Giảm hơn 110 kg nhờ chế độ ăn Keto
Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động đã quen với việc ăn uống nên chàng trai 36 tuổi nặng khoảng 250 ký. Việc tự ăn uống khiến anh cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hiệu quả không như mong đợi. Các Tim bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và lựa chọn theo chế độ ăn kiêng Keto.
Trái tim nặng 250 kg cách đây 3 năm. Ảnh: Men’s Health-Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate có thể giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.
Hy vọng sẽ khỏe mạnh hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, chở lũ trẻ bằng xe kéo, và chăm chỉ làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Càng giảm cân hiệu quả, tôi sẽ tiếp tục làm những gì mình đang làm.” Tính từ đầu năm 2017, Tim đã giảm được hơn 110 ký. Trọng lượng giảm nhanh lúc đầu và sau đó giảm dần. Giờ thì Tim đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.
Anh ấy hy vọng sẽ giảm được 20 kg nữa và một ngày nào đó anh ấy có thể tiến hành phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Tim khuyên những ai muốn giảm cân hãy cam kết với bản thân và quyết tâm tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo Đường dây nóng Y tế, chế độ ăn keto 7 ngày – Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, pho mát cheddar và rau.
Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua sốt pesto. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối bò kho trứng và salad.
Hoài Thu (theo man’s health)
Ca sĩ Kavie Trần đã chạy bộ hơn 10 năm
Nam ca sĩ hiện đang sinh sống tại Mỹ cùng gia đình. Cô tin rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Bạn có sức khỏe, thì bạn có tất cả. Đánh mất nó đồng nghĩa với việc mất đi cơ hội tiếp tục tận hưởng niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.
Kavie Trần chú trọng rèn luyện sức khỏe, sống năng động trong môi trường lành mạnh và tận hưởng bầu không khí trong lành. . Vào cuối tuần, cô thường chạy trong rừng.
Khi Covid-19 hoành hành khắp nước Mỹ, Kavie và gia đình cô tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tránh đám đông, đeo thiết bị bảo hộ, khẩu trang và tập thể dục mỗi ngày. Để tránh nguy cơ lây lan dịch, nó thường vận động ở một số nơi, chạy trong rừng, vườn. Chúng ta phải bảo vệ sức khỏe của mình để chinh phục ước mơ này. Trong mười năm qua, tôi vẫn tiếp tục chạy bộ mỗi ngày, và nó đã trở thành một thói quen và niềm đam mê. Cô cho biết thêm: “Vì rất bận nên tôi cũng dành ít nhất 15-30 phút tập thể dục. Môn thể thao này rất phổ biến vì dễ tập và được nhiều người yêu thích.” 12 lợi ích, khi chạy mọi người sẽ cân nhắc đưa vào thực tế. di động. Chạy bộ giúp giải phóng calo và kiểm soát cân nặng; tốt cho sức khỏe tim mạch; cải thiện chức năng phổi; tăng cường khả năng miễn dịch; xương khớp chắc khỏe; cải thiện trí não; chống mất ngủ; đẹp da; kéo dài tuổi thọ; tâm trạng tốt và phát triển cuộc sống tốt đẹp thói quen.
Ca sĩ đang luyện tập ở bến tàu Mỹ.
Ca sĩ thường tận dụng thời gian rảnh rỗi để hòa mình vào thiên nhiên, sông nước. Theo cô, chạy trong không khí trong lành có thể cải thiện thể chất và tinh thần, đây là lý do tại sao cơ thể tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não. Ngoài ra, người chạy có thể tập luyện trên máy tại nhà hoặc tại phòng tập. Trước đây, Kavie thường chạy theo những người chạy đến ban công và cầu thang của căn hộ.
Theo mức độ thể chất của cô ấy, cô ấy khuyên người chạy bộ nên tập thể dục trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục. . Khi sử dụng máy, bạn hãy để ở chế độ mềm để cơ thể dần thích nghi với việc vận động liên tục.
“Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ vận động dần lên máy nên cơ bắp sẽ tham gia vào các hoạt động giúp bổ máu. Đi máy tập tránh được chấn thương, kiểm soát được tốc độ, không bị gián đoạn kế hoạch tập luyện do thay đổi thời tiết, có thể Hãy tích cực tập thể dục. ”Kavie Trần chỉ ra.
Cô tập trung khởi động cẩn thận để tránh bị chuột rút và chấn thương. Hiệu quả nhất, giúp định hình dáng người. Theo cô, kể từ năm 30 tuổi, cân nặng của cô tăng dần một cách âm thầm mà chủ nhân không hề hay biết. Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ mất nhiều thời gian để giảm cân hơn nam giới, và khó có tuổi hơn.
Thông qua tập thể dục hàng ngày, phụ nữ có thể giảm cân lâu hơn nam giới. Chị em phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để phục hồi cơ thể cần. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là tiền đề của Kavie. Khi bạn đốt cháy calo nhưng lại ăn lượng calo cao gấp mấy lần thì mọi nỗ lực đều trở nên không đáng kể.
Kavie tin rằng để đạt được hiệu quả chạy bộ và giảm cân trong thời gian ngắn nhất, mọi người nên tích cực ăn rau xanh, uống sinh tố trái cây các loại nước có ga, giảm tinh bột như cơm trắng hoặc Bột bánh, bánh mì. Hạn chế tuyệt đối đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, cô còn đạp xe giảm cân để tạo cơ bắp. Ba ngày một lần, Kavie sẽ đi xông hơi để hồi phục sức khỏe, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, xóa tan mọi buồn phiền, lo lắng. Nữ ca sĩ cũng chú trọng đến giấc ngủ, ngủ sâu để tạo tâm lý thoải mái, rất tốt cho nhan sắc.
“Ngoại hình đóng một vai trò nhất định trong thành công của bạn, vì vậy chúng ta hãy giữ gìn sức khỏe và tạo nên sức hút quyến rũ bằng một thân hình lý tưởng và một tinh thần vui vẻ, lạc quan”, cô nói thêm.
Kavie Trần sang Mỹ định cư từ khi còn rất trẻ, cô bắt đầu hoạt động nghệ thuật với giải nhất tiếng hát Bắc California và đã từng trình diễn trên trang bìa của nhiều tạp chí Mỹ. Người đẹp từng trở về Mỹ này đã xuất hiện trong một số vở kịch và trình diễn nhạc nền trên đàn piano biển, ca khúc nhạc vàng và phim ngắn.
Thi Quan (ảnh: nhân vật cung cấp)
Những người đam mê Marathon có thể tham gia giải Marathon tại Khách sạn VnExpress Huế vào ngày 27/12/2020. Người chạy có cơ hội đi trên những con đường đẹp và chiêm ngưỡng nhiều địa danh nổi tiếng. Á hậu kiếm tiền nhiều nhất ở Hà Nội – Việt NamExpress Marathon Hanoi Midnight mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo để khám phá vẻ đẹp và văn hóa Hà Nội về đêm.
Ngoài ra, người chạy có thể tham gia Virtual V Competition-Race để tạo động lực rèn luyện bản thân mỗi ngày. Xem chi tiết tại đây.
Giảm thành công 43 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm sau khi sinh
Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện vì cao huyết áp và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ và bé chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Anh đang mang thai 37 tuần.
Hồng Anh phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô ấy không bao giờ ăn hầu hết thời gian, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Các vết nứt xuất hiện ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng và có lúc vượt ngưỡng 90 kg.
Bác sĩ Lưu Quốc Khải, Trưởng khoa Sinh sản 2, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết, tiền sản giật, sản giật là những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ. Mang thai lần đầu, trên 40 tuổi thường gặp phụ nữ thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh có tiền sử mang thai. . Sản giật, sản giật … Có lúc Hồng Ân mới 20 tuổi. Phổi cấp… Ở thai nhi biến chứng phát triển chậm, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho mẹ và bé.
Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé phải nằm lồng. Hai mẹ con được điều trị trong bệnh viện.
“Tôi được động viên rất nhiều, giảm cân hay phục hồi sức khỏe thì đợi đến khi sức khỏe ổn định.”, Hồng Ân nói. -Hồng Anh đã ở trong bệnh viện trước khi đi sinh mổ. Ảnh: do nhân vật tích cực cho con bú cung cấp Sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô không thể mất thời gian để tăng cân vì vừa phải nuôi con vừa bị trầm cảm sau sinh.
Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên buộc phải bắt con. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân và trở thành vóc dáng như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày phải nhập viện. mập. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ được cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.
Đầu tiên, cô ấy lập danh sách các loại thực phẩm cần loại bỏ, chẳng hạn như soda, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem và kẹo. Các sản phẩm hạn chế được làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho … – Mỗi ngày cô ăn ba bữa chính và một bữa phụ vào lúc ba giờ chiều. Thực đơn gồm có cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống nước trái cây không đường như dứa, bơ tươi và việt quất.
Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, xào để giảm độ béo và tiết kiệm thời gian cho các mẹ bỉm sữa.
Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An
Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng và dưỡng da thừa trên cơ thể.
Cô ấy dành từ một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và bài tập tabata trên mạng. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài tập trong một phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, tập bụng, 25 bài tay mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.
Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.
Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe ba vòng, phần lớn là vòng eo 56 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Cân nặng của Hồng Anh mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ trước đến nay. Trong số đó, vòng eo đã giảm từ 120 cm xuống còn 56 cm tối đa. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô cảm thấy thất vọng và chán ghét vì quá lớn.
Cô ấy đề nghị các bà mẹ nên cho con bú, đừng để quá nhanh mà sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.
“Người ta thường nói hạnh phúc không có tận cùng. Mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi dấn thân vào hành trình này, mình sẽ tràn đầy tự tin. Và hãy trân trọng mình hơn”, Hồng Anh chia sẻ .—— Cui’an
Giảm 40 kg trong 11 tháng
Vibhav thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn đồ ăn vặt và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây. Đôi khi, một bát bột yến mạch và trái cây được dùng thay cho bữa ăn. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ trái cây sấy khô.
Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.
Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe và mất nhiều thời gian để thay thế món thịt bằng cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Người đàn ông .—— Anh ấy tập thể dục 3 lần một tuần và chạy 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi lần tập, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối. .
Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương, Vebahav nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục. Với vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp ”, anh chàng rút kinh nghiệm.
Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.
“Tôi đã áp dụng phương pháp yoyo giảm cân và giảm cân nhưng kết quả vẫn y như vậy.” Bác sĩ nói. .
Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20%. Sự thay đổi này bắt nguồn từ việc Shalini kiểm tra tình trạng của cha mình (lúc đó cũng là bệnh nhân tiểu đường) và chẩn đoán lo lắng và không giảm lượng carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm rồi tập ở nhà. Tuy nhiên, mình không ăn nhiều nhưng phải tiết chế, hạn chế …” Thôi tập. “
Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm. 14 kg, tức 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu cùng chồng giúp những người xung quanh giảm cân. – Ông Shalini nặng 57 kg Ảnh: Asia One-Shalini đến gặp chồng là Tiến sĩ M. Yuveneswara để tập Shiba Bệnh viện Klang (Klang Hospital) Anh Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp cô Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng.Năm 2010, mẹ anh bị ngã. Đã trải qua ca phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu
— Hiện tại cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57kg, cô ấy vừa tham gia cuộc thi sắc đẹp
— Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở Lớp học tư vấn trực tuyến thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ, tháng 10/2017, cặp đôi mở lớp dạy nhảy Zumba giúp mọi người giảm cân. Cả lớp cùng nhau lên lớp, nhưng Yuveneswara ) Sau khi mở phòng khám riêng, bác sĩ đã phải dừng công việc này lại. – – Mẹ của Shalini cũng trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều giảng viên khác cũng đang tham gia các lớp học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba , Và tăng cân nặng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi ông qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm Khóa học nhảy Zumba nhằm giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể chất hơn.
Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.
“Tôi đã áp dụng phương pháp yoyo giảm cân và giảm cân nhưng kết quả vẫn y như vậy.” Bác sĩ nói. .
Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20%. Sự thay đổi này bắt nguồn từ việc Shalini kiểm tra tình trạng của cha mình (lúc đó cũng là bệnh nhân tiểu đường) và chẩn đoán lo lắng và không giảm lượng carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm rồi tập ở nhà. Tuy nhiên, mình không ăn nhiều nhưng phải tiết chế, hạn chế …” Thôi tập. “
Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm. 14 kg, tức 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu cùng chồng giúp những người xung quanh giảm cân. – Ông Shalini nặng 57 kg Ảnh: Asia One-Shalini đến gặp chồng là Tiến sĩ M. Yuveneswara để tập Shiba Bệnh viện Klang (Klang Hospital) Anh Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng đã giúp cô Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng.Năm 2010, mẹ anh bị ngã. Đã trải qua ca phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu
— Hiện tại cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57kg, cô ấy vừa tham gia cuộc thi sắc đẹp
— Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở Lớp học tư vấn trực tuyến thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ, tháng 10/2017, cặp đôi mở lớp dạy nhảy Zumba giúp mọi người giảm cân. Cả lớp cùng nhau lên lớp, nhưng Yuveneswara ) Sau khi mở phòng khám riêng, bác sĩ đã phải dừng công việc này lại. – – Mẹ của Shalini cũng trở thành một huấn luyện viên Zumba và nhiều giảng viên khác cũng đang tham gia các lớp học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba , Và tăng cân nặng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi ông qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm Khóa học nhảy Zumba nhằm giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể chất hơn.
Mẹ quyết giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo xuống sàn mà không cảm thấy mệt mỏi. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất. Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần, cậu bé thường xuyên ra vào bệnh viện và vẫn phải chiến đấu để giành lấy sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy con mình không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi đã bị phóng đại”, Joanne nói.
Một năm sau ca phẫu thuật, vào tháng 3 năm 2018, một tuần trước sinh nhật Ellis, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị lỗi. Căn bệnh khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, và nhiều khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu. Chỉ một cơn cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài.
Căn bệnh của đứa trẻ khiến người mẹ rất buồn và khiến cô ấy phải thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai mình có rất nhiều thử thách phải vượt qua và cần mẹ cô để chống lại anh ta. Cô quyết tâm giảm cân và có thân hình khỏe đẹp. Em bé để giúp cô ấy tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu chế độ ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.
Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, sau đó ăn bánh mì và bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sôcôla. Thực đơn đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô tăng cân không kiểm soát.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne dùng xúc xích hoặc gà thay vì bánh pizza thay vì bánh pizza.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định đảm bảo rằng con mình không thiếu thứ gì. .
Chạy làm giảm trọng lượng hơn 27 kg
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy một dặm không ngừng. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin, uống nhiều protein và dinh dưỡng đa lượng (một loại dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa từng nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer (Jennifer) cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, vượt qua vạch đích và chưa bao giờ tính đến chuyện bỏ cuộc.
Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua và đam mê với game, Jennifer đã biết được ai muốn thực hiện cách tiếp cận tương tự. Trong suốt cuộc hành trình, cô sẽ nói với họ: “Không quan trọng người khác nghĩ gì trước. Chạy. Bạn cũng nên nhờ người có kinh nghiệm hoạt động lâu năm làm siêu mẫu và nhờ họ giúp đỡ. Giá trị “.
Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy quay lại và cố gắng hết sức.
Diệt Khương (dựa theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)
VnExpress ra mắt khóa học “ chạy bộ giảm cân ”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là cách chính xác kết hợp giữa nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên tuy cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường dậy lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút trong công viên, buổi chiều tập gym để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi, chơi bóng rổ để cải thiện vóc dáng và giữ gìn vóc dáng … tập gym; những đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … nhờ chạy bộ hoặc các môn khác có thể giảm cân, nhưng Không hợp lệ; người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả cao hơn …
tác phẩm nghệ thuật.
Chương trình gồm 12 lớp, Được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Tiểu Phương-giảng viên cao cấp tại California Fitness and Yoga Center dưới dạng slide, video cùng chuỗi bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân thất bại trong quá trình giảm cân, các chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ, khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn của người chạy marathon …- Tham gia học trực tuyến trên ewiki. vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm đạt tư cách tham gia thi, được tham gia các cuộc thi trong nước và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải marathon Vnexpress nhóm 40-49 tuổi hạng Ba. Vị trí thứ nhất; tốp 5 cuộc thi Marathon vượt núi Việt Nam cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi ở cự ly marathon toàn phần; trưởng đoàn, Thủ lĩnh vô địch của cuộc thi mạo hiểm Tùng Bình, vào chung kết cuộc thi Hanoi Women’s Marathon tại Long Biên, Việt Nam; RFF siêu đêm nữ 85 km; hạng hai siêu đêm nữ cự ly 50 km.
ewiki.vnexpress.net Ra mắt vào tháng 3/2015, đây là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, chẳng hạn như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang, v.v. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia với những hiểu biết thực tế phong phú và đề xuất phương pháp luận. Điều trị hiệu quả nhất
4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline bình luận, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột trong cơm, bún, phở… Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng phải hạn chế. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … Thực phẩm nên tăng cường là: rau, hoa quả tươi, cá, đậu phụ, thay cho thịt đỏ, để bổ sung nguồn thịt đỏ. Axit béo omega 3 tốt cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, hạt sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Khi chế biến món ăn, chiên, xào, nướng Nên tránh, mà nên luộc, hấp và nướng.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn những loại có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23 hoặc vòng eo của nam trên 90 cm, đối với nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, nguy cơ ung thư.
Luyện tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net giới thiệu khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải giảm hẳn bia, rượu mà nên giảm lượng bia, rượu càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên uống quá 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang