VnExpress ra mắt khóa học “chạy bộ giảm cân”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam là quốc gia có dân số tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến đồ uống có ga) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng cách giảm cân khoa học là tập thể dục đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe của mình nhờ tập thể dục. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân có thói quen dậy ra công viên lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút, buổi chiều anh đến phòng gym để nâng tạ, tập aerobic và ngồi xổm khoảng 120 phút. Hãy bơi lội và chơi bóng rổ vào cuối tuần để tăng cường sức khỏe và giữ gìn sức khỏe …
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là gợi ý dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ bị hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ; người muốn nhanh Những người giảm cân tham gia chạy marathon thể hiện tốt hơn …
Hình minh họa.
Chương trình thực hiện 12 buổi học dưới sự hướng dẫn của Nguyễn Thị Tiểu Phương-Huấn luyện viên cao cấp của California Fitness Center với các slide, video Biểu mẫu cũng như hàng loạt bài tập vận dụng và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, cải thiện chất lượng cơ khớp, cách lựa chọn và xử lý bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho vận động viên chạy marathon …- Tham gia học trực tuyến của ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo tài khoản và thanh toán học phí trả trước tại đây. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm đạt tư cách tham gia các kỳ thi, tham gia các cuộc thi trong nước và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải marathon Vnexpress nhóm tuổi 40-49 hạng Ba Hạng nhất; tốp năm cuộc thi Vietnam Mountain Marathon, cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; nữ trên 40 tuổi giành vị trí nhất cuộc thi marathon toàn phần tổ chức tại Lăng Cô Huế Một; trưởng đoàn, vô địch cuộc thi mạo hiểm Tùng Bình, vào chung kết giải Marathon nữ Việt Nam Long Biên Hà Nội; cự ly 85 km siêu đêm nữ nhất; hạng nhì siêu đêm nữ cự ly 50 km .– – ewiki.vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang … Khóa học được giảng dạy bởi đội ngũ giáo viên và các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong các lĩnh vực giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đưa ra phương pháp trị liệu hiệu quả nhất Đề xuất. -Ngoc Thi
Hướng dẫn ôn thi học kì 1 môn toán lớp 5 |
Lớp 5 là lúc học sinh chuẩn bị bước vào giai đoạn chuyển cấp. Cần trang bị và củng cố kiến thức để các em tự tin bước vào cấp học mới. Muốn vậy, học sinh phải có kế hoạch học tập, rèn luyện khoa học, nắm chắc kiến thức ngay từ đầu năm học.
Giáo viên Việt Nam trong buổi tư vấn kiến thức Galileo. Thầy Trần Tuấn Việt, Trưởng bộ môn Toán của Trung tâm Học tập Tích cực Galileo thuộc Hệ thống Giáo dục Hocmai.vn, đã ôn tập hiệu quả trong buổi tư vấn “Hướng dẫn sửa đề thi học kì 1 cho học sinh lớp 5”. Đây là hệ thống chia sẻ hệ thống kiến thức trọng tâm, các em lưu ý Và cách lập kế hoạch và hướng học tập cho kỳ thi.
“Điểm thi học kỳ 1 của học sinh rất quan trọng. Nó sẽ đánh giá kiến thức và sự cố gắng của học sinh trong học kỳ 1, vì vậy, các thầy cô giáo nên cho ngành giáo dục và đào tạo Hà Nội chưa công bố phương án tuyển sinh THCS nhưng tính đến năm 2018 thì Kiến thức Toán lớp 5 chiếm 50% đề thi học sinh giỏi lớp 6, thầy Trần Tuấn Việt cho biết: “Trong đó kiến thức học kì 1 chiếm 30%.”
Thầy Trần Tuấn Việt ôn tập học kì 1 môn Toán lớp 5 Hướng dẫn địa lý chung cho việc ôn tập kỳ thi.
8 sự kiện thế giới vào năm 2020
Một phong trào “Cuộc sống đen” đã được tổ chức trên khắp nước Mỹ để phản đối bạo lực của cảnh sát và nạn phân biệt chủng tộc tại hơn 150 thành phố. Video: “New York Times” .
Ngay từ đầu cuộc tuần hành ôn hòa, phong trào đã phát triển thành bạo loạn, cướp giật, thậm chí người biểu tình còn chiếm nhiều khu phố và đồn cảnh sát, buộc Tổng thống Donald Trump phải triển khai Quân đội Quốc gia số 5 để quản lý. Phản ứng gay gắt của chính quyền Trump đã trì hoãn hành động trong vài tháng và một số thành phố phải làm việc với cảnh sát để điều chỉnh các quy định và tiến hành cải cách quân đội.
Những người biểu tình đã bị tấn công bằng một ngọn đuốc tại Sở cảnh sát Đội 3 ở Minneapolis, Minnesota, vào tối ngày 28 tháng 5. Ảnh: Associated Press.
Ảnh hưởng của nó đã lan rộng khắp thế giới, thu hút hàng nghìn người đến Úc, Anh, Pháp, Đức … tham gia biểu tình trên đường phố để bày tỏ tình đoàn kết với những người biểu tình Mỹ . Người ta nói rằng quy mô và phạm vi của chiến dịch này lớn chưa từng có trong nhiều thập kỷ, khiến “Black Lives Matter” trở thành từ khóa phổ biến thứ hai trên Twitter, chỉ đứng sau “Đại dịch”. -Những vụ nổ kho hóa chất ở cảng Beirut, Lebanon – Thủ đô Beirut của Lebanon đã phát nổ sau một vụ nổ tại kho chứa 2.750 tấn amoni nitrat hoặc 240 tấn thuốc nổ TNT khiến gần 20.000 người thiệt mạng và 6.500 người bị thương ở khu vực xung quanh. , Gần một nửa thành phố bị san bằng. Bất chấp nhiều cảnh báo, amoni nitrat vẫn được vận chuyển đến Beirut và lưu giữ tại cảng trong điều kiện nguy hiểm trong nhiều năm.
Cảng Beirut sau vụ nổ lúc 4: 8 giờ tối. Ảnh: Associated Press. – Vụ nổ không chỉ gây thiệt hại lớn về vật chất ở Lebanon, mà còn làm rúng động nền chính trị nước này do người dân tiếp tục phản đối sự quản lý yếu kém của chính phủ. Thủ tướng Hassan Diab (Hassan Diab) cùng nhiều quan chức cấp cao đã từ chức và sau đó bị truy tố vì sơ suất chết người.
“Vụ nổ giống như bom nguyên tử của Lebanon.” Video: CNN. Vụ nổ cũng khiến việc sản xuất, vận chuyển và bảo vệ amoni nitrat trên toàn thế giới chú ý hơn. Amoni nitrat thường được dùng làm phân bón, nhưng nó cũng là chất hóa học thường được bọn khủng bố sử dụng để chế tạo bom, gây ra nhiều thảm kịch. Sau sự cố này, nhiều công ty vận tải đã đẩy mạnh quá trình vận chuyển và lưu giữ amoni nitrat. Xung đột vũ trang nổ ra vào ngày 27 tháng 9 và nhanh chóng phát triển thành một cuộc chiến tổng lực, giết chết hơn 5.000 binh sĩ của cả hai bên. Armenia nắm quyền kiểm soát Nagorno-Karabakh, Nagorno-Karabakh chiếm hầu hết dân số Armenia sau chiến tranh 1988-1994 và Azerbaijan quyết tâm tái chiếm lãnh thổ với sự hỗ trợ chính trị và vũ trang của Thổ Nhĩ Kỳ. . Vùng đất này.
Binh lính Armenia đã ném bom vào các vị trí của Azerbaijan vào tháng 10. Ảnh: AFP.
