Chạy bộ đã giảm hơn 27 kg

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.

Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và bị cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Cô ấy làm việc 50-60 giờ một tuần và uống 6-8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ bảo Jennifer giảm cân trước khi quá muộn. . Jennifer (Jennifer) thấy rằng thực hành này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (hoạt động chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu). Cô mua một vài đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Vì sợ bị mọi người xung quanh soi mói và chế giễu, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ lần đầu tiên. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Mẹ của một bà mẹ nói rằng trước khi cô quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, việc giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè của tôi. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. . Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong năm năm qua, tôi đã phát triển niềm đam mê đua xe. Chạy, những gì Jennifer đã học được từ kinh nghiệm. Bất cứ ai muốn có một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên theo dõi một người có kinh nghiệm làm ví dụ và nói với họ Tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này đáng giá. “” Đối với cô ấy, chạy dọc theo đường đua, chị gái và các con của cô ấy là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, hãy ủng hộ Vì vậy, hãy dừng lại. Xin hãy hỗ trợ lẫn nhau và cố gắng hết sức.

Giết Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Chuẩn bị việc làm trong tương lai cho thế hệ trẻ

Karen Cator, cựu giám đốc Văn phòng Giáo dục của Bộ Giáo dục Hoa Kỳ, luôn đi đầu trong học tập kỹ thuật số và chia sẻ quan điểm của cô về tương lai của công nghệ giáo dục EdSurge. Cator hiện là CEO của Digital Promise.

Cần những kỹ năng mới

Karen Cator tin rằng sự phát triển của tự động hóa và trí tuệ nhân tạo đang ảnh hưởng đến triển vọng nghề nghiệp. Sinh viên tương lai. Sản xuất tiên tiến và chăm sóc sức khỏe là lĩnh vực mà tự động hóa ngày càng phổ biến. Cô nói rằng trí thông minh nhân tạo với khả năng chẩn đoán tốt hơn có thể giúp các bác sĩ tìm ra những gì đang xảy ra và liên kết chúng lại với nhau. Đây là điều mà con người không thể hoàn thành một mình.

Tuy nhiên, Cator tin rằng máy không thể cung cấp kết quả theo cùng một cách. Đồng cảm là điều duy nhất của con người, đừng lo lắng về việc bị máy móc lấn át.

Theo dự đoán, đến năm 2030, khi học sinh mẫu giáo ngày nay hoàn thành tốt nghiệp trung học, tự động hóa sẽ loại bỏ nhiều con đường sự nghiệp. Các loại kỹ năng mọi người cần cũng đang thay đổi. “Trong những năm 1990, chúng tôi đã xem xét các kỹ năng mà thế kỷ 21 nên có, như tư duy phê phán, giải quyết vấn đề, giao tiếp, hợp tác, sáng tạo, đổi mới, mua lại tài chính, v.v.”, Cator nói. Tại thời điểm này, đây thực sự là một kỹ năng phải có. “

Dự đoán đến năm 2030, khi học sinh mẫu giáo học hết cấp ba, tự động hóa sẽ loại bỏ nhiều cách. Nghề nghiệp hiện tại.

Thay đổi phương pháp giáo dục

Carter nói, Vấn đề là công việc trong tương lai phải được giáo dục theo một cách khác. Đây là thách thức của các nhà giáo dục, khi chúng tôi yêu cầu họ tự trải nghiệm học tập theo cách khác: “Giáo viên tham dự các lớp học như ở trường trung học, đại học và lớp học. . Là giáo viên, họ cảm thấy gì? Karen Cator nói rằng nhu cầu luôn thay đổi của thời đại mới buộc họ phải làm điều gì đó thiếu kinh nghiệm. Cô nói rằng để phát triển một đội ngũ huấn luyện có thể làm việc với các giáo viên trong lớp và sẵn sàng làm việc với các giáo viên. Họ hy vọng sẽ thử các công nghệ mới, đây sẽ là cơ hội tốt để giải quyết các vấn đề trên. Ngoài ra, công nghệ truyền thông cũng hỗ trợ giáo dục trong tương lai và Internet có thể giúp mọi người truy cập và sử dụng các tài nguyên giáo dục mở. , Nó cũng giúp người ps kết nối với các chuyên gia cộng đồng trực tuyến, những người có thể đào tạo giáo viên trong giai đoạn chuyển tiếp này.

Đổi mới toàn cầu để đảm bảo cơ hội bình đẳng – cơ hội bình đẳng cho tất cả học sinh – Một vấn đề khác là công nghệ hiện tại có thể tiếp tục gây bất lợi cho học sinh có hoàn cảnh khó khăn. Cartel cho biết làm thế nào để đảm bảo rằng tất cả những người học, đặc biệt là những học sinh có hoàn cảnh khó khăn, có cơ hội học tập tốt nhất và ngang bằng với những người có điều kiện tốt hơn các nhà giáo dục cần chú ý.

“Những gì chúng ta cần làm là tìm cách cho các học sinh có hoàn cảnh khó khăn học tập. Hãy chắc chắn rằng trường học được bảo hiểm đầy đủ và học sinh có các thiết bị họ có. Nó có thể được sử dụng để làm bài tập về nhà và nghiên cứu trong và ngoài trường,” Bài tập về nhà của họ lớn như những sinh viên khác, và rất hấp dẫn, tất cả sinh viên đều có thể tận hưởng cơ hội học tập thanh lịch. Điều này là cần thiết bởi vì nó cũng mang lại triển vọng rộng lớn cho một tương lai tươi sáng “, Carter nói. Bạn phải nghĩ đến” đổi mới toàn cầu “. Bao gồm những thay đổi về khái niệm. Bà nói rằng nhiều sáng kiến ​​công nghệ mới chỉ dành cho một số nhóm người nhất định. Có lợi. Đổi mới toàn cầu cần giải quyết các vấn đề của nhóm người này.

“Trẻ em vô gia cư đến trường, các học sinh khác có thể không nghĩ rằng bạn cùng lớp cần giặt nhiều hơn bất kỳ giải pháp giáo dục nào khác. Karen nói Carter. Giải quyết thực tế nhận thức này cũng là một sự đổi mới toàn cầu mà các nhà giáo dục phải thực hiện.

Lê Phương (Theo EdSurge)

“Studio” che mắt người Mỹ trong Thế chiến II

Năm 1941, vào giữa Thế chiến II, Hoa Kỳ vẫn tương đối hòa bình cho đến khi phát xít Nhật tấn công Trân Châu Cảng ở Hawaii. Vào ngày 7 tháng 12 năm 1941, một cuộc tấn công bất ngờ vào bờ biển phía tây Hoa Kỳ đã giết chết hơn 2.000 binh sĩ ở nước này và buộc Washington phải tuyên chiến với Tokyo. Vào ngày 2 tháng 2 năm 1942, Hải quân Hoa Kỳ đã phát hiện ra một tàu chiến ngầm của Nhật Bản đang ẩn nấp ở vùng ngoại ô San Francisco, California. Vài ngày sau, một tàu ngầm khác của Nhật Bản xuất hiện gần bờ biển Santa Barbara, với mục tiêu lưu trữ dầu và bắn nhiều quả đạn pháo. Nhiều tàu buôn của Mỹ cũng bị chìm ở bờ biển phía tây. – Mối nguy hiểm mà quân đội Nhật Bản phải đối mặt đã thúc đẩy Hoa Kỳ xây dựng một kế hoạch đẹp. Trung tướng John DeWitt, chỉ huy Bộ Tư lệnh Quốc phòng Bờ Tây, đã được lệnh áp dụng “các biện pháp phòng thủ thụ động” tại tất cả các cơ sở chính dọc theo bờ biển Thái Bình Dương. Chỉ huy là Đại tá John Ohmer, người đóng quân tại căn cứ March Field cách trung tâm thành phố Los Angeles 95 km. Ohmer là một ảo thuật gia nghiệp dư. Ông thích nhiếp ảnh và quan tâm đến cả nghệ thuật và khoa học ngụy trang. Năm 1938, ông thành lập Tiểu đoàn 604 làm đơn vị ngụy trang của Quân đoàn 4.

Trong Thế chiến II, khu vực đỗ máy bay được che bằng lưới ngụy trang của Mỹ. Ảnh: Exclusivepix Media .

Trong nửa cuối năm 1940, Ohmer chứng kiến ​​sự thành công của Không quân Hoàng gia trong công nghệ ngụy trang, lãng phí hàng ngàn quả bom của Đức trong không gian mở thay vì mục tiêu chính. Ông kêu gọi Không quân Hoa Kỳ tuân theo, nhưng ý tưởng này đã bị chế giễu vào thời điểm đó bởi vì hầu hết mọi người tin rằng chiến tranh không thể đến Hoa Kỳ từ trên không và ngân sách của họ rất eo hẹp. Cuộc tấn công vào Trân Châu Cảng đã nhanh chóng “đánh thức” các quan chức quân đội Hoa Kỳ, khiến Tướng DeWitt phải ra lệnh cho Omer xây dựng kế hoạch bao che cho Bờ Tây. Do ngân sách dồi dào, Ohmer đã thực hiện một kế hoạch cẩn thận để “xóa tất cả dấu vết của ngành công nghiệp máy bay ở California”, chiếm 44% công suất sản xuất máy bay của Mỹ vào năm 1940. Theo các nhà hoạch định quân sự và công nghiệp Mỹ thời kỳ đó, sự phát triển của Không quân là ưu tiên hàng đầu.

Ohmer bắt đầu dự án sử dụng Quân đội tại căn cứ Tháng ba. Điều này được sử dụng để kiểm tra các công nghệ cụ thể. Mối quan hệ chặt chẽ với Hollywood đã giúp Ohmer có một lực lượng lao động tài năng bao gồm các nhà làm phim, họa sĩ phong cảnh, thợ mộc và chuyên gia ánh sáng. Tất cả các hãng phim lớn cũng sẵn sàng cung cấp dịch vụ cho cuộc chiến.

“Đầu tháng 3 năm 1942, Field (Field) nổi lên với phong cách sáng tạo. Một số nhà quan sát quân sự nói rằng nơi này từng là một xưởng phim Hollywood.” Dịch vụ Trinh sát và Giám sát Tình báo Không quân Hoa Kỳ.

Theo Casey, Ohmer và nhóm của anh ta đã bao phủ 34 căn cứ không quân tại địa điểm này. California, Washington, Oregon và Millsfield sau đó trở thành Sân bay Quốc tế San Francisco. Tuy nhiên, có lẽ nổi bật nhất là sự chuyển đổi của nhà máy sản xuất máy bay Nam California, bao gồm Lockheed ở Burbank, North American Airlines ở Inglewood, Northrop ở Hawthorne và Vultee hợp nhất trong khu vực Downey. Vùng ngoại ô bình thường.

Trong Chiến tranh thế giới thứ hai, những cây và ngôi nhà giả mạo được đặt trong các nhà máy ở miền tây nước Mỹ để ngụy trang Internet. Nhiếp ảnh: Exclusivepix Media .

“Sân bay và bãi đậu xe được sơn màu xanh lá cây, và nhiều cây xanh được thêm vào để làm cho nó trông giống như cỏ trên cỏ. Các nhà máy chính được che bằng lưới và vải vẽ cảnh quan để Theo tài liệu của Lockheed, cây giả này được xây dựng với những chiếc lá làm từ lông gà, một số được sơn màu xanh lá cây, cho thấy đây là một cây mới được phát triển, và nhiều bức tranh trông giống như những cụm màu nâu khô héo -Ten nhà giả, cũng như trường học và các tòa nhà công cộng, được làm bằng vải. Các ống khói và lỗ thông hơi trên mái nhà xưởng được phơi trên lan can, và sau đó sơn màu tương tự như vòi chữa cháy.

Zhebo Ở Bank, người ta dựng những chiếc xe cao su có kích thước tương đương với những chiếc thực tế. Trên “đường phố giả” bao trùm nhà máy Lockheed. Công nhân thường thay đổi. Trong trường hợp này, họ cũng phơi khô và cởi quần áo phía sau nhà giả để phơi khô Quần áo trên dây.

Không giống như hầu hết các tòa nhà cao tầng, bụi rậm và nhà dựng lên không quá cao. Hơn 2m vì chỉ ngụy trangPhi công Nhật Bản nhìn từ trên cao. Trên thực tế, phi công của một máy bay ném bom có ​​ít hơn hai phút để quan sát mục tiêu và thường nhìn thẳng bên dưới nó. Trong một bài phát biểu trước các binh sĩ vào tháng 9 năm 1943, Ohmer đã mô tả kỹ thuật của mình là “sự lừa dối trực quan” – những người sống dưới lưới ngụy trang. Nhiếp ảnh: Exclusivepix Media. Sau khi hoàn thành “cảnh” của trận chiến trá hình, Ohmer quyết định thử nghiệm kết quả bằng cách bay một vị tướng ở độ cao hơn 1500m. Lockheed nói: “Omron đã yêu cầu vị tướng tìm nhà máy, nhưng anh ta nói rằng anh ta chỉ có thể nhìn thấy vùng nông thôn.”

Phần còn lại của Hoa Kỳ ngay lập tức bị thu hút, và tôi đã yêu cầu một vỏ bọc tương tự ở Seattle. Thành phố sẵn sàng bao phủ khu phức hợp rộng hơn 105.000 mét vuông tại nhà máy Boeing. Cuối cùng nó bao gồm toàn bộ khu vực, bao gồm trường học, công viên, nhà ở và các tòa nhà.

Tuy nhiên, mối đe dọa chiến tranh của Nhật Bản đã giảm, đặc biệt là sau khi đòn chí mạng của Hải quân Hoa Kỳ đối với lực lượng tàu sân bay Nhật Bản trên đảo Midway, vì vậy lưới ngụy trang không có cơ hội được thử nghiệm. Đến cuối năm 1946, dấu vết cuối cùng của phong trào ngụy trang ở Bờ Tây đã bị xóa bỏ.

Anh Ngọc (Theo WHN, “Lịch sử chiến tranh”, Lockheed Lockheed)

Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.

Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.

“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng có được một vóc dáng thon thả trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin He nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua.

Lin Anh nhìn vào mỗi chiếc váy mới cô mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Người cung cấp – Cho quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời trung học, ảnh nghỉ lễ của Áo dài năm lớp 12 cho thấy rõ thân hình mập và thừa cân, lúc này Cân nặng của cô đã lên tới 64 kg. Linh cho biết, mặc dù chiều cao của cô chỉ 1,55 m, mặc dù cô cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.

– “Béo cũng rất dễ thương”. “Nhưng bởi vì điểm thu hút chính của tôi là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi đã ở trong tình trạng tiêu cực vào ngày hôm đó và cảm thấy xấu xí.” Tôi nói rằng cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. , Vì vậy, “bất cứ nơi nào bạn đi”. Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là do việc chuyển trường, áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn rất nhiều, Và bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô. Của riêng cô. Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, và những người bạn được mời đến lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh giảm vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên bị mệt mỏi, thiếu năng lượng và làn da trắng sáng khi thiếu ngủ. Khi đang ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của anh nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng không có nơi nào để đi mà không có lộ trình rõ ràng. Từ lâu, Linh luôn rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều thứ, đôi khi không ăn cả ngày.

“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Thể hình hay người mẫu rất mạnh, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Khi tôi thư giãn, Linna Chế độ ăn kiêng còn hơn cả táo bạo, bởi vì cô ấy đã được tổ chức trong một thời gian dài, nhưng cân nặng của cô ấy đã tăng vọt, cô ấy nhớ lại. “Cho đến khi tôi vẫn còn béo và thấp hơn, không bao giờ Có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. “Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp -12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Diệu Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần, một giờ mỗi bài học. Ba bài tập cơ bản Linh thực hiện là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm đẩy: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng tập thể dục để chạy bộ hai lần, mỗi lần tập hai tiếng. Những bài tập này có hiệu quả giảm mỡ thừa.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức khiến bạn gặp rắc rối, điều cần thiết cho việc giảm cân. Trước hết,” Lin nói. “Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhanh chóng để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi luyện tập, tôi cảm thấy cơ thể mình ngày càng tốt hơn mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Khi tôi không tập luyện, tôi cảm thấy mình thiếu.

Vào bếp và Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những món ăn yêu thích của các cô gái, hầu hết là các cô gái Nói: “Lúc đầu, tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì tôi không thể đứng ăn. “Lynn nặng và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không quá 2.000 kcal. Trong hai tháng đầu tiên, cô gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch và khuấy nó như cháo sau khi đun nóng, 2 lần một ngày. Bữa ăn, một bát mỗi đứa trẻ.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham gia các buổi họp mặt bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không ăn, tôi ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn uống linh hoạt.” Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – dinh dưỡng. tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể đi làm về lúc 9 giờ sáng chỉ khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể có chế độ dinh dưỡng phù hợp nếu bạn ăn.

Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). Linhe nói: “Trước đây, do làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”

Đồ uống trong thực đơn ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt, Cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của bạn trong tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.

Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi về quy mô cơ thể thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, nước sẽ ở lại trong cơ thể, nếu không cơ bắp của bạn sẽ tăng lên. Đồng thời giảm cân, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một nơi có ánh sáng cố định và chụp ảnh cơ thể mỗi tuần một lần từ cùng một góc. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh các phương pháp tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp.”

– Cơ thể nặng 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt. Phục hồi béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn – IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn) không có thức ăn, không giới hạn thời gian, thì điều quan trọng nhất là bạn học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn bám sát nó. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn tăng hai đến ba kg vào ngày hôm sau, bạn nên quay lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó đúng chỗ, “Linh nói .

Thúy Quỳnh

Điểm mới cho kỳ thi Toán trung học quốc gia 2019

Bắt đầu từ kỳ thi THPT quốc gia 2018, bài kiểm tra đọc viết toán đã được mở rộng sang chương trình giảng dạy lớp 11. Theo dự kiến, kỳ thi năm 2019 có thể truyền bá tất cả kiến ​​thức của lớp 10, 11 và 12. Do đó, việc xác định phương hướng của kế hoạch học toán trước năm học mới sẽ giúp bạn có một lộ trình phù hợp và làm bài thi hiệu quả hơn .

là một người có nhiều năm kinh nghiệm luyện thi, Nguyễn, giáo viên của hệ thống giáo dục Hocmai.vn Ông Ba Tuấn sẽ giúp bạn thích nghi với các yêu cầu toán học của năm cuối của trường cấp ba này. -Ông Nguyễn Bà Tuấn.

Theo bài kiểm tra toán năm 2018, ông Ba Tuấn cho biết, tinh thần của câu hỏi vẫn trung thành với bản chất kiến ​​thức của học sinh, sự hiểu biết và hiểu biết về sách giáo khoa. Ngoài ra, những vấn đề kỳ lạ và khó khăn dường như cũng khiến học sinh nổi bật và tránh học sai lớp. Mức độ khó của kỳ thi có thể được điều chỉnh theo xu hướng giảm mức độ khó. Thời gian có thể dài hơn, nhưng không quá nhiều. Tuy nhiên, vui lòng tập trung vào các khóa học lớp 12 (khoảng 60-70%). Do đó, họ cần bắt đầu sớm và tích cực thực hiện việc học sớm để xem lại kiến ​​thức của lớp 10 và 11 đúng lúc. Thời khóa biểu nghiên cứu có thể được chia thành các giai đoạn sau:

– Tháng 8-12 / 2018: Kế hoạch sắp hoàn thành 12

– Tháng 1-2019 / 3 /: Nhập giai đoạn chuẩn bị và xem xét chủ đề, tổng cộng 10 Và 11 môn, cụ thể là hạng 12 điểm yếu. Phương pháp này có thể giúp học sinh hình dung cấu trúc và xem xét kiến ​​thức không ổn định và lên kế hoạch khắc phục nhược điểm tương ứng .

– Tháng 4 đến tháng 6 năm 2019: đẩy nhanh tiến độ và tập trung vào mục tiêu cải thiện điểm số .

Trong kỳ thi, học sinh không nên học trên lớp mà nên nắm vững mọi khía cạnh của kiến ​​thức. Bởi vì ở dạng câu hỏi trắc nghiệm, câu hỏi đôi khi nhỏ về bản chất không được chú ý trong sách giáo khoa. Họ cũng nên ưu tiên kiến ​​thức về định nghĩa, khái niệm, chất lượng … để khi gặp phải một vấn đề lạ, họ vẫn có thể mang lại các yếu tố ban đầu và tìm ra giải pháp cụ thể từ đó. -NgayBáTu Phúc

11 ngày mất tích bí ẩn của ‘Nữ hoàng thám tử’ ‘

Nhà văn người Anh Agatha Christie được mệnh danh là “Nữ hoàng thám tử” và có hơn 60 cuốn tiểu thuyết như vậy. Năm 2018, “Kỷ lục Guinness thế giới” đã liệt kê Christie là tiểu thuyết gia bán chạy nhất mọi thời đại. Nhiều tác phẩm của cô đã được chuyển thể thành phim, như vụ giết người trên tàu tốc hành Phương Đông, vụ giết người trên sông Nile và chuyến tàu 4:50 chiều.

Agatha Christie vào những năm 1910. Nhiếp ảnh: Huelton Archives — Christie sinh năm 1890 trong một gia đình trung lưu giàu có ở Devon, Anh. Năm 1914, Christie kết hôn với Đại tá Archibald và có một cô con gái. Gia đình sống ở Sunningdale, một vùng nông thôn cách London khoảng 50 km.

— Vào tháng 8 năm 1926, Archibald đệ đơn ly hôn vì anh ta có người yêu, Nancy Neele. Vào ngày 3 tháng 12 năm 1926, khi Archibald tuyên bố rằng ông sẽ dành một ngày cuối tuần với bạn bè, nhưng không để vợ đi, hai người đã xảy ra tranh chấp. Đêm đó, Christie hôn cô con gái 7 tuổi Rosalind và chúc cô bé. Ngủ một giấc ngon và lái xe đi. Không ai biết cô ấy sẽ đi đâu. Sự biến mất của tiểu thuyết gia gây xôn xao dư luận. Đến lúc đó, Christie đã trở thành một nhà văn nổi tiếng và có những tác phẩm như “Kẻ thù bí mật” và “Kẻ giết người” trên sân golf.

Hàng ngàn người đã tham gia nghiên cứu quy mô lớn. Cảnh sát và nhân viên dân sự. Đây là lần đầu tiên trong lịch sử nước Anh, chiếc máy bay này được triển khai để tìm kiếm người mất tích.

Vào ngày 4 tháng 12 năm 1926, cảnh sát tìm thấy chiếc xe của anh ta bị bỏ rơi gần mỏ gần Guildford, với bánh trước bị lỏng. Bản tin của nhà văn xuất hiện trên trang nhất của Thời báo New York vào ngày 6 tháng 12.

Sau ba ngày tìm kiếm, cảnh sát nói rằng anh trai của Christie đã nhận được một lá thư từ cô ấy nói rằng cô ấy đã đến New York. Các spa nghỉ ngơi ở Yorkshire. Tuy nhiên, các quan chức nghĩ rằng bức thư không đủ thuyết phục. Giả thuyết mà họ quan tâm là cô đã tự sát trong một cái ao gần đó, nơi những chiếc xe bị bỏ hoang được gọi là “ao im lặng”. Người ta nói rằng cái ao này không có đáy và hai đứa trẻ bị chết đuối ở đây.

“Thời báo New York” dẫn lời một người bạn của Christie nói rằng cô ấy lo lắng về ngôi nhà của mình. Cô mô tả đường đến ngôi nhà ma ám vì đó là nơi một người phụ nữ bị giết và một người đàn ông tự tử. Người bạn nói: “Christie nói: ‘Nếu tôi không rời Sunningdale càng sớm càng tốt, Sunningdale sẽ là kết thúc của tôi. Một tuần sau khi Christie biến mất, cảnh sát nói rằng Christie đã viết trước khi rời khỏi nhà. Ba lá thư. Bức thư này được gửi cho người thư ký, bao gồm “Tôi phải rời đi, tôi không thể ở lại Tương Dương nữa.”

– Lá thư thứ hai là cho anh rể tôi, và cuối cùng là cho chồng. Chibold từ chối tiết lộ nội dung, nói rằng anh ta chỉ nói về vấn đề riêng tư. Cả hai lá thư đều bị đốt cháy. Nhiều người lan truyền tin đồn. Christie để lại một phong bì dán kín và chỉ mở nó sau khi tìm thấy thi thể. Nghi ngờ rằng cô đã bị chồng giết .

Cảnh sát đang cố gắng tìm ra manh mối trong bản thảo của “Bí mật của chuyến tàu xanh” do Christie viết. Sự mất tích là một điểm thu hút để quảng bá cho cuốn sách mới Chiến lược truyền thông, thư ký cá nhân của tác giả Lừa đảo mạnh mẽ phủ nhận điều này. Lý thuyết gọi đó là sự kỳ cục của người Hồi giáo và tuyên bố rằng Christie không bao giờ làm điều này.

Vào ngày 13 tháng 12 năm 1936, khoảng 10.000 đến 15.000 tình nguyện viên mang theo Vô số chú chó đánh hơi đã tham gia tìm kiếm gần trạm kiểm tra xe của ông. Các đồng nghiệp của tác giả cũng bước vào. Arthur Conan Doyle nổi tiếng với nhân vật Sherlock Holmes, ông là Một người ủng hộ lý thuyết tâm linh trung thành và cố gắng sử dụng sức mạnh bí ẩn để giải quyết bí ẩn. Ông đưa đôi găng tay cho Christie, nhưng cô không thể tìm thấy nơi ở của tiểu thuyết gia – cảnh sát nói rằng họ tìm thấy những vật thể khả nghi, như một cái chai được dán nhãn. Nó chứa chì và thuốc phiện, thẻ rách, áo khoác của phụ nữ, ổ bánh mì và hai cuốn sách của trẻ em. Họ nghi ngờ rằng tác giả đã cố tình bỏ đi và không có ý định quay lại.

Archibald Christie (1915) Ảnh: Di sản Anh.

Vào ngày 14 tháng 12 năm 1926, cuộc tìm kiếm Agatha Christie kết thúc. Nó đã kết thúc với một bước ngoặt bất ngờ. Sau 11 ngày mất tích, Christie đã ở trong Harrow Harrogate đã được phát hiện. Thị trấn nổi tiếng với Suối nước nóng Yorkshire, như cô đã nói trong một lá thư gửi cho anh rể của mình. Nhưng tình trạng của cô khiến vụ mất tích càng trở nên bí ẩn. “” Cô không biết mình là ai, ” Cô ấy đã hoàn toàn mất trí nhớ “, Archibald nói với các phóng viên trong khi tìm vợ. Christie cũng không nhớ cô đã đến Harrogate như thế nào. – Cảnh sát kết luận rằng Agatha · Christie (Agatha Christie) rời nhà trên đường đến London với một chiếc ô tô bị hỏng trên đường., Cô ra khỏi xe, đi tàu tới Harrogate và đến khách sạn Swan Spa (nay là khách sạn Old Swan) với bút danh Theresa Neele, với người tình là chồng của cô tương tự. Một nhạc sĩ tại khách sạn đã nhận ra cô và báo cáo vụ việc với cảnh sát. Sau khi nhận được thông tin từ cảnh sát, Archibald đã đến gặp vợ ngay lập tức.

Nhưng nhà văn không vội vã rời đi khi chồng đến. Christie yêu cầu anh đợi ở sảnh khách sạn khi cô thay váy và lạnh lùng nhìn anh. Khi cặp vợ chồng trở về nhà với hy vọng nhìn thấy họ, hàng trăm người đổ về ga London. Tranh luận về lý do mất tích của cô.

Nhà viết tiểu sử Andrew Norman tuyên bố rằng Christie đang ở trong một tình huống gọi là “vô gia cư”. Đây là một bệnh tâm thần hiếm gặp do một sự kiện hoặc trầm cảm. Những người ở trạng thái này sẽ tạm thời mất trí nhớ về bản thân và thường rời đi khi họ xây dựng một nhân vật mới.

Norman nghĩ rằng nhà văn đã tạo ra một nhân vật mới cho mình là Theresa Neele (Theresa Neele), người có thể nhận dạng bạn trong các bức ảnh trên báo. Norman nói: “Tôi tin rằng cô ấy có ý định tự tử.” – Nhiều người nghĩ rằng vụ mất tích là một kế hoạch trừng phạt người chồng ngoại tình. Nhà văn Jared Cade nói rằng Christie muốn làm xấu hổ chồng mình, nhưng không ngờ rằng sự biến mất này sẽ gây ra cảm giác trong dư luận. Một số thậm chí nghĩ rằng cô ấy muốn “giải quyết” và bị chồng buộc tội giết người.

Sau khi trở về nhà, Christie nhanh chóng hồi phục và tiếp tục viết. Cô ly dị chồng năm 1928 và kết hôn với nhà khảo cổ học nổi tiếng Max Mallowan hai năm sau đó. Archibald cũng đã tái hôn với người yêu của mình, bà Nancy Neele. -Christie chỉ đề cập đến nó một lần trong cuộc phỏng vấn năm 1928 với Daily Mail. Cô nói: “Đêm đó, tôi rời khỏi nhà dưới áp lực cực độ, dự định làm một việc gì đó vô tư.” Khi cô lái xe gần mỏ đá, cô đã để nó trượt không kiểm soát trước khi gặp chướng ngại vật. Xuống dốc. “Cơ thể tôi lơ lửng về phía tay lái và đầu tôi đập vào một cái gì đó. Trước đó, tôi là Christie.”

Cô nói về cuộc hôn nhân đầu tiên của mình bằng một vài từ: “Không cần phải đi sâu vào chủ đề này.”

PhươngVũ (Theo “Thời báo New York” / “Đính kèm lịch sử”)

Chạy bộ đã giảm hơn 27 kg

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.

Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và bị cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Cô ấy làm việc 50-60 giờ một tuần và uống 6-8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ bảo Jennifer giảm cân trước khi quá muộn. . Jennifer (Jennifer) thấy rằng thực hành này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (hoạt động chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu). Cô mua một vài đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Vì sợ bị mọi người xung quanh soi mói và chế giễu, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ lần đầu tiên. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Mẹ của một bà mẹ nói rằng trước khi cô quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, việc giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè của tôi. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. . Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong năm năm qua, tôi đã phát triển niềm đam mê đua xe. Chạy, những gì Jennifer đã học được từ kinh nghiệm. Bất cứ ai muốn có một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên theo dõi một người có kinh nghiệm làm ví dụ và nói với họ Tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này đáng giá. “” Đối với cô ấy, chạy dọc theo đường đua, chị gái và các con của cô ấy là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, hãy ủng hộ Vì vậy, hãy dừng lại. Xin hãy hỗ trợ lẫn nhau và cố gắng hết sức.

Giết Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Người hướng dẫn bắt đầu với mô hình đào tạo máy tính

Là một gia sư học tập trực tuyến của FUNiX, ông Phạm Trung Hải rất muốn chia sẻ và truyền đạt kiến ​​thức và kinh nghiệm về công nghệ thông tin cho nhiều sinh viên. Sau khi làm việc tại FUNiX được hơn hai năm, ông Hải hy vọng sẽ được đào tạo thêm và đề xuất ý tưởng về một chương trình lập trình dành cho trẻ em – Ment Phạm Trung Hải. – Giải thích sự lựa chọn này, Hải nói. Hy vọng sẽ cung cấp cho những người trẻ tuổi kiến ​​thức để họ có thể áp dụng công nghệ thông tin vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống. “Thông qua kế hoạch của tôi, học sinh tốt nghiệp trung học có thể tự do chọn học đại học, tìm việc hoặc bắt đầu kinh doanh từ năm 15 tuổi, tiết kiệm nhiều thời gian và duy trì sự tự chủ. Ông Hai nói.

Vì mục tiêu là học sinh, nên ông Fan Chuhai đào tạo Mô hình này dựa trên sự ràng buộc giữa gia sư, phụ huynh và học sinh. Nghiên cứu bao gồm trực tuyến và ngoại tuyến và nội dung học tập không giới hạn. Học sinh và gia sư tương tác trên Facebook, cuộc gọi video, hỗ trợ từ xa và diễn đàn … Kết quả học tập được quản lý bởi phụ huynh và cộng đồng Thông qua một cuộc thi về mã, hackerrank đánh giá …

Anh Hai cho biết sau sáu tháng hoạt động, dự án đã nhận được sự ủng hộ mạnh mẽ từ người thân và bạn bè. Hiện tại, nó có 20 học sinh lớn tuổi. Dự án này có độ tuổi từ 3 đến 10 tuổi. Chương trình thưởng cho sinh viên cho đợt sản phẩm đầu tiên, một số trong đó đã học IoT, C và C #.

Mentor Bùi Quang Hiếu.

Bắt đầu sớm hơn giảng viên FUNiX, ông Phạm Trung Hải -Ông Bùi Quang Hiếu là Giám đốc điều hành của một công ty khởi nghiệp đào tạo công nghệ thông tin. Sinh, kinh nghiệm làm việc, đào tạo Học viện đào tạo quốc tế FPT và hướng dẫn FUNiX, “Học với các chuyên gia” – Hoàn thành thông tin trực tuyến được cung cấp dưới dạng các chuyên gia hàng đầu Nền tảng đào tạo kỹ thuật – sau khi sinh – sau khi nhận được kiến ​​thức của nhiều giảng viên máy tính, anh dần nhận ra nhu cầu và tiềm năng của các mô hình đào tạo được cá nhân hóa, vì vậy điều rất quan trọng là đảm bảo sự bảo vệ của người học. “Học với các chuyên gia. “Đặc điểm là hướng dẫn sinh viên trong quá trình học tập và nắm vững tiến độ học tập. Hiện tại, công ty khởi nghiệp Hiếu, đã thu hút được 339 sinh viên. 168 gia sư và 38 khóa học khác nhau. Mục đích của các khóa học này. Đó là để giúp sinh viên học nhanh và kỹ lưỡng khi họ bắt đầu làm việc. Ông nói rằng cho đến nay, số lượng sinh viên đăng ký học theo mô hình đào tạo của phần mềm FPT là 28.

Ông Hiếu không có ý định mở rộng “học với chuyên gia” Quy mô, Hiếu hy vọng rằng các khóa học của mình là trung bình, nhưng chất lượng được đảm bảo. “Tôi đã đặt mục tiêu của mình là có được 100% sinh viên tốt nghiệp để tìm việc làm. Tôi cũng muốn thiết lập một nơi để kết nối với các cố vấn và cố vấn trên toàn thế giới “, ông nói.

Gia sư Nguyễn Cát Tiêu Giang. Nguyễn Cát Tieu Giang sẽ mở một trường công nghệ thông tin. Cô là một trong những cố vấn nữ xuất sắc của FUNiX. Lúc này, giấc mơ của cô sẽ thành hiện thực với việc thành lập trung tâm đào tạo ngoại ngữ và máy tính Nguyễn Phát.

Cô Giang nói rằng việc tiếp xúc với máy tính và công nghệ sau này sẽ mang đến cho bạn sự bất tiện. Cùng nhau. “Khi tôi đi du học, tôi thực sự ngưỡng mộ cách tôi giao tiếp với bàn phím của bạn tôi. Do tiếp xúc sớm với máy tính, Internet và các kỹ năng liên quan đến công nghệ, họ có sự hiểu biết tốt hơn. cô ấy nói.

Nữ gia sư này tin rằng nếu thành thạo kỹ năng và kiến ​​thức sớm, nhiều thanh niên Việt Nam sẽ có nền tảng giống như bạn bè của họ ở trong nước. bên ngoài. Đây là lý do tại sao cô mở một trường đào tạo tên là Nguyễn Phát ở Sơn Tây.

Nguyễn Phát đào tạo sinh viên trực tuyến và ngoại tuyến ở chế độ xSchool với sự hỗ trợ của đội ngũ gia sư FUNiX và FUNiX. . Mục đích của khóa học này là cho phép sinh viên làm việc trong một công ty công nghệ thông tin trong ba tháng đến một năm.

Cô Giang chia sẻ: “Là một gia sư FUNiX, tôi đã tư vấn cho sinh viên trong vài ngày. Tôi tiếp xúc nhiều hơn với sự tự tin và ước mơ của sinh viên. Tôi càng cảm thấy về giấc mơ thay đổi cuộc sống và chinh phục kiến ​​thức, Ruan Bai sẽ Giúp họ thực hiện mong muốn này. Khi nhu cầu về nguồn nhân lực CNTT tăng lên, đây là một lựa chọn khởi nghiệp thuận lợi và đầy hứa hẹn cho những người trẻ tuổi. Ông Lin cũng nói rằng chỉ cần nhiệt tình với giáo dục, đào tạo và kiến ​​thức chuyên môn, FUNIX Sẵn sàng hợp tác và hỗ trợ tìm kiếm một mô hình khởi nghiệp bất cứ lúc nào.This. Nguyễn Nguyễn tập tin

Nhức đầu do nhiễm nCoV không xác định ở châu Á

Khi khu vực châu Á – Thái Bình Dương phải vật lộn để đối phó với làn sóng nhiễm nCoV ngày càng gia tăng, sự xuất hiện của các trường hợp lây truyền không xác định và chưa biết ở nhiều chính phủ đã khiến mọi người lo lắng. . Những bệnh nhân này không liên quan gì đến các trường hợp đã biết hoặc bùng phát, cho thấy một chuỗi nhiễm trùng ẩn. Một bản sao của ga tàu điện ngầm Daejeon. Ảnh: Associated Press.

