Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.
Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí nhưng cân nặng vẫn là 90 kí.
Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục nghiên cứu thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại hai đến ba bài tập aerobic… mỗi lần, cô chọn mức tạ vừa phải và nhiều đại diện 15-20. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.
Ngoài ra, từ khi tôi còn nhỏ, chất béo đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.
Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Đừng Oanh nói:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó phục hồi.
Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: Cung cấp cho vai diễn
Lâu lâu gặp lại bạn bè nói đùa là “tuổi thanh xuân thành đạt” hay “vịt hóa thiên nga” của Oanh. Thân hình cân đối, dễ mặc và đẹp, tự tin, thoải mái và rạng rỡ hơn. Cô cho rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và chăm chỉ tập luyện cho đến cùng mới là điều đáng nói.
“Giảm cân là phải, càng nhiều căng thẳng Càng trẻ càng dễ làm việc chăm chỉ “, cô nói thêm. -Cui’an
Nhà hoạt động Rusul Alrubail-Parkdale Giám đốc Điều hành Trung tâm Đổi mới (Toronto, Canada), chia sẻ những lợi ích của việc sử dụng công nghệ để nuôi dưỡng sự đồng cảm và trách nhiệm xã hội giữa các sinh viên.
“Tôi nhận ra rằng việc tận dụng công nghệ thông minh mà giới trẻ yêu thích sẽ rất hữu ích trong việc dạy họ sự đồng cảm”, Alrubail nói.
Theo Alrubail, một trong những tác dụng lớn nhất của công nghệ là chia sẻ những bài học về sự đồng cảm và tác động xã hội theo một cách mới và hấp dẫn hơn. Vai trò của “trò chơi” có tác động không nhỏ đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ.
Ví dụ, kinh nghiệm của Edgar Ochoa, một giáo viên khoa học xã hội lớp 7 ở Phoenix, Arizona. Tại Hội nghị Quốc tế về Công nghệ Giáo dục (ISTE), Ochoa đã chia sẻ kinh nghiệm sử dụng công nghệ để giáo dục học sinh về trách nhiệm xã hội.
Do đó, Ochoa sử dụng chương trình giải quyết vấn đề Chủ đề Toàn cầu (GPS) của Cisco – một trách nhiệm về đổi mới công nghệ. Kế hoạch bao gồm một loạt phim hoạt hình và các hoạt động khác, yêu cầu học sinh tìm giải pháp cho các tình huống thực tế khác nhau.
Ochoa nói rằng một nhóm tham gia vào dự án GPS đã nêu ra một vấn đề lớn về khí thải đại dương, gây ra mối đe dọa lớn đối với động vật hoang dã. Các sinh viên cuối cùng đã quyết định tạo ra một robot thu gom rác hình con rùa. Robot được làm bằng bìa cứng, mô hình bột và các công cụ sáng tạo khác trong lớp học. “Cảm biến này sẽ ném rác ra ngoài mỗi khi nó nhìn thấy rác. Nó sẽ do chính phủ quản lý”, Ochoa chia sẻ suy nghĩ của học sinh.
Alrubail gợi ý liệu có đủ không gian để phát triển thêm công nghệ cho ý tưởng và xây dựng nó thành một nguyên mẫu thực sự để sinh viên có thể đăng ký bằng sáng chế hay không. Hay tham gia cuộc thi sáng chế robot dành cho sinh viên, đây sẽ là cơ hội để mình cùng nhau tham gia các dự án xã hội.
Một ví dụ khác là Sản phẩm Giáo dục Lego – một bộ mô hình kỹ thuật robot được nhiều chuyên gia giáo dục sử dụng trong trường học. Lúc đầu, phụ huynh có thể tự hỏi liệu Lego Education có thể giúp tạo ra cảm xúc và sự đồng cảm cho học sinh hay không. Nhưng khi cô con gái 4 tuổi của Alrubail nói về cảm xúc của robot và tạo ra những câu chuyện xung quanh cảm xúc của chúng, cô đã rất ngạc nhiên.
Ngoài các khóa học về cảm xúc, Lego Education còn cung cấp nội dung về robot. Thông cảm và yêu thích hỗ trợ. Đồng nghiệp đấu tranh và vai trò quan trọng của họ đối với hành vi của các thành viên trong gia đình.
Các vai “đóng vai” có tác động đáng kể đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ em, nhưng đối với học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông, có nhiều cách công nghệ giáo dục có thể được sử dụng để nuôi dưỡng sự đồng cảm trong nhóm này, “Alrubail nói. – – Đối với giới trẻ, các kênh giáo dục và truyền thông trực tuyến có thể là những kênh hiệu quả để chia sẻ sự đồng cảm và các khóa học nâng cao nhận thức xã hội. Một số kênh giáo dục trực tuyến cung cấp những câu chuyện có thể giúp học sinh hiểu sâu hơn về thế giới, bao gồm các vấn đề chính như biến đổi khí hậu, các loài có nguy cơ tuyệt chủng, và các vấn đề xã hội.. Trách nhiệm … Tuổi.
Các khóa học trực tuyến về các phát minh khoa học để bảo vệ rùa biển — Một ví dụ khác là phương tiện học tập PBS. Kênh giáo dục này cung cấp nhiều khóa học về các phát minh thay đổi thế giới, chẳng hạn như giúp bảo vệ các loài có nguy cơ tuyệt chủng, phát minh ngăn ngừa biến đổi khí hậu … Một số khóa học nhập môn có thể hướng dẫn học viên tạo ra phát minh của riêng mình, hướng dẫn các bước phát minh, ghi bằng sáng chế, thúc đẩy phát minh và sáng tạo. Các nhà đầu tư … – Alrubail nói rằng giáo dục Công nghệ sản phẩm có thể giúp trẻ Học hỏi và phát triển hơn. Đặc biệt, phát triển sự đồng cảm và nhận thức xã hội là một kỹ năng không thể thiếu. Công nghệ giáo dục giúp xây dựng những khái niệm này một cách hiệu quả .—— Lê Phương (PBS)
Ông tin rằng chính phủ Biden có thể tiếp tục thúc đẩy các giao dịch thu hồi đất trong khi tiếp tục thương lượng giá đền bù. Nhiều vụ kiện chiếm đoạt đất đai mà chính quyền Bush bắt đầu từ năm 2008 đã không kết thúc cho đến năm nay. Theo luật, số tiền này phải được dùng để thiết lập các yếu tố của hệ thống hàng rào biên giới. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là nhiều bức tường có thể được sử dụng để cải tạo hoặc bổ sung đường xá, hệ thống chiếu sáng hoặc cảm biến tiếp tục được xây dựng ở những khu vực đã có hàng rào biên giới. Số tiền này cũng có thể được sử dụng để giảm thiểu thiệt hại về môi trường do việc xây dựng bức tường ngăn cách, chẳng hạn như sự suy thoái môi trường sống của các loài động vật có nguy cơ tuyệt chủng.
Galza nhớ lại sự thất vọng khi chính quyền Obama tiếp tục xây dựng bức tường. Hàng rào bắt đầu từ ông Bush. Nhưng ông nói rằng những hành động ban đầu của chính quyền Biden khiến ông hy vọng rằng lần này sẽ khác.
“Tôi hy vọng họ sẽ sử dụng cơ hội này để thu xếp tốt để hủy bỏ hợp đồng,” anh nói. “Tôi sợ chúng ta đang ở trong một tình huống giống như bức tường zombie – luôn giả vờ tiến về phía trước mà không bị giết.” – – Phương Vũ (Theo The Wall Street Journal)
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Số người béo phì sẽ tăng 33%, đồng thời số người béo phì cũng tăng theo, do đó, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng tăng theo. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là tập luyện đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với giới truyền thông, anh cho biết bản thân thường dậy vào công viên lúc 5h30 và chạy bộ khoảng 30 phút, buổi chiều anh đến phòng tập để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. phút. Đi bơi vào cuối tuần, chơi bóng rổ để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng …
Khóa học “Chạy bộ để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là những môn thể dục được khuyến khích dành cho những người bận rộn không có thời gian tham gia người tập gym, người thừa cân béo phì có lượng đường trong máu, Cholesterol cao, nguy cơ gan nhiễm mỡ … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn thể dục khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt thành tích tốt hơn …
Hình minh họa .
Chương trình cung cấp 12 slide bài học, dạng video và chuỗi bài tập thực hành dưới sự hướng dẫn của Nguyễn Thi Tiểu Phương (Huấn luyện viên cao cấp Trung tâm Thể hình và Yoga California) Và những tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân không thành công, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất nhưng tối ưu về dinh dưỡng Kiểm soát cân nặng, bệnh đường huyết, tăng đường huyết, ngăn ngừa và cải thiện gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân của vận động viên chạy marathon … Tham gia học trực tuyến.net trên ewiki.vnexpress , người dùng Chỉ cần tạo một tài khoản tại đây và thanh toán học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm tham gia các kỳ thi, các cuộc thi trong nước và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải Vnexpress Marathon 40-49 tuổi Hạng Ba; Năm Nhất Giải Marathon vượt núi Việt Nam cự ly 100 km (nữ nhất Việt Nam); hạng ba cuộc thi Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi trong nội dung marathon toàn phần; đồng đội Phí đã đưa Tug Binh tham gia vào đội vô địch của Cuộc thi Turan Adventure; vào chung kết Cuộc thi Marathon nữ Long Biên Hà Nội tại Việt Nam; nhất hạng siêu đêm nữ 85 km; hạng hai siêu đêm nữ cự ly 50 km. – – – ewiki.vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, chẳng hạn như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang, v.v. Khóa học được giảng dạy bởi các giảng viên và các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực, có thể giúp học viên nâng cao các bài tập quan điểm và đề xuất các phương pháp điều trị hiệu quả nhất. -Ngoc Thi
Lớp 5 là lúc học sinh chuẩn bị bước vào giai đoạn chuyển cấp. Cần trang bị và củng cố kiến thức để các em tự tin bước vào cấp học mới. Muốn vậy, học sinh phải có kế hoạch học tập, rèn luyện khoa học, nắm chắc kiến thức ngay từ đầu năm học.
Giáo viên Việt Nam tại Galileo Consulting Conference. Phụ huynh giúp học sinh ôn thi hiệu quả Trong khóa học tư vấn “Hướng dẫn ôn thi học kì 1 học kì 1 học kì 1 lớp 5”, thầy Trần Tuấn Việt-Hệ thống Giáo dục Hệ thống Hocmai.vn Trung tâm Giáo dục Hệ thống Galileo Trung tâm Học tập Chủ động Toán học cần lưu ý hệ thống và cách thức Xây dựng kế hoạch và phương hướng ôn thi.
“Kết quả thi học kì 1 của học sinh rất quan trọng, sẽ đánh giá được kiến thức và sự cố gắng của học sinh trong học kì 1, do đó giáo viên sẽ hoạch định phương hướng và đề án học tập phù hợp cho học sinh trong học kì tiếp theo. GD & ĐT Hà Nội đã chưa công bố phương án tuyển sinh THCS nhưng theo số liệu năm 2018, kiến thức môn Toán lớp 5 chiếm 50% trong 6 bài thi, trong đó, ông Trần Tuấn Việt cho rằng: “Kiến thức học kỳ I chiếm 30%”.
Hướng dẫn “Địa lí” tổng hợp ôn thi học kì 1 An Tuấn Việt dành cho các bạn học sinh lớp 5 của thầy Tr .
Xem video .
The Dan
Wanbao (phải) và nhà tư vấn Mỹ tại Lào. Ảnh: ScarrySquirrel .
Một số bị cáo là lính đánh thuê, cựu lính đặc nhiệm và cựu cơ quan tình báo SEAL của Hải quân Mỹ. Bằng chứng về âm mưu lật đổ chính phủ Lào bị cáo buộc bao gồm vũ khí, khí tài và quân nhân dự kiến sẽ được chuyển đến Thái Lan vào tuần tới – cùng với 9 người khác ở Wangbao (và nhiều người khác có thể bị bắt trong tương lai gần) bị buộc tội vi phạm “Luật trung lập của liên bang” thậm chí có thể bị kết án tù chung thân. Luật sư Hoa Kỳ McGregor Scott trích dẫn luật nói: “Hoa Kỳ không thể cung cấp một nơi an toàn cho những kẻ âm mưu lật đổ chính phủ nước ngoài. Công dân Hoa Kỳ không thể tham gia vào một âm mưu lật đổ chính phủ. Những người nước ngoài duy trì quan hệ hòa bình với Hoa Kỳ . ”
Tại một cuộc họp báo được tổ chức ở Sacramento, thủ đô của California, bị cáo đã “tuyên bố” lần đầu tiên. Ngày 4/6, Trợ lý Biện lý quận Bob Tevez cho biết: “Chúng tôi đang xem xét một âm mưu sát hại hàng nghìn người”. —— “Tôi hy vọng Wanbao có một lần”, tôi hy vọng các kế hoạch khác để lật đổ chính phủ Lào bằng biện pháp bạo lực, bao gồm giết người, tấn công quân nhân và dân thường Lào, phá hủy các tòa nhà, công trình dân dụng … Đã phát triển một kế hoạch hành động chống lại Viêng Chăn, thủ đô của Lào, “Tấn công khu thương mại Viêng Chăn gồm các tòa nhà, cơ quan quân sự và các cấp khác bằng quân sự … và đập tan mặt đất như vụ tấn công vào tháng 9 vào Trung tâm Thương mại Thế giới (WTC) ở New York” ngày 11 tháng 11 năm 2001 ” .
Kể từ tháng 1 năm 2007 Vào đầu tháng, một số bộ não người H’mong và Harrison Ulrich Jack-một cựu trung tá Hoa Kỳ 60 tuổi của Lực lượng Bảo vệ California-đã được mua trên một con tàu dưới sự kiểm tra của tàu chiến và chuẩn bị năm 2007 Được vận chuyển đến Thái Lan từ ngày 12 đến ngày 19 tháng 6 năm 2006. Các bộ phận mà nhà chức trách Hoa Kỳ thu thập bao gồm hàng trăm khẩu súng tiểu liên, súng phóng lựu, súng chống tăng, súng vác vai tên lửa “ngòi”, đạn dược, mìn Claymore và Thuốc nổ C-4 .
Tất cả 10 bị cáo đã bị bắt và đưa ra trước chính phủ liên bang Vào ngày 4 tháng 6, Placerville, California, trong đó có Harrison Ulrich Jack (Harrison Ulrich Jack) Jack tốt nghiệp Trường Võ thuật West Point năm 1968 và tham gia cuộc giải ngũ Chiến tranh Việt Nam năm 1977. Cựu trung tá Jack chịu trách nhiệm thu thập vũ khí và chất nổ. Một số bị cáo còn lại là lính đánh thuê, cựu thành viên lực lượng đặc biệt và trinh sát SEAL Một cựu thành viên của đội.
Âm mưu được phát hiện trong một cuộc điều tra kéo dài sáu tháng có mật danh “Chiến dịch O Eagle” do Cục Liên bang về rượu, thuốc lá, vũ khí và chất nổ tiến hành. Cơ quan này đã kêu gọi mọi người tham gia. Một loạt cuộc họp để trò chuyện với những người lên kế hoạch cho dự án mang vũ khí và đạn dược đến căn cứ ở Thái Lan trước khi sang Lào. Những cuộc gặp gỡ này thường ở khu vực Sacramento, Quán rượu Kmart gần Stockton Highway 99, Được tổ chức trong một nhà hàng, khách sạn hoặc bãi đậu xe.
Lô “hàng” đầu tiên trị giá 100.000 USD nên được giao lúc 125 tại Bangkok, Thái Lan vào ngày 12/6, súng tiểu liên AK-47, đạn dược và lựu đạn khói. Chuyến đi sắp tới Sẽ mang theo súng phóng lựu, tên lửa chống tăng và thiết bị quân sự trị giá tới 9,8 triệu đô la Mỹ. Số tiền này đến từ nhiều nhóm trong cộng đồng người H’mong ở Hoa Kỳ.
Vang Pao định cư ở Hoa Kỳ từ năm 1975 và nổi tiếng Người lãnh đạo phong trào Neo Hom, được thành lập vào những năm 1980 để hỗ trợ phong trào chống khủng bố . Lực lượng chính phủ Lào. Tổ chức này đã bị điều tra về tội biển thủ người tị nạn và con trai của Vương Bảo là Gao Tao bị kết án. Năm 2005, các quan chức chính phủ Minnesota đóng cửa Quỹ Golden Pao (Golden Pao Foundation) vì vi phạm luật từ thiện.
Wangbao thường đi du lịch tại nhà riêng ở Westminster, California, và Minnesota là nơi sinh sống của đông đảo người dân tộc H ‘Mông. Wan Bao bị bắt tại California vào ngày 4 tháng 6 vì âm mưu lật đổ chính phủ Lào.
(Than h Niên)
Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.
Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.
Nhiều vận động viên bị đưa chân về phía sau, thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.
Góc cong
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, và nếu nó quá nhỏ thì lực cản không đủ. Để kéo căng quá mức, nó phải lăn với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng vững chắc. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Chân chạm đất và rút về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.
Ngọc Thi
Từ ngày 12/9, sinh viên các trường Đại học FPT Can T, Đại học Kiến trúc Miền Tây (Vĩnh Long), Đại học Công nghệ TP.HCM, Đại học Honghu (Đồng Nai) … đã có buổi giao lưu đầu tiên với gia sư FUNIX trong chương trình xTour xuyên Việt. Tuổi trẻ 4.0 “. Tại đây, mentor của FUNiX đã chia sẻ thông tin về” cuộc cách mạng 4.0 và hành động của bạn “với nhiều sinh viên.
Trong buổi dự án này, cựu TGĐ FPT Software Mentor Nguyễn Thanh Lâm cho biết: Bản chất của 4.0 chính là cách thức tạo ra nền sản xuất thông minh để bứt phá công nghệ số.Tuy nhiên, không chỉ trong lĩnh vực kỹ thuật và công nghệ, cuộc cách mạng 4.0 còn liên quan mật thiết đến mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Cố vấn Nguyễn Thanh Lâm có mô hình kinh tế 4.0. Ông Lin đã đưa ra những tiến bộ công nghệ trên khắp thế giới Ví dụ này nhấn mạnh thực tế của một xã hội 4.0 không phải ở tương lai mà đang diễn ra hàng ngày. Do đó, Google đã phát triển công nghệ trợ lý ảo trên toàn thế giới để giúp thiết lập các dịch vụ làm tóc và mua hàng sản phẩm dành cho cá nhân. Các nhà khoa học sử dụng công nghệ sửa chữa gen.
Tại Việt Nam, phần mềm FPT đã nghiên cứu ô tô tự lái, nông nghiệp thông minh với Internet vạn vật được ứng dụng tại nhiều hộ gia đình, nông dân … là một ví dụ về 4.0 trong cuộc sống.
Theo Gia sư Nguyễn Thanh Lâm Người ta cho rằng, nền kinh tế điển hình trong thời đại 4.0 là nền “kinh tế dữ liệu”, trong đó dữ liệu là dữ liệu kinh doanh thô. Trong môi trường kinh tế này, mọi công ty, tổ chức đều mong muốn để sở hữu dữ liệu và sẵn sàng trả giá cao cho nó. — Một ví dụ khác về mô hình kinh doanh 4.0 là các ứng dụng như AirBnB và Uber, là những sản phẩm của nền kinh tế “chia sẻ”. Những sản phẩm này có thể giúp những khách hàng có nhu cầu sử dụng tài nguyên trên nền tảng 4.0 để tạo ra các dịch vụ chia sẻ tài nguyên.
Sinh viên Đại học Bách Khoa TP.HCM trao đổi với Gia sư phương án.
“AirBnB, Uber giúp sử dụng các nguồn tài nguyên sẵn có như nhà cửa, xe cộ và kết nối với những khách hàng muốn chia sẻ và sử dụng chúng. Đại học FUNiX cũng là một điển hình của nền kinh tế chia sẻ. Gia sư Thanh Lam cho biết:” FUNiX là một trường dựa trên đám mây Trường học kết nối hàng nghìn chuyên gia kỹ thuật với sinh viên để chia sẻ kiến thức của họ.
Ông Nguyễn Thanh Lâm điểm lại những ví dụ này, chàng trai nhắc lại rằng, mọi người đã nhận thức được cuộc cách mạng 4.0 nên đời sống học sinh không thể đứng ngoài xu hướng này mà cần hiểu được mô hình tri thức hiện tại. 4.0, học cách nắm bắt cơ hội.
“Cách duy nhất để hiểu tương lai là hiểu hiện tại. Hiểu hiện tại, chúng ta sẽ có những bước đi phù hợp để xây dựng tương lai”, giảng viên Nguyễn Thanh Lâm nói.
Cựu TGĐ FPT Software cũng cho rằng học tập suốt đời là cách duy nhất để làm chủ tương lai, anh đưa ra 4 cách để tiếp thu kiến thức, bao gồm: học từ sách; học từ thực hành; thông qua giao tiếp, tìm tòi và học hỏi từ các những khó khăn gặp phải. Học cùng sinh viên, học thông qua thực hành và giao lưu, hội nghị giúp phát triển nhanh, không có khóa học nào trong sách giáo khoa-Sinh viên Đại học Honghu và xTour công khai trao đổi gia sư Hiệu ứng 4.0 sẽ thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn, các bạn trẻ nên đón nhận và tận hưởng cuộc sống. “Tùy theo tham vọng và năng lực của từng tiếng nói, bạn có thể chọn nhiều con đường cho tương lai của Me 4.0. Dù làm gì đi nữa, điều quan trọng là phải chuẩn bị, biết người quen cần liên hệ và lên kế hoạch hành động”. Lin nhớ lại.
Trong xTour, nhiều câu hỏi thú vị đã được thảo luận sôi nổi về Vị trí 4.0, sau đó cập nhật kiến thức, kinh nghiệm để có những hành động tương ứng.-xTour “Tuổi trẻ 4.0” do Đại học trực tuyến FUNiX tổ chức là hành trình xuyên Việt, chia sẻ Công nghệ 4.0 Tác động và Thúc đẩy Thanh niên Hành động Chương trình liên kết hơn 4.000 sinh viên đến từ hơn 13 tỉnh thành và nhiều trường đại học trên cả nước Chương trình xTour bắt đầu từ ngày 12/9 và dự kiến kéo dài đến cuối năm. Tháng .—— Ruan Zhong
Cô ấy được đi nghỉ Tết trong vài tuần. Sui Ruiqiu, 33 tuổi, một phiên dịch viên tiếng Pháp làm việc tại Bắc Kinh, đã bị mắc kẹt tại quê hương của cô là Thạch Gia Trang, thủ phủ của tỉnh Hà Bắc. Từ đầu tháng 1, hàng loạt vụ việc đã xảy ra tại đây và bị cấm lưu thông.
Cô ấy đã dành cả ngày để đọc sách, hoặc xem TV với mẹ, hoặc chơi với đứa cháu hai tuổi của cô ấy. Trong dịp Tết, đèn lồng, đèn nháy được bày bán khắp phố nhưng không khí không sôi động như những năm trước. Cô nhìn thấy con phố gần như trống rỗng từ cửa sổ.
“Năm ngoái, chúng tôi không thể có nhiều người cùng ăn tối, chúng tôi thực sự không thể tổ chức lễ Tate,” cô nói. . Chị Sui không lo Tết năm nay cũng vậy. “Bố mẹ nói với con: Chỉ cần con ở nhà là sẽ có Tết.” .—— Phương Vũ (Theo The Washington Post)
Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì tôi tự ti về phần đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp
Tháng 10 năm 2019, cô ấy bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, nên bài tập nhẹ nhàng và đơn giản nhất là lựa chọn hàng đầu. Anh ấy phải kéo dài thời gian tập luyện của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học, và nghỉ giữa các buổi để tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, lực tay của cháu tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch tập luyện theo kế hoạch của Tian Jian, huấn luyện viên nên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ để tập trung vào các bài tập thân dưới (như squats và deadlifts), đồng thời kết hợp HIIT với các bài tập nhẹ sau khi tập.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Luyện chân trên bàn đạp. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.
Tiến cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Đồ
Tiến hạn chế ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.
Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân, chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau 3 tháng tập luyện, cô nàng đã giảm được tổng cộng 13kg và giữ được mức 46kg trong ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô tự tin diện 3 bộ đồ dài 86-60-89 cm Không ai tin rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và không bị chảy xệ. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.