Giảm cân 18 kg sau hai tháng.
Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn thấy, càng có nhiều đốm mỡ trên bắp tay, bụng và đùi của tôi.” Đó là ngày 8/3. Tôi nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “
— Từ bé đến lớn, một cô gái có chiều cao 1,52 m bị ràng buộc bởi một biệt danh mũm mĩm. Mọi người thường nói: “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt, đạt tối đa 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món ăn nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như nem rán, gà rán, bánh ngọt … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm chạp và không thể thở khi leo cầu thang. Tủ quần áo cũng đã dần được thay thế bằng áo phông rộng, là một ống loe có thể che giấu những khiếm khuyết cơ thể, đặc biệt là bụng.
“Phải thay đổi”, cô ấy nói với một cái bắt tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn. – Hình ảnh Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg hai tháng trước khi giảm cân. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Lúc đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo và cô giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ” và cô quyết định dừng lại và ăn “ăn sạch” – không ăn thịt.
Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Các món ăn khác nhau dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản khác có canxi. Hầu hết trái tim được đun sôi, hấp và chiên. Tránh chiên, chiên sâu, xào hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho bữa ăn an toàn hơn. ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây có đường như xoài và dưa hấu.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của nhiều loại thực phẩm và rau trong vườn, cô không phải đi chợ và nấu ăn trở nên dễ dàng hơn.
“Khó khăn lớn nhất của Tam vẫn là ăn uống như một gia đình. Tôi đã thấy các con tôi ăn, uống và vui chơi nhiều lần, và cha mẹ khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, căng thẳng. Tâm nói. Anh ấy đã khóc suốt ngày vì những món ăn yêu thích và nghĩ đến việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng mình có thể ăn một lần. Mặc dù ăn một chút chất béo là được, cô ấy lo lắng rằng cô ấy sẽ giảm vị giác và có thể giảm cân trong tương lai. Quá trình dài không khó, nhưng sự kiên trì, đặc biệt là những người uống nước cũng to như tôi “, Tâm tặc lưỡi.
Ngoài ăn, Tâm cũng dành một hoặc hai ngày một ngày Nhiều giờ bỏ qua và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu bật máy và sau đó nhảy cao hơn 200 lần và nhảy 300 lần. Cô nói: “Nhiều người nói họ muốn nhảy dây, nhưng Trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn. “Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy, lần đầu tiên, đau và đau, theo cô, các bài tập rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục với máy móc.
Trong tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg, bắp chân gầy và cơ thể chỉ sạch. Đặc biệt bụng dưới có nhiều mỡ cứng và mỡ lâu, nên việc giảm mỡ khó khăn hơn, cần kết hợp tập thể dục. Uốn cong bụng và siết chặt bụng.
Sau khi giảm 18 kg, Tâm tự tin chụp ảnh và mặc một chiếc váy bó sát và hở để khoe kích thước 62. Ảnh: Hình ảnh được cung cấp
Tâm ngạc nhiên vì không có cổ phiếu Trở lại trường học. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68, từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh tự tin mặc váy bó sát, ngọn cao gót và lộ lưng. Hiện tại, Tâm nặng 47 kg, Và cố gắng duy trì cân nặng của mình.
Điều khiến anh ấy hạnh phúc nhất là anh ấy không cần phải “giấu” trong chiếc áo rộng, cũng không cần phải đứng sau khi chụp ảnh. Bức ảnh không cần phức tạp, phải mất một thời gian dài. Chỉnh sửa. Chỉ hai tháng kiên trì mới có thể mặc chiếc váy yêu thích này.
“Mọi người đều được khen ngợi vì sự gầy gò của anh ấy, và chúc mừng vì anh ấy đã quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân thật đáng để thử cả đời “, cô gái này chia sẻ.
Tuấn
Giảm 25 kg sau 7 tháng sinh.
Vào lúc 5 giờ chiều, Vũ Thị Hải Hoan, 26 tuổi, đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.
Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.
Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật của con gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò
Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân rất khó khăn, vì vậy bạn cần thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.
Theo cô, đối với người mới bắt đầu, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất, bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi vào cuộn, cô tiếp tục rèn luyện bản thân, nhưng không ép buộc bản thân phải duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An
Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan đã giảm cân, mặc dù việc tập thể dục của anh vẫn bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người kiên trì, và một số bỏ thuốc lá vì họ không còn thấy giảm cân nữa. Nó cũng cần phải được thử mỗi ngày.
Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, nó đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Chỉ số kích thước là kết quả khả quan nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể như chưa bao giờ có con.
Vóc dáng của Hoan sau khi giảm 25 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.
Với thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Chồng cô cũng tăng từ 70 kg lên 66 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học, và chiều cao của anh cân đối hơn 1,7 m.
Do giảm cân, Hoan thường gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đã đăng những bức ảnh về cân nặng của mình và được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ có gia đình hoặc sinh con không nên bỏ qua nhau”, Hoan nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”
5 bữa sáng với ít hơn 400 calo
Ăn trứng và rau vào buổi sáng, và các loại hạt cỡ trung bình cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để giúp giảm cân và khỏe mạnh. 100 gram lòng đỏ trứng chứa 13,6 gram protein, 29,8 gram lipit, canxi 134 mg, sắt 7 mg, 3,7 mg kẽm, axit folic 146 μmg, 960 microgam vitamin A và nhiều vitamin và khoáng chất khác. 100 gram lòng trắng chứa 10,3 gram protein, 19 miligam canxi.
Quinoa còn được gọi là quinoa, rất giàu protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), và rất giàu oligoelements và vitamin. Quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% lipid (3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (riboflavin ). Và vitamin C.
Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng các loại hạt khác thay vì quinoa.
Khuyến nghị về bữa sáng: Salad trái cây Quinoa (230 calo), chuối và chuối bột chuối yến mạch (200 calo), zucchini trứng chiên (360 calo), trứng c (90 calo), bánh mì trứng (280 calo) ) .
Cách chuẩn bị 5 loại bữa sáng ít calo và hiển thị in đậm
The Cam (Theo Seriousfitness)
Giảm 13 kg trong ba tháng.
Bạn muốn giảm cân, đặc biệt là tăng trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Vì lòng tự trọng thấp ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng.” Nha Tiến nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và dành một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huấn luyện viên cá nhân Tian En Thang, Huỳnh Quốc Thắng cho biết, thể lực của anh rất yếu và anh không có sức bền, vì vậy, ưu tiên cho các bài tập nhẹ và đơn giản. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thêm 30 phút mỗi lớp, và nghỉ thêm giữa mỗi hiệp để tránh quá mệt mỏi. Ngoài ra, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó, đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên kế hoạch tập luyện ở Tennessee, các huấn luyện viên ưu tiên giảm mỡ cơ thể, tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn như squats và deadlifts, và HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau khi tập luyện.
Luyện tập nâng tạ, tập aerobic hoặc dây thể dục cuối cùng để tăng sức bền. Bạn thích tập thể dục chân khi ngồi trên xe đạp. Chân cô làm việc chăm chỉ hơn các bài tập khác.
Cô cũng sử dụng một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô đã chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Đói, Tian En uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa ăn nhẹ, vô ích.
Vào tháng 4, các cô gái tự tin về việc mặc quần bó và mặc bikini, và don phải lo lắng về mỡ bụng hoặc mỡ cơ thể quá mức. Ảnh: Nguồn cung cấp
Loại bỏ các hạn chế chế độ ăn uống bên ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu bị buộc phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên, và nấu ăn. Kết quả là cô đã giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da đỏ và ít tập thể dục.
Trong tháng thứ hai, Nhã Tín giảm cân chỉ 0,5 kg. Vào thời điểm đó, Tian Enqiang phải tập luyện cường độ cao và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu của mình. Cô cũng thức dậy mỗi sáng để kiểm tra cân nặng và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và đến nay vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm, và không ai nghĩ rằng thật khó để cô ấy nâng một quả tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục ăn kiêng mà không tích lũy mỡ hay tập thể dục. Thường xuyên duy trì thể hình cơ bắp mà không bị chảy xệ. Tian nói: “Thể thao là một khoản đầu tư sinh lời vì bạn học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.” – Trong tháng đầu tiên của tháng 3, cô đã giảm được 13 kg. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.
Tác dụng làm đẹp của sữa ong chúa
Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng quý giá được thu thập từ mật hoa, protein và vitamin được sản xuất bởi những con ong thợ và tuyến họng của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin cần thiết cho hoạt động của con người và nhiều loại vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1, B2 (riboflavin). ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline.
sữa ong chúa hoặc sữa ong chúa, sữa ong chúa Nhũ tương tiết ra nuôi ấu trùng ong và sau đó trở thành nữ hoàng. Nó là một chất lỏng nhớt, như mật ong, màu trắng đục đến màu ngà, mùi đặc biệt, vị ngọt, hơi chua, cổ hơi nhạt, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% lipid, Khoảng 20 loại axit amin quan trọng. Đặc biệt, nhiều loại cơ thể người không thể được tổng hợp, đặc biệt là cystein, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzyme, sữa ong chúa.
Sữa ong chúa được coi là một chất bổ sung tiên tiến trong sản xuất sữa ong chúa. Sữa ong chúa có thể kích thích não trung ương, tuyến yên và tuyến thượng thận, và cải thiện lưu thông máu. Chảy máu và điều hòa chức năng của các cơ quan lão hóa, được sử dụng cho bệnh nhân mới, người già yếu, thiếu máu sau sinh và phụ nữ ít sữa.
– Ngoài ra, Sữa ong chúa còn được sử dụng như một loại thuốc giúp điều trị bệnh dạ dày và dạ dày. Đau ruột, huyết áp cao, huyết áp thấp, viêm mũi dị ứng và khả năng ức chế một số mầm bệnh và giảm áp lực của bệnh lao. Sức sống, cải thiện hệ thống miễn dịch.
Theo y học phương tây, sữa ong chúa có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ. Giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và tăng lipid máu, trì hoãn quá trình lão hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng Cách sử dụng: 1 viên, 1 đến 2 viên mỗi ngày. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn, hoặc đơn giản là trộn với nước.
Sữa ong chúa Úc số 1 Natural TW 1500mg Chiết xuất 100% tự nhiên của Úc.
Lễ kỷ niệm 20 ngày / Phụ nữ Việt Nam 10 mua một lon sữa ong chúa và khách hàng sẽ nhận được một chai mặt nạ dưỡng ẩm sữa ong chúa thương hiệu Bourgeon.
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ: — 24 Rạch Bung Bình, Quận 10, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh (đường trước Câu lạc bộ Lan Anh). Điện thoại: (08) 6262227-Mobile: 0918551247 .
– N ° 110 Cách Mang Thang Số 8 (tầng 11), Quận 3, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0839301838-0938118118 .
Webside http: //myvienhana.com.
(Nguồn: Hana)
SG004197
Tác dụng làm đẹp của sữa ong chúa
Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng quý giá được thu thập từ mật hoa, protein và vitamin được sản xuất bởi những con ong thợ và tuyến họng của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin cần thiết cho hoạt động của con người và nhiều loại vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1, B2 (riboflavin). ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline.
sữa ong chúa hoặc sữa ong chúa, sữa ong chúa Nhũ tương tiết ra nuôi ấu trùng ong và sau đó trở thành nữ hoàng. Nó là một chất lỏng nhớt, như mật ong, màu trắng đục đến màu ngà, mùi đặc biệt, vị ngọt, hơi chua, cổ hơi nhạt, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% lipid, Khoảng 20 loại axit amin quan trọng. Đặc biệt, nhiều loại cơ thể người không thể được tổng hợp, đặc biệt là cystein, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzyme, sữa ong chúa.
Sữa ong chúa được coi là một chất bổ sung tiên tiến trong sản xuất sữa ong chúa. Sữa ong chúa có thể kích thích não trung ương, tuyến yên và tuyến thượng thận, và cải thiện lưu thông máu. Chảy máu và điều hòa chức năng của các cơ quan lão hóa, được sử dụng cho bệnh nhân mới, người già yếu, thiếu máu sau sinh và phụ nữ ít sữa.
– Ngoài ra, Sữa ong chúa còn được sử dụng như một loại thuốc giúp điều trị bệnh dạ dày và dạ dày. Đau ruột, huyết áp cao, huyết áp thấp, viêm mũi dị ứng và khả năng ức chế một số mầm bệnh và giảm áp lực của bệnh lao. Sức sống, cải thiện hệ thống miễn dịch.
Theo y học phương tây, sữa ong chúa có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ. Giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và tăng lipid máu, trì hoãn quá trình lão hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng Cách sử dụng: 1 viên, 1 đến 2 viên mỗi ngày. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn, hoặc đơn giản là trộn với nước.
Sữa ong chúa Úc số 1 Natural TW 1500mg Chiết xuất 100% tự nhiên của Úc.
Lễ kỷ niệm 20 ngày / Phụ nữ Việt Nam 10 mua một lon sữa ong chúa và khách hàng sẽ nhận được một chai mặt nạ dưỡng ẩm sữa ong chúa thương hiệu Bourgeon.
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ: — 24 Rạch Bung Bình, Quận 10, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh (đường trước Câu lạc bộ Lan Anh). Điện thoại: (08) 6262227-Mobile: 0918551247 .
– N ° 110 Cách Mang Thang Số 8 (tầng 11), Quận 3, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0839301838-0938118118 .
Webside http: //myvienhana.com.
(Nguồn: Hana)
SG004197
Chạy bộ giúp cải thiện đôi chân và làm cho làn da đẹp
Độc giả có thể học khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng bạn nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng dường như là do tư thế ngồi quá mức và ít vận động … mặc dù một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục vấn đề này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp đưa lưu thông máu vào thực tế và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Làn da khỏe mạnh – Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và phát ngôn viên của Quỹ Da liễu Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp làm săn chắc da.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông máu của da, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, và giúp làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – bước đầu tiên trong mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng tự nhiên do hormone cortisol gây ra, có thể gây viêm và làm cho một số bệnh về da trở nên tồi tệ hơn, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính làm tăng bệnh chàm.
Chân rất gầy
“Chạy bộ có làm chân bạn mập không?” Là câu hỏi thường gặp của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và giảng viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: Đối với người bình thường, tập những thiết bị này không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp toàn bộ cơ thể. Đôi chân trở nên nhỏ hơn. “”
Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải làm việc không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, chạy trung bình 1 km chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn hãy giảm 1 kg. Nó phải đốt cháy tới 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để giữ thân hình thon thả và đôi chân thon thả. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh và ít béo. , Thêm rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
chạy bộ thường xuyên, chế độ ăn uống và học tập tốt sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Tiêu Phương đang có trên ewiki.vnexpress.net Huấn luyện viên của khóa học “chạy bộ giảm cân” dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân , Phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách giảm cân và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng, nhưng có thể kiểm soát cân nặng, Ngăn ngừa, cải thiện rối loạn lượng đường trong máu, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh, nhưng luôn khỏe mạnh, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống cho vận động viên marathon.
Tham gia học trực tuyến trực tuyến trên ewiki. Vnexpress.net, chỉ người dùng Bạn cần đăng ký tài khoản tại đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học .
Hải Mỹ
Giải pháp cho làn da khát nước.
Làn da của hầu hết phụ nữ trung niên Việt Nam thường không giữ được vẻ sáng bóng vì họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và có ít thời gian chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da nhờn, tất cả các loại kem dưỡng ẩm sẽ cảm thấy nhờn. Kem cũng làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dễ gây mụn hoặc tổn thương da.
Khi bạn già đi hoặc trong thời tiết khô ráo, hãy làm việc trong phòng máy lạnh … Khi độ ẩm giảm, da sẽ trở nên xỉn màu, khó chịu và các nếp nhăn dần xuất hiện.
Hydrat hóa da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi tình trạng khô da nghiêm trọng trong môi trường. Trong khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các cô gái cần một sản phẩm chăm sóc da mềm mại, thẩm thấu nhanh, thoải mái khi sử dụng.
Các sản phẩm kem dưỡng da nhẹ nhàng như nước Nhật Bản sẽ phù hợp với làn da châu Á. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi dần dần và hiệu quả lâu dài được tạo ra bởi các sản phẩm này. Hàng ngàn phụ nữ Nhật Bản tin tưởng vào sản phẩm. Kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo ra xu hướng ở Singapore, Malaysia, Hồng Kông, v.v … Khí hậu của Việt Nam và cấu trúc da phụ nữ rất giống nhau.
Trước khi trang điểm, dưỡng ẩm cho kem trước, da sẽ giúp lớp bảo vệ, lớp nền mịn màng và tự nhiên, có thể thúc đẩy việc tiêu thụ phấn và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.
Viện Hada Labo (RNto-Mentholatum (VN)) với phương châm “Đơn giản và hoàn hảo” đã cho ra mắt Hada Labo Advanced Nourishing Emuls với chức năng dưỡng ẩm SHA (Super Hyaluronic Acid) Khả năng giữ ẩm, có thể thâm nhập sâu vào da để duy trì độ ẩm cần thiết cho lớp biểu bì và khắc phục tình trạng khô da do mất nước. Sự khác biệt giữa dung dịch dưỡng ẩm Hadalabo rất đơn giản: không màu, không mùi, không thêm, không Ít hơn, sản phẩm này chỉ tập trung vào chiết xuất các thành phần có thể mang lại hiệu quả tốt cho da.
(Nguồn: Hada Labo) – -HN004101
Giảm 13 kg trong ba tháng.
Bạn muốn giảm cân, đặc biệt là tăng trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Vì lòng tự trọng thấp ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng.” Nha Tiến nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và dành một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huấn luyện viên cá nhân Tian En Thang, Huỳnh Quốc Thắng cho biết, thể lực của anh rất yếu và anh không có sức bền, vì vậy, ưu tiên cho các bài tập nhẹ và đơn giản. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thêm 30 phút mỗi lớp, và nghỉ thêm giữa mỗi hiệp để tránh quá mệt mỏi. Ngoài ra, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó, đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên kế hoạch tập luyện ở Tennessee, các huấn luyện viên ưu tiên giảm mỡ cơ thể, tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn như squats và deadlifts, và HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau khi tập luyện.
Luyện tập nâng tạ, tập aerobic hoặc dây thể dục cuối cùng để tăng sức bền. Bạn thích tập thể dục chân khi ngồi trên xe đạp. Chân cô làm việc chăm chỉ hơn các bài tập khác.
Cô cũng sử dụng một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô đã chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Đói, Tian En uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa ăn nhẹ, vô ích.
Vào tháng 4, các cô gái tự tin về việc mặc quần bó và mặc bikini, và don phải lo lắng về mỡ bụng hoặc mỡ cơ thể quá mức. Ảnh: Nguồn cung cấp
Loại bỏ các hạn chế chế độ ăn uống bên ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu bị buộc phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên, và nấu ăn. Kết quả là cô đã giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da đỏ và ít tập thể dục.
Trong tháng thứ hai, Nhã Tín giảm cân chỉ 0,5 kg. Vào thời điểm đó, Tian Enqiang phải tập luyện cường độ cao và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu của mình. Cô cũng thức dậy mỗi sáng để kiểm tra cân nặng và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và đến nay vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm, và không ai nghĩ rằng thật khó để cô ấy nâng một quả tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục ăn kiêng mà không tích lũy mỡ hay tập thể dục. Thường xuyên duy trì thể hình cơ bắp mà không bị chảy xệ. Tian nói: “Thể thao là một khoản đầu tư sinh lời vì bạn học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.” – Trong tháng đầu tiên của tháng 3, cô đã giảm được 13 kg. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.
Chạy bộ giảm hơn 27 kg
Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi nó được xuất bản trong “Thế giới người chạy”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu quan sát em gái mình, người thích chạy bộ và tràn đầy năng lượng. Và tích cực. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về việc kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô chạy 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.
Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân.
Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng đã thay đổi chế độ ăn uống, hủy bỏ soda, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, bổ sung protein lắc và macro (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã biến tôi thành một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Ưu điểm. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước tiên, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên làm theo ví dụ về những người có kinh nghiệm lâu dài. Những điều này đáng giá.
Đây là một nguồn động lực lớn cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don don ngăn bạn làm như vậy. Hãy ủng hộ mình và làm hết sức mình.
Giết Khương (theo “Á hậu thế giới”)