Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Khi cô ấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, năng động và luôn suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin và uống thêm protein shakes và macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm riêng trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, nhóm đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia các thử thách giảm cân, sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Người chạy bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên tại Chicago, Mỹ trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và đam mê với game, Jennifer đã rút kinh nghiệm. Trong những chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy xuống xe và chạy. Bạn cũng nên noi gương một người có kinh nghiệm chạy xe lâu năm. Và nhờ họ giúp đỡ. Giá trị của vàng.” – – Đối với cô ấy, em gái cô ấy và những đứa con của cô ấy đi dọc những con đường mòn là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức để cống hiến cho anh ấy.
Khương Diệt (theo “Thế giới người chạy”)
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 ký, nhưng mức hao hụt không lớn. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn thêm để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi thực sự không biết cơ thể mình béo như thế nào, và tôi không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cũng như cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động tăng giảm nhiều lần… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi đến với người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.
Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)
Ăn kiêng trái cây như Michael Jackson
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường xuyên đến bác sĩ để phàn nàn về sức khỏe của mình. Anh thường xuyên tập luyện, ăn uống nhưng lại hay bị táo bón, đầy hơi, nhiều mỡ, da mặt nổi nhiều mụn, cơ thể mất nước, luôn cảm thấy mệt mỏi. Bác sĩ khám và kết luận sức khỏe tốt.
Ali lo lắng và nghĩ rằng có vấn đề với chế độ ăn uống của mình. Anh quyết định ăn kiêng, từ bỏ thức ăn động vật và chỉ ăn hoa quả. Kết quả là các triệu chứng khó chịu trong một thời gian dài biến mất. Kể từ đó, Ali trở thành “tín đồ” trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật.
“Nguồn cảm hứng cho việc ăn trái cây hàng ngày của tôi đến từ tên cũ của anh ấy. Song Michael Jackson,” Ali chia sẻ. Ông hoàng nhạc pop Ali rất chú ý và học hỏi thần tượng của mình, từ những tác phẩm âm nhạc đến chuyện riêng tư, sinh hoạt và sức khỏe.
Ali Reza (trái) và Daniella Siira. Ảnh: Mirror .
“Tôi thấy rằng thần tượng của mình không ăn thức ăn động vật và ăn chay nghiêm ngặt. Đây là một khái niệm mới vào những năm 1980, nhưng nó đã phổ biến ngày nay và nó có năng lượng gần như không giới hạn”, Ali nói. Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật luôn đảm bảo đủ năng lượng, anh bổ sung rau xanh, đậu và các loại hạt, chuối và đu đủ là những thực phẩm anh ăn thường xuyên nhất vì có thể ăn được quanh năm. Thay vì chờ đợi trái cây theo mùa như các mùa khác.
Năm 2017, Ali gặp Daniella Siira 22 tuổi đến từ Thụy Điển, Daniela cũng có quan hệ với Ali khi dùng thức ăn động vật. Các triệu chứng tương tự, buộc phải ăn kiêng, Daniela nói. Ăn kiêng, khí của anh giảm đi rõ rệt, đầu óc minh mẫn, năng động, yêu đời và năng động hơn.
Cả hai đều là chuyên gia trái cây và thường tham gia trình diễn, hướng dẫn người khác cách ăn uống nhưng nhiều người hoài nghi . Chế độ ăn kiêng “điên rồ và không bền vững” này.
“Khi chúng ta thay đổi, hãy cố gắng thích nghi với chế độ ăn kiêng này. Ăn kiêng, chúng ta sẽ tìm ra câu trả lời. Sự đơn giản và lâu bền của nó. Daniela đề nghị rằng quá trình thay đổi chế độ ăn uống phải được thực hiện từng bước. Để cơ thể, trí óc và tinh thần có thể thích nghi được. Trinh (soi gương)
Tận hưởng “ tài khoản tiết kiệm ” collagen, làn da khỏe mạnh
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người và có thể bảo vệ chúng ta khỏi các cuộc tấn công từ bên ngoài. Tuy nhiên, cho đến nay, nhiều người vẫn chỉ quen với việc chăm sóc da mặt, các vùng da khác ít nhiều bị lãng quên. Cần lưu ý rằng, dù cẩn thận đến đâu, bạn cũng không thể chăm sóc da toàn thân mỗi ngày, cũng như không thể sử dụng cùng lúc nhiều sản phẩm làm đẹp để làm đẹp các bộ phận khác nhau trên da. — Tuy nhiên, theo tuổi tác, cơ thể con người mất dần khả năng tổng hợp collagen: từ 25 tuổi, khả năng sản sinh collagen của cơ thể sẽ giảm 1,5% mỗi năm. Do đó, collagen không đủ để tạo thành lớp nền phẳng, khiến da bắt đầu có biểu hiện hơi trũng, mất độ căng, chảy xệ. Ban đầu, da sẽ có những dấu hiệu này và để mọi thứ tiếp tục làm da bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi, do thiếu hụt collagen nên các rãnh ở lớp hạ bì sẽ kéo da lên bề mặt và làm cho các nếp nhăn bị lõm xuống.
Collagen Esteem giúp bù đắp lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể. Lợi ích của việc tôn collagen có tác dụng lên toàn bộ bề mặt da, giúp đẹp hơn mọi vùng chứ không chỉ tác động cục bộ như mỹ phẩm. Đồng thời Esteem collagen phù hợp với mọi loại da sẽ không làm da mỏng đi, làm trắng da, mẩn ngứa, cháy nắng, nám hay mụn.
Theo nghiên cứu sâu rộng của Gelita, chúng ta cần sử dụng tối đa 10g collagen mỗi ngày trong vòng 1 đến 6 tháng để bù đắp tối đa lượng collagen thiếu hụt trên da. Sau khoảng thời gian này, khi làn da được cải thiện, chúng ta cần duy trì bổ sung đủ 3-5g collagen mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không quay trở lại tình trạng thiếu hụt collagen. Do đó, từng vùng trên cơ thể có thể được duy trì và làm đẹp một cách an toàn với chi phí hợp lý và ít tốn thời gian
Esteem collagen là dạng sữa bột màu trắng, trong suốt, không vị, sau khi hòa tan trong nước. Chúng ta có thể uống collagen quý giá bất cứ lúc nào mỗi ngày.
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cà phê collagen triple tươi mát và yên tâm. Bạn cũng có thể pha collagen tự tôn với một ly nước lọc, sữa tươi, sữa đậu nành … đây là công thức phổ biến nhất: hòa tan 5g bột collagen tự tôn với một lượng nhỏ nước hoa quả (nước cam, cà chua). Sau đó cho đường vào, rồi cho phần nước trái cây còn lại và đá viên vào là bạn đã có thể thưởng thức một cốc nước ép collagen thơm ngon rồi. Bạn có thể cho collagen trực tiếp vào máy xay.
Sản phẩm được nhập khẩu bởi Công ty Sài Gòn Food 1 .
– Số 311 Calmette, Quận 1, TP.HCM.
– 5 Hoàn Kiếm Đình Ngang, Hà Nội
— ĐT: (08) 38250357- (04) 39393580 .
(Nguồn: Công ty Sài Gòn Food 1)
SG003216
Tế bào trứng thực vật tái tạo lớp da cũ sẫm màu
Nhau thai thực vật (Plant-Placenta) được hình thành giữa các nụ hoa và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như alanin, proline, glutathione, polyenylphosphatidylcholine… tác dụng của nó cũng giống như nhau thai người hay động vật. . Tế bào noãn thực vật có khả năng phục sinh tế bào mạnh mẽ, có thể vận chuyển oxy đến tế bào, giải độc các tế bào da già cỗi, giảm độc tố do tế bào sản sinh ra trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn làm tăng lượng protein tổng hợp bằng cách ức chế sự hình thành quá nhiều hắc tố trên da, giúp da luôn mịn màng và trắng sáng tự nhiên, được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong phản ứng tăng tiết. . … Ngoài ra, các tế bào còn cải thiện và duy trì sự bài tiết các hormone, từ đó giúp tăng cường đời sống tình dục viên mãn, duy trì sức bền và sự dẻo dai.
Nhau thai thực vật được chiết xuất từ các loại thực vật quý, sau khi được thủy phân bằng enzym và chất kích thích sinh học nên rất an toàn cho da.
Việc sử dụng tế bào gốc để phục hồi và làm đẹp da đã được chứng minh trên toàn thế giới và được công nhận về độ an toàn và hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các tế bào gốc có nguồn gốc từ nhau thai cũng có thể cung cấp các tế bào hoạt hóa chuyển hóa, chẳng hạn như tế bào gốc động vật, tác dụng của chúng không thay đổi nhưng được đảm bảo. an toàn hơn. Tế bào thực vật được coi là thực vật mà từ đó tinh chất nhau thai được chiết xuất.
Quy trình sản xuất và ứng dụng tế bào gốc từ noãn thực vật được thực hiện nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn quốc tế, các trung tâm và phòng thí nghiệm đạt chuẩn. Mực của chính phủ Châu Âu, Thụy Sĩ và FDA Hoa Kỳ, chẳng hạn như GMP (tiêu chuẩn sản xuất), chứng nhận Eurocetra Châu Âu, TQM (quản lý chất lượng toàn diện), SOP (thực hành tiêu chuẩn) và nhiều báo cáo phân tích phòng thí nghiệm tự làm ở Thụy Sĩ. Cho đến nay, dưỡng chất này đã được chấp thuận và sử dụng ở hơn 60 quốc gia trên thế giới. Tế bào gốc từ trứng thực vật có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích: da trắng sáng tự nhiên và giảm tàn nhang. Làm mờ nếp nhăn; giảm thâm nám vùng kín và làm hồng da; tăng cường sinh lực, tăng cường sức bền thể lực, giảm mệt mỏi; ngủ sâu giấc, minh mẫn và nhìn rõ, đầu óc minh mẫn; cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại bệnh tật; tăng Truyền cảm hứng và cải thiện đời sống tình dục, nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh; làm chậm quá trình mãn kinh và lão hóa, kéo dài tuổi dậy thì; giảm mệt mỏi do kinh nguyệt và các triệu chứng tiền mãn kinh. Các kết quả đã được mở rộng, do đó, khoảng thời gian giữa mỗi khóa học là 2 năm.
MB xin thông tin: Lê Viết Hải-DR. Hải Lê
Số 36, Phố Đỗ Quang, Chen Dexiong, Hà Nội Điện thoại: 0435560399; 0169 2636888; 01692636999
Website: http://www.drhaile.com.vn/.
(Nguồn: Haile Bác sĩ)
HN003522
Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân thành công hơn những người tập thể dục buổi tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là nhóm người chạy buổi sáng này đã giảm cân.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
đốt cháy calo chất béo sẽ khiến bạn rất đói sau trận đấu, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, không nên ăn quá no để kết quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn còn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tổ chức 3 hoặc 4 bài tập aerobic mỗi tuần để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền. Tập luyện sức bền có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Đa dạng bài tập
Lặp lại nhiều bài tập để cơ thể thích nghi trong thời gian dài và có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn trong bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất đã quen, lâu dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. -Từ bài tập dễ đến bài khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ dàng mà bạn không cần phải tập trung cao độ. Trên thực tế, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm cân. Béo thì phải tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy 15 phút rồi đi bộ 5 phút. Về lâu dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, hãy tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) lên không quá 10% mỗi tuần trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần buộc cơ thể bạn phải làm việc quá sức.
Khởi động trước khi tập
Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ bằng cách khởi động, như căng cơ, cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi, nhưng sẽ rất nghiêm trọng Ảnh hưởng đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn. .vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ … nên giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả; không Người có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Giảm 13 kg trong ba tháng
Tian En hy vọng sẽ giảm cân, đặc biệt là bằng cách cải thiện trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì rất tự ti về đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp
Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất một hoặc hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền, nên những bài tập nhẹ nhàng và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học, và nghỉ ngơi một chút giữa giờ để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực cánh tay của anh tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên mục tiêu giảm mỡ để tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), HIIT kết hợp với thể lực nhẹ nhàng sau khi tập.
Tập thể dục trước khi tập tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức mạnh cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.
Tiên cũng kiểm soát rất chặt chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn, đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, Tian Tianyi uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa phụ, chắc chắn không thể nhanh chóng.
Cô gái tự tin diện đồ bó sát, bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa Ảnh tháng 4: Nhân Vật
Tiên hạn chế đi ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, cồn và hạn chế nướng, chiên, xào. Kết quả là ngay tháng đầu giảm cân cô đã giảm được 4 kg, da dẻ ửng đỏ, tập luyện cũng giảm theo.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và không giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, tổng cộng tôi đã giảm được 13kg và đến nay tôi đã duy trì được mức cân nặng là 46kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô nàng tự tin diện 3 bộ đồ dài 86-60-89 cm Không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục thực hiện chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cơ bắp khỏe mạnh và không bị chảy xệ. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Vào tháng 3, Tian đã giảm được 13 kg. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Giảm 40 kg trong 11 tháng
Vibhav áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường là trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây. Đôi khi bữa ăn được thay thế bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng trái cây sấy khô.
Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.
Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe, và mất nhiều thời gian để thay thế bằng thịt cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. người đàn ông. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.
Trong hành trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương, Verbahav nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập luyện. Với vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp “, anh chàng sẽ học hỏi kinh nghiệm của mình. Giờ Ấn Độ)
Mẹ quyết giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo lên sàn nhà mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ thay đổi hoàn toàn. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis không phát triển tốt, phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất. Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé thường xuyên ra vào bệnh viện, luôn chiến đấu vì sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, Joanne nói.
Vào tháng 3 năm 2018, một năm sau khi nội soi, một tuần trước sinh nhật của Ellis, bác sĩ thừa nhận rằng một phần não của cô bị lỗi. Căn bệnh khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, và nhiều khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu, chỉ có một người đã khiến cậu bé phải nằm viện trong thời gian dài vì cảm lạnh. Joanne nhận ra rằng con trai mình có nhiều thử thách và cần mẹ chiến đấu; cô quyết tâm giảm cân, có một cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc em bé và giúp con tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu từ năm 2002 Sau kế hoạch ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3, điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn.
Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh, mỗi sáng cô ấy ăn ngũ cốc đầy đủ chất béo và bánh mì kẹp hoặc bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Trong thực đơn luôn có thức ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là lý do khiến cô không thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne thay thế bánh pizza bằng xúc xích hoặc thịt gà.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định đảm bảo cho con. Đừng bỏ lỡ điều gì. “-Ngọc Quỳnh (Theo Metro)
Trọng lượng mất đi trong quá trình này là hơn 10 kg
Thừa cân béo phì đang là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ – những người ưa thích vẻ đẹp thon gọn, cân đối. Vì vậy, việc giảm cân đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Ngày nay, việc giảm béo không chỉ giới hạn ở hình thức này mà còn phải đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Các công nghệ mới đáp ứng tiêu chuẩn này liên tục được giới thiệu.
Các chuyên gia làm đẹp cho rằng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần có phương pháp tác động sâu rộng. Bền và phù hợp với các tiêu chuẩn khoa học. Chị Mai Zhuang (Q.5, TP.HCM) là nạn nhân của những phương pháp giảm cân phản khoa học. Chị Trang cho biết: “Đến bây giờ, di chứng này khiến tôi vẫn rất sợ giảm cân. Ai đặt vấn đề giảm cân, tôi khuyên nên hỏi ý kiến chuyên gia, lựa chọn công nghệ tiên tiến, uy tín” – Mỡ tích tụ vùng bắp tay Trông không được hấp dẫn khiến phái đẹp không thoải mái khi mặc những chiếc áo cộc tay.
Ở độ tuổi trung niên, chị Nguyễn Thị Thủy (vùng 3) thừa cân, tích mỡ vùng bụng. Chị Thủy Trần cho biết: “Ngoại hình của tôi không khác gì một chiếc trống di động, tôi thường xuyên bị khó thở do cân nặng.” Chị Thủy nên nhờ đến thực hiện công nghệ giảm béo Adipo từ Tây Ban Nha. Phương pháp này sử dụng công nghệ sóng vô tuyến RF để hóa lỏng mỡ, rất thích hợp cho những người muốn giảm béo vùng eo, eo, eo, mông, tay, lưng, nách.
Sau 6 lần giảm cân, cô Ruan Guiqiu đã giảm được 13 kg và vòng eo giảm 30 cm. “Lý do tôi chọn kỹ thuật và thẩm mỹ viện azalea là cam kết trọn đời và bảo hành trọn đời cho cơ thể sau khi giảm cân thành công. Khi đi làm, ngày nào tôi cũng cân đo, chụp hình nên sẽ được tư vấn kỹ lưỡng”, chị Thủy cho biết. .
Trong hoàn cảnh tương tự, Phạm Lệ Thi cũng nhờ cậy đến bác sĩ của Azalea. Sau khi kiểm tra, hội chẩn và các chuyên gia thẩm mỹ viện chỉ định liệu trình giảm mỡ Ultra lipo 360 cho chị Thi. .
Bác sĩ hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật giảm cân hiện đại để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn .—— Đại diện Azalea cho biết, đây là phương pháp giảm cân hiện đại của Hoa Kỳ, kết hợp 5 kỹ thuật: hút chân không (chân không) Công nghệ); cavitation (công nghệ sóng siêu âm hội tụ tần số cao); lưỡng cực RF (công nghệ RF lưỡng cực); Focus Infrare (công nghệ ánh sáng hồng ngoại); con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học), công nghệ này mang lại cho người sau giảm cân Chuyển biến tích cực ngay lần điều trị đầu tiên.
Nhờ sử dụng Ultra lipo 360 trong liệu trình giảm cân trong 6 ngày, vòng eo của chị Lê Thi đã giảm được 10 kg (30 cm). “Trong quá trình thực hiện, tôi cảm thấy rất yên tâm. Thẩm mỹ viện cũng hứa bảo hành trọn đời, tôi còn được chị Thi nói:” Cơ thể tôi được khen ngợi. Cần được tư vấn và chăm sóc cẩn thận sau khi giảm cân.
Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, chị em nên tự tìm hiểu kỹ lưỡng, nắm vững phương pháp và địa chỉ tin cậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. quyền lực. Tại Azalea, khách hàng được tham gia và đảm bảo quá trình, kết quả giảm cân để đảm bảo sức khỏe và lan tỏa vẻ đẹp khoa học, thói quen lành mạnh đến mọi người.
Azalea Beauty Academy-International Technology Co., Ltd .
Địa chỉ: 90-92 Lê Thị Riêng, Quận 1, TP.HCM
Facebook: facebook.com/azaleabeauty.vn/
Hotline: 0369 00 96 96 – Website: azaleabeauty.vn/giam-can
(Nguồn: Azalea Beauty Salon)