM .
“Cuộc sống của tôi hoàn toàn khác. Bây giờ tôi tập thể dục và tự nấu ăn. Tôi ăn nhiều hơn trước, nhưng mọi thứ đều lành mạnh. “Tôi đã trở thành một người mới.”
Thói quen ăn uống trước đây của Andy
Buổi sáng: Bánh mì trứng.
Buổi trưa: Lò vi sóng. Buổi tối: Pizza.
Đồ ăn nhẹ: bánh quy, bánh mì nướng.
Chế độ ăn hiện tại
Buổi sáng: Trứng bác, rau bina và bưởi.
Bữa trưa: Cơm gà.
Bữa tối: Cà ri rau củ .
Đồ ăn nhẹ: trái cây .—— Minh Nguyên (soi gương)
Người phương Tây bỗng dưng bị hoại tử “cậu nhỏ”
Ông Hoàng, 54 tuổi, được đưa đến bệnh viện cấp cứu khi tình trạng hoại tử ngày càng nặng, vùng da bị viêm nhiễm nhanh chóng lan rộng ra hai bên, sau đó sốt nóng rát hậu môn. Kết quả siêu âm vùng bìu cho thấy tổ chức hoại tử đã lan nhẹ ở vết mổ tầng sinh môn, gây phù nề và không tụ dịch. Ảnh: TT .
Bác sĩ chuyên khoa 2 Vũ Hữu Thịnh, Bộ môn Thể dục – Thẩm mỹ, Đại học Y dược TP.HCM cho biết, hình ảnh chụp MRI của bệnh nhân cho thấy ổ áp xe đã lan rộng. Từ đáy chậu đến khoang mỡ quanh hậu môn, các mô mềm ở mông, đáy bìu, hố trực tràng, ống hậu môn và các cơ nâng. Bác sĩ cho biết: “Đây là trường hợp điển hình của hoại tử Fourier.” Bệnh nhân được phẫu thuật cấp cứu, phối hợp đa khoa gồm tiết niệu, ngoại tổng quát và phẫu thuật tạo hình. Bác sĩ cắt bỏ một hậu môn nhân tạo, sau đó cắt bỏ phần da ở bìu bị hoại tử, sau đó điều chỉnh lại vùng bẹn và mở bàng quang. -Sau khi mổ, bệnh nhân được theo dõi để tránh nguy cơ hoại tử tinh hoàn, cẩn thận không làm tổn thương chức năng sinh lý. Hiện anh Hoàng sức khỏe tốt, vết thương đã lành, tự đi lại được, vùng bìu bị tụt da, lộ tinh hoàn.
Bác sĩ Thịnh giải thích rằng bệnh hoại tử khí (hay hoại tử) Fournier là một căn bệnh hiếm gặp, lần đầu tiên được bác sĩ Jean Alfred Fournier mô tả năm 1883 trên 5 người đàn ông. Tình trạng này còn được gọi là “hoại thư nhanh của dương vật.” Hoại tử Fournier không chỉ xảy ra ở nam giới, mà còn ở phụ nữ và trẻ em. Đây là căn bệnh hiếm gặp, khởi phát chậm, sẽ xuất hiện rất nhanh, triệu chứng điển hình là viêm nhiễm lây lan nhanh chóng xuống tầng sinh môn, bộ phận sinh dục và xung quanh hậu môn.
Bệnh hoại tử Fournier của bác sĩ Thịnh thường không có dấu hiệu báo trước, hầu hết bệnh nhân chỉ thấy vết bầm nhẹ hoặc chấn thương vùng bìu. Bệnh tiến triển chậm nên người bệnh chủ quan, tự ý điều trị hoặc điều trị bằng thuốc kháng sinh thông thường không thể khỏi hoàn toàn. Khi biểu hiện bệnh nhanh chóng sẽ lan rộng nhiễm trùng hoại tử mô, dễ rơi vào tình trạng sốc nhiễm trùng, nhiễm trùng huyết. Nếu không được phát hiện, điều trị và chữa trị kịp thời, bệnh rất dễ dẫn đến tử vong.
Các tài liệu đã chứng minh rằng các yếu tố nguy cơ của hoại tử Fourier là ức chế miễn dịch, tiểu đường, xơ gan, uống rượu lâu dài, HIV, hóa trị liệu, sử dụng corticosteroid lâu dài, bệnh bạch cầu, suy nhược, tuổi già hoặc suy dinh dưỡng. Bệnh cũng dễ gặp ở các chấn thương và nhiễm trùng bộ phận sinh dục, hậu môn – trực tràng, các bệnh đường tiết niệu, da liễu và các bệnh mô dưới da.
Điều trị chứng hoại tử Fourier đòi hỏi sự hợp tác của nhiều ngành nghề khác nhau, bao gồm cả nội khoa và phẫu thuật. Bác sĩ Thịnh khuyến cáo mọi người không nên chủ quan khi có những dấu hiệu hoặc nguy cơ viêm nhiễm xung quanh bộ phận sinh dục. Tốt nhất bạn nên đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế gần nhất để được phát hiện và điều trị sớm. Bác sĩ Thịnh khuyến cáo: “Việc tự điều trị hoặc chăm sóc tại nhà không phù hợp có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.” “Cách tốt nhất để phòng bệnh là thực hiện lối sống lành mạnh, duy trì luyện tập và vệ sinh, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh các yếu tố thuận lợi gây bệnh”.
* Tên bệnh nhân đã được thay đổi
Thị Trân