Ngày càng có nhiều trường hợp thuộc loại này buộc các chính phủ như Úc hay Hồng Kông phải có những hành động nghiêm trọng và sâu rộng, biến toàn bộ thành phố trở lại tình yêu. Duong Cong Hoan, cựu phó tổng giám đốc của Trung tâm phòng chống dịch hạch Trung Quốc, cho biết: “Thật khó để ngăn chặn sự lây lan của virus này bởi vì bạn không biết nó sẽ bắt đầu từ đâu tiếp theo.” “Càng nhiều trường hợp không rõ nguồn gốc, virus càng bị ngăn chặn. Càng khó khăn hơn. “

– Ngược lại, ở những nơi có số lượng nhiễm trùng chưa biết là nhỏ, như Hàn Quốc hay Nhật Bản, chính phủ có thể thư giãn ngay cả khi tổng số ca mắc mới mỗi ngày có thể lên tới hàng trăm. Các quốc gia này có thể thực hiện một cách tiếp cận nhanh chóng và có mục tiêu, đóng cửa trường học hoặc nơi làm việc khi phát hiện dịch bệnh, đồng thời cho phép các cộng đồng khác tiếp tục cuộc sống bình thường. — Số lượng các trường hợp không giải thích được sẽ cho thấy khả năng tái phát cao và những người cần chuẩn bị cho lệnh chặn lại.

Hồng Kông đã qua ba tháng tương đối yên tĩnh và không có sự bùng phát nhiễm trùng nghiêm trọng nào cho đến đầu tháng. Một nửa trong số các bệnh nhiễm trùng là “không rõ nguồn gốc”, cho thấy rằng virus tồn tại ở mọi góc của khu vực đặc biệt.

Hồng Kông một lần nữa áp dụng các biện pháp nghiêm ngặt và phản ứng nhanh chóng. 7,5 triệu người. Trường phải rời đi vào đầu mùa hè. Các quán bar, phòng tập thể dục và bãi biển được đóng cửa. Số lượng tụ tập công cộng tối đa là 4 người và những người không đeo mặt nạ trên phương tiện giao thông công cộng sẽ bị phạt $ 645.

Tại Nhật Bản, các quan chức ở quốc gia đó sử dụng khái niệm “bệnh truyền nhiễm ca” để chỉ nhiễm trùng nCoV chưa được xác nhận. Tình trạng này xuất hiện khoảng một tháng trước. Ban đầu, chúng chiếm tỷ lệ tương đối nhỏ, khoảng một phần năm tổng số ca nhiễm trùng. Do đó, chính phủ chỉ đáp ứng vừa phải và tiếp tục mở cửa kinh tế và xã hội.

Tuy nhiên, số trường hợp không giải thích được đã tăng khoảng 45%, đây là một hồi chuông cảnh tỉnh. Chính phủ Nhật Bản không có quyền lực pháp lý để buộc các công ty đóng cửa, nhưng tình hình hiện tại đã khiến Bộ trưởng Bộ Kinh tế, Bộ trưởng Kinh tế, Nishimura Yasutoshi đưa ra cảnh báo nghiêm trọng đối với các hộp đêm, nói rằng một số địa điểm nhất định có thể bị đóng cửa do không tuân thủ các quy định an toàn. Sự miêu tả.

Vào ngày 15 tháng 7, Tokyo đã nâng mức cảnh báo lên mức cao nhất trong bốn cấp. Người dân được khuyến cáo nên thận trọng để ngăn chặn sự lây lan của virus. Để đảm bảo rằng làn sóng này không lan rộng và chính phủ tuyên bố tình trạng khẩn cấp “, Bộ trưởng Nishimura cho biết vào ngày 14 tháng 7, Quốc hội Hàn Quốc đã được khen ngợi vì thành công trong việc kiểm soát dịch bệnh thông qua thử nghiệm nhanh và nghiên cứu chuyên sâu về nguồn lây nhiễm. , Để giúp họ không thực hiện các biện pháp khóa máy và giữ bình tĩnh trước khi dịch bệnh bùng phát trở lại. Sự bùng phát.

Điều này là do trong hai tuần đầu tiên của tháng 7, chỉ một phần năm của tất cả các ca nhiễm mới ở Hàn Quốc Mặc dù chính phủ yêu cầu sử dụng hệ thống kiểm soát tại các khu vực có nguy cơ cao như sân vận động hoặc câu lạc bộ đêm, Hàn Quốc vẫn không cần sử dụng các biện pháp hạn chế hơn để hạn chế di chuyển của mọi người, bất kể có 30 đến 60 ca nhiễm mới mỗi ngày, Đôi khi nó còn vượt qua cả Hồng Kông.

“Hàn Quốc có rất ít điểm nóng không thể giải thích được”, Yang nói. “Nhưng nếu có, họ nên bắt đầu lo lắng về tương lai.

Tại Úc, 5 triệu người ở Melbourne đang sống trong tình trạng bị khóa trong sáu tuần bắt buộc do sự bùng phát nCoV. Những người mới đến Victoria. 51% trường hợp nhiễm mới chưa được biết và đang được điều tra. Khi chúng tôi đến Sydney, chúng tôi lo lắng rằng thành phố lớn nhất của Úc có thể trở thành một dịch bệnh mới. Vũ Vũ (theo SCMP)

4 nguyên tắc giảm cân

Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng

Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …- Khi chế biến thức ăn, hạn chế các món chiên, chiên, và nướng, và thay vào đó là luộc, hấp, và hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, đồ ngọt nên được làm từ các loại chất béo dưới 2 gram mỗi miếng hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Khi BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và chu vi vòng eo của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.

Việc kiểm tra BIM nên được thực hiện mỗi tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ và tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần phải cắt bia hoặc rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo trọng lượng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .

Nha Trang