Giảm thành công 43 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm sau khi sinh
Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện vì cao huyết áp và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ con chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Ân đang mang thai 37 tuần.
Hồng Ân phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ khi mang thai được 4 tháng. Kể từ đó, cô bỏ bữa gần hết, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Các vết nứt xuất hiện ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng và có lúc vượt ngưỡng 90 kg. Mang thai lần đầu, trên 40 tuổi thường gặp phụ nữ thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh có tiền sử mang thai. . Sản giật, sản giật … Cùng lắm là Hồng Ân mới hai mươi tuổi.
TSG để lại nhiều biến chứng, khiến mẹ bị phù não, xuất huyết não, suy tim, suy thận, phù phổi cấp … Ở thai nhi thì biến chứng chậm phát triển, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho cả mẹ và con.
Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé được nuôi trong lồng kính. Hồng cho biết: “Hai mẹ con cùng nhau điều trị trong bệnh viện.” “Tôi đã tự động viên mình rất nhiều để giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng cho đến khi sức khỏe ổn định.” Én Hồng Anh ở trong bệnh viện trước khi bước vào ca sinh mổ. Ảnh: Nhân vật cung cấp
tích cực cho con bú, sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô không thể mất thời gian để tăng cân vì vừa phải nuôi con vừa bị trầm cảm sau sinh.
Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên phải cai con. Thật tệ. Cô nhịn ăn, giảm cân và khỏe mạnh như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày phải nhập viện.
Sau đó, cô ấy tìm hiểu về chế độ ăn keto, chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn kiêng nặng. Chất béo tốt. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.
Lúc đầu, cô ấy lên danh sách những thực phẩm cần loại bỏ như nước ngọt, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem, kẹo; các sản phẩm hạn chế làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho …
Mỗi ngày cô ăn ba bữa chính và một bữa phụ vào lúc ba giờ chiều. Thực đơn gồm cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống các loại nước hoa quả không đường như dứa, bơ tươi, việt quất.
Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, xào để giảm độ béo và tiết kiệm thời gian cho các mẹ bỉm sữa.
Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An
Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng và dưỡng da thừa trên cơ thể.
Mỗi ngày, cô ấy dành một giờ đến một giờ rưỡi trên Internet để tập thể dục nhịp điệu và tập Tabata. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài một phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, thực hiện 25 bài tập siết cơ bụng mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.
Thông thường, cô ấy sử dụng nó càng nhiều càng tốt khi em bé đang ngủ hoặc cố gắng để bà ngoại chăm sóc mình. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.
Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô sẽ rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.
Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe vòng ba khủng, hầu hết cao 56 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .—— Cân nặng của Hồng Ân mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ trước đến nay. Trong số đó, vòng eo giảm tối đa từ 120 cm xuống còn 56 cm. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô đang chán nản hay chán ghét cô quá lớn.
Cô khuyên các bà mẹ đang cho con bú không nên quá tỉnh táo mà ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.
“Người ta thường nói hạnh phúc không có tận cùng. Mình giảm cân cũng vậy thôi. Hãy trân trọng mình hơn”, Hồng Ánh chia sẻ.
Thùy An
Giảm 18 kg trong hai tháng
“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra khuyết điểm như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “
Từ bé đến lớn, những cô gái cao 1,52 mét đều bị gắn với biệt danh béo. Người ta thường nói” Tan gầy thì chẳng còn dễ thương nữa “, vậy nên ngoại hình của cô Sẽ không còn mặc cảm, tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân Cậu học sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp, bước lên lầu vài bước đã hụt hơi, tủ quần áo dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng, áo phông quấn trong ống còi che thân. Khuyết điểm, nhất là vòng bụng to. Bắt tay lên kế hoạch giảm cân cho riêng mình Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật cung cấp — Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường. Vì nghĩ ăn rau không béo nên sụt cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi uống thuốc, Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “kêu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “sạch” – không ăn. Thịt.