Khi Azerbaijan triển khai máy bay không người lái (UAV) hiện đại, chiến trường nhanh chóng được quyết định. Việc Thổ Nhĩ Kỳ và Israel mua sắm đã gây thiệt hại nghiêm trọng cho quân đội Armenia, buộc họ phải đồng ý với một thỏa thuận ngừng bắn do Nga làm trung gian vào ngày 11/9. Theo thỏa thuận, Armenia phải rút khỏi nhiều khu vực của Nagorno-Karabakh, trong khi Nga triển khai quân đội để duy trì hòa bình tại đây. – Xung đột Nagorno-Karabakh đã thu hút sự chú ý của toàn thế giới vì ý nghĩa quân sự to lớn, thể hiện sự xuất hiện của chiến tranh hiện đại. Vũ khí không người lái chiếm ưu thế trên chiến trường, buộc quân đội các nước phải tìm cách chống lại điều này Một vũ khí mạnh mẽ. Nó cũng thể hiện sự thay đổi lớn về địa chính trị của vùng Caucasus, nơi từng được coi là “sân sau” của Nga, nhưng trước sự cạnh tranh gay gắt từ Thổ Nhĩ Kỳ, ảnh hưởng của nước này không ngừng gia tăng. .
Hội đồng thế giới
Giảm 13 kg trong ba tháng
Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, vì vậy, bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch theo kế hoạch tập luyện của Tian Jian, huấn luyện viên nên ưu tiên cho mục tiêu giảm mỡ là tập trung vào các bài tập thân dưới (như squats và deadlifts), kết hợp tập HIIT kết hợp hình thức nhẹ nhàng sau khi tập.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật tư
Tiến hạn chế ăn hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.
Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô nàng đầy tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục theo chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Mẹo nhỏ giúp cha mẹ nuôi dạy con học tốt môn toán 6
Sau khi vào lớp sáu, học sinh sẽ học toán, bao gồm toán học và hình học. Ngoài những kiến thức được kế thừa từ bậc tiểu học, học sinh cũng sẽ được tiếp thu những kiến thức mới. Việc phân luồng bốn lớp một tuần, cung cấp nhiều kiến thức và kiểm tra liên tục có thể khiến học sinh cảm thấy áp lực và căng thẳng. Các con
— Cùng con hình thành kiến thức môn học
Toán lớp 6 là thành tựu cơ bản để con học tốt môn học trong những năm học tới. Vì vậy, các bậc phụ huynh nên giúp con ôn luyện kiến thức lớp 6 để con dễ dàng tiếp cận vấn đề này. Có nhiều điểm khác so với lớp 5. Học sinh sẽ giải quyết nhiều khái niệm mới, vấn đề toán học mới và các vấn đề thực tế. Ở phần số học, các em tập trung tìm hiểu tập hợp các số tự nhiên, số nguyên và số thập phân. Hình học có hai chủ đề: đường thẳng, đoạn thẳng và bán kính. Góc và số đo góc. Thông qua khung kiến thức này, cha mẹ có thể cùng con khám phá và chuẩn bị trước.
Gợi ý cách chia đề toán lớp sáu.
Cùng con khám phá phương pháp học phù hợp
Giai đoạn chuyển cấp được coi là bước ngoặt chính của học sinh. Những thay đổi về môi trường, giáo viên, phương pháp dạy và phương pháp học có thể khiến các em cảm thấy bỡ ngỡ, chưa quen và chưa thể thích nghi ngay. Vì vậy, một trong những điều cha mẹ nuôi con khôn lớn chính là cùng con tìm ra phương pháp học tập phù hợp. Ngoài ra, mỗi bậc cha mẹ cũng phải thay đổi cách dạy con ở nhà để tránh căng thẳng, nhưng không thể buông xuôi. “Trước hết, hãy nhắc con tập trung: chú ý nghe giảng, ghi chép bài, làm bài do giáo viên giao và chuẩn bị cho buổi học. Trước khi đến lớp.
Thứ hai, nhớ các khái niệm, công thức và cách chứng minh của từng lớp.
Thứ ba, làm đầy đủ các bài tập để nhớ kiến thức dễ và lâu. Cha mẹ nên khơi gợi cho con cách đặt câu hỏi, tư vấn và hướng dẫn con cái.
Thứ năm, chuẩn bị tinh thần trách nhiệm. Trừ thiết bị học tập Ngoài hành trang, cha mẹ cũng cần bồi đắp tâm lý và sự tự tin cho con, muốn vậy cha mẹ cần lắng nghe khi trò chuyện cùng con và tạo môi trường dân chủ.
Cô McQueen trong một sự kiện do Hocmai.vn tổ chức Phụ huynh chia sẻ ý kiến và góp ý. Sự quan tâm, thân thiện về kiến thức, phương pháp và tâm lý sẽ chuẩn bị cho con em mình trong việc chuẩn bị môn Toán, đặc biệt là các môn học khác. Nói chung, nhất là trong giai đoạn chuyển cấp.
( Nguồn: Hocmai.vn)
Chiến thắng ngoại giao của Gaddafi là nhờ cựu tổng thống Pháp
Nhân viên y tế ở Bulgaria và Palestine đã bị giam giữ ở Libya từ năm 1999 đến năm 2007. Ảnh: Associated Press.-Cựu Tổng thống Pháp Nicolas Sarkozy đang bị điều tra vì cáo buộc chấp nhận chiến dịch tranh cử năm 2007 của cố Tổng thống Libya Muammar Gaddafi. Cuộc điều tra nhắc lại rằng các cuộc đàm phán giữa Sarkozy và Gaddafi về việc dẫn độ 6 nhân viên y tế (gồm 5 người Bulgaria và 1 người Palestine) đã thành công chỉ trong vài tháng. Theo báo cáo của “Time”, ông nhậm chức vào tháng 5 năm 2007. Năm 1998, những cá nhân này bị buộc tội cố ý lây nhiễm HIV cho 426 trẻ em tại Bệnh viện Nhi đồng El-Fatih ở Benghazi, Libya. Vào tháng 8 năm 2007, 56 trẻ em đã chết. Mặc dù các chuyên gia hàng đầu thế giới đã gửi thư tới tòa án Libya khẳng định sự cố không phải do nhân viên y tế gây ra mà do điều kiện vệ sinh kém trong bệnh viện, 6 người vẫn đang bị tử hình. Sau khi kháng cáo, Tòa án Tối cao Libya đã giữ nguyên bản án vào đầu tháng 7/2007. Các nỗ lực quốc tế để giải phóng chúng đang bế tắc.
Sarkozy đã phát động một chiến dịch bí mật để thuyết phục Gaddafi, và vào ngày 17 tháng 7 năm 2007, Libya tiến lên và quyết định giảm án cho ông ta. Đưa 6 người này vào tù chung thân. Trong vòng hai tuần, Sarkozy đã cử vợ mình, Cecilia và các quan chức Pháp đến Tripoli hai lần cùng với Cao ủy EU để thảo luận về tình hình của sáu tù nhân.
Vào ngày 24 tháng 7 năm 2007, Sarkozy thông báo rằng Libya đã đồng ý dẫn độ tù nhân. Đến Bulgaria. Họ rời Libya trên một chiếc máy bay của chính phủ Pháp. Trên thực tế, Libya không áp dụng hình phạt đối với nhân viên y tế theo thỏa thuận trao đổi tù nhân năm 1985, mà cho phép họ trở lại Bulgaria. Sau khi đến Sofia, họ tiếp ngay Tổng thống Bulgari Georgi. Lệnh ân xá của Pavanov (một nhân viên y tế người Palestine nhập tịch tại Bulgari một tháng trước).
Để đạt được mục tiêu này, Pháp và Libya đã ký một hiệp ước bao gồm an toàn, sức khỏe, hỗ trợ giới trong quản lý biên giới và học bổng cho sinh viên Libya từ Liên minh Châu Âu. Ngoài ra, Pháp cũng đã ký thỏa thuận bán tên lửa chống tăng MILAN trị giá 230 triệu USD và bán 3 nhà máy điện hạt nhân dân sự cho Libya. Tuy nhiên, Sarkozy nói rằng thỏa thuận vũ khí và hạt nhân không tham gia vào các cuộc đàm phán về việc dẫn độ tù nhân. EU kiên quyết không trả tiền bồi thường cho trẻ em bị nhiễm bệnh. Tuy nhiên, Ủy ban châu Âu đã cam kết tài trợ 461 triệu USD cho Quỹ Quốc tế Benghazi để hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân và xây dựng một bệnh viện nhi mới ở Benghazi. Ngoài ra, Bulgaria đã hủy bỏ khoản nợ 57 triệu đô la Mỹ của Libya.
Sau khi Libya dẫn độ tù nhân, Sarkozy đã đến nước này ngay lập tức và gặp Gaddafi vào ngày hôm sau. Mặc dù nhiều quan chức Pháp và châu Âu phản đối, nhưng sau đó ông đã tiến hành một chuyến thăm 5 ngày vào tháng 12 năm 2007, mời Gaddafi đến thăm Pháp. Ông nói: “Tôi phải chào đón anh ta vì điều đó là cần thiết.” Anh ta ám chỉ rằng chuyến thăm của Gaddafi là một phản ứng đối với việc dẫn độ tù nhân. -Sarkozy đồng minh cũng khẳng định rằng nó đang tiến và lùi. Cựu Thủ tướng Pháp Jean Pierre Lafarin nói: “Các nhân viên y tế đã trở lại Bulgari ở Libya là điều đáng xem.” Tổng thống Bulgaria Georgi Pavanov bày tỏ lòng biết ơn đối với Sarkozy. Ông nói, vai trò tích cực của Qi được đánh giá cao. Giúp đỡ công dân của bạn. Sarkozy được chào đón nồng nhiệt trong chuyến thăm Bulgaria vào tháng 10 năm 2007.
Các nhà phân tích nói rằng cuộc giải cứu thành công đã mang lại cho Sarkozy một chiến thắng ngoại giao to lớn. Ông đã chứng tỏ rằng mình là người sẵn sàng hợp tác với các quốc gia “khó đánh bại” như Iran, Syria và Libya. Đồng thời, ông cũng chứng tỏ mình là một nhà lãnh đạo có những hành động có trách nhiệm và xứng đáng với sự tôn trọng của cộng đồng quốc tế.
– Khi trả lời câu hỏi của nhiều người, tại sao Sarkozy lại nỗ lực như vậy để cứu Sarkozy không phải là công dân của chúng ta và tuyên bố quê hương của mình: “Trong trái tim tôi, các y tá là người Pháp. Họ là người Pháp, Đó là bởi vì họ bất công và đau khổ, và chúng tôi phải để họ rời khỏi nơi này. “
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không rõ lắm về lượng mỡ trên cơ thể mình, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba mét bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có biến động nhiều lần, tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn kiêng. Robert đã gặp bạn mình một cô gái mới quen tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.
Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)
Hocmai.vn tổ chức sự kiện giao lưu cho 500 tân sinh viên
Sự kiện mang đến sự chia sẻ, giảng dạy và trải nghiệm từ hơn 20 giáo viên trực tuyến và 20 đại diện từ khắp mọi miền đất nước. Ngoài ra, các em còn được gặp gỡ và giao lưu với hai diễn giả: Hoàng Phương Nga, Giám đốc điều hành Trường Cao đẳng Kỹ thuật Thiếu nhi Kiddicode và Vũ Quỳnh Trang, Giám đốc điều hành Trại hè Quốc tế VIC Việt Nam. Sinh viên với những câu chuyện, trải nghiệm bản thân, cách thực hiện ước mơ được hiện thực hóa trên giảng đường đại học.
Chương trình “Chào Tân sinh viên” là một trong những hoạt động truyền thống của hệ thống giáo dục Hocmai.vn. Đây là điểm hẹn giao lưu, học hỏi và giao lưu trực tuyến giữa giáo viên và tân sinh viên vào tháng 9 hàng năm. Thế hệ học sinh trong thời đại rồng sẽ thực hiện nhiều biện pháp hơn trong môi trường hiện đại để hướng tới tương lai 4.0 của đất nước. Hocmai.vn đã chọn chủ đề của kế hoạch năm nay là “ Dragon Tengfeiteng ”, mong muốn các bạn tân sinh viên sẽ trở thành những người tạo ra nhiều giá trị thiết thực hơn cho bản thân và cộng đồng. Hocmai.vn)
Chuyến đi của một cựu trung tá Triều Tiên đào tẩu sang Hàn Quốc
Năm 2008, đồ lót là một trong những thực phẩm chủ yếu mà Triều Tiên thiếu, khi Trung tá Han Jun mua đồ lót cho cô con gái 20 tuổi Han Ock. .
Lúc này, Han được chuyển đến làm việc cho một công ty quân đội ở khu công nghiệp Kaesong, nơi công ty của Hàn Quốc tuyển dụng công nhân từ Triều Tiên. Khu công nghiệp này đã đóng cửa và mở cửa trở lại nhiều lần, tương đương với mỗi lần suy giảm hoặc cải thiện mối quan hệ của Hàn Quốc với thủy triều. Tuy nhiên, khi Han Han làm việc ở đây, hoạt động rất sôi nổi, và các cơ quan thực thi pháp luật thường lỏng lẻo. ——Han Han sống cùng gia đình ở Seosan, Hàn Quốc. Ảnh: SCMP.
“Ban đầu, chúng tôi tuân thủ các quy tắc và tránh xa những người miền Nam. Tuy nhiên, chúng tôi đều là con người. Thời gian trôi qua, chúng tôi ngày càng trở nên thân thiết hơn”, Han, hiện 63 tuổi, cho biết. Ông chỉ sử dụng chúng để không phải lo lắng về việc chỉ định người thân ở Bắc Triều Tiên.
Cha mẹ của một số binh lính dưới thời nhà Hán làm việc trong Cánh đồng nhân sâm Kaesong nổi tiếng. Mang theo nhân sâm sau khi trở về từ nhà nghỉ. Sau đó, Han đã thay thế nhân sâm bằng các đồ dùng hàng ngày của Hàn Quốc, bao gồm cả đồ lót.
Ban đầu, Han chỉ giao dịch cho mọi người vài bộ đồ lót trước khi gửi lại cho con gái. Bình Nhưỡng, nhưng sau đó anh ta đã thêm một vài hộp vào đó.
“Con gái tôi bị mê hoặc bởi những bộ đồ lót được thiết kế đẹp mắt từ Hàn Quốc và thể hiện sự quyến rũ của mình với bạn bè. Con bé bắt đầu bán đồ lót của mình cho bạn và thu được lợi nhuận đáng kể”, anh nói. ——Nhưng không lâu sau, y tá Han Oke lúc đó đang ở bệnh viện quân y bắt đầu làm việc. Do đó, chính quyền Bình Nhưỡng đã giám sát nó. Cô yêu cầu bạn trai dẫn một chỉ huy quân đội và đưa anh ta đến gặp mẹ cô. Tôi cùng em trai đến biên giới, sau đó lái xe qua sông Áp Lục đến Trung Quốc, kiểm tra an ninh cho biết xe của anh ấy chở về nhà của cô giáo, sau khi xong việc, bạn trai cô ấy là Hanok trở về Bình Nhưỡng một mình. – Gia đình anh Hân đến tỉnh Vân Nam, miền nam Trung Quốc, băng qua Lào, và cuối cùng đến Thái Lan, họ liên lạc với Đại sứ quán Hàn Quốc, nhưng anh Hân không hiểu hết những điều trên. Một ngày tháng 4 năm 2008, anh trở về nhà. Nhận ra rằng gia đình đang mất tích.
Vài tháng sau, Han nhận được cuộc gọi từ Han Ock, nói với anh rằng cả gia đình đều ổn. Ở Seoul. – “Tất cả chúng ta đều biết rằng Hàn Quốc rất thịnh vượng, và tôi dự định đến đó. Lời kêu gọi của con gái tôi có ý nghĩa quyết định. Điều này đã khiến tôi từ bỏ sự nghiệp quân sự 38 năm ở Hàn Quốc và trốn sang Hàn Quốc”, Han nói. — Khi nhận được điện thoại từ con gái, Han đã giám sát các công nhân Hàn Quốc trong một dự án khai thác gỗ ở Nga. Han Li nhanh chóng thuê người đưa mình từ Nga sang Trung Quốc rồi sang Thái Lan.
Han Li đã nộp đơn xin tị nạn tại Đại sứ quán Hàn Quốc ở Bangkok. Năm 2009, anh ta và 29 người đào tẩu khác của Triều Tiên bay từ đó đến Hàn Quốc.
Sau khi đến sân bay Incheon, lần đầu tiên anh ấy được phép đoàn tụ với gia đình một thời gian ngắn. Bị cơ quan tình báo phỏng vấn trong 7 tháng. Anh ta đã được thưởng 300 triệu won (275.000 USD) vì đã cung cấp cho họ những bí mật quân sự.
Han Han tiết lộ rằng Triều Tiên đã xây dựng sáu đường hầm xuyên biên giới trước năm 1998 để xâm lược Hàn Quốc trong chiến tranh. Sơn bị nổ. Hàn Quốc đã tìm thấy ba đường hầm, và ba đường còn lại được phát hiện do thông tin của Hán.
Han nhận tiền và mua một mảnh đất rộng 9.000m2 ở quận Ruishan, Hàn Quốc, nơi anh định cư cùng gia đình và lập nghiệp. Sau khi con gái rời Hàn Quốc theo bạn trai, cô kết hôn với bạn trai vào năm 2012.
Han hiện đang làm việc trong một nhà máy sản xuất rèm ở Seosan và phụ trách các bộ phận. Cải trong vườn, thuốc lá, ngô và hạt vừng. Anh cũng nuôi gà và điều hành một nhà máy sản xuất vỏ đậu cùng với gia đình. Không giống như nhiều người đào ngũ khác của Triều Tiên, những người lao động đến từ đất nước mới này.
Han và những người thân của anh ấy đã sử dụng đậu gia đình để làm vỏ xúc xích trong nhà máy. Ảnh: SCMP .—— Nhiều người trong số 33.000 người Triều Tiên đào tẩu sống ở Hàn Quốc phàn nàn về nghèo đói, bệnh tật, cô đơn và nhớ nhà. Một số người cảm thấy buộc phải chết. Năm ngoái, tám người đào tẩu Hàn Quốc đã tự sát ở Hàn Quốc.Ann, 32 tuổi, cho biết quyết định bỏ trốn sang Hàn Quốc là “chính xác.” Nhà máy Han ở Seosan được trang bị máy móc trị giá khoảng 120 triệu won (110.000 đô la Mỹ), trong một góc của nhà máy, hai đứa cháu 7 tuổi và 3 tuổi quốc tịch Han ngồi bên lò sưởi. Xem phim hoạt hình điện thoại di động.
“Tuy nhiên, tình hình ở đây rất khác. Giọng điệu của họ cũng khác. Tôi cảm thấy buồn vì điều này. Một số người Hàn Quốc có khuynh hướng định kiến. Người Hàn Quốc sống ở Hàn Quốc,” Han giải thích. Và gửi trẻ đi học rất tốn kém.
Han Aoke cho biết cô đã chi rất nhiều tiền để cho các con học toán và tiếng Anh. Đối với học sinh tiểu học Hàn Quốc, đây là điều cần thiết để chuẩn bị cho cuộc cạnh tranh đại học khốc liệt trong tương lai.
VũHoàng (theo SCMP)
Giảm 90 kg với chế độ ăn kiêng keto
Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.
“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”
Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và chất bột đường (carbohydrate) và chất béo lành mạnh chứa trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy đã giảm được trung bình 4,5kg.
Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5g protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.
Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai, ngực sau và tay vào thứ 4, tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.
Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.
Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước.
“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa tối với đồ uống nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt viên, pho mát cheddar và rau cho bữa trưa.
Ngày 3: Bữa sáng sữa lắc giàu chất béo dầu ô liu và salad tôm bơ Bữa trưa bữa tối thịt lợn, bông cải xanh và bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Ăn sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.
Hoài Thu (theo the man’s health)