Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên săn chắc. , Săn chắc. Nuôi dưỡng giúp da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự phát triển của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm cả các tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Stovepipe
“Chạy bộ có khiến chân trông cao hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể mà còn giúp đôi chân nhỏ lại. “Theo Tiểu Phương, trung bình một km chạy bộ chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thể dục kết hợp đốt cháy năng lượng khác để thân hình và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh và trái cây ít đường. Uống đủ nước …
Thường xuyên chạy bộ và ăn uống để học L có thể giúp đôi chân thon gọn của phụ nữ. Giảng viên, đối tượng hướng đến là những người bận rộn không có thời gian Khóa học gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập hệ thống, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ, đúng Phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng cường khối cơ, xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng có thể kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, các bệnh gan nhiễm mỡ Giảm cân nhanh và khỏe, chương trình đào tạo vận động viên chạy marathon thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Hải My
Mẹ quyết giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo lên sàn nhà mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ thay đổi hoàn toàn.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất. Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé đã ra vào bệnh viện, vẫn chiến đấu cho sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, cô nói.
Tháng 3 năm 2018, lần nội soi đầu tiên Một tuần trước sinh nhật Ellis, một năm sau, bác sĩ thừa nhận rằng một phần não của cô là một phần của căn bệnh khiến cậu bé không thể nói và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, Ellis có lẽ là người duy nhất trên thế giới mắc bệnh Ellis, hệ miễn dịch của anh ta rất yếu. Một cơn cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài. Joanne nhận ra rằng con trai mình có rất nhiều thử thách phải vượt qua và yêu cầu mẹ cậu phải chiến đấu cùng cậu. Cô quyết tâm giảm cân, có cơ thể khỏe mạnh để vừa chăm em bé vừa giúp con vui sống. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.
Trong quá khứ, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, và ăn bánh mì kẹp hoặc bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Thực đơn có nhiều đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô giảm cân.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne thay pizza bằng xúc xích hoặc gà thay vì pizza.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con nói: “Tôi muốn giúp Ellis làm bất cứ điều gì anh ấy muốn”. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn Quyết chắc chắn rằng con tôi không thiếu thứ gì ”.
Yan Zhuang “Vũ khí ngọt ngào của tôi là đôi môi”
Theo Yến Trang, vũ khí mềm mại của phụ nữ chính là đôi môi. Không riêng gì Trang mà các cô gái khác đều mong muốn có được đôi môi căng mọng và quyến rũ, bởi đôi môi là điểm khởi đầu cho một nụ cười duyên. Cô nhận thấy, trang điểm có thể giúp đôi môi đẹp hơn nhưng khi trang điểm, đôi môi cần được chăm sóc đúng cách.
Bản chất nghề nghiệp và sở thích làm đẹp khiến cô ấy thường xuyên trang điểm, lâu dần sẽ có mùi, tẩy trang thường xuyên sẽ khiến môi mất nước và dễ khô. . Vì đôi môi là niềm tự hào của gương mặt, không thể để tình trạng này tiếp diễn nên chị đã chủ động tìm hiểu và nhận thấy việc chăm sóc môi đúng cách cũng rất đơn giản.
Trang cần nó. Son môi hay son trang điểm đều chứa các thành phần đặc biệt, có thể vận chuyển nước lên môi và thẩm thấu vào từng tế bào của môi Bí quyết nằm ở chất dưỡng môi dạng nước.
Cô chia sẻ: “Cảm giác dùng son dưỡng môi dạng nước rất thích vì sau khi thoa lên sẽ thấy môi mềm và mịn ngay lập tức, giữ được độ ẩm rất lâu. Đặc biệt mùi thơm thảo mộc khiến mình cảm thấy sảng khoái, dễ chịu. Khi không trang điểm, son nước màu hồng mà Trang sử dụng không chỉ giúp dưỡng môi mà còn lên màu tự nhiên, trong suốt, có thể khiến môi sáng hơn “
Là một người sành mỹ phẩm và làm đẹp, cô thấy Dù sử dụng loại son nào và màu nào thì khi đánh son lên môi mịn và căng mọng, màu sắc sẽ phân bổ đều hơn. Do đó, đôi môi sẽ quyến rũ hơn. Chính vì bí quyết này mà cô đã giữ cho mình những “vũ khí mềm” xinh đẹp.
Son dưỡng môi dạng nước là dòng son dưỡng đặc biệt của Công ty Rohto-Mentholatum, dùng cho môi thông thường hoặc mỹ phẩm, có tác dụng dưỡng ẩm tốt nhất. Thành phần dưỡng ẩm đặc biệt bao gồm siêu axit hyaluronic cùng với collagen, lô hội, squalane … Dòng son dưỡng này có thể cung cấp độ ẩm, chăm sóc làn môi mỏng manh giúp chúng mềm mịn, có thể thấm sâu vào từng kẽ môi. Trong phòng giam. Kem chống nắng mềm mại SPF 20, PA ++ giúp bảo vệ môi & # 7887; Tia cực tím mang lại sự tươi tắn, tươi tắn và dễ chịu cho làn môi Sản phẩm mới: son dưỡng môi dạng nước có màu trong suốt tự nhiên với 2 màu hồng phấn tươi tắn (Bloom Pink) và cam phớt trẻ em (Bloom Màu cam), mang đến cho bạn sự tươi tắn và màu môi tự nhiên.
Sản phẩm đã có mặt tại các siêu thị, cửa hàng mỹ phẩm và nhà thuốc trên toàn quốc. Giá: Từ 45.500 đ đến 55.000 đ .—— Mua son nước và tham gia chương trình “Vui cùng LipIce Lái ước mơ”, bạn sẽ có cơ hội lái một trong hai chiếc xe Chevrolet Spark nhỏ gọn, thiết kế sang trọng và nhận nhiều giải thưởng như : IPhone 4S, máy làm tóc, son môi Lip Pure mới và hàng triệu quà tặng miễn phí. Hạn cuối để tham gia là ngày 17 tháng 1 năm 2013.
Dầu dừa dưỡng da
Thành phần của nước dừa tương tự như huyết tương người, giúp ổn định lượng đường, giảm cholesterol, chống lão hóa, phục hồi vết thương, bổ sung chất lỏng cho cơ thể trong những trường hợp khẩn cấp, phù hợp với mọi loại máu. Đối với người châu Á, dừa hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus, là một loại kháng sinh tự nhiên. Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã tìm ra giá trị y học của nó.
Các sản phẩm từ dừa được coi là một loại thực phẩm có giá trị, bao gồm: nước dừa, dầu dừa và cùi dừa, mỗi loại đều có tác dụng tốt cho sức khỏe. Nấu ăn an toàn. Khác với dầu ăn hàng ngày chúng ta sử dụng, dầu dừa không chứa các axit béo nguy hiểm, axit béo làm tăng cholesterol, tắc nghẽn động mạch, khiến da bị bong tróc và nhăn nheo. Tác dụng chống lão hóa sẽ giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tanamera được làm từ dừa sáp, được sản xuất theo công nghệ ép lạnh, chứa các thành phần phân tử nhỏ giúp thẩm thấu nhanh vào da, không nhờn dính và có mùi dễ chịu. Sản phẩm này là sự lựa chọn cho mẹ bầu để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rạn da. Giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn; giảm và ngăn ngừa các vết rạn da; giảm các vấn đề về da như côn trùng cắn, mụn trứng cá, vẩy nến, viêm da và chàm; chữa lành da bị cháy nắng; giúp tái tạo chân tóc và ngăn ngừa rụng tóc; giảm sẹo vĩnh viễn do bỏng Rủi ro; son dưỡng môi giúp da đầu trẻ mềm và giảm phân trâu; giảm mẩn đỏ do hăm tã của trẻ; giúp bảo vệ vết thương khỏi bụi bẩn và làm lành vết thương; bôi trơn, làm mờ nếp nhăn, mịn da và tóc.
100ml Giá một chai dầu dừa nguyên chất là 400.000 VNĐ.
Hãng sản xuất: Tanamera, Malaysia-Việt Nam Nhà phân phối: Công ty TNHH Quốc Hưng
178A Nguyễn Văn Trỗi, TP.HCM, P. Số 8 TP.HCM. ĐT: (08) 399 71305;
Website: http://www.tanamera.com.vn/; http://www.sausinh.com/.
(Nguồn: Guohong Co., Ltd.)
SG004457
Ăn theo thực đơn keto có thể giảm 63 kg
Stephanie (Stephanie), hai mẹ con đến từ California đã nỗ lực giảm cân từ lâu. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch.
Stephanie trước khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Khi con trai cô ở Disneyland, Cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai nên quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống nên cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước sốt để món ăn này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
The Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” “Lazy”) dành cho những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
Giảm cân bằng các bữa ăn giàu chất xơ
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn rất ít nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.
Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó, chất béo trong thức ăn không được hấp thụ sẽ được đào thải ra ngoài, từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… nên ăn trong bữa ăn hàng ngày hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.
Thực phẩm chiên, rán và đồ hộp cũng bị hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm cho phép bạn tăng cân nhanh chóng vì chúng quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.
Thúy Quỳnh
Tinh chất Collagen-S-món quà ngày 20/10
Vieskin Collagen-S Essence có hàm lượng collagen cao, có thể được chiết xuất trực tiếp từ tế bào của các sinh vật biển và có cấu trúc chặt chẽ nhất và được kết hợp với làn da của con người.
Da kém săn chắc, sạm và nám, thậm chí là da khô, nám tàn nhang, lỗ chân lông to, đặc biệt nếp nhăn trên trán, miệng, khóe mắt và cổ vẫn còn nhiều chị em phụ nữ. Những mối quan tâm. Căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, áp lực trong cuộc sống cũng khiến làn da của chị em kém đàn hồi theo từng ngày.
Để ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, bổ sung collagen chống lão hóa là giải pháp tốt nhất. Các nhà khoa học kết luận rằng, hàm lượng collagen của phụ nữ 25, 30 tuổi và trên 30 tuổi bắt đầu giảm, thậm chí cơ thể không còn sản xuất collagen. Mỗi năm hàm lượng collagen giảm dần, khả năng tổng hợp của da cũng giảm dần. Đó là do sự thay đổi của cơ thể phụ nữ, là dấu hiệu bắt đầu thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, khi bước qua tuổi 25, chúng ta nên bắt đầu chăm sóc và giữ gìn làn da tươi trẻ trước khi quá muộn.
Tinh chất Collagen S là sản phẩm giúp tăng cường sức sống cho làn da. Và để giúp bạn thư thái, giảm bớt áp lực cho chị em phụ nữ, đây cũng là món quà ý nghĩa thể hiện tình yêu thương, sự quan tâm của bạn dành cho người thân, người bạn đời của mình.
Nhân ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, công ty dược phẩm Việt Nam triển khai hoạt động khuyến mại “Yêu Làn Da”: Ưu tiên mua 2 sản phẩm, tặng 1 sản phẩm. Chỉ cần nhấc máy và bấm số hotline: 0912351166-0979088088, các chuyên gia của Collagen-S sẽ gợi ý chi tiết để bạn dễ dàng chọn được món quà ưng ý trong ngày 20/10. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ Collagenvh để nhận ưu đãi miễn phí, đăng ký tại đây
Chương trình này áp dụng cho tất cả hệ thống mỹ phẩm, spa, salon và nhà. Từ nay đến 30/10 mua thuốc của Công ty Việt Hưng tại Hà Nội …
Quý khách vui lòng truy cập website: http://collagenvh.com.vn.
HN003765
Tạo hương thơm quyến rũ cho cô dâu
Alan Hirsch, Giám đốc Quỹ Nghiên cứu và Trị liệu Vị giác và Mùi ở Chicago, Mỹ cho biết: “Mùi đánh thức cảm xúc của đàn ông theo cách tự nhiên nhất. 84% đàn ông tin rằng nước hoa có sức mạnh để mở nước hoa hoặc làm mất hứng thú.
Trong hàng nghìn năm, các cô dâu Indonesia và Malaysia cũng đã sử dụng nước hoa để dành trong ngày trọng đại của họ. Hàng tuần, nàng dâu sử dụng liệu pháp Lulur để chăm sóc cơ thể. Trong tiếng Java, Lulur có nghĩa là “lụa trên da”, là một hỗn hợp thảo dược có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm và chống viêm giúp loại bỏ lớp sừng và mang lại vẻ rạng rỡ, tươi tắn cho làn da. Nước hoa thảo mộc Sau mỗi tháng chị em sẽ tắm rửa bộ phận sinh dục bằng “nước hoa vệ sinh phụ nữ” trong 30 phút để khử mùi hôi khó chịu do kinh nguyệt gây ra. Mặt trăng đã gây ra nó.
Bộ “Nước Hoa Da Tanamera” gồm: Nước tẩy trang toàn thân Lulur (4 gói, tổng cộng 4 công dụng), giá 350.000đ; thảo mộc vệ sinh phụ nữ trị giá 350.000đ (12 hộp / gói, dùng được 12 lần) ); Sữa tắm thảo dược trị giá 350.000đ (hộp 12 gói, dùng được 12 lần); Sữa tắm tinh bột nghệ trị giá 150.000đ cho làn da sáng mịn.
Hãng sản xuất: Tanamera, Malaysia
Việt Nam Nhà phân phối: Công ty TNHH Quốc Hưng
Nguyễn Văn Trỗi, 178A, Quận 8, TP Phú An, TP.HCM. ĐT: (08) 399 71305; Website: www.tanamera.com.vn; www.sausinh.com; www.skinbar.vn .
(Nguồn: Guohong Co., Ltd.)
Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi rất nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Chạy bộ buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân muộn hơn những người tập thể dục. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, không nên ăn quá no để kết quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn còn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy calo hoặc tăng cường sức mạnh. Tập thể dục sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy. Chạy bộ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập đa dạng
Lặp lại các bài tập để cơ thể thích nghi trong thời gian dài và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ thích nghi dần, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. -Từ bài tập dễ đến bài khó – nhiều người nghĩ chạy rất dễ nên không tập trung quá. Thực tế, muốn giảm cân, giảm mỡ thì phải luyện tập trong thời gian dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập nên giảm tốc độ vì còn mệt, tránh tình trạng kiệt sức, ngất xỉu.
Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy 15 phút rồi đi bộ 5 phút. Về lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, trong tuần trước, chỉ nên tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) không quá 10% mỗi tuần. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần, buộc cơ thể phải làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, đùi nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn. vnexpress.net là khuyến cáo dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ… Chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả; Người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
5 loại thực phẩm giúp giảm cân
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Bưởi
Mỗi ngày ăn 1/2 quả bưởi, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và mỡ thừa. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.