Mẹ quyết giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo xuống sàn mà không cảm thấy mệt mỏi. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất. Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần, cậu bé thường xuyên ra vào bệnh viện và vẫn phải chiến đấu để giành lấy sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy con mình không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi đã bị phóng đại”, Joanne nói.
Một năm sau ca phẫu thuật, vào tháng 3 năm 2018, một tuần trước sinh nhật Ellis, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị lỗi. Căn bệnh khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, và nhiều khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu. Chỉ một cơn cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài.
Căn bệnh của đứa trẻ khiến người mẹ rất buồn và khiến cô ấy phải thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai mình có rất nhiều thử thách phải vượt qua và cần mẹ cô để chống lại anh ta. Cô quyết tâm giảm cân và có thân hình khỏe đẹp. Em bé để giúp cô ấy tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu chế độ ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.
Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, sau đó ăn bánh mì và bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sôcôla. Thực đơn đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô tăng cân không kiểm soát.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne dùng xúc xích hoặc gà thay vì bánh pizza thay vì bánh pizza.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định đảm bảo rằng con mình không thiếu thứ gì. .
Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Nước uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa kết hợp với nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, tạo cảm giác no. Chanh hầu như không có năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt Chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.” Cảnh giác trong 5 đến 15 ngày cai nghiện. Giải độc có thể giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần sử dụng bất kỳ phương pháp thanh lọc nào mỗi ngày.
Thức uống detox có thể giảm cân nhưng cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tăng nguy cơ nhanh chóng phục hồi cân nặng Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, có thể gây rối loạn chuyển hóa lipid máu. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, lượng đường trong máu thấp và thậm chí là sụt cân. Giảm khối lượng cơ và lấy lại cân nặng. Các bác sĩ khuyến cáo, từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng khối lượng mỡ và giảm khối lượng nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Cách an toàn nhất là ăn từ từ 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.
– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. . Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Bia 330ml cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … Nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân nên hạn chế.
Trong nghiên cứu năm 2017-2018 của Viện Dinh dưỡng, có 5.000 sinh viên từ 75 Các học sinh trung học chỉ ra rằng 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.
5 bữa sáng với ít hơn 400 calo
Ăn trứng, rau, quả hạch và hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể con người các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp tăng chiều cao cho trẻ. 100 gam lòng đỏ trứng chứa 13,6 gam protein; 29,8 gam chất béo; 134 miligam canxi; 7 miligam sắt; 3,7 miligam kẽm; 146 microgam axit folic; 960 microgam vitamin A và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein; 19 miligam canxi.
Hạt diêm mạch hay còn gọi là hạt diêm mạch, rất giàu protein, đường, chất xơ nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), rất giàu nguyên tố vi lượng và vitamin. Hạt quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (hạt nhân màu vàng Ăn chay). Và vitamin C.
Nếu muốn, bạn có thể dùng Quinoa thay cho các loại hạt khác.
Mẹo cho bữa sáng bao gồm: Salad trái cây hạt diêm mạch (230 calo), xôi bánh chuối mâm xôi (200 calo), trứng tráng bí ngòi (360 calo), bánh muffin trứng (90 calo), Trứng cuộn chay (280 calo).
Cách làm món ăn sáng 5 calo và ít béo
Lê Cẩm (theo mức độ nặng nhẹ)
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ tưởng chừng rất quan trọng nhưng chuyện này đã khiến cô gái vắng bóng một thời gian dài.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Nhân vật cung cấp – Đang cất quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh hồi cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn về bản thân khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất đi sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn còn tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt nên “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.
Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, chẳng mấy chốc cân nặng đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị lép vế, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Ý chí kiên cường của những vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin Sẽ ăn nhiều hơn một lần. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, kể lại cô tăng cân chóng mặt. Không, em quyết tâm giảm cân nghiêm túc “- Lin cười nói.
Thần Linh học lớp 12, nặng 64kg, cao 1,55m. Ảnh: Cố lên.
Thần Linh đã bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy Cô được huấn luyện viên bố trí tập 4 buổi / tuần, mỗi buổi tập 1 tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, Cẳng tay) và chân (thúc đẩy các nhóm cơ: thân dưới) .Đối với Linh, các bài tập chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đi một mình. Phòng tập thực hiện hai bài chạy bộ, mỗi bài trong hai giờ. Các bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp thực hiện đơn lẻ . Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, đây là điều cần thiết để bạn giảm cân ban đầu “, Linh nói.” Đối với nhiều người, giảm cân không gì khác hơn là nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập gym, Tôi cảm thấy rằng cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần dần muốn tập luyện. Thay vì đi tàu, bạn sẽ bỏ lỡ “.
Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm được con gái ăn và hầu hết chúng được sử dụng trong quá trình giảm cân. Ăn như vậy, cô gái giải thích: “Nói thật là tôi đã khóc khi ăn vì không thể chịu được. Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 đến 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy nhừ cháo. Ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian theo dõi, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ chất dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn sau khi làm việc lúc 9 giờ, chỉ có tỷ lệ chất dinh dưỡng phù hợp.
Khi đói, anh Lin uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “.” “Trước đó, do đang đi thi nên Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói của tôi tăng lên rất nhiều, khiến tôi càng ăn nhiều hơn “, Linhe nói.
Khi nghiêm túc uống và tập thể dục theo thực đơn ứng dụng, cân nặng của Linhe tăng lên từng ngày. Cân nặng, sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình của tuần, so sánh số cân trung bình của tuần này với số cân của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân hàng tuần đều đặn nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Một tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, 4 tháng sau, cô gái giảm xuống còn 44kg
Thần Linh giảm thành công 20kg trong vòng 6 tháng, thậm chí còn không có lên cân. Trên đây cho thấy thời gian thay đổi của cơ thể con người, vì khi tế bào mỡ mất đi, nó sẽ giữ các phân tử nước tại chỗ, khối lượng cơ của chúng ta hoặc của bạn tăng lên, đồng thời lượng mỡ giảm đi khiến cân nặng không đổi. ”Vì vậy, tôi thường chụp ảnh. Để ghi lại hình ảnh cơ thể của tôi. ”Cô ấy thường chọn một vị trí ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mình mỗi tuần một lần.“ Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá khách quan của bản thân. Tiến bộ để có những điều chỉnh về chế độ ăn và dinh dưỡng phù hợp. “
Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Linh Thần duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không trở lại tình trạng béo phì như trước. Thói quen ăn uống (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không giới hạn thời gian, vì vậy điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ cho nó lâu dài.
“Tôi không Ăn nhiều bữa, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ rồi lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Đây là lời bịa đặt của tôi, “Linh nói.
Thúy Quỳnh
Giảm 25 kg trong bảy tháng sau khi sinh
Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Với vóc dáng mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ cô cũng nhịn ăn vì béo phì.
Trước khi kết hôn, tôi không nặng 50 kg. Khi sinh mổ, cô nặng 94 kg. Với dáng người nặng nề, Hoàn nhiều lần tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, thử các phương pháp giảm cân và thậm chí nhịn ăn, cho đến khi không thể dừng lại và cân nặng hồi phục. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Quan trọng là, là nhân viên spa, chị Hoàn cũng thừa nhận “xấu quá nên không ai tin khi đi tư vấn làm đẹp” – Ảnh do Hải Hoàn và chồng chụp trong ngày sinh nhật con gái. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Vai trò cung cấp – bà mẹ trẻ vì thế quyết định giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đến 1 triệu đồng một khóa. Những người hoàn toàn không thể giảm cân nên thuê huấn luyện viên cá nhân, họ theo dõi sát sao quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Sau đó, Hoàn thu xếp mỗi ngày một tiếng để đến phòng tập. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.
Cô ấy nói rằng đối với những người mới bắt đầu, ba tháng đầu tiên tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất vì “thể thao quá sức với những bài tập thể dục rất vất vả.” Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không làm việc chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ tự thực hiện các bài tập theo thể hình và vị trí địa lý của học viên để đạt được kết quả tốt nhất.
Trở lại trạng thái trước khi sinh, Hoàn đã không ngừng rèn luyện bản thân để nâng cao sức bền. Ảnh: Thùy An
Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như ngày nào cô cũng cân đo để theo dõi tình trạng cơ thể. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, anh Hoàn sút cân dù tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian luyện tập khó khăn nhất. Một số người kiên trì, một số khác dừng lại vì không thấy giảm cân. Chưa chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày.
Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, tôi đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện đồ bó sát, khoe thân hình nuột nà như chưa từng sinh nở.
Sau khi giảm 25 kg, vóc dáng hiện tại của Hoàn. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hải Hoàn được huấn luyện viên cho lên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là đồ luộc, giảm dầu mỡ, đồ chiên, dầu mỡ. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô cũng hỗ trợ cô nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và là “trợ thủ” đắc lực khi vợ giảm cân. . Chồng chị cũng giảm từ 70 kg xuống 66 kg, chiều cao cân đối hơn 1,7m.
Vì giảm cân thành công nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.
Giảm thành công 43 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm sau khi sinh
Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện vì cao huyết áp và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ và bé chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Anh đang mang thai 37 tuần.
Hồng Anh phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô ấy không bao giờ ăn hầu hết thời gian, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Các vết nứt xuất hiện ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng và có lúc vượt ngưỡng 90 kg.
Bác sĩ Lưu Quốc Khải, Trưởng khoa Sinh sản 2, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết, tiền sản giật, sản giật là những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ. Mang thai lần đầu, trên 40 tuổi thường gặp phụ nữ thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh có tiền sử mang thai. . Sản giật, sản giật … Có lúc Hồng Ân mới 20 tuổi. Phổi cấp… Ở thai nhi biến chứng phát triển chậm, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho mẹ và bé.
Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé phải nằm lồng. Hai mẹ con được điều trị trong bệnh viện.
“Tôi được động viên rất nhiều, giảm cân hay phục hồi sức khỏe thì đợi đến khi sức khỏe ổn định.”, Hồng Ân nói. -Hồng Anh đã ở trong bệnh viện trước khi đi sinh mổ. Ảnh: do nhân vật tích cực cho con bú cung cấp Sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô không thể mất thời gian để tăng cân vì vừa phải nuôi con vừa bị trầm cảm sau sinh.
Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên buộc phải bắt con. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân và trở thành vóc dáng như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày phải nhập viện. mập. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ được cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.
Đầu tiên, cô ấy lập danh sách các loại thực phẩm cần loại bỏ, chẳng hạn như soda, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem và kẹo. Các sản phẩm hạn chế được làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho … – Mỗi ngày cô ăn ba bữa chính và một bữa phụ vào lúc ba giờ chiều. Thực đơn gồm có cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống nước trái cây không đường như dứa, bơ tươi và việt quất.
Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, xào để giảm độ béo và tiết kiệm thời gian cho các mẹ bỉm sữa.
Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An
Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng và dưỡng da thừa trên cơ thể.
Cô ấy dành từ một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và bài tập tabata trên mạng. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài tập trong một phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, tập bụng, 25 bài tay mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.
Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.
Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe ba vòng, phần lớn là vòng eo 56 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Cân nặng của Hồng Anh mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ trước đến nay. Trong số đó, vòng eo đã giảm từ 120 cm xuống còn 56 cm tối đa. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô cảm thấy thất vọng và chán ghét vì quá lớn.
Cô ấy đề nghị các bà mẹ nên cho con bú, đừng để quá nhanh mà sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.
“Người ta thường nói hạnh phúc không có tận cùng. Mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi dấn thân vào hành trình này, mình sẽ tràn đầy tự tin. Và hãy trân trọng mình hơn”, Hồng Anh chia sẻ .—— Cui’an
Chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy, tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm chưa tốt thì việc chỉnh sửa này sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Một huấn luyện viên chạy được chứng nhận bởi Hiệp hội Vận động viên Hoa Kỳ (USATF) nói rằng bạn nên duy trì tư thế thẳng và ổn định, ngẩng cao đầu và thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy phải tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai khi chạy phải được thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh bị gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở một góc 90 độ và tay của người chạy di chuyển từ cằm xuống hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa phần thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.
Góc uốn
Theo những người đam mê chạy bộ trên Runnersworld, góc hạ xuống rất quan trọng, nếu góc nghiêng quá nhỏ thì trọng lực không đủ để kéo nó ra xa. Nếu quá lớn thì phải chạy với tốc độ vừa đủ Tiếp tục chạy tốc độ. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên …—— Bài tập chống đẩy
Người chạy tưởng tượng rằng không phải lúc bắt đầu với bàn đạp mà là bước xuống đất. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung siết chặt chân và mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông và móc câu thành một hàng dọc.
Hạ xuống: Hạ chân xuống đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo.
Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.
Trên ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” trị giá 500.000 đồng là lời giới thiệu dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì, bị hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ. Rủi ro … thông qua chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Giảm hơn 110 kg nhờ chế độ ăn Keto
Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động đã quen với việc ăn uống nên chàng trai 36 tuổi nặng khoảng 250 ký. Việc tự ăn uống khiến anh cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hiệu quả không như mong đợi. Các Tim bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và lựa chọn theo chế độ ăn kiêng Keto.
Trái tim nặng 250 kg cách đây 3 năm. Ảnh: Men’s Health-Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate có thể giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.
Hy vọng sẽ khỏe mạnh hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, chở lũ trẻ bằng xe kéo, và chăm chỉ làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Càng giảm cân hiệu quả, tôi sẽ tiếp tục làm những gì mình đang làm.” Tính từ đầu năm 2017, Tim đã giảm được hơn 110 ký. Trọng lượng giảm nhanh lúc đầu và sau đó giảm dần. Giờ thì Tim đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.
Anh ấy hy vọng sẽ giảm được 20 kg nữa và một ngày nào đó anh ấy có thể tiến hành phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Tim khuyên những ai muốn giảm cân hãy cam kết với bản thân và quyết tâm tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo Đường dây nóng Y tế, chế độ ăn keto 7 ngày – Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, pho mát cheddar và rau.
Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua sốt pesto. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối bò kho trứng và salad.
Hoài Thu (theo man’s health)
Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Ưu tiên chạy bộ vào buổi sáng
Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục buổi tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.
Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng cường sức mạnh để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Đa dạng các bài tập
Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong một thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ thích nghi dần, dần dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Từ dễ đến khó nhiều người cho rằng chạy bộ rất dễ không cần tập trung cao độ, thực tế muốn giảm béo, giảm béo thì cần phải tập luyện lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì cơ thể đang mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ giữa chừng. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Việc chạy bộ trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, hãy tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) lên không quá 10% mỗi tuần trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch luyện tập, đừng làm việc quá sức của cơ thể bằng cách chạy bộ mỗi ngày trong tuần.
Khởi động trước khi tập
Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ bằng cách di chuyển các bước. Những bài tập đơn giản như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, đùi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn.
“Giảm cân khi chạy” trên ewiki.vnexpress Học phí 500.000 đồng.net là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; các đối tượng thừa cân béo phì bị hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ Rủi ro … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
VnExpress ra mắt khóa học “ chạy bộ giảm cân ”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là cách chính xác kết hợp giữa nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên tuy cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường dậy lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút trong công viên, buổi chiều tập gym để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi, chơi bóng rổ để cải thiện vóc dáng và giữ gìn vóc dáng … tập gym; những đối tượng thừa cân, béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … nhờ chạy bộ hoặc các môn khác có thể giảm cân, nhưng Không hợp lệ; người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả cao hơn …
tác phẩm nghệ thuật.
Chương trình gồm 12 lớp, Được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Tiểu Phương-giảng viên cao cấp tại California Fitness and Yoga Center dưới dạng slide, video cùng chuỗi bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân thất bại trong quá trình giảm cân, các chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ, khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn của người chạy marathon …- Tham gia học trực tuyến trên ewiki. vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm đạt tư cách tham gia thi, được tham gia các cuộc thi trong nước và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải marathon Vnexpress nhóm 40-49 tuổi hạng Ba. Vị trí thứ nhất; tốp 5 cuộc thi Marathon vượt núi Việt Nam cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi ở cự ly marathon toàn phần; trưởng đoàn, Thủ lĩnh vô địch của cuộc thi mạo hiểm Tùng Bình, vào chung kết cuộc thi Hanoi Women’s Marathon tại Long Biên, Việt Nam; RFF siêu đêm nữ 85 km; hạng hai siêu đêm nữ cự ly 50 km.
ewiki.vnexpress.net Ra mắt vào tháng 3/2015, đây là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, chẳng hạn như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang, v.v. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia với những hiểu biết thực tế phong phú và đề xuất phương pháp luận. Điều trị hiệu quả nhất