Khoe móng đẹp với sơn O.P.I
Chọn màu sơn móng phù hợp với màu da và kiểu móng là điều cần thiết để có bộ móng hoàn hảo. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây của các chuyên gia chăm sóc móng thương hiệu OPI để chọn cho mình những màu móng đẹp trong mùa hè này nhé.
Màu da phù hợp với màu móng tay: Nếu bạn có làn da trắng, bạn có thể thử hầu hết các màu sơn. Từ đỏ tươi đến be, vàng xanh sáng, xanh dương … Thuộc dòng OPI Euro Centrale
– da vàng đặc trưng Châu Á: phù hợp với các màu móng đậm như tím, xanh lá đậm, nâu đen. .. vì chúng làm sáng da. Khi chọn màu vàng đồng, nâu đồng … hoặc long lanh trong dòng Oz của O.P.I, hãy chú ý trang phục sáng và bắt sáng để nổi bật. Các nàng có làn da ngăm đen có thể chuộng những tông màu sáng và nhẹ nhàng như đỏ, cam đậm, xanh lam… hoặc những tông màu nhẹ nhàng. Ứng dụng: Khi chọn màu sơn, độ dài móng và khuôn đóng vai trò quan trọng không kém. Khuôn móng tròn hoặc vuông dài vừa phải đều có thể yên tâm sử dụng bất kỳ màu sơn móng nào, vì đây là kiểu móng phổ biến và rất dễ kết hợp với các màu khác. Màu sơn đậm và ấm phù hợp với móng hình bầu dục hoặc nhọn.
Phụ thuộc vào màu sắc của sự kiện: Khi bạn đi làm hoặc đi họp, những màu nail nhẹ nhàng như nude, trắng, hồng nhạt … sẽ mang đến cho bạn sự sang trọng và chỉn chu cần có. Khi tụ tập với bạn bè hoặc đi dạo, hãy thử những màu sắc mới như bảy sắc cầu vồng, đèn neon để tăng thêm ấn tượng.
Để có thêm nhiều sự lựa chọn và nhận được gợi ý về những màu sơn móng hấp dẫn, bạn có thể ghé thăm các salon OPI tại Hà Nội và TP. Với kinh nghiệm sơn và cửa hàng thời trang mùa hè, bạn có thể nhận được những ưu đãi đặc biệt từ thương hiệu này.
Điều quan trọng nhất là OPI sẽ cung cấp cho bạn voucher trị giá 300.000đ dịch vụ chăm sóc móng, vui lòng gửi mail về địa chỉ: rh. chamsockhachhang@gmail.com hoặc liên hệ: 08.3521.0887-Ex 303 để nhận coupon bạn nhé.
OPI Salon và Shop tại TP.HCM:
– OPI Salon 253A-B Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q.3 và Q.7. ĐT: (08) 2243 0562.-Salon OPI 45, P. Bến Nghé, Nguyễn Huệ, Q.1, ĐT: (08) 2211 4956-Q.11, Lê Đại Hành, P.15, 184 Parkson Flemington, ĐT: (08) 2248 8455 OPI Store-62 Nguyễn Huy Tự, Quận 1, ĐT: (08) 6275 4426
Hà Nội: TTTM-Hapro, 19-21 Đinh Tiên Hoàng, Quận Hoàn Kiếm. ĐT: (04) 2246 8388 .
(Nguồn: O.P.I)
Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là những khuyến nghị mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả như mong muốn. Những người tập thể dục vào ban đêm dễ giảm cân hơn. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
đốt cháy calo tiêu mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy đói sau khi chạy, tuy nhiên chúng ta cần bổ sung năng lượng hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp. Nếu vẫn còn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy calo hoặc tăng cường rèn luyện sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập khác nhau
Lặp lại các bài tập nhiều lần để cơ thể thích nghi, lâu lâu sử dụng các bài tập quen thuộc để điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong giai đoạn đầu, sau này sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất đã quen, dần dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Từ dễ đến khó nhiều người cho rằng chạy bộ thì dễ không cần tập trung, thực tế muốn giảm béo, giảm béo thì bạn cần luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị xong bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ giữa buổi tập để lấy lại sức, vì ví dụ có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, trong tuần trước chỉ nên tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) không quá 10% mỗi tuần. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần, buộc cơ thể phải làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, đùi nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn.
“Giảm cân khi chạy” trên ewiki.vnexpress. Học phí 500.000 đồng.net là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; các đối tượng thừa cân béo phì, có đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ. Rủi ro … thông qua chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Cách để giải quyết tất cả các loại sẹo
Vết thương ngoài da, chấn thương, bỏng, vết cắt hoặc trầy xước sau phẫu thuật … thường để lại sẹo. Tuy không nguy hiểm nhưng rõ ràng sự “tồn tại” của những vết sẹo ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tự tin của mỗi người. Trong những năm qua, Rohto-Mentholatum (Việt Nam) liên tục cho ra đời những sản phẩm an toàn cho sức khỏe, được người tiêu dùng tin tưởng.
Vào tháng 4, Công ty Rohto-Mentholatum (Việt Nam) tiếp tục “cho ra mắt giải pháp trị sẹo đặc biệt mang tên ScarZ Solution, một thành phần mang tính cách mạng có khả năng cải thiện hiệu quả sẹo-Collaplus. Sản phẩm này được sản xuất bởi Nhật Bản Các chuyên gia của Rohto Research Village nghiên cứu và bào chế, đồng thời sử dụng phương pháp thủy phân đặc biệt để giúp tinh chế các thành phần đậu nành nguyên chất và hiệu quả. Ứng dụng của Collaplus được kết hợp với allantoin, vitamin B3 và C, natri hyaluronate và dung dịch ScarZ. Giúp làm mịn và làm sáng các vết sẹo, đồng thời có thể tái tạo và giúp da đều màu. – – Chiết xuất Asiatica Centella Asiatica Collaplus có thể kích thích tạo ra các sợi collagen để cải thiện mô sẹo và giúp làm mờ sẹo. Chondroitin sulfat natri và natri hyaluronate có thể Dưỡng ẩm, tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa sự hình thành mô sẹo mới. Vitamin B3 và Vitamin C có thể ngăn chặn sự hình thành của hắc tố, giảm sự hình thành của hắc tố, do đó làm giảm sắc tố và tàn nhang, thúc đẩy sự hình thành tế bào da mới, giúp da trắng sáng và đều màu. Lấy lượng ScarZ Solution gel vừa đủ, thoa đều lên vùng da bị sẹo 2-3 lần mỗi ngày, sẹo sẽ xẹp và biến mất nhanh chóng. Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc với giá 95.000 VNĐ / tuýp 12 g. (Nguồn : Công ty Rohto-Mentholatum VN)
5 bữa sáng với ít hơn 400 calo
Ăn trứng, rau và hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể con người các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng.
Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân cho trẻ. Có 13,6 gam protein trong 100 gam lòng đỏ trứng; 29,8 gam chất béo; 134 mg canxi; 7 mg sắt; 3,7 mg kẽm; 146 mg axit folic; 960 μg vitamin A và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein, 19 mg canxi. -Quinoa còn được gọi là quinoa, chứa nhiều protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), rất giàu nguyên tố vi lượng và vitamin. Hạt quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (hạt nhân màu vàng Ăn chay). Và vitamin C.
Nếu muốn, bạn có thể thay thế các loại hạt khác cho quinoa.
Mẹo cho bữa sáng bao gồm: Salad trái cây hạt diêm mạch (230 calo), bánh chuối mâm xôi (200 calo), trứng tráng bí ngòi (360 calo), bánh muffin trứng (90 calo) , Trứng cuộn chay (280 calo).
Cách làm món ăn sáng 5 calo và ít béo
Lê Cẩm (theo mức độ nặng nhẹ)
Giảm 18 kg trong hai tháng
“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ dàng phát hiện ra khuyết điểm như mỡ thừa ở bắp tay, bụng và đùi”. Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu Tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, nhưng tiếc rằng nó không còn phù hợp nữa. “
Từ bé đến lớn, những cô gái cao 1,52 mét đều bị gắn với biệt danh béo. Người ta thường nói:” Nếu Tâm giảm cân thì sẽ không còn đáng yêu nữa “, vậy nên ngoại hình của cô Không hề mặc cảm, tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân, ba Học sinh lớp nhận thấy cơ thể cô chậm chạp, bước lên lầu, vài bước đã hụt hơi, trong tủ dần dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng, được quấn ống loe để che thân. Khuyết điểm, đặc biệt là bụng to. Hãy tự lên kế hoạch giảm cân. -Hình ảnh Tâm, trước khi giảm cân 2 tháng, cô cao 1,52m, nặng 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật cung cấp — – Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu cô chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ mình bị Ăn rau không béo giảm cân nhanh 5 ngày sau khi áp dụng, Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “cần trợ giúp”, cô quyết định dừng lại và chuyển sang chế độ ăn kiêng “sạch” – không ăn thịt.
Tôi không có thực đơn cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều món khác nhau, bao gồm rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi nướng hoặc hải sản giàu canxi. Tan chủ yếu là luộc, hấp, chiên và một chút dầu ô liu Các món chiên, rán, rán hay dùng để bữa ăn an toàn hơn.
Trong các bữa phụ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn hoa quả như táo, dứa, cam, hạn chế xoài, dưa hấu. Quả ngọt.
Để có thể ăn được lâu, trước khi đi ngủ mẹ phải ghi lại thức ăn vào điện thoại, sau đó nhặt lên và đặt làm màn hình trên điện thoại để ghi nhớ. Vì trong vườn có rất nhiều thực phẩm và rau củ nên mẹ Bạn không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là ăn cùng gia đình.” Nhiều lần tôi thấy con ăn rất khó và bố mẹ khuyến khích con ăn nhiều hơn. Vậy nên áp lực quá “, Tâm nói. Tâm bật khóc khi thấy toàn những món mình thích, tưởng mình đang cố gắng giảm cân. Ban đầu chị nghĩ có thể ăn từng món một để không bị ngấy mỡ sau khi ăn nhiều nhưng sợ lại nhớ mùi vị giảm cân, đây là lần giảm cân lần sau. Sau một quá trình dài không khó nhưng phải kiên trì, nhất là những người hay uống nước bị béo như mình. “Tam lưỡi ở trên lưỡi. — Trừ thức ăn, mỗi ngày Tâm dành một hoặc hai tiếng để chạy nhảy. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và nhảy 300 lần. Sau đó, tôi nhảy 200 lần và nhảy Cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân tôi teo đi hơn 10 cm, mặc váy ngắn cũn cỡn. “Đau và đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn còn có thể chạy bộ, leo cầu thang, không phải đến phòng tập, tập với máy.
Tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg , Bắp chân gầy đi, thân hình có phần chỉnh sửa, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng, mỡ lâu năm nên càng khó giảm cân và cần tập thêm các bài tập săn chắc bụng.
Sau khi giảm 18 kg, Tân tự tin Chụp ảnh hở lưng cô nàng trong chiếc váy bó sát để khoe dáng 62. Ảnh: Cung cấp cho nhân vật- dịch, Tâm bất ngờ quay lại trường học. Từ eo 100 cm lên 68 cm, từ eo 86 cm xuống 62 cm, Các bạn sinh viên tự tin diện váy bó, áo ngắn khoe lưng trần. Hiện Tâm nặng 47 kg và cố gắng duy trì cân nặng. Chụp ảnh tập thể. Bộ ảnh không cần cầu kỳ và mất nhiều thời gian chỉnh sửa. Sau hai tháng thực hiện Kiên trì, bạn có thể mặc những bộ quần áo yêu thích của mình.
“Mọi người đều khen là gầy và khen là quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng đáng để thử theo thời gian. .
Trian
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Nói chung, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một ký mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là một quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống 104kg (giảm từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert hiện đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh chia sẻ: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động nhiều lần tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi đến với người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu kiểu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi tốt nghiệp trung học.
Giảm 40 kg trong 11 tháng
Vibhav thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn đồ ăn vặt và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát hỗn hợp bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một bữa ăn nhẹ trái cây sấy khô.
Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.
Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe và phải mất nhiều thời gian để thay thế bằng thịt nấu cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Nhưng hãy tính toán lượng calo chính xác “, chàng trai trẻ cho biết. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.
Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và giữ ấm. Ngủ đi. Nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương, Verbahav nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục. – – “Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể lấy chúng. Chỉ có nỗ lực không ngừng mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp. Giờ Ấn Độ)
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Nói chung, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một ký mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là một quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống 104kg (giảm từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert hiện đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh chia sẻ: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động nhiều lần tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi đến với người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu kiểu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi tốt nghiệp trung học.
Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, thức uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau củ được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Nước uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa, nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất dinh dưỡng, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no. Chanh cung cấp rất ít năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp một lượng lớn vi chất dinh dưỡng sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh và nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.” Cảnh giác với phương pháp giải độc từ 5 đến 15 ngày để giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần sử dụng các phương pháp thanh lọc mỗi ngày.
Đồ uống detox có thể giảm cân, nhưng tác động tiêu cực đến sức khỏe và tăng rủi ro. Lấy lại cân nặng nhanh chóng Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói và làm rối loạn chuyển hóa lipid. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, lượng đường trong máu thấp, thậm chí sụt cân, kèm theo chất điện giải, mất khối lượng cơ và khó lấy lại cân.
Các bác sĩ cho rằng từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm khối lượng nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.
– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. . Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Bia 330ml cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … nhiều calo, chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân và nên hạn chế.
Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng từ năm 2017 đến năm 2018, có 5.000 người Học sinh từ 75 trường trung học cho biết tỷ lệ thừa cân béo phì ở học sinh là 29%. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% số người thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mạn tính không lây.
Giảm cân bằng các bữa ăn giàu chất xơ
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.
Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cholesterol, thúc đẩy quá trình co bóp và bài tiết của ruột già. Lúc này chất béo chưa được hấp thụ trong thức ăn có thể bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết nên tránh được tình trạng tích mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Nên ăn trái cây trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu, các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu tây cũng chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa cao và protein cao.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong bữa ăn, đặc biệt là khoai tây và gạo. . Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được nghiền hoặc nát sẽ mất đi nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và mang lại cảm giác no mà còn có thể thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không nên dùng nước uống đóng chai có ga.
Thực phẩm chiên, rán và đồ hộp cũng bị hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Thuý Quỳnh