Tôi không có thực đơn ăn kiêng cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều loại thực phẩm khác nhau từ rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc hải sản giàu canxi. Tan Chủ yếu là luộc, hấp, rán và chiên với một ít dầu ô liu, chiên giòn, chiên giòn hoặc dùng để bữa ăn an toàn hơn.
Trong các bữa phụ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, Hạn chế ăn các loại trái cây như cam, ngọt như xoài, dưa hấu, để duy trì chế độ ăn trong thời gian dài, trước khi đi ngủ chị phải ghi lại các món ăn trên điện thoại, sau đó chị hái về đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ vì vườn. Có rất nhiều thực phẩm và rau củ, cô không cần phải đi chợ và việc nấu nướng đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là ăn cơm cùng gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên ăn nhiều nên áp lực quá. Tâm đã khóc khi đứng trên khán đài toàn những món mình thích, vì nghĩ mình đang giảm cân. Lúc đầu, cô nghĩ mình có thể ăn món gì đó một lần và không phải một lần, nhưng lần sau giảm cân, cô sợ sẽ nhớ mùi vị của nó. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng đó là vinh dự lớn nhất của tôi khi trở thành người kiên trì, bền bỉ, nhất là đối với dân nhậu”, Tâm lè lưỡi. Nhảy và chạy bộ mỗi ngày. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và bật nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, và sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân của tôi teo tóp lại. Cô cho biết:” Hơn 10 cm, tôi tự tin mặc váy ngắn. “Đau và đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym, tập với máy móc.
Tháng đầu tiên, Tân giảm 7″ Lên kg thấy bắp chân săn chắc, thân hình gọn gàng, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng và mỡ lâu năm nên càng khó giảm cân, phải tập thêm các bài tập săn chắc bụng.
Sau khi giảm được 18 kg, Tâm tự tin chụp hình Mặc chiếc váy bó sát hở lưng khoe vòng 1 của cô 62 tuổi Nhiếp ảnh: Nhân vật cung cấp-không có lời dịch, Tâm bất ngờ trở lại trường học. Từ eo 100cm lên 68cm, từ eo 86cm xuống 62cm, học sinh Họ tự tin diện váy bó, áo ngắn khoe lưng trần, hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang cố gắng duy trì cân nặng.
Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “giấu” vòng một lớn. Lên áo thì không cần phải đứng sau. Chụp ảnh tập thể. Chụp ảnh không khó và đòi hỏi nhiều thời gian chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể mặc những bộ đồ mình yêu thích.
“Mọi người Anh ấy được khen là gầy, và được khen là quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng bản thân rất đáng để thử. Cuộc sống “, cô gái chia sẻ. Trian
Giảm 40 kg trong 11 tháng
Vibhav áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng hoa quả sấy khô.
Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness Vào bữa trưa, Vibhav ăn nhiều món ăn lành mạnh từ cơm, và phải mất một thời gian dài mới chuyển sang món thịt nấu cà ri.
Vibhav ăn tối khoảng 45 phút sau khi tập thể dục, cho đến một giờ. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Người thanh niên nói. “Nhưng hãy đi và đếm lượng calo chính xác.” Anh ấy tập thể dục 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.
Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Vibhav đã nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.
“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể có được chúng. Bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng nỗ lực không ngừng. Khi giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp”, chàng trai rút kinh nghiệm Rút kinh nghiệm.
4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột trong cơm, bún, phở… Việc ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng phải hạn chế. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây .—— Thực phẩm nên tăng cường Đó là: rau, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 tốt cho tim mạch. -Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, hạt sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp, luộc. Nấu chín.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23 hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.
Tập thể dục – Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn còn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… môn chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa các bệnh huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net giới thiệu khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích thèm ăn tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên dùng quá 60 ml một ngày.
Nha Trang
Chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy, tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.
Head
Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn phải thẳng và thẳng . Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, dù bạn ở đâu thì tầm nhìn của bạn cũng không được cố định. Căn chỉnh với cột sống. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay với nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi lại để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.
Góc uốn
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc hạ xuống rất quan trọng, nếu góc quá nhỏ thì trọng lực không đủ để kéo nó ra xa, nếu tốc độ quá nhanh thì bạn phải chạy với tốc độ vừa đủ Để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải giẫm chân xuống đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu thẳng hàng theo phương thẳng đứng.
Ngã: Từ chân khi truyền lực sang chân kia Ngã người xuống và để trọng lực kéo.
Nâng cao chân: chạm đất và di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.–ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng dành cho không Khuyến cáo dành cho những người bận rộn, có thời gian đi tập gym, đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng chạy bộ hay các bộ môn khác có thể giảm nhưng không hiệu quả, không còn bụng, đùi và chảy xệ Những người có cơ thừa mỡ, những người muốn giảm cân nhanh chóng tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi trêu chọc bạn mình. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh vứt hết đồ ăn vặt, bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một ký mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng giảm từ 132kg xuống 104kg (giảm từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert hiện đã giảm xuống còn khoảng ba mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh ấy nói: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động vài lần, tôi vẫn sẽ tiếp tục ăn.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp anh ấy. bạn bè. Một cô gái tên Barbara mới toại nguyện với tình yêu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.
Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)
Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm và cố gắng ăn kiêng, giảm cân rất nhiều nhưng hiệu quả không khả quan. “Điều tương tự,” bác sĩ nói.
Năm 2011, sau khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% trong số đó tập trung vào dinh dưỡng và 20% tập trung vào tập luyện. thực hành. Khi Shalini kiểm tra tình trạng của cha mình (lúc đó cũng bị tiểu đường) và được chẩn đoán mắc bệnh thận giai đoạn cuối, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Bác sĩ không liên quan đến việc giảm carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm rồi tập ở nhà. Tuy nhiên, mình không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế.” Không nên tập nữa “.
Qua chế độ ăn này Shalini giảm 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô giảm thêm 14 kg, tương đương 60 kg. Quyết định giúp đỡ Những người xung quanh cô bắt đầu giảm cân với chồng cô.
Bác sĩ Shalini nặng 57 kg Hình: Asia One-Shalini gặp chồng cô, bác sĩ M. Yuveneswara, khi anh đến thực tập tại Bệnh viện Klang (Klang Hospital) Ông Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp bà Devaki Duraisingam, một người mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ bà bị ngã và phải phẫu thuật cột sống. Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa học tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia, tháng 10/2017, anh mở lớp dạy nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân ban đầu họ cùng nhau tham gia. Tất nhiên, nhưng bác sĩ Juventus Vala đã phải dừng việc mở phòng khám riêng và sau đó bắt đầu làm việc, năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và thay đổi cân nặng từ 96 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng Nó đã tăng lên 59 kg. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước đó và qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã tổ chức thêm các lớp Zumba để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể chất của họ .– – Hoài Thu (Theo “Asia One”)
Giảm 18 kg trong hai tháng
“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra khuyết điểm như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “
Từ bé đến lớn, những cô gái cao 1,52 mét đều bị gắn với biệt danh béo. Người ta thường nói” Tan gầy thì chẳng còn dễ thương nữa “, vậy nên ngoại hình của cô Sẽ không còn mặc cảm, tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân Cậu học sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp, bước lên lầu vài bước đã hụt hơi, tủ quần áo dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng, áo phông quấn trong ống còi che thân. Khuyết điểm, nhất là vòng bụng to. Bắt tay lên kế hoạch giảm cân cho riêng mình Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật cung cấp — Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường. Vì nghĩ ăn rau không béo nên sụt cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi uống thuốc, Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “kêu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “sạch” – không ăn. Thịt.
Tôi không có thực đơn ăn kiêng cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều loại thực phẩm khác nhau từ rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc hải sản giàu canxi. Tan Chủ yếu là luộc, hấp, rán và chiên với một ít dầu ô liu, chiên giòn, chiên giòn hoặc dùng để bữa ăn an toàn hơn.
