Giảm 80% dạ dày để giảm cân
Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn ở tuổi teen, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.
Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.
Sức khỏe của cô ấy tồi tệ đến mức đã có lúc Asmawi nghĩ rằng cô ấy không thể bước qua tuổi 40 để chứng kiến hai đứa con gái của mình lớn lên. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô ấy tự nhắc nhở mình vào thời điểm đó.
Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên bị mọi người mắc bệnh. . Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Người còn lại là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, cả hai đều bị Asmavir.
“Cô ấy trông không thoải mái. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy”, Asmawi nói – Năm 2017, cô quyết định nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân đào thải được 75% dạ dày khiến lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bị hạn chế. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, phương pháp phẫu thuật này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Trước khi giảm cân, năm 2015, Rahimah Asmawi (Rahimah Asmawi). Ảnh: Rahimah Asmawi
Theo khảo sát tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân được phẫu thuật cắt đoạn dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.
Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và tử vong. Bản thân Mayo Asmaiev cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình.
“Mọi ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và nghĩ rằng Asmaiev sẽ nói lời tạm biệt. Điều này làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không như cô ấy nói, rằng giảm cân rất dễ dàng. Đây không phải là điều mà nhiều người tưởng tượng. Đó không phải là chuyện đơn giản. Bạn phải học cách ăn uống trở lại. Cô ấy nói:
Trong vài ngày đầu, thức ăn dư thừa khiến cô ấy đau hoặc nôn mửa do lượng thức ăn trong dạ dày giảm đi. Sau vài tuần thức ăn lỏng, Bé bắt đầu ăn được cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.
“Cứ như được làm bé lại. “Asmawi cần đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra chế độ ăn uống của mình. Sau ca mổ, cô ấy đã được uống bổ sung vitamin B12 và D.
” Bạn sẽ không đói nhưng phải nhớ nạp đủ chất dinh dưỡng và Cô cho biết hãy ăn uống đúng cách. – Asmawi phối hợp nhịp nhàng hơn với cơ thể và hiểu nhu cầu của con hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều chất bột đường có thể gây buồn ngủ và buồn ngủ nên cô tích cực giảm Lượng carbohydrate hàng ngày của cô. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng vào bữa sáng. Cô đã từ bỏ thói quen ăn khuya và bỏ cơm hoặc mì ống cho bữa tối Để không gây buồn nôn.
Sau khi giảm thành công 60 kg, Rahimah Asmawi vào năm 2020. Ảnh: Rahimah Asmawi
Sau đó, cân nặng của anh giảm nhanh chóng. Trong quá trình phẫu thuật, Ah Smawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.
Khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng gym để tập luyện sức bền. Để giữ dáng, Asmawi luôn Tập thể dục 5 ngày một tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Cô ấy sống ở Melbourne trong tình trạng bị khóa. Vì không thể đến sân vận động, cô ấy đi bộ xung quanh mỗi ngày.
Hiện tại là Aspen Cân nặng của Maiev là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg vào năm tới.-Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô trở lại mức bình thường. Lúc 9 Trong chuyến thăm khám bác sĩ nội tiết định kỳ vào tháng 8, cô được thông báo rằng mình đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Mặc dù cô đã lấy lại được tự tin, nhưng đại dịch này vẫn khiến cô lo lắng. Các nghiên cứu được thực hiện ở Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong đã tăng 48%.
“Có tiền sử tiểu đường và cao huyết áp, Tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng sẽ như vậy.”
ThụcLinh (dẫn chương trình SCMP)
Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Ưu tiên buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân thành công hơn những người tập thể dục buổi tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là nhóm chạy buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn đốt cháy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
đốt cháy chất béo và calo sẽ khiến bạn rất đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, tránh ăn quá no để kết quả tập luyện được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.
Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 buổi học mỗi tuần. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa .
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Bài tập đa dạng
Lặp lại các bài tập để cơ thể thích nghi trong thời gian dài Bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ để giúp giảm cân thì sẽ khó giảm cân trong tương lai do quá trình trao đổi chất của bạn thích nghi. Dần dần, bạn không cần tập thể dục quá nhiều để đốt cháy chất béo – từ dễ đến khó – nhiều Hãy nghĩ rằng chạy rất dễ dàng và bạn không cần phải quan tâm quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm mỡ thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, trong tuần trước, chỉ nên tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) không quá 10% mỗi tuần. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần buộc cơ thể phải làm việc quá sức.
Khởi động kỹ trước khi tập
Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ qua các bài tập đơn giản như căng cơ, cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi, nhưng rất Ảnh hưởng đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, việc khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Học phí 500.000 đồng cân trên ewiki.vnexpress.net dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ … hoặc giảm cân bằng chạy bộ hoặc Các phương pháp khác không mang lại hiệu quả tốt; người không có mỡ thừa và cơ bị chảy xệ ở bụng và đùi; người muốn giảm cân nhanh tập chạy marathon có hiệu quả tốt.
Ngọc Thi
Cô gái ăn 5 bữa mỗi ngày và giảm được 50 kg
Năm 12 tuổi, Holly Bolton (Holly Bolton) nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Để trút bỏ tâm lý xấu hổ, cô ăn uống ngày càng nhiều và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn, và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật. Holly. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.” Bức ảnh lấy từ trang cá nhân của cô.
Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây và rau quả, ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.
“Cả nhà ủng hộ em và thích ăn kiêng như em nhé. Mẹ và em. Những món ăn yêu thích của gia đình như sốt bò bằm hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người dễ ăn cùng nhau. ”Holly nói. Cô đi tập gym cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân sau khi giảm cân, bức ảnh trên trang cá nhân của Holly Bolton-Holly giờ có thể mặc size 10 thay vì size 24. Dù phải ở nhà dịch Covid-19 nhưng cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập.
“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và tích cực trong mọi việc. Tôi đã làm được,” Holly nói.
Cam (Theo Sun, Daily Mail)
Mẹ quyết giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo xuống sàn mà không cảm thấy mệt mỏi. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất.
Trước khi có chẩn đoán chính xác, Ellis đã bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé thường xuyên ra vào bệnh viện và vẫn phải chiến đấu cho sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, Joanne nói.
Vào tháng 3 năm 2018, một năm sau ca phẫu thuật, một tuần trước sinh nhật của Ellis, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị lỗi. Cậu bé bị ngăn không cho nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, Ellis có lẽ là người duy nhất trên thế giới mắc bệnh Ellis, hệ miễn dịch của Ellis rất yếu, chỉ một trận cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài. Mẹ đã rất buồn, và điều đó đã thôi thúc mẹ thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai mình có nhiều thử thách và cần mẹ chiến đấu cùng mình, cô quyết tâm giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc em bé. Để giúp cô ấy tận hưởng cuộc sống. -Joanne bắt đầu chế độ ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. Điều đầu tiên cô ấy thay đổi là chế độ ăn uống.
Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, và ăn bánh mì kẹp hoặc bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sôcôla. Trong thực đơn luôn có thức ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là lý do khiến cô không thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne dùng xúc xích hoặc thịt gà thay cho bánh pizza trong bữa tối.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định đảm bảo rằng con mình sẽ không bị sót thứ gì. Thứ. “-Ngọc Quỳnh (Theo Metro)
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể tự do mặc những bộ đồ yêu thích của mình mà không phải tự ti.
“Từ lâu, tôi luôn muốn có một vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì hôm nay cũng đến rồi”, Lynn nói. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra bức ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Lúc này, cân nặng của cô đã lên đến đỉnh điểm là 64kg, và chiều cao của cô chỉ là 1,55m. Linh cho biết, dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng rất dễ thương.” “Nhưng vì tôi mất đi sức hút, đó là sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi luôn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.”
Lynn kể, từ nhỏ, cô ấy đã rất Tôi thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt để rồi “có người hỏi tôi đi đâu” “Tôi nhận ra rằng mình béo, nhưng dù mọi người có cười cũng không thể ngừng ăn”, Linh nói. Trình độ, do áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.
Linh bắt đầu tự học khi học đại học. Uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và không có bạn bè nào được mời đến dự lễ hội, nhưng “Mọi chuyện không đơn giản như vậy.” Trong vài tuần đầu, Lynn đã giảm được vài cân, nhưng vì nhịn ăn là phản khoa học, Cô thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ, làn da trắng trẻo, có lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu sinh lực cơ. Linh sớm nặng hơn 60 kg sau khi được bổ sung dinh dưỡng.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi đã tự ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ hơn Ăn một lần. Cô kể lại rằng vì bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc. Linh bật cười.
Thần Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Thôi.
Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô dự định tập với huấn luyện viên 4 buổi / tuần. Mỗi lần tập một tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản mà Linh sử dụng là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (hạ thân). Các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi chạy bộ trong hai tiếng. Bài tập đã giúp giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với việc chỉ áp dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ làm cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục, đây là những gì Lyn nói: “Đối với việc giảm cân ban đầu, đây là điều cần thiết.” Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy chính mình. Cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn và dần dần tôi muốn tập luyện. Nếu bạn không thực hành mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó.
Bước vào bếp, Lin He giới thiệu những món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà con gái hay ăn. Phần lớn thời gian họ ăn là để giảm cân. “Thành thật mà nói. Nói không chừng, lúc đầu tôi khóc vì tôi ăn không đủ no, vì tôi không thể chịu đựng được nữa ”, cô gái giải thích. Cân nặng để tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, cô gái ăn bột yến mạch. Thay cho cơm, cách làm là lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian giảm cân, tôi không từ chối những cuộc tụ tập của bạn bè, tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. Trong giảm cân, có cái vĩ mô Khái niệm-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. 9 giờ tối mới tan sở, tôi mới ăn, chỉ theo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.
Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “. Trước đó, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Nhiều. Ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Tiếp tục tập thể dục, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên và chất béo giảm cùng một lúc, điều này làm cho cân nặng Vẫn giữ nguyên như vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, sử dụng cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần.” Mặc dù cần nhiều hơn thế Nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “
Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và thân hình không như ý. Phục hồi tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì lâu dài .
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày ăn chơi sa đọa rồi tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau Trong kế hoạch, cho dù bạn thêm hai đến ba cân vào ngày hôm sau, bạn sẽ trở lại kế hoạch chính xác. Lin nói: “Đã phát minh ra.”
VnExpress ra mắt khóa học “giảm cân”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến đồ uống có ga) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng cách giảm cân khoa học là tập thể dục đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên tuy cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều đánh giá khác nhau từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường dậy lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút trong công viên, buổi chiều tập tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Hãy bơi lội và chơi bóng rổ vào cuối tuần để tăng cường sức khỏe và giữ gìn sức khỏe …
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là một khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì, Có nguy cơ gây mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon Sẽ thu được kết quả tốt hơn …
tác phẩm nghệ thuật.
Chương trình gồm 12 buổi học, do Nguyễn Thị Tiểu Phương-giảng viên cao cấp tại California Fitness and Yoga Center hướng dẫn dưới dạng slide và video, Và hàng loạt bài tập vận dụng, tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon … – Tham gia học trực tuyến của ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo một tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm tham gia các kỳ thi cấp quốc gia, quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: hạng ba giải marathon nhóm tuổi 40-49 của Vnexpress; Top 5 Vietnam Mountain Marathon, cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); vị trí thứ ba trong cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; nữ đầu tiên trên 40 tuổi tham gia toàn bộ marathon Lăng Cô Huế; Trưởng đoàn dẫn đầu đội Tùng Bình vô địch trong cuộc thi Tulam Adventure; lọt vào chung kết Giải Marathon nữ Long Biên Hà Nội tại Việt Nam; giải Siêu đêm nữ nhất cự ly 85 km; hạng hai siêu đêm nữ cự ly 50 km.
ewiki.vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang… Khóa học được giảng dạy bởi các giáo sư, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đề xuất phương pháp trị liệu hiệu quả nhất. -Ngoc Thi
Giảm 40 kg trong 11 tháng
Vibhav áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng hoa quả sấy khô.
Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness Vào bữa trưa, Vibhav ăn nhiều món ăn lành mạnh từ cơm, và phải mất một thời gian dài mới chuyển sang món thịt nấu cà ri.
Vibhav ăn tối khoảng 45 phút sau khi tập thể dục, cho đến một giờ. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Người thanh niên nói. “Nhưng hãy đi và đếm lượng calo chính xác.” Anh ấy tập thể dục 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.
Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Vibhav đã nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.
“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể có được chúng. Bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng nỗ lực không ngừng. Khi giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp”, chàng trai rút kinh nghiệm Rút kinh nghiệm.
Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống nhiều protein và thực phẩm bổ sung macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình) Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, sau đó quyên góp cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng đã cố gắng trở thành một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thông qua việc tập luyện. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và phát triển niềm đam mê chạy bộ, Jennifer đã rút ra kinh nghiệm. Trong những chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy ra khỏi xe và chạy. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm gương và nhận sự giúp đỡ từ họ. Những thứ này có vàng giá trị”.
Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức để cống hiến cho anh ấy.
Khương Diệt (theo “Runners World”)
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể tự do mặc những bộ đồ yêu thích của mình mà không phải tự ti.
“Từ lâu, tôi luôn muốn có một vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì hôm nay cũng đến rồi”, Lynn nói. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra bức ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Lúc này, cân nặng của cô đã lên đến đỉnh điểm là 64kg, và chiều cao của cô chỉ là 1,55m. Linh cho biết, dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng rất dễ thương.” “Nhưng vì tôi mất đi sức hút, đó là sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi luôn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.”
Lynn kể, từ nhỏ, cô ấy đã rất Tôi thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt để rồi “có người hỏi tôi đi đâu” “Tôi nhận ra rằng mình béo, nhưng dù mọi người có cười cũng không thể ngừng ăn”, Linh nói. Trình độ, do áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.
Linh bắt đầu tự học khi học đại học. Uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và không có bạn bè nào được mời đến dự lễ hội, nhưng “Mọi chuyện không đơn giản như vậy.” Trong vài tuần đầu, Lynn đã giảm được vài cân, nhưng vì nhịn ăn là phản khoa học, Cô thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ, làn da trắng trẻo, có lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu sinh lực cơ. Linh sớm nặng hơn 60 kg sau khi được bổ sung dinh dưỡng.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi đã tự ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.” – Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ hơn Ăn một lần. Cô kể lại rằng vì bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc. Linh bật cười.
Thần Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Thôi.
Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô dự định tập với huấn luyện viên 4 buổi / tuần. Mỗi lần tập một tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản mà Linh sử dụng là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (hạ thân). Các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi chạy bộ trong hai tiếng. Bài tập đã giúp giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với việc chỉ áp dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ làm cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh. Tiếp tục, đây là những gì Lyn nói: “Đối với việc giảm cân ban đầu, đây là điều cần thiết.” Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy chính mình. Cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn và dần dần tôi muốn tập luyện. Nếu bạn không thực hành mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó.
Bước vào bếp, Lin He giới thiệu những món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà con gái hay ăn. Phần lớn thời gian họ ăn là để giảm cân. “Thành thật mà nói. Nói không chừng, lúc đầu tôi khóc vì tôi ăn không đủ no, vì tôi không thể chịu đựng được nữa ”, cô gái giải thích. Cân nặng để tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, cô gái ăn bột yến mạch. Thay cho cơm, cách làm là lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian giảm cân, tôi không từ chối những cuộc tụ tập của bạn bè, tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. Trong giảm cân, có cái vĩ mô Khái niệm-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. 9 giờ tối mới tan sở, tôi mới ăn, chỉ theo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.
Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn. Nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “. Trước đó, do đi thi nên tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Nhiều. Ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh Cân nặng của cô giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh nao núng. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – “Đôi khi, những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó cần các phân tử nước để thay thế chúng. Tiếp tục tập thể dục, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên và chất béo giảm cùng một lúc, điều này làm cho cân nặng Vẫn giữ nguyên như vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi. Chỉnh ánh sáng, sử dụng cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần.” Mặc dù cần nhiều hơn thế Nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “
Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và thân hình không như ý. Phục hồi tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì lâu dài .
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày ăn chơi sa đọa rồi tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau Trong kế hoạch, cho dù bạn thêm hai đến ba cân vào ngày hôm sau, bạn sẽ trở lại kế hoạch chính xác. Lin nói: “Đã phát minh ra.”
Giảm 25 kg trong bảy tháng sau khi sinh
Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Với thân hình mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ rằng cô cũng nhịn ăn vì béo phì.
Trước khi kết hôn, Hoắc An từng nặng 50 ký. Khi sinh mổ, cô ấy nặng 94 kg. Với vóc dáng nặng nề, cô nhiều lần tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, thử các phương pháp giảm cân và thậm chí nhịn ăn cho đến khi không thể dừng lại và cân nặng hồi phục. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, với tư cách là nhân viên của spa, chị Hoan thừa nhận “xấu quá nên không ai tin tưởng đi tư vấn làm đẹp” – – Ảnh chụp hôm đó vợ chồng chị Hải Hoàn trong bệnh viện. Sinh nhật con gái anh ấy. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Vai trò cung cấp – bà mẹ trẻ vì thế quyết định giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đến 1 triệu đồng một khóa. Việc giảm cân rất khó nên bạn hãy thuê huấn luyện viên riêng để theo dõi sát sao quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Sau đó, Hoàn thu xếp mỗi ngày một tiếng để đến phòng tập. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.
Cô ấy nói rằng đối với những người mới bắt đầu, ba tháng đầu tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất vì “thể thao quá sức với những bài tập rất vất vả.” Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không làm việc chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ thực hiện các bài tập riêng theo thể hình và vị trí địa lý của học viên để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi Hoàn trở về trạng thái trước khi sinh, anh ấy đã tự luyện tập. Cải thiện sức bền. Ảnh: Thùy An
Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như ngày nào cô cũng cân đo để theo dõi tình trạng cơ thể. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, Hoàn bị sút cân dù tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Đối với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, một số khác dừng lại vì họ không thấy giảm cân. Chưa chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày.
Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, tôi đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện trang phục bó sát và không hề phô diễn hình thể trước khi sinh con. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hải Hoàn được huấn luyện viên cho lên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là đồ luộc, giảm dầu mỡ, đồ chiên rán. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô cũng phụ vợ nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và trở thành “trợ thủ” đắc lực trong quá trình giảm cân của vợ.
Qua thói quen ăn uống mới, Hoàn cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không thèm ăn vặt. . Chồng chị cũng giảm từ 70 kg xuống 66 kg, chiều cao cân đối hơn 1,7m.
Vì giảm cân thành công nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ lấy chồng, sinh con không nên bỏ qua bản thân”, Hoàn nói. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.