Giảm cân bằng chế độ ăn giàu chất xơ
Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng phòng tư vấn dịch vụ dinh dưỡng người lớn tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Có người chỉ ăn rất ít thức ăn mà những thành phần này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh. Ăn các loại thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Lúc này chất béo chưa được hấp thụ trong thức ăn có thể bị đào thải qua đường bài tiết nên tránh được tình trạng tích trữ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … hàng ngày phải được ăn kèm với trái cây hoặc với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ và dễ biến tấu như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được nghiền hoặc nát sẽ mất đi nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Nó không chỉ làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.
Thực phẩm chiên, rán và đồ hộp cũng bị hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Thuý Quỳnh
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Thiết kế ôm sát của bộ váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng, ngày đó đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Nhân vật cung cấp – Đang cất quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh hồi cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì mất đi sự tự tin và động lực nên ngày hôm đó tôi vẫn rất tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” – Chị Minh cho biết từ nhỏ chị đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo, nhưng dù mọi người có cười thì tôi cũng không thể ngừng ăn. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.
Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tự nghiên cứu các phương pháp. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu ngủ, làn da không đẹp. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng vu vơ, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Ý chí kiên cường của một vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn , Lin sẽ ăn nhiều hơn. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, cô nhớ lại, tăng cân chóng mặt. Không, em quyết tâm giảm cân nghiêm túc “. Laughing Lin.-God Lin học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55m. Ảnh: Thôi Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Hai cô nên với nhau hàng tuần. Huấn luyện viên thực hiện 4 bài với nhau, mỗi bài 1 tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới) Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi lần. Chạy bộ trong hai giờ. Những bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức cho bạn phẫu thuật thẩm mỹ, điều này rất quan trọng cho quá trình giảm cân ban đầu “, Linh nói.” Đối với nhiều người, giảm cân không gì khác hơn là nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, mình cảm thấy Cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều này mang lại cho tôi sự tự tin hơn. Nếu bạn không luyện tập hàng ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó.
Sau khi vào bếp, Linh giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái hay ăn và hầu hết đều ăn khi đang trong thời kỳ giảm cân. Cô gái giải thích ” Nói thật là tôi đã khóc khi đang ăn vì không thể chịu nổi. Linh cân, tổng lượng cơ thể mỗi ngày không quá 2.000 kcal, trong hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy đều như cháo, ăn hàng ngày. 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo nạp vào rất quan trọng.” Trong thời gian làm theo, mình không từ chối bạn bè họp lại. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong quá trình giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể ăn lúc 9 giờ và chỉ nên ăn một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.
Khi đói, anh Lin uống nước để ức chế cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “.” “Trước đó, do đi thi nên Thức khuya, cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “- Linh cho biết.
Nghiêm túc uống và tập thể dục khi áp dụng thực đơn. Linh theo dõi cân nặng mỗi ngày và mỗi sáng thức dậy. Sau đó, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh thay đổi từ 64 kg giảm còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cô gái giảm cân còn 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh biến mất. Ảnh: Nhân vật cung cấp
” Đôi khi những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên thang cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Chúng ta, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên, đồng thời lượng chất béo giảm đi khiến trọng lượng không đổi “Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình “. Cô chọn. Thường ở nơi có ánh sáng cố định, chụp ở cùng một góc, và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Nỗ lực nhiều hơn nhưng cũng có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để có những điều chỉnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp. “
Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt còn thân hình thì không. Nó sẽ khôi phục lại tình trạng béo phì như trước, nếu chế độ ăn phù hợp nhất với bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng và không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn có thể áp dụng “đổi tên” để kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu tất nhiên, quan trọng nhất Đó là việc giữ cho nó bền lâu.
“Tôi không ăn nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi ngày lãng phí và hãy tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện. Đừng dùng kỳ nghỉ như một cái cớ mà hãy trở lại vào ngày hôm sau Theo lịch tập thể dục bình thường của bạn. Mình lập ra cái này “, Linh nói. – Thúy Quỳnh
Giảm 90 kg bằng chế độ ăn kiêng keto
Eric là người đứng đầu môn bóng bầu dục, và những ứng cử viên nặng ký có lợi thế hơn ở vị trí này. Khi vào đại học, Eric tăng cân.
“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả khi tôi không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không có ai chăm sóc tôi.”
Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton, cung cấp năng lượng cho não. “Đi dạo trong công viên”, anh ấy nói. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm được 11 kg, điều này giúp anh ấy có động lực để bước tiếp. Sang tháng thứ hai, anh ấy giảm được 11 kg. Giảm 5 kg và giảm trung bình 4,5 kg trong vài tháng tới.
Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp luyện tập sức mạnh 5 nhân 5 để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squat, bench press, top Đẩy tạ, deadlift và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên tiêu thụ ít nhất 1,5g protein / kg protein, các bài sau sẽ tập nhiều hơn các bài trước .
Thực hiện các bài tập Eric thường xuyên, tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với cơ ngực trong tuần, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Vào thứ tư, tập cơ vai, ngực sau và cánh tay, cuối tuần tập cơ chân. Eric ( Eric) duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.
Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Đồng thời Vấn đề là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.
Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health
Gia đình và bạn bè ủng hộ và quan tâm đến việc giảm cân của Eric Anh ấy kinh ngạc với thành tích của mình. Eric tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng hơn và bạn không còn gặp khó khăn khi tập thể dục như trước nữa.
“Tôi chữa cho mọi người Khuyến nghị là bắt đầu chế độ ăn kiêng keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch “, anh nói. – Sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày theo quy định của Healthline. – Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Salad với thịt gà, dầu ô liu Bữa trưa với phô mai. Bữa tối với cá hồi, măng tây, bơ. – Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt lợn , Pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối. Gà xào sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa với rau, thịt bò chiên với dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với bánh hamburger và thịt xông khói , Trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát, rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7 : Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối với thịt bò và trứng với salad.
Hoài Thu (theo sức khỏe đàn ông)
Sữa rửa mặt PREVAGE có thể làm sạch da và trì hoãn quá trình lão hóa.
Làm sạch da là một bước quan trọng trong quy trình chăm sóc da, vì ngoài tác dụng như một “chất tẩy rửa”, nó còn loại bỏ tất cả các tạp chất giúp da luôn khỏe mạnh, sáng mịn, bước này còn giúp ích rất nhiều cho việc chăm sóc da. Sự hấp thụ và hấp thụ của sản phẩm da sau đó được da hấp thụ hoàn toàn. Điều này có nghĩa là làm sạch đúng cách là điều kiện tiên quyết để có làn da khỏe đẹp.
Elizabeth Arden PREVAGE đã ra mắt thế hệ sữa rửa mặt chống lão hóa kích ứng mới có thể thay đổi thời điểm làm sạch. Mỗi ngày qua làn da thay đổi đẹp đẽ vô cùng, hãy làm sạch da trong giây phút thoải mái và vui vẻ.
– Sữa rửa mặt ngăn ngừa kích ứng còn hỗ trợ và tối ưu hóa hiệu quả các dưỡng chất có trong các sản phẩm chăm sóc da PREVAGE mà bạn sử dụng ngay lập tức. — Những hạt bông mịn và mượt chứa công thức làm sạch chất lượng cao, bao gồm chiết xuất từ thân tre và men tẩy tế bào chết. Tế bào chết thâm nhập vào lỗ chân lông và bề mặt da giúp loại bỏ bã nhờn, bã nhờn dư thừa, bụi bẩn, tạp chất, tế bào sừng già cỗi, điểm chết. Kết quả là làn da ngay lập tức trở nên sạch sẽ, mịn màng.
Đồng thời, lớp bọt mịn và ẩm còn cung cấp cho da thành phần độc đáo của PREVAGE nổi tiếng: Indone. Ngày nay, Idebenone là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại quá trình oxy hóa gây hại cho da, nguyên nhân chính gây ra mọi dấu hiệu lão hóa. Indibenzoquinone không chỉ có thể tạo thành một lớp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường mà còn hỗ trợ phục hồi da và tái tạo tự nhiên cả ngày lẫn đêm để sửa chữa da bị tổn thương và mờ dần. Trị nám, sạm, vết nhăn… Chống lão hóa hiệu quả ngay từ khâu làm sạch da.
Ngoài ra, các dưỡng chất trong chiết xuất nấm, bơ hạt mỡ và glycerin (một hợp chất dưỡng ẩm cao cấp) sẽ giúp tái tạo lớp màng dưỡng ẩm tự nhiên. Giữ cho bề mặt da mịn màng và giữ ẩm trong thời gian dài.
Nguồn dưỡng chất tối ưu dưới dạng giọt tinh chất hoặc kết cấu dạng kem. Kem dưỡng ẩm ngăn ngừa hoàn thành ước mơ hồi sinh của bao người. Giờ đây, thương hiệu mỹ phẩm này đã ra mắt thành viên mới là sữa rửa mặt thúc đẩy quá trình điều trị chống lão hóa, có thể thực hiện hoàn hảo quá trình trẻ hóa da và chăm sóc chống lão hóa hàng ngày.
Một số mẹo làm sạch da có thể sử dụng trị liệu chống lão hóa PREVAGE để phát huy sữa rửa mặt như: rửa tay sạch trước khi làm sạch, không thoa trực tiếp kem tẩy lên da, tạo bọt mịn rồi mới thoa lên da Đã sử dụng trước đây. . Ngoài ra, bạn có thể massage da bằng bọt bông mềm theo chiều của lỗ chân lông, massage cẩn thận vào vùng nhờn hình chữ T: thực hiện trong tối đa một phút; rửa sạch da sau khi massage. Đặc biệt chú ý đến vùng chân tóc và vùng mặt, dưỡng ẩm sau khi rửa mặt.
Hệ thống cửa hàng Elizabeth Arden: TP.HCM: Diamond Plaza-Tel: 08 3822 6396 Parkson CT Plaza-Tel: 08 6293 8825 Parkson Hongwu Plaza-Tel: 08 2220 6768 Parkson Saigon Tourism- Tel: 08 3824 1634
Hà Nội: Jiangnan Parkson Land Plaza-Tel: 04 3837 8212 Parkson Vietnam Building-Tel: 04 3857 5168 Trung tâm Văn hóa và Giải trí Hà Nội-Tel: 04 2220 6908
Hải Phòng: Parkson TD Plaza-Tel ： 031262 7586
(Nguồn: Elizabeth)
Bí quyết trang điểm mùa hè của Ngọc Trinh
Làn gió ấm áp, oi bức của mùa hè thôi thúc các cô gái yêu thời trang chuẩn bị những chiếc váy làm từ chất liệu thoáng mát, mềm mại, thấm hút mồ hôi. Theo Ngọc Trinh, thay quần áo thôi chưa đủ mà còn phải điều chỉnh phong cách trang điểm theo thời tiết và không khí mùa hè – Thời tiết mùa hè nóng ẩm dễ gây ra các đốm mụn và hình thành lớp kem lót. dầu nhờn. Nguyên tắc đầu tiên khi trang điểm mùa hè là chọn kem lót kiềm dầu với chỉ số chống nắng an toàn. Khi bạn làm việc liên tục cả ngày, lớp nền rất tốt sẽ thoáng khí và thoải mái.
Ngọc Trinh chọn kem nền kiềm dầu Mira Skin Control phù hợp với mọi loại da, lớp nền mịn, mướt, nhẹ và không bóng nhờn. Độ bóng thấp vào mùa hè.
Mira Skin Control Foundation có thể tạo lớp nền trang điểm mịn màng và không bóng nhờn trong vòng vài giờ. Kem nền tự nhiên giúp tôn da mặt và cổ, kết hợp với chỉ số chống nắng SPF 30 có thể bảo vệ da an toàn suốt 7 giờ dưới nắng hè. Khi bạn chọn đúng loại kem phù hợp với loại da và điều kiện thời tiết, kem nền sẽ phát huy tối đa tác dụng che phủ mịn màng.
Đôi mắt
Ngọc Trinh sẽ không chọn phấn mắt cho phong cách trang điểm Point d mùa hè vì mong được khen “đẹp tự nhiên”. Cô chỉ dùng kem che khuyết điểm để che bọng mắt, dùng chì kẻ mắt trà xanh kẻ viền mắt, chuốt mi và chuốt mascara cho cả mí trên và dưới. Mascara mùa hè. Sản phẩm này không chỉ có thể làm dày và cong mi mà còn bảo vệ mi mắt và lông mi nhạy cảm.
Phấn má hồng
Phấn má hồng nhạt và hồng đào có thể mang lại sự mềm mại và mát mẻ. xuất sắc. Màu hồng nude hoặc hồng cam sẽ giúp làn da sáng khỏe. Phấn má hồng dạng gel hoặc kem sẽ kéo dài thời gian cố định màu và kiềm dầu hiệu quả. Nếu bạn chọn cách đánh má hồng dạng nén, hãy dùng cọ đánh theo đường cong của xương theo chiều từ dưới lên trên, dừng lại gần thái dương.
Son
Son màu mận, hồng dâu hay đỏ cam vẫn là xu hướng trong mùa hè. Màu son trẻ trung sẽ mang đến vẻ rạng rỡ cho toàn bộ khuôn mặt. Ngọc Trinh khuyên bạn nên tạo điểm nhấn ở đôi môi căng mọng và những thỏi son thời thượng.
Son môi Cos Royale phù hợp với phong cách son lì (matte), gồm chất son dưỡng mềm mịn, giữ màu lâu. Màu hồng trẻ trung ngọt ngào vào ban ngày, màu cam cà rốt vào bữa tối và màu đỏ cam sang trọng.
Người đẹp này đã chọn son môi lâu trôi Cos Royale với vitamin E, có thể dưỡng ẩm cho môi trong vài giờ. Son Cos Royale phù hợp với những thỏi son lì dạng lì thanh lịch. Hồng, hồng ngày thường; cam cà rốt, đỏ cam, thích hợp cho đêm tiệc.
Đinh
Có thể mặc váy ngắn, váy cao và dép thấp gót vào mùa hè. Vì vậy, Ngọc Trinh thường chọn những gam màu lạnh như đỏ, cam, coban để có được một mùa hè rực rỡ. Nếu ngại gam màu nóng, bạn có thể chọn những gam màu pastel nhẹ nhàng, như xanh bạc hà, trắng sữa, vàng chanh.
Khi mua hàng trực tuyến tại www.banmypham, bạn sẽ tìm thấy nhiều quà tặng (phấn trang điểm tổng hợp hoặc phấn mắt thời trang). .vn .
Công ty TNHH Mỹ phẩm MIRA .
Nhà triển lãm: Lý Thường Kiệt, P.8, Q.Tân Bình TPHCM .
Hotline: 0906 803 308/08 3719 2888/08 3719 2111.
Website: www.miracosmetics.vn;
Facebook: https://www.facebook.com/banmyphamonline.
Sản phẩm đã có mặt tại các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc.
(Nguồn: Mỹ phẩm MIRA)
8 điều cần lưu ý khi sử dụng mascara
1. Thời hạn sử dụng của mascara thường rất ngắn, nếu bạn sử dụng cẩn thận, bạn có thể sử dụng lọ mascara vĩnh viễn mà không bị hỏng hóc gì. Tuy nhiên, “hạn sử dụng” trung bình của mascara chỉ từ 3 đến 5 tháng. Sau khoảng thời gian này, ngay cả khi mascara vẫn còn hoạt động, nó vẫn phải được loại bỏ. Vì vi khuẩn xâm nhập qua đường sử dụng và rất dễ lây nhiễm sang mắt bạn.
2. Sử dụng lại cây mascara cũ
Sau khi vứt cây mascara đã hết hạn sử dụng, không nên vứt bỏ, hãy rửa sạch và để dành cho lần sử dụng sau. Ví dụ, một cây chải mascara có thể giúp định hình lông mày đẹp hơn.
3. Tẩy trang
Đôi khi chúng ta rất ngại tẩy trang trước khi đi ngủ vì mất thời gian, nhưng nếu để mascara trên mặt và để mi để qua đêm, nó sẽ bị khô và khiến mi bị rụng. Ngoài ra, độ chắc của lông mi do mascara tạo ra dễ ảnh hưởng đến giác mạc trong khi ngủ.
4. Cách làm lông mi dài và dày hơn
Để phát huy hết tác dụng của mascara giúp mi đầy đặn hơn, bạn cần thoa phấn phủ (dùng tăm bông, thấm phấn rôm em bé và miết nhẹ) trước khi kẹp mi dán.
5. Sau khi mi được dưỡng ẩm, mascara sẽ lâu trôi hơn, để mascara nhuộm hiệu quả hơn, trước khi đi ngủ hãy dùng dầu oliu hoặc bất kỳ loại kem dưỡng ẩm nào để dưỡng mi, tránh dây vào mắt. Lông mi được cung cấp đủ ẩm sẽ giúp lớp mascara bám chắc trên bề mặt, không bị vón cục và lâu trôi hơn.
6. Không lạm dụng mascara chống thấm nước
Vào ngày cưới hoặc khi tiếp xúc với nước, bạn thường chọn loại mascara không thấm nước, nhưng không nên dùng hàng ngày vì rất khó tẩy trang. Đầu lông mi có xu hướng yếu đi và rụng thành sợi.
7. Mở mắt khi chuốt mascara
Bí quyết không làm hỏng mascara là mở mắt, không chớp mắt và luôn mở mắt và mở miệng. Khi miệng bạn đang mở, bạn sẽ khó chớp mắt hơn.
8. Dùng thìa khi chuốt mascara – bôi một thìa cà phê dưới mí mắt và dưới lông mi, sau đó bắt đầu chuốt mascara. Ở vị trí này, bất kỳ sản phẩm thừa nào sẽ bị dính bằng thìa, và không có vết bẩn trên mí mắt.
Giảm 25 kg trong bảy tháng sau khi sinh
05:00. Mỗi ngày, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày và sau đó bắt đầu đến phòng tập. Với thân hình mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ rằng cô cũng nhịn ăn vì béo phì.
Trước khi kết hôn, Hoắc An từng nặng 50 ký. Khi sinh mổ, cô nặng 94 kg. Một cơ thể nặng nề, nhưng cũng nhiều lần cho biết mình “giảm cân.” Cô tập thể dục, thử các phương pháp giảm cân và thậm chí nhịn ăn cho đến khi không thể dừng lại và cân nặng hồi phục. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, với tư cách là nhân viên của spa, chị Hoan thừa nhận “xấu quá nên đi tư vấn làm đẹp cũng không ai tin” – Ảnh chụp ngày hôm đó của vợ chồng chị Hải Hoàn. Sinh nhật con gái anh ấy. Vào thời điểm đó, cô nặng 81 kg. Ảnh: Vai trò cung cấp – bà mẹ trẻ vì thế quyết định giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả chi phí đào tạo. Nhìn chung, chi phí tự học hoặc thực hành nhóm thường từ 500.000 đồng đến 1 triệu đồng cho một khóa học. Khó giảm cân nên thuê huấn luyện viên riêng theo dõi sát sao quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Sau đó, Hoàn thu xếp mỗi ngày một tiếng để đến phòng tập. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.
Theo cô, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, ba tháng đầu là giai đoạn khó khăn nhất vì “thể thao quá sức với những bài tập rất vất vả”. Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không làm việc chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ thực hiện các bài tập riêng tùy theo thể trạng và vị trí địa lý của học viên để đạt được kết quả tốt nhất. sức bền. Ảnh: Thùy An
Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như ngày nào cô cũng cân đo để theo dõi tình trạng cơ thể. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, anh Hoàn sút cân dù tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian luyện tập khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, một số khác dừng lại vì họ không thấy giảm cân. Chưa chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày.
Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, tôi đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện trang phục bó sát và không hề phô diễn hình thể trước khi sinh con. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hải Hoàn được huấn luyện viên cho lên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là đồ luộc, giảm dầu mỡ, đồ chiên, dầu mỡ. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô còn giúp cô đầu bếp nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và là “trợ thủ” đắc lực trong quá trình giảm cân của vợ.
Qua thói quen ăn uống mới, Hoàn cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không thèm ăn vặt. . Chồng chị cũng giảm từ 70 kg xuống 66 kg, chiều cao cân đối hơn 1,7m.
Vì giảm cân thành công nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.
Sao nam Việt ngày càng chuộng son môi
Trong làng giải trí xứ Hàn, xu hướng sao nam trang điểm đậm ngày càng trở nên phổ biến. Kim Soo Hyun (trên cùng bên trái), nam diễn viên mới đến thăm Việt Nam, cũng xuất hiện với phần dưới mịn màng và đôi môi tươi tắn. Các thành viên nhóm JYJ Jae Joong (trên cùng bên phải), Jun Su (dưới cùng bên trái) và ca sĩ chính G-Dragon của Big Bang không chỉ làm nền mà còn lộ cả eyeliner (son môi). tối. Trong ngành mỹ phẩm Hàn Quốc, sao nam thay thế nữ minh tinh khi các sao nam liên tục được yêu cầu làm đại diện quảng bá thương hiệu.
Những năm gần đây, khi làn sóng Hàn Quốc tràn vào Việt Nam, một số nghệ sĩ trẻ Việt Nam đã bị ảnh hưởng bởi thời trang và âm nhạc đến vẻ đẹp của Hàn Quốc. Không chỉ các sao nữ mà các sao nam ngày càng có ý thức hơn trong việc chăm chút cho vẻ ngoài của mình. Trong ảnh, ca sĩ Thanh Tâm (trái) và Trúc Nhân kẻ lông mày, tô son trong lễ trao giải Cống hiến tối 22/4 – Trương Nam Thành có gương mặt xinh đẹp nhưng lại thường xuyên tô son quá đà khi dự sự kiện. -Bột phấn trên mặt ông Cao Tăng (phải) trông rạng rỡ hơn. -Dao Bá Lộc (Dao Ba Loc) thường xuyên trang điểm sẽ trở nên nữ tính, sắc sảo (Sharp). -Trong một lần biểu diễn, Noo Phước Thịnh (trái) biểu diễn xuất sắc đến mức cây son đổ mồ hôi. Nathan Lee (phải) không chỉ đánh phấn nền để tạo khối cho khuôn mặt mịn màng mà còn đánh cả sống mũi.
Quách Ngọc Ngoan nổi tiếng với gương mặt nam tính, lãng tử. Khi xuất hiện tại sự kiện, nam diễn viên bất ngờ mất mỹ quan này với lớp phấn khá dày.
Ca sĩ Sơn Ngọc Minh, Ngọc Khanh (phải) không quên trang điểm dù đã tham gia các hoạt động thường ngày.
Nguyên Vũ và Nam Trung đều là những gương mặt xinh như ăn phấn. -Don Vĩnh Hưng, Dương Triệu Vũ trang điểm tự nhiên bóng bẩy. Son môi .
Như Y
VnExpress ra mắt khóa học “chạy bộ giảm cân”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam là quốc gia có dân số tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đặc biệt đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến đồ uống có ga không cồn) từ ngày 1/7. Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là cách tiếp cận đúng đắn, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe của mình nhờ tập thể dục. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường dậy lúc 5h30 sáng để chạy bộ khoảng 30 phút trong công viên, buổi chiều tập tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi, chơi bóng rổ để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng …
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì Có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … nhờ chạy bộ hoặc các bộ môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon Mọi người thực hiện tốt hơn …
hình minh họa. Trung tâm yoga được cung cấp dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực tế và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ khớp và cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, để ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng lành mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân của vận động viên marathon …
Tham gia học trực tuyến của ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo một tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm thi đỗ và tham gia các cuộc thi trong và ngoài nước, đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải marathon nhóm 40-49 tuổi Vnexpress hạng Ba; Top 5 giải Marathon vượt núi Việt Nam, cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi trong toàn bộ cuộc đua marathon; đội vô địch cuộc đua Tulan Adventure Race Trưởng đoàn Quảng Bình; lọt vào chung kết cuộc thi marathon nữ tại Hà Nội, Long Biên, Việt Nam; RFF siêu đêm 85 km; nữ siêu đêm hạng nhì cự ly 50 km.
ewiki.vnexpress.net ra mắt vào tháng 3 năm 2019 , Là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang… Khóa học được giảng dạy bởi các giáo sư, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đề xuất phương pháp trị liệu hiệu quả nhất. -Ngoc Thi
4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.
Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần áp dụng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa) -Hạn chế bia, rượu -Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên giảm ở mức tối thiểu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên bạn không nên dùng quá 60 ml một ngày.
Nha Trang