Trong các bữa phụ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, Hạn chế ăn các loại trái cây như cam, ngọt như xoài, dưa hấu, để duy trì chế độ ăn trong thời gian dài, trước khi đi ngủ chị phải ghi lại các món ăn trên điện thoại, sau đó chị hái về đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ vì vườn. Có rất nhiều thực phẩm và rau củ, cô không cần phải đi chợ và việc nấu nướng đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là ăn cơm cùng gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên ăn nhiều nên áp lực quá. Tâm đã khóc khi đứng trên khán đài toàn những món mình thích, vì nghĩ mình đang giảm cân. Lúc đầu, cô nghĩ mình có thể ăn món gì đó một lần và không phải một lần, nhưng lần sau giảm cân, cô sợ sẽ nhớ mùi vị của nó. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng đó là vinh dự lớn nhất của tôi khi trở thành người kiên trì, bền bỉ, nhất là đối với dân nhậu”, Tâm lè lưỡi. Nhảy và chạy bộ mỗi ngày. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và bật nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, và sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân của tôi teo tóp lại. Cô cho biết:” Hơn 10 cm, tôi tự tin mặc váy ngắn. “Đau và đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym, tập với máy móc.
Tháng đầu tiên, Tân giảm 7″ Lên kg thấy bắp chân săn chắc, thân hình gọn gàng, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng và mỡ lâu năm nên càng khó giảm cân, phải tập thêm các bài tập săn chắc bụng.
Sau khi giảm được 18 kg, Tâm tự tin chụp hình Mặc chiếc váy bó sát hở lưng khoe vòng 1 của cô 62 tuổi Nhiếp ảnh: Nhân vật cung cấp-không có lời dịch, Tâm bất ngờ trở lại trường học. Từ eo 100cm lên 68cm, từ eo 86cm xuống 62cm, học sinh Họ tự tin diện váy bó, áo ngắn khoe lưng trần, hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang cố gắng duy trì cân nặng.
Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “giấu” vòng một lớn. Lên áo thì không cần phải đứng sau. Chụp ảnh tập thể. Chụp ảnh không khó và đòi hỏi nhiều thời gian chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể mặc những bộ đồ mình yêu thích.
“Mọi người Anh ấy được khen là gầy, và được khen là quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng bản thân rất đáng để thử. Cuộc sống “, cô gái chia sẻ. Trian
Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống nhiều protein và thực phẩm bổ sung macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình) Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, sau đó quyên góp cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng đã cố gắng trở thành một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thông qua việc tập luyện. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và phát triển niềm đam mê chạy bộ, Jennifer đã rút ra kinh nghiệm. Trong những chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy ra khỏi xe và chạy. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm gương và nhận sự giúp đỡ từ họ. Những thứ này có vàng giá trị”.
Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức để cống hiến cho anh ấy.
Khương Diệt (theo “Runners World”)
Chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy, tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.
Head
Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn phải thẳng và thẳng . Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, dù bạn ở đâu thì tầm nhìn của bạn cũng không được cố định. Căn chỉnh với cột sống. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay với nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi lại để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.
Góc uốn
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc hạ xuống rất quan trọng, nếu góc quá nhỏ thì trọng lực không đủ để kéo nó ra xa, nếu tốc độ quá nhanh thì bạn phải chạy với tốc độ vừa đủ Để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải giẫm chân xuống đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu thẳng hàng theo phương thẳng đứng.
Ngã: Từ chân khi truyền lực sang chân kia Ngã người xuống và để trọng lực kéo.
Nâng cao chân: chạm đất và di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.–ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng dành cho không Khuyến cáo dành cho những người bận rộn, có thời gian đi tập gym, đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng chạy bộ hay các bộ môn khác có thể giảm nhưng không hiệu quả, không còn bụng, đùi và chảy xệ Những người có cơ thừa mỡ, những người muốn giảm cân nhanh chóng tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi