Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …

[Tiêu đề]. Ảnh: Khỏe-đẹp da-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng chất dinh dưỡng và “tống khứ” chất cặn bã giúp da trở nên căng bóng.

Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy và tất cả các bài tập thể dục thường xuyên sẽ tự nhiên làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng cortisol. Cortisol có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm do “căng thẳng”. Một trong những nguyên nhân chính các nhân tố.

Chân gầy

“Chạy bộ có làm chân to hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ thương hiệu của Magician Running Academy, là giảng viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California chia sẻ: “Đối với một người bình thường, việc tập luyện cùng L’will không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn diện. Cơ thể cũng có thể làm cho chân trông nhỏ hơn. “

Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Tiểu Phương (Tiểu Phương) cho biết, hoàn thành đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, bổ sung nhiều chất xanh. rau củ, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …

Ăn uống điều độ có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar

Cô Tiểu Phương hiện là huấn luyện viên bộ môn “chạy bộ và tăng cân khóa học thua lỗ “ewiki .vnexpress.net được thiết kế dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, xây dựng cơ và khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý nhưng tối ưu, kiểm soát và ngăn ngừa và cải thiện cân nặng bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, cách giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.

Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.

5 ngôn ngữ lập trình tốt nhất cho lập trình viên AI

Theo báo cáo mới nhất của công ty kiểm toán PricewaterhouseCoopers (PwC), nhờ trí tuệ nhân tạo, GDP toàn cầu dự kiến ​​sẽ tăng trưởng 14% (tương đương 15,7 nghìn tỷ USD) vào năm 2030. Điều này làm cho AI trở thành cơ hội kinh doanh lớn nhất trong nền kinh tế ngày nay.

Nếu bạn muốn tận dụng cơ hội này, bạn có thể muốn biết bắt đầu từ đâu. Cách nhanh nhất để theo đuổi sự nghiệp AI là gì? Không có câu trả lời rõ ràng, nhưng nhiều trang web kỹ thuật cung cấp gợi ý cho 5 ngôn ngữ lập trình sau:

1. Python

Python đi đầu trong phát triển AI vì những lý do sau:

ít mã nhu cầu. Trí tuệ nhân tạo có nhiều thuật toán. Kiểm tra tất cả những thứ này có thể trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Do đó, Python thường hữu ích. Ngôn ngữ này có phương pháp “kiểm tra trong khi mã hóa”, giúp quá trình kiểm tra dễ dàng hơn. -Tích hợp danh dự. Thư viện Python rất phù hợp cho các nhà phát triển AI. Ví dụ: Pybrain cho máy học, Numpy cho máy tính khoa học và Scipy cho máy tính nâng cao.

Tính linh hoạt và độc lập. Một ưu điểm của ngôn ngữ này là nó có thể chạy trên các hệ điều hành khác nhau chỉ với một vài thay đổi mã. Điều này tiết kiệm thời gian vì bạn không phải kiểm tra các thuật toán trong từng cộng đồng hệ điều hành riêng lẻ. Cộng đồng người dùng Python rất tích cực – bạn có thể tìm thêm các nhà phát triển có kinh nghiệm để giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sự phổ biến của Python đang tăng lên. Có rất nhiều khóa học, dự án mã nguồn mở và các bài báo tổng hợp sẽ giúp bạn thông thạo ngôn ngữ ngay lập tức.

2. C ++

C ++ là lựa chọn đáng tin cậy cho các nhà phát triển IA. Đầu tiên, Google sử dụng ngôn ngữ này để tạo thư viện TensorFlow. Mặc dù hầu hết các nhà phát triển đã chọn một ngôn ngữ lập trình “đơn giản hơn” như Python, nhưng vẫn có nhiều hàm AI cơ bản được xây dựng trong C ++. Tương tự, nó cũng là sự lựa chọn để chẩn đoán AI nâng cao.

Để phát triển các thuật toán AI bằng C ++, bạn phải là một nhà phát triển thực sự có kinh nghiệm.

Python đại diện cho sự khởi đầu của sự phát triển AI .— 3. Lisp – — Lisp là một trong những ngôn ngữ lâu đời nhất và phù hợp nhất để phát triển AI. Nó được phát minh vào năm 1958 bởi John McCarthy, cha đẻ của trí tuệ nhân tạo.

Lisp có các chức năng mạnh mẽ của riêng nó. Ví dụ, Lisp cho phép bạn viết mã tự sửa đổi rất dễ dàng. Hoặc bạn có thể mở rộng ngôn ngữ theo cách phù hợp hơn với một miền cụ thể, do đó tạo ra một ngôn ngữ dành riêng cho miền.

4. Java

là một trong những ngôn ngữ lập trình phổ biến nhất trên thế giới . Phát triển tổng thể cũng là một ngôn ngữ phù hợp để phát triển AI.

Tính linh hoạt của bảo mật dữ liệu. Có tính đến các quy định GDPR và các vấn đề bảo vệ dữ liệu chung, việc đảm bảo an toàn cho dữ liệu khách hàng là điều tối quan trọng. Java cung cấp sự linh hoạt để tạo ra các môi trường khách hàng khác nhau, do đó bảo vệ thông tin cá nhân của họ.

Hệ sinh thái mạnh mẽ. Nhiều dự án mã nguồn mở được viết bằng Java. So với các ngôn ngữ khác, ngôn ngữ này đang phát triển nhanh chóng.

Một cộng đồng ấn tượng. Có rất nhiều nhà phát triển và chuyên gia Java có kinh nghiệm sẵn sàng chia sẻ kiến ​​thức và chuyên môn của họ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều dự án và thư viện mã nguồn mở để học cách phát triển AI.

5. Prolog

Prolog là một lựa chọn ít phổ biến hơn 4 lựa chọn trên. Tuy nhiên, Prolog vẫn hữu ích cho các nhà phát triển AI. Hầu hết những người mới bắt đầu sẽ đồng ý rằng đây là một ngôn ngữ thuận tiện để thể hiện các mối quan hệ và mục tiêu:

Bạn có thể nêu các sự kiện và tạo ra các quy tắc dựa trên những sự kiện này. Điều này cho phép các nhà phát triển trả lời và giải thích các truy vấn khác nhau.

Prolog là một ngôn ngữ đơn giản được sử dụng để giải quyết và phát triển vấn đề. Tin tốt là Prolog hỗ trợ khôi phục, vì vậy việc quản lý thuật toán tổng thể dễ dàng hơn.

Nguyên Chương

“Forest of Calais” – chờ đợi cơ hội vào trại nhập cư của Anh

Anh ấy nói: “Dover.” Đối mặt với nước Anh. Vài phút sau, hai cảnh sát Pháp tiếp cận để yêu cầu cung cấp tài liệu và giam giữ người Iran trong hơn 12 ngày. Không mất thời gian chờ đợi thời tiết đẹp, anh cùng 8 người bạn, trong đó có 7 người Iran và một người Afghanistan, đã trả 4.500 euro cho thuyền bơm hơi và động cơ bên ngoài. Đến điểm xuất phát của họ và dự định vượt biển từ nửa đêm đến 2 giờ sáng, nhưng khi người lái xe đến lúc 4 giờ 15 phút sáng lúc 4 giờ sáng, kế hoạch của họ đã sai. Anh vội vàng đi bơm nước trong bóng tối, liều mình bật đèn pin.

Khi con tàu bị sóng nhấn chìm, nỗ lực đầu tiên của họ không thành công, khiến động cơ không thể sử dụng được. . Tôi đã khóc khi mơ đến Anh.

Tuy nhiên, thất bại này có thể là một may mắn cho họ, vì có một tàu chiến của Pháp đang thả neo ở vùng biển mà họ định đến. Họ phải đợi hàng giờ đồng hồ để làm khô động cơ, tàu không thể đi qua. Sự xuất hiện di chuyển ở phía bắc của tuyến đường của anh ta.

Vào tháng 8, ba người nhập cư đã được tìm thấy vượt biển từ Pháp và Canada trên những chiếc thuyền bơm hơi. Ảnh: AFP-Theo AFP, một số người nhập cư đã nổ máy thành công và rời đi lúc 9 giờ 30. Vài giờ sau đó, họ từ chối lên tàu tìm kiếm cứu nạn của Lực lượng Biên phòng Anh và đến Dover. Mặc dù trong các cuộc trò chuyện trước đó, phóng viên không thấy ông này đóng vai bị cáo.

Hai 9 người nhập cư đều nói rằng họ hy vọng sẽ xin tị nạn khi đến Vương quốc Anh. Tôi không biết số phận của họ bây giờ. Một số thành viên của nhóm này có dấu vân tay hoàn chỉnh ở các quốc gia được chuyển cho Vương quốc Anh (bao gồm Đức, Ý và Pháp), có nghĩa là họ có thể bị trục xuất đến các quốc gia này. -Xem Phần bổ sung:

Tiết lộ về việc buôn lậu người vào Vương quốc Anh thông qua các container

Việc nới lỏng kiểm soát nhập cảnh vào Vương quốc Anh

Bỉ- “vượt biên” trên con đường buôn lậu-tại sao người nhập cư liều mạng đến Vương quốc Anh? – Thảm kịch từng khiến 58 người Trung Quốc nghẹt thở trong container – Thảm kịch 39 xác chết trong container ở Anh-Anh Ngọc (theo ITV News)

Cô gái 105 kg giảm được nửa cân

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.

Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg.

Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô cho biết: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lượng 15-20 cái. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.

Ngoài ra, từ nhỏ, mỡ đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.

Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.

“Giảm cân là cần thiết. Đừng nói Oanh:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó lấy lại. Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: nhân vật cung cấp-Lâu lâu mới gặp lại, mọi người đùa nhau là “Thành niên thành thục” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh có thân hình cân đối, Dễ thực hiện, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô ấy tin rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến cùng mới là điều đáng nói.

“Giảm cân là phải, giảm áp lực, càng dễ làm việc chăm chỉ, “cô nói thêm. -Trian

5 ngôn ngữ lập trình tốt nhất cho lập trình viên AI

Theo báo cáo mới nhất của công ty kiểm toán PricewaterhouseCoopers (PwC), nhờ trí tuệ nhân tạo, GDP toàn cầu dự kiến ​​sẽ tăng trưởng 14% (tương đương 15,7 nghìn tỷ USD) vào năm 2030. Điều này làm cho AI trở thành cơ hội kinh doanh lớn nhất trong nền kinh tế ngày nay.

Nếu bạn muốn tận dụng cơ hội này, bạn có thể muốn biết bắt đầu từ đâu. Cách nhanh nhất để theo đuổi sự nghiệp AI là gì? Không có câu trả lời rõ ràng, nhưng nhiều trang web kỹ thuật cung cấp gợi ý cho 5 ngôn ngữ lập trình sau:

1. Python

Python đi đầu trong phát triển AI vì những lý do sau:

ít mã nhu cầu. Trí tuệ nhân tạo có nhiều thuật toán. Kiểm tra tất cả những thứ này có thể trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Do đó, Python thường hữu ích. Ngôn ngữ này có phương pháp “kiểm tra trong khi mã hóa”, giúp quá trình kiểm tra dễ dàng hơn. -Tích hợp danh dự. Thư viện Python rất phù hợp cho các nhà phát triển AI. Ví dụ: Pybrain cho máy học, Numpy cho máy tính khoa học và Scipy cho máy tính nâng cao.

Tính linh hoạt và độc lập. Một ưu điểm của ngôn ngữ này là nó có thể chạy trên các hệ điều hành khác nhau chỉ với một vài thay đổi mã. Điều này tiết kiệm thời gian vì bạn không phải kiểm tra các thuật toán trong từng cộng đồng hệ điều hành riêng lẻ. Cộng đồng người dùng Python rất tích cực – bạn có thể tìm thêm các nhà phát triển có kinh nghiệm để giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sự phổ biến của Python đang tăng lên. Có rất nhiều khóa học, dự án mã nguồn mở và các bài báo tổng hợp sẽ giúp bạn thông thạo ngôn ngữ ngay lập tức.

2. C ++

C ++ là lựa chọn đáng tin cậy cho các nhà phát triển IA. Đầu tiên, Google sử dụng ngôn ngữ này để tạo thư viện TensorFlow. Mặc dù hầu hết các nhà phát triển đã chọn một ngôn ngữ lập trình “đơn giản hơn” như Python, nhưng vẫn có nhiều hàm AI cơ bản được xây dựng trong C ++. Tương tự, nó cũng là sự lựa chọn để chẩn đoán AI nâng cao.

Để phát triển các thuật toán AI bằng C ++, bạn phải là một nhà phát triển thực sự có kinh nghiệm.

Python đại diện cho sự khởi đầu của sự phát triển AI .— 3. Lisp – — Lisp là một trong những ngôn ngữ lâu đời nhất và phù hợp nhất để phát triển AI. Nó được phát minh vào năm 1958 bởi John McCarthy, cha đẻ của trí tuệ nhân tạo.

Lisp có các chức năng mạnh mẽ của riêng nó. Ví dụ, Lisp cho phép bạn viết mã tự sửa đổi rất dễ dàng. Hoặc bạn có thể mở rộng ngôn ngữ theo cách phù hợp hơn với một miền cụ thể, do đó tạo ra một ngôn ngữ dành riêng cho miền.

4. Java

là một trong những ngôn ngữ lập trình phổ biến nhất trên thế giới . Phát triển tổng thể cũng là một ngôn ngữ phù hợp để phát triển AI.

Tính linh hoạt của bảo mật dữ liệu. Có tính đến các quy định GDPR và các vấn đề bảo vệ dữ liệu chung, việc đảm bảo an toàn cho dữ liệu khách hàng là điều tối quan trọng. Java cung cấp sự linh hoạt để tạo ra các môi trường khách hàng khác nhau, do đó bảo vệ thông tin cá nhân của họ.

Hệ sinh thái mạnh mẽ. Nhiều dự án mã nguồn mở được viết bằng Java. So với các ngôn ngữ khác, ngôn ngữ này đang phát triển nhanh chóng.

Một cộng đồng ấn tượng. Có rất nhiều nhà phát triển và chuyên gia Java có kinh nghiệm sẵn sàng chia sẻ kiến ​​thức và chuyên môn của họ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều dự án và thư viện mã nguồn mở để học cách phát triển AI.

5. Prolog

Prolog là một lựa chọn ít phổ biến hơn 4 lựa chọn trên. Tuy nhiên, Prolog vẫn hữu ích cho các nhà phát triển AI. Hầu hết những người mới bắt đầu sẽ đồng ý rằng đây là một ngôn ngữ thuận tiện để thể hiện các mối quan hệ và mục tiêu:

Bạn có thể nêu các sự kiện và tạo ra các quy tắc dựa trên những sự kiện này. Điều này cho phép các nhà phát triển trả lời và giải thích các truy vấn khác nhau.

Prolog là một ngôn ngữ đơn giản được sử dụng để giải quyết và phát triển vấn đề. Tin tốt là Prolog hỗ trợ khôi phục, vì vậy việc quản lý thuật toán tổng thể dễ dàng hơn.

Nguyên Chương

Hoa Kỳ đã bắt đầu một “khởi đầu mới”

Lo ngại về bạo loạn trên Đồi Capitol do đám đông ủng hộ Trump gây ra đã khiến Washington đặt trong tình trạng báo động cao, với 25.000 Vệ binh Quốc gia và hàng nghìn cảnh sát đã phong tỏa thành phố phục vụ lễ nhậm chức của tân Tổng thống Mỹ Joe Biden. Trong đại dịch Covid-19 vẫn đang hoành hành, hơn 400.000 người đã thiệt mạng trên khắp đất nước, và mọi người cũng được khuyến khích tránh xa khu vực này. Tại khu vực hoạt động, khi tân tổng thống phát biểu trước Đảng Quốc gia trống (Empty National) đã thu hút những ánh mắt kỳ lạ. Trong Công viên Quốc gia Mall, chỉ có 200.000 lá cờ đại diện cho đám đông.

Do Covid-19, nhiều sự kiện truyền thống phải bị hủy bỏ, bao gồm bữa trưa với các nhà lãnh đạo quốc hội, một cuộc diễu hành quy mô lớn trên Đại lộ Pennsylvania, hoặc một buổi dạ tiệc nơi các tổng thống mới và đệ nhất phu nhân thường khiêu vũ. – Vào một ngày lạnh giá nhưng mặt trời vẫn ấm áp, Thượng nghị sĩ Amy Klobuchar, người sẽ trở thành Chủ tịch Ủy ban Điều tiết Thượng viện, đã có bài phát biểu quan trọng tại lễ nhậm chức Biden, gọi đây là “Điểm khởi đầu mới” của đất nước, những người biểu tình đã quét Điện Capitol cho hai tuần – tân Tổng thống Hoa Kỳ Joe Biden có bài phát biểu sau khi tuyên thệ nhậm chức. Được tổ chức vào ngày 20 tháng 1 tại Capitol Hill ở Washington. Ảnh: Agence France-Presse.

Ngay sau khi tân Phó Tổng thống Kamala Harris tuyên thệ nhậm chức, Biden đã tuyên thệ nhậm chức vào lúc 11 giờ 49 phút (11 giờ 49 phút giờ Hà Nội) ngày 20 tháng 1, Tổng thống thứ 46 của Hoa Kỳ Hoa Kỳ Với sự hiện diện của Chánh án John Roberts của Tòa án Tối cao Hoa Kỳ. Tôi sẽ trung thành giữ chức vụ Tổng thống Hoa Kỳ và làm hết sức mình để duy trì, bảo vệ và bảo vệ Hiến pháp Hoa Kỳ. Vì vậy, xin Chúa giúp tôi! “Biden nói. – Trong bài phát biểu nhậm chức dài 21 phút, ngoài việc cổ vũ cho chiến thắng của nền dân chủ, Biden Deli còn là lúc ông kêu gọi mọi người rời bỏ những khác biệt tăm tối và u ám và cùng nhau đối mặt với đại dịch, khủng hoảng kinh tế và phân biệt chủng tộc.” đã gửi một thông điệp hòa giải .—— “Chúng ta phải kết thúc cuộc chiến tàn khốc. Này nhé, cuộc đấu tranh giữa đỏ và xanh, giữa nông thôn và thành thị, bảo thủ và tự do, chỉ cần chúng ta mở rộng tấm lòng thay vì chai cứng lòng mình, hãy thật bao dung, khiêm tốn và sẵn sàng đặt mình vào những vị trí khác. , dù chỉ trong giây lát, “Biden nói. – Tổng thống mới của Hoa Kỳ đã sử dụng từ” đoàn kết “11 lần trong bài phát biểu của mình, tuyên bố rằng ông biết” điều này nghe giống như một ảo ảnh. ” “Điên rồ”, nhưng khăng khăng rằng người Mỹ được tha. Nếu không có đoàn kết, sẽ không có hòa bình, chỉ có đau đớn và tức giận; không có tiến bộ, chỉ có giận dữ và kiệt sức; không có quốc gia, chỉ có hỗn loạn; đây là thời điểm lịch sử của khủng hoảng và thách thức Biden Said : “Thống nhất là cách duy nhất. Chúng ta phải bắt kịp với Hợp chủng quốc Hoa Kỳ.

– Tổng thống lớn tuổi nhất của Hoa Kỳ đã phải trải qua một loạt biến cố kể từ khi bắt đầu sự nghiệp của mình, tại Thượng viện năm 1972, Biden thừa nhận rằng vợ và con gái một tuổi của ông đã chết trong một vụ tai nạn. Hai con trai của cô bị thương nặng và may mắn sống sót. Cựu Tổng chưởng lý Delaware, chết vì ung thư não ở tuổi 46. -Theo người phụ trách chuyên mục Charles McNulty (Charles McNulty) của “Los Angeles Times”, bài phát biểu của Biden thể hiện cảm giác mất mát, và khiêm tốn là đặc điểm mà Trump không tồn tại trong 4 năm đầy khó khăn. “Trong lịch sử hiện đại, không có ngôn ngữ nào được đưa ra một giọng điệu bí mật và thấp như vậy”, McNulty nhận xét.

Video lễ nhậm chức của tân Tổng thống Hoa Kỳ Biden: Telegram.

Nhiều ý kiến ​​gia đình tin rằng việc Biden đắc cử Hoa Kỳ trên cương vị tổng thống là “đúng người và đúng thời điểm” vì ông không chỉ khiến ông trở thành một chính trị gia nổi tiếng với sự điềm tĩnh và thông cảm, giúp cử tri ổn định cuộc sống trong đại dịch, mà còn là một người ôn hòa không thể bị công kích về các vấn đề liên quan đến giới tính và chủng tộc, giống như các đảng viên Dân chủ khác.

Đây là những cuộc khủng hoảng mà Hoa Kỳ phải đối mặt và cần thời gian để giải quyết. Vào ngày đầu tiên làm việc tại Phòng Bầu dục, Biden lần đầu tiên được “ủy quyền” bởi một loạt lệnh hành chính, bao gồm khôi phục Thỏa thuận Paris về Biến đổi Khí hậu và Hoa Kỳ trong Tổ chức Y tế Thế giới, ngừng xây dựng bức tường biên giới với Mexico, và hủy bỏ các quốc gia Hồi giáo. “ Công dân cấm nhập cảnh ‘, bắt buộc phải che đậy để đề phòngCovid-19 .—— Mặc dù một số mệnh lệnh hành pháp được coi là tượng trưng hơn là thực tế, với kinh nghiệm hàng chục năm của thượng nghị sĩ và mối quan hệ tốt với nhiều chính trị gia cấp cao, Biden nên thu hút đủ sự ủng hộ trong Quốc hội, để hiện thực hóa “kế hoạch táo bạo của mình . ” “Nước Mỹ … Mọi giấc mơ mười năm mà Biden ấp ủ đã thành hiện thực. Giờ đây, anh ấy tiếp tục khao khát trở thành cầu nối, hứa hẹn tạo ra sự chuyển mình giải phóng đất nước khỏi những cuộc khủng hoảng chồng chéo. Harris, người đầu tiên Một người phụ nữ, cũng là người đầu tiên Biden nói: “Hôm nay chúng ta có thời gian. Lần đầu tiên trong lịch sử, một phụ nữ tuyên thệ nhậm chức Phó Tổng thống Kamala Harris. Đừng nói với tôi mọi thứ không thể thay đổi. — Anh Ngọc (Theo “New York Times”, “Los Angeles Times”

Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.

Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc Góc

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu nhỏ quá thì lực cản không đủ. Để căng quá, nó phải lăn với tốc độ đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.

Ngọc Thi

Ba yêu cầu cơ bản đối với sinh viên trong thời đại 4.0

Đinh Vũ Quốc Trung, giáo sư nội bộ, quản lý dự án và cố vấn tại FPT Software, gặp gỡ sinh viên Đại học Hồng Hồ (Đồng Nai) trong khóa học xTour “Tuổi trẻ 4.0”: “Cuộc cách mạng thứ hai trong công nghiệp tạo ra điện vì nó có thể làm việc ngày và đêm. Qua đó tăng năng suất lao động; trong cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ tư, robot sẽ thay thế con người và tiếp tục làm việc; ông cũng tin rằng “nhà máy thông minh” sẽ trở thành sản phẩm tiêu biểu trong thời đại công nghệ. Đình Vũ Trung Quốc chia sẻ về cuộc Cách mạng công nghiệp 4.0 .– – Trung tin rằng 4.0 sẽ xóa bỏ ranh giới giữa thế giới thực và thế giới số. Xã hội đang thay đổi nhanh chóng, cơ hội cũng thay đổi nhanh chóng. Tuy nhiên, thách thức rất lớn mà giới trẻ phải đối mặt – làm thế nào để lực lượng lao động tương lai cập nhật kiến ​​thức, Không phải cạnh tranh với robot vì công việc.

Về phần này, thầy Đinh Vũ Quốc Trung chia sẻ 3 điểm mà các bạn sinh viên cần lưu ý.

Nắm vững nhận thức và tư duy cởi mở

Đối với thầy Trung, Trong thời đại mới, kiến ​​thức mà ai cũng cần không chỉ giới hạn trong chuyên ngành của tôi, trong tương lai tất cả các ngành sẽ liên thông với nhau, vì vậy để tìm được việc làm thì ai cũng phải hiểu biết toàn diện và phải có sự đa dạng Kỹ năng chuyên môn

Trong thời đại 4.0, anh Trung cho rằng kinh nghiệm không còn là chìa khóa để đổi mới, tìm việc thành công Ngoài kinh nghiệm, nhà tuyển dụng còn quan tâm đến thái độ và mục tiêu nghề nghiệp của nhân viên.

“Mở Chuyên gia cho biết: Sự sẵn sàng học hỏi, tiếp thu cái mới và mục tiêu hành động là những yếu tố tạo nên thành công trong tương lai của mỗi người.

Giáo viên và sinh viên Đại học Honghu (Đồng Nai) giao lưu với trợ giảng FUNiX trong xTour “Tuổi trẻ 4.0”

Hiểu nền tảng

Công nghệ được cập nhật liên tục và sẽ phát triển theo thời gian Cố vấn Trung cho biết đối với sinh viên năm nhất hoặc năm hai ngành khoa học máy tính, công nghệ họ đang học có thể sẽ lỗi thời khi ra trường.

Do đó Những môn học trọng tâm như kiến ​​thức cơ bản như cấu trúc logic là điều học sinh cần học.

“Học sinh thường ngại học những môn này vì nó khô khan, nặng nề và vô bổ. Hai năm sau, khi công nghệ đã cũ và không có nền tảng, bạn sẽ không thể tự cập nhật kiến ​​thức của mình. “Giám đốc Dự án Phần mềm FPT.

Phát triển Kỹ năng mềm

Kỹ năng mềm ngày càng trở nên quan trọng hơn đối với mọi người, đặc biệt là trong thời đại công nghệ. Trong buổi gặp gỡ với các bạn sinh viên Đại học Lạc Hồng, Mentor Trung sẽ ở Năm 2020 Chia sẻ 10 kỹ năng quan trọng, ông cho rằng sinh viên Việt Nam cần rèn luyện nhiều kỹ năng giải quyết vấn đề, cũng như tư duy phản biện (critical thinking), sáng tạo và kỹ năng đàm phán. – Top Ten New Era Skills do World Economic công bố Diễn đàn .

Kết thúc buổi giao lưu, Mentor Trung nhắn nhủ các bạn sinh viên: “Đừng ngại hỏi. Đừng sợ bị đánh giá cho dù bạn là người yêu cầu xấu, không yêu cầu tốt. Nếu bạn không yêu cầu, bạn không thể làm những gì bạn muốn làm. Dù là học tập hay công việc thì cần phải thành công. Chương trình trao đổi mentor FUNiX với sinh viên Đại học Honghu được thực hiện trong xTour “Tuổi trẻ 4.0” do Đại học Trực tuyến FUNiX và trường tổ chức.

Đây là một chuyến đi đến Việt Nam. Chia sẻ tác động của Công nghệ 4.0 và truyền cảm hứng cho giới trẻ hành động. Chương trình bắt đầu tại Cần T từ ngày 12/9, dự kiến ​​sẽ kết thúc các hoạt động tập trung vào cuối tháng này, đến nay sẽ kết nối hơn 4.000 sinh viên đại học của 13 tỉnh thành từ nam ra bắc. -Chương

Lịch sử tuyên thệ của tổng thống Mỹ

Joe Biden tuyên thệ nhậm chức Tổng thống thứ 46 của Hoa Kỳ, và Chánh án John Roberts ở phía tây của Điện Capitol Hoa Kỳ.

— Giơ tay phải lên và tay trái đặt Sê-ri Sách Kinh thánh, Biden tuyên thệ: “Tôi trịnh trọng thề rằng tôi sẽ trung thành phục vụ với tư cách là Tổng thống Hoa Kỳ và làm hết sức mình để duy trì, bảo vệ và bảo vệ Hiến pháp Hoa Kỳ. Vì vậy, Chúa hãy giúp con! “

Biden tuyên thệ nhậm chức Tổng thống Hoa Kỳ vào ngày 20 tháng 1. Video: CNN.

Biden đã nhiều lần tuyên thệ nhậm chức, trong đó có 7 thượng nghị sĩ và 2 lần là Phó Tổng thống Obama, nhưng đây là lần đầu tiên ông tuyên thệ nhậm chức tổng thống.

Thẩm phán Tòa án Tối cao Sonia Sotomayor (Sonia Sotomayor) là người chủ trì lễ tuyên thệ của Biden khi ông trở thành Phó Tổng thống Biden vào năm 2013, và lần này, ngay trước khi ông tuyên thệ nhậm chức Tổng thống, bà Sotomayor đã chủ trì lễ tuyên thệ- trong buổi lễ của Phó Tổng thống Kamala Harris.

Lời tuyên thệ của Biden được trích dẫn trong Hiến pháp Hoa Kỳ, trong đó quy định rằng tổng thống tương lai phải tuyên thệ trước khi “nhậm chức tổng thống của tôi.” . Các tổng thống từ George Washington đến Donald Trump đều tuyên thệ nhậm chức theo cùng một cách.

Hầu hết các tổng thống, bao gồm cả Trump, đã thêm “Vì vậy, xin Chúa giúp tôi” vào cuối tuyên bố. Tuyên thệ, mặc dù hiến pháp không bắt buộc. Nói. Các quan chức khác của Quốc hội cũng phải tuyên thệ, mặc dù Quốc hội, không phải Hiến pháp, quy định nội dung tuyên thệ. -Joe Biden tuyên thệ nhậm chức Phó Tổng thống tại Tòa án Tối cao. Sonia Sotomayor (phải) tại Đài quan sát Hải quân Hoa Kỳ ở Washington, tháng 1/2013. Ảnh: Agence France-Presse Lời tuyên thệ nhậm chức không phải là sản phẩm của người Mỹ. Các thành viên của Quốc hội Anh đã cam kết “trung thành với Nữ hoàng Elizabeth và những người kế vị của bà theo luật pháp của Anh.” Ở Trung Quốc, các quan chức phải trung thành với “Hiến pháp” và “tôn trọng Tổ quốc, nhân dân và trách nhiệm của họ, đứng thẳng, chấp nhận sự giám sát của nhân dân, và là một đất nước thịnh vượng, hùng mạnh, dân chủ, hài hòa và hiện đại. đất nước xã hội chủ nghĩa ”. Tại Ai Cập, Tổng thống sẽ thề với “Thánh Allah vĩ đại”, “Allah sẽ bảo vệ nền Cộng hòa … và sẽ mang lại lợi ích cho người dân.”

Lời thề được quy định trong Hiến pháp là lời chứng của người sáng lập. Hoa Kỳ kiên quyết chủ trương “duy trì, bảo vệ và bảo vệ Hiến pháp.” Những từ này không có trong bản tuyên thệ đầu tiên (bản khai tháng 7 năm 1787 chỉ có dòng “áp dụng trung thực” và không đề cập đến Hiến pháp).

Năm 1837, Martin Van Buren, tổng thống thứ tám của Hoa Kỳ, nói: “Nguyên tắc này sẽ hướng dẫn tôi hoàn thành nhiệm vụ cao cả mà nhà nước giao phó là tuân thủ nghiêm ngặt tinh thần và nội dung của Hiến pháp.” Khoảng một thế kỷ sau, Franklin Delano Roosevelt, Tổng thống thứ 32 của Hoa Kỳ, tuyên bố rằng “hệ thống hiến pháp … là cơ chế chính trị lâu bền nhất được tạo ra trong thế giới hiện đại.”

Trong một giai đoạn quan trọng trong lịch sử Hoa Kỳ, Biden cam kết. Bạo loạn nổ ra ở Đồi Capitol, nơi tổng thống thứ 59 nhậm chức, hai tuần trước. Do cân nhắc về an toàn và khả năng xảy ra bạo lực và nguy cơ lây nhiễm Covid-19, sự tham gia trực tiếp vào lễ khánh thành ít hơn bình thường.

Một số nhà nghiên cứu nói rằng đánh giá tuyên thệ nhấn mạnh vai trò bình đẳng của tổng thống trong việc giải thích Hiến pháp. Và cung cấp cho họ những công cụ để bảo vệ chức vụ tổng thống trước Quốc hội. Những người khác tin rằng lời tuyên thệ của tổng thống được tạo ra để kiểm soát quyền lực của tổng thống.

“Giá trị thực sự của lời thề nằm ở cách nó định hình hành vi của tổng thống.” Đại học Chicago. “Trong bốn năm qua, sau khi Trump bị luận tội hai lần, ông ấy đã từ chối công nhận kết quả bầu cử cho đến khi vắng mặt trong quá trình chuyển giao quyền lực. Điều này nhắc nhở rõ ràng rằng ông ấy tuyên thệ nhậm chức tổng thống không có nghĩa là tự hiến mình cho nguyên thủ quốc gia. Quyền hạn. -Thực hiện pháp luật .—— Hồng Hạnh (theo chuyên gia kinh tế)

5 loại thực phẩm giúp giảm cân

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)