Chạy giảm 27 kg trọng lượng
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web Runners World.
Jennifer Vincent nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015, cholesterol của cô ấy cao bất thường, và cô ấy đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Khi cô ấy chán nản với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình – cô ấy thích chạy, năng động và luôn suy nghĩ tích cực. . Jennifer nhận thấy bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin và bổ sung thêm protein shakes và macros (bổ sung dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, nhóm đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, đã băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại 5 năm thay đổi lối sống và đam mê đi bộ đường dài, Jennifer rút ra kinh nghiệm rằng khi muốn đi du lịch đến những nơi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Không quan trọng nếu người khác nghĩ về điều đó trước. Đi ra ngoài.” Hãy chạy thôi. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm làm gương và tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này có giá trị “vàng”. Đối với cô, chị gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn .Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình trạng này cản trở bạn. Hãy trở lại và cố gắng hết sức mình.
Kill Khuong (theo “Runners World”)
Giảng viên FUNiX ủng hộ các kỹ năng giảng dạy đầy thử thách
Cô Minh Đức cho rằng, do sự hỗ trợ của công nghệ nên phương pháp học kiến thức trong thời đại số và phương pháp học truyền thống có nhiều điểm khác biệt.
Tại hội thảo xTour “Tuổi trẻ 4.0” ở Đồng Nai, nữ gia sư đã hỏi các bạn sinh viên ở đây và nói: “Nếu dùng Google, bạn nghĩ mình trả lời được bao nhiêu câu hỏi trong bài trắc nghiệm hôm nay?” Giả sử, nếu tôi sử dụng Google, tôi có thể trả lời hơn 90% câu hỏi.
Để phù hợp với sinh viên, cô cho rằng trong thời đại 4.0, với sự trợ giúp của Internet và Google và các công cụ tìm kiếm công cộng khác, mọi người có thể nhanh chóng tìm kiếm câu trả lời cho tất cả các câu hỏi bằng cách tìm kiếm từ khóa. Kiến thức đi vào cuốn sách mở trên Internet. Trong thời đại 4.0, kỹ năng đặt câu hỏi ngày càng trở nên quan trọng, bởi khi bạn biết cách đặt câu hỏi, bạn sẽ có được những kiến thức cần thiết. De cho biết. Giảng viên Lê Minh Đức chia sẻ rất kỹ kinh nghiệm về xTour “Tuổi trẻ 4.0” tại Đồng Nai.
Qua tiếp xúc với các bạn sinh viên trong chuyến đi xtour, một bạn gia sư cho biết nhiều bạn trẻ vẫn chưa dám đặt câu hỏi, nhất là ở chỗ đông người. Có rất nhiều lý do, một số người e ngại vì mình có giọng nói không hay và biểu cảm không bình thường, một số người lo lắng rằng những người khác sẽ cười vì vấn đề này. Có người sợ làm mất thời gian của người khác …
Giảng viên Lê Minh Đức nhắc đến câu nói của thầy Nguyễn Thành Nam, người sáng lập Đại học trực tuyến FUNiX khi nói với sinh viên: “Một bài toán ngu là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Kết quả là, Hãy vượt qua nỗi sợ hãi, vượt qua cảm giác tự ti ban đầu và mạnh dạn đặt câu hỏi, bạn sẽ tiến bộ.
“Đặt câu hỏi là chủ động tiếp thu kiến thức, là cách để hình thành năng lực. “Tự học là yêu cầu quan trọng trong thời đại 4.0”, nữ gia sư đến từ Đại học trực tuyến FUNIX chia sẻ.
Sinh viên Đại học Đà Lạt – điểm đến của xTour travel.
Cô Lê Minh Đức cũng nhấn mạnh giá trị của việc giới thiệu cho học viên những gì cô học được từ John Maxwell. John Maxwell là tác giả của cuốn sách nổi tiếng thế giới về kỹ năng lãnh đạo, vì vậy, John Maxwell được coi là một nhà lãnh đạo tài ba Một người là người biết cách đặt những câu hỏi hiệu quả, bởi vì một câu hỏi có thể dẫn mọi người đến thành công thông qua ba giá trị. -Kiến thức: Nó có thể đạt được bằng cách đặt câu hỏi cho sách, nghiên cứu và những người giỏi hơn. -Tính chất: Trong cuộc sống và quan hệ xã hội, những thứ có giá trị còn gắn kết con người với con người. Thông qua các vấn đề, mọi người sẽ hiểu nhau hơn, đồng cảm hơn và tìm thấy nền tảng chung để tăng sự gắn bó.
Phát triển lòng tự trọng: Các vấn đề cũng thể hiện sự trung thực và giúp mọi người xây dựng lòng tự trọng. Vấn đề giảm sức mạnh cho thấy cảm giác thiếu và yếu kém, và mong muốn học hỏi thêm và hiểu rõ hơn. Hiểu đúng về những thiếu sót của bản thân giúp con người trở nên khiêm tốn. Sẵn sàng chấp nhận cái ác là điều kiện tiên quyết để tìm kiếm những điều tốt đẹp.
Nội dung chia sẻ của Mentor Lê Minh Đức trong xTour “Tuổi trẻ 4.0”, là sự hợp tác giữa Đại học trực tuyến FUNiX và nhiều trường do các trường Đại học trên cả nước tổ chức. – Chuyến đi này bắt đầu vào ngày 12 tháng 9. Trong khoảng thời gian này, đội ngũ cố vấn FUNiX đã tổ chức gặp mặt sinh viên các trường đại học từ 13 tỉnh thành từ nam ra bắc. Mục tiêu của xTour là giáo dục giới trẻ về tác động của Cách mạng Công nghiệp 4.0 và khuyến khích sinh viên hành động để làm chủ công nghệ và nắm bắt cơ hội trong thời đại kỹ thuật số.
Nguyên Chương
Fauci-Người hùng chống pop của Mỹ
Lời kêu gọi “đeo mặt nạ” của ông là câu nói nổi bật nhất trong năm 2020. Nam diễn viên nổi tiếng Brad Pitt đã khen ngợi anh trong chương trình “Saturday Night Live” của NBC. Tạp chí “Time Magazine” đã vinh danh nó là Người bảo vệ của năm 2020. Chân dung của Fauci, hiệu trưởng của Viện Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm Quốc gia (NIAID), đã xuất hiện vào năm 2020.
Nhưng cho đến gần đây, Anthony Fauci mới trở thành một nhân vật nổi tiếng trong cộng đồng. . Trong bốn thập kỷ qua, ông là người phát ngôn, quan chức chính phủ, bác sĩ và nhà khoa học nổi tiếng. Anthony Fauci, giám đốc Viện Quốc gia về Dị ứng và Bệnh truyền nhiễm, đã ở tư dinh của White vào tháng Ba. Ảnh: NYTimes .
Con trai của dược sĩ Anthony Fauci sinh ra ở Brooklyn vào ngày 24 tháng 12 năm 1940. Anh học tại Regis High, một trường trung học miễn phí dành cho nam sinh Dòng Tên. Đam mê bóng rổ, anh trở thành đội trưởng đội bóng của trường dù chỉ cao 1,7 triệu. Sự kết hợp giữa nhân văn và khoa học. Sau đó anh vào trường Cao đẳng Y tế Cornell và ghi danh vào lớp Thủ khoa, và sau đó tiếp tục đào tạo nội trú.
Trong chiến tranh Việt Nam, cậu bé đã tốt nghiệp ra trường. Anh ta được yêu cầu để phục vụ đất nước. Một trong những lựa chọn của họ là Dịch vụ Y tế Công cộng Hoa Kỳ, bao gồm Viện Y tế Quốc gia (NIH) ở ngoại ô Washington.
Fauci đã tham gia chương trình đào tạo tuyển chọn. Chất lượng cao là ở đây. Kể từ đó, về cơ bản anh ấy đã làm việc tại NIH. Ban đầu Fauci làm việc về hệ thống miễn dịch và các bệnh truyền nhiễm tại NIH. Nghiên cứu của ông đã giúp tìm ra một phương pháp hiệu quả để điều trị các bệnh miễn dịch có nguy cơ cao.
Vào những năm 1980, bệnh AIDS xuất hiện. Fauci nhanh chóng điều chỉnh hướng nghiên cứu và tập trung vào các bệnh mới. Ông đảm nhận chức vụ Giám đốc NIAID vào năm 1984, một phần để nâng cao nhận thức của cơ quan về AIDS.
Trong khi Fauci tiếp tục nghiên cứu và chăm sóc bệnh nhân, ông cũng là giám đốc của NIAID. Ông đã tham gia vào các hoạt động làm chứng tại Quốc hội nhiều lần và thường xuyên được phát trên TV.
Fauci cũng chiến đấu với các nhà hoạt động phòng chống AIDS và cuối cùng phải để họ tham gia đặt vé. Trọng tâm của phát triển điều trị. Điều này tạo tiền lệ cho việc thu hút bệnh nhân tham gia vào các quyết định nghiên cứu bệnh của họ. Ông là một trong những kiến trúc sư chính của Chương trình Cứu trợ Khẩn cấp AIDS của Tổng thống (PEPFAR), bắt đầu vào năm 2003 như một chương trình quan trọng dưới sự lãnh đạo của Tổng thống George W. Bush nhằm giúp kiểm soát đại dịch AIDS toàn cầu. phổ biến.
Nó cũng đóng một vai trò hàng đầu trong các biện pháp chống khủng bố sinh học, SARS, Zika hoặc Ebola. Anh từng là thành viên của Đội phản ứng Covid-19 của Tổng thống Donald Trump và đã nhận lời mời trở thành cố vấn y tế chính, Tổng thống đắc cử Biden. Fauci đã là tác giả và đồng tác giả trong hơn toàn bộ sự nghiệp của mình 1.000 bài báo, trong đó có 500 bài báo về AIDS. Nhiều bài báo của ông đã xuất hiện trên các tạp chí lớn như “Science”, “Proceedings of the National Academy of Sciences” hay “New England Journal of Medicine.” Những mong muốn của anh ấy đối với Covid-19 cũng giống như những trận dịch trong quá khứ, những bệnh truyền nhiễm mới, cách chữa trị và thậm chí cả cách tiến hành thử nghiệm lâm sàng trong các vụ dịch. – Một nghiên cứu gần đây cho thấy Fauci đứng thứ 32 trong danh sách “nhà khoa học được trích dẫn nhiều nhất”. Tác phẩm của ông đã được nhiều nhà xuất bản trích dẫn hơn 50.000 lần, và các bài báo của ông đã được trích dẫn hàng chục nghìn lần trên mạng xã hội.
Barbara Gastel, giáo sư khoa học sinh viên. Nhiều yếu tố đã góp phần vào thành công của Fauci trong nghiên cứu y tế và khoa học nhân văn của Đại học Texas A&M. Trước hết, cô ấy là một người thông minh. Là một người thông minh phi thường và kiến thức uyên thâm, Fauci đã thực hiện rất nhiều công việc nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học và nhân văn. Sự kết hợp này mang lại cho ông cả kỹ năng khoa học, kỹ năng giao tiếp và khả năng quản lý các nhà lãnh đạo chính phủ.Còn được gọi là Naoto. “Tôi tin rằng mình phải có trách nhiệm tạo ra tác động tích cực cho xã hội. Tôi cố gắng đạt được mục tiêu này bằng cách chọn một cuộc sống phục vụ cộng đồng”, anh từng nói. Việc đề cao giá trị cao đã ảnh hưởng đến nhiều lựa chọn của Fauci, chẳng hạn, anh quyết định ở lại NIAID và bỏ qua nhiều đề xuất trở thành giám đốc NIH hoặc các vị trí hấp dẫn khác. Những vật có giá trị của Fauci cũng bao gồm sự quan tâm của anh ấy đối với những người xung quanh. Ngay cả khi căn bệnh kỳ thị, anh vẫn sẽ chăm sóc bệnh nhân AIDS.
Fauci cũng được coi là một người linh hoạt. Anh nhanh chóng điều hướng ứng phó với AIDS và đóng góp vào sự hiểu biết và điều trị căn bệnh này. Mặc dù bị xúc phạm bởi các nhà hoạt động chống AIDS như Larry Kramer, nhưng sau đó anh đã thiết lập một mối quan hệ thân thiết và tình bạn với người này. . Nhiều bài báo đã mô tả chi tiết một ngày “siêu dài” của Fauci: Anh thức dậy trước bình minh, luôn tay chân làm việc chăm chỉ đến mức không có thời gian nghỉ ngơi và thường xuyên trả lời các cuộc gọi. Cho đến khi được gửi qua email. Đêm khuya-Anthony Fauci (giữa) và Donald Trump (trái) trong cuộc họp báo Covid-19 vào tháng Ba. Ảnh: “New York Times” .
Sáu tổng thống Hoa Kỳ và các cố vấn của hai tổng thống cử Joe Biden. Fauci có liên hệ rộng rãi với các nhân vật chính trị và giới truyền thông ở Washington. Anh ấy nổi tiếng về nghiên cứu, xuất bản, tác động đến bệnh nhân và giờ làm việc. Một bài báo trên tờ “Bưu điện Washington” từng mô tả Fauci là “trọng tài viên đáng tin cậy duy nhất của đất nước” trong thời kỳ đại dịch. Trong cuộc chiến chống lại đại dịch Covid-19, Fauci được coi là “bậc thầy về giao tiếp”. . Khi nhận xét về Fauci, Gastel nói: “Anh ấy biết chức năng của truyền thông. Anh ấy giải thích mọi thứ rõ ràng. Anh ấy cung cấp thông tin ngắn cho video.” Giáo sư Gastel nói thêm rằng Fauci chỉ biết cách liên lạc với giới truyền thông. Biết cách lắng nghe. Và truyền tải thông điệp của anh ấy. Một yếu tố quan trọng khác trong vai trò của Fauci trong cuộc chiến chống lại Covid-19 là anh ấy khuyến khích tinh thần đồng đội. Anh ấy nói: “Hầu như không thể làm được điều gì có ý nghĩa nếu không lãnh đạo hoặc trở thành một phần của nhóm.”
Theo nhiều cách, Fauci đã trở thành một đặc vụ chống Covid. -19 tại Hoa Kỳ. Fauci nói: “Nếu chúng ta muốn khắc phục vấn đề này, chúng ta phải đoàn kết toàn bộ đất nước.” Thái độ thẳng thắn và thực tế của ông đã khiến Fauci trở thành một nhà khoa học nổi tiếng vào thời điểm đó. Vào năm 2020, nó có khả năng dẫn Hoa Kỳ vào cuộc chiến Covid-19 năm 2021.
Thanh Tâm (theo CNA)
Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là bài tập rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi quá nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng dù có ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn Làm cho da sáng bóng. – – Tiến sĩ Emma Wedgeworth nói rằng tập thể dục sẽ làm tăng tuần hoàn máu của da, tăng oxy và cung cấp dinh dưỡng, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và bất kỳ bài tập thông thường nào sẽ tự nhiên làm giảm căng thẳng của hormone cortisol, có thể gây viêm và làm cho da xấu đi với một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Fitness, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn giúp đạt được hiệu quả lý tưởng. Theo Tiểu Phương, hoàn thành chặng đua 1km chỉ đốt cháy được trung bình 50 calo, để giảm 1 kg thì phải đốt 7.700 calo, vì vậy mỗi người nên chạy khoảng 40 phút mỗi ngày nếu không sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp các bài tập giúp thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn Ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, bánh kẹo, uống đủ nước mỗi ngày …
chạy bộ Thường xuyên thực hiện nghiên cứu này với nam giới sẽ giúp chân phụ nữ thon gọn hơn. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, cô Tiểu Phương đang là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, còn mục tiêu tập luyện thì không. Những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình gồm slide, 12 bài giảng dưới dạng video, cùng chuỗi bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ và đúng bài tập Phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng chất lượng cơ và xương, lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh , Chương trình đào tạo “Marathon Runner Diet”.
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Học phí là 500.000 đồng. Điền vào Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học .—— Hải My
3 lời khuyên hữu ích cho sinh viên năm nhất
Khác với những năm trước, sau khi vào đại học, bạn sẽ được trải nghiệm một môi trường học tập và sinh hoạt khác hẳn. Hầu hết sinh viên năm thứ nhất đều bỡ ngỡ, thậm chí có bạn đến học ở đây cũng phải thay đổi chỗ ở, sinh hoạt hàng ngày.
Nhằm giúp các em dễ dàng thích nghi với môi trường mới, Hocmai.vn tổ chức chương trình “Chào tân sinh viên 2018” với sự tham gia của các thầy cô giáo và đông đảo các bạn tân sinh viên. Nhiều lời khuyên hữu ích đã được cung cấp trong sự kiện.
Tân sinh viên thực hiện theo kế hoạch do Hocmai.vn tổ chức.
Phương pháp học tập
Những thay đổi trong phương pháp học tập S gia sư và quên rằng việc trúng tuyển đại học là một điều mới mẻ, nếu không muốn bị trượt hoặc phải học một môn nào đó thì học sinh vào lớp 1 nên ghi nhớ. Đầu tiên, bạn sẽ được làm quen với các môn học đại cương khác với các môn học phổ thông. Sẽ không còn cảnh thầy cô đọc chép, không ai mời mà học. Hồng Ngọc, cựu sinh viên trường Báo chí và Tuyên truyền cho biết: “Năm nhất đại học, mình học trong thời gian ngắn khiến mình cảm thấy choáng ngợp, nhưng kiến thức và thói quen học cấp 3 đã khiến mình không thể theo học. Lớp học của cô giáo Do chủ quan nên kết quả học kỳ 1 không được như mong muốn “. Không chỉ riêng Hong Enge mà nhiều học sinh khác cũng từng gặp phải tình huống tương tự. Vì vậy, việc tự học, tự đọc, tự nghiên cứu tài liệu là rất cần thiết. Phương pháp học tập của sinh viên: Bạn phải xây dựng cách sử dụng bản đồ tư duy để ghi chép, rèn luyện thói quen đọc sách và tự học Vì giảng đường đại học thường rộng và có nhiều sinh viên nên bạn tìm một chỗ ngồi phù hợp để thúc đẩy giao tiếp với sinh viên. .
Ngoài ra, sinh viên năm nhất cũng phải xác định được hướng đi của mình sau khi ra trường sẽ làm gì, cần những kiến thức chuyên môn gì để dành thời gian hoàn thiện và mài giũa kỹ năng của mình.
Tích cực thử nghiệm, tích lũy kinh nghiệm – Đây không chỉ là thời gian tích lũy kiến thức chuyên môn mà còn là nơi bạn có thể trải nghiệm nhiều hoạt động thú vị Nên tham gia câu lạc bộ, nhóm bạn yêu thích hoặc học thêm ngoại ngữ, tin học … …
Ngoài ra, thử sức với công việc bán thời gian cũng là cách để bạn khám phá môi trường và công việc thực tế trong tương lai. Bởi ngoài kiến thức, kinh nghiệm sẽ là tấm phiếu du lịch giúp ích cho tương lai.
Bạn cũng nên tham khảo các khóa học trên để tích lũy kinh nghiệm học tập và cuộc sống.
Tiết kiệm tiền
Đối với một số sinh viên, cuộc sống bên ngoài gia đình sẽ thay đổi rất nhiều. Thanh Quang, sinh viên Đại học Lao động – Xã hội Hà Nội cho biết: “Lần đầu có nhiều tiền hàng tháng, đầu tháng mình thường xuyên phải vung tay quá trán nhưng cuối cùng cũng kiệt sức.” Ở hoàn cảnh như Quang, sinh viên năm nhất nên Lên kế hoạch chi tiêu hợp lý cho các khoản chi hàng tháng của phụ huynh. Bạn có thể tách bạch rõ ràng chi phí ăn, học, ở, sinh hoạt …—— Bạn cũng có thể tiết kiệm một số chi phí như tạo thẻ xe buýt hàng tháng để thuận tiện cho việc đi lại mà không tốn quá nhiều chi phí. Một số mẹo nhỏ giúp tân sinh viên tiết kiệm chi phí như lấy tiền lẻ hàng tháng, ở chung phòng, nấu ăn tại nhà …… Trong chương trình “Chào Tân sinh viên 2018”, Hocmai.vn cũng cung cấp cho các bạn trẻ nhiều tài liệu bổ ích và các diễn giả kinh nghiệm. . Vui lòng tham khảo hướng dẫn chi tiết tại đây.
(Nguồn: Hocmai.vn)
Trump đã được bảo vệ như thế nào tại cuộc họp của LHQ ở New York?
Xe chở cát được bố trí làm rào chắn an toàn trước Tháp Trump. Nhiếp ảnh: Reuters.
Hầu hết các nhà lãnh đạo thế giới đã tập trung tại New York trong tuần này cho cuộc họp Đại hội đồng Liên Hợp Quốc từ ngày 18 tháng 9 đến ngày 1 tháng 10, nhưng chỉ còn một người. Theo New York Times, FBI, Sở Mật vụ và Sở Cảnh sát New York đã chuẩn bị đầy đủ để bảo vệ các nhà lãnh đạo quốc tế và Trump. – Xe tải và khoảng 50 xe tải chở đầy cát được đặt trên đường phố để tạo thành một khu vực an toàn. Đây là những chiếc xe chở rác và máy rải muối có trọng lượng 16 tấn, có thể chở cát tương đương với trọng lượng của xe. Chúng đã được sử dụng để đảm bảo sự thành công của các sự kiện lớn, chẳng hạn như Cuộc diễu hành Ngày Lễ Tạ ơn và Lễ kỷ niệm Năm mới tại Quảng trường Thời đại.
Kể từ năm nay, các biện pháp chống khủng bố như vậy ngày càng trở nên phổ biến hơn. Năm 2016, vào ngày Quốc khánh, sau khi một người đàn ông đâm xe tải vào một đám đông ở Nice, Pháp, “đó là chướng ngại vật nặng 32 tấn”, Vito A. Turso, người phát ngôn của Bộ Y tế, cho biết. Nhà cung cấp ô tô New York cho biết: “Chúng tôi giúp giữ cho Thành phố New York sạch sẽ. Giờ đây, chúng tôi đang giúp giữ cho Thành phố New York an toàn”. Đại hội đồng Liên Hợp Quốc thường gây ra tắc đường. Cảnh sát cho biết sẽ có 189 đoàn xe đi qua Manhattan vào một ngày nào đó.
Vấn đề Trump chọn ở lại tòa tháp của mình phức tạp hơn. Khi Tổng thống Hoa Kỳ rời hoặc vào Tháp Trump, các phương tiện bị cấm trên một số con đường gần đó.
Người đi bộ vẫn có thể đi vào những con đường này, nhưng chướng ngại vật đã được dựng lên trên vỉa hè phía trước tòa nhà. Những người muốn vào vỉa hè này phải đi qua các trạm kiểm soát của mật vụ. Những biện pháp này đã khiến các cơ sở kinh doanh gần nhà Trump trở nên trống rỗng. Những nhân viên không hoạt động không vào cửa hàng, mà đứng trước cửa ra vào chờ cơ hội gặp tổng thống-Ngày 25 tháng 9, Trump’s Monster Supercar đậu bên ngoài Trump Tower. Ảnh: Reuters.
Cảnh báo
Tòa tháp vẫn mở cửa cho công chúng trong thời gian Trump ở. Các nhân viên mật vụ nằm trên tất cả các tầng của khu ẩm thực của tòa tháp, bao gồm cả cửa sau của một cửa hàng thời trang.
Tại cuộc họp báo tuần trước, các quan chức an ninh cấp cao của cơ quan này đã nhấn mạnh rằng cảnh giác là chìa khóa để đảm bảo an toàn cho thành phố.
Các cuộc tụ họp chuẩn bị
67 cuộc họp đã được sắp xếp trong cuộc họp, Thomas Trụ sở Liên hợp quốc Galati và Quảng trường Dag Hammarskjöld là nơi diễn ra nhiều cuộc biểu tình, nhưng cơ quan thực thi pháp luật cũng sẽ phải đối mặt với một số biện pháp, Sở cảnh sát New York. Galati nói thêm rằng các cuộc biểu tình bên ngoài Trump Tower. “Tháp Trump là nơi thường tổ chức biểu tình. Chúng tôi biết trước rằng một số hoạt động sẽ diễn ra. Chúng tôi có người để giữ tình hình hòa bình” – Một số chiến binh đang có ý định tổ chức biểu tình ở những nơi khác ở Manhattan. Vào ngày 25 tháng 9, tổ chức chống Trump Rise and Resist đã biểu tình trước Khách sạn Quốc tế Trump ở Columbus Circle. – “Điều quan trọng đối với chúng tôi là duy trì những hồ sơ lịch sử mà chúng tôi có. Vụ kiện này đang diễn ra”, Jamie Bauer, thành viên của Rise and Resist, nói.
Chi phí
Chi phí bảo vệ Trump tại nhà ở New York Theo ước tính của cảnh sát vào đầu năm ngoái khi Trump là tổng thống, thu nhập hàng ngày là 308.000 đô la Mỹ.
Sở cảnh sát năm nay không tiết lộ chi phí bảo vệ tổng thống, nhưng tiết lộ chi phí đảm bảo việc triệu tập đại hội. Liên hợp quốc ước tính là 20-30 triệu đô la Mỹ. Ủy viên Cảnh sát New York James P. O’eill cho biết chính phủ liên bang thường trả tiền cho thành phố. “Chúng tôi có nhiều cách để đảm bảo an toàn cho mọi người.” “Nhiều điều công chúng nhìn thấy và những điều họ không nhận ra.”
PhươngVũ
Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng dậy và các động tác chân, chạy đã quen rồi. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Head
Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nói rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên , Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi nước rút.
Góc cong
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn. Điều quan trọng là nếu anh ta quá nhỏ, lực cản sẽ không đủ sức căng, và anh ta phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên … – Bài tập chống đẩy
Hãy tưởng tượng rằng đã đến lúc bạn phải rời chân khỏi mặt đất thay vì bắt đầu từ bàn đạp. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên cùng một đường thẳng đứng.
Ngã: Ngã từ chân này trong khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. — Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net có học phí 500.000 đồng, dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì bị đường huyết, hạ đường huyết, mỡ gan. Nguy cơ chuyển giới … nhờ chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Chuẩn bị cho thế hệ trẻ những công việc trong tương lai
Karen Cator, cựu giám đốc Văn phòng Giáo dục của Bộ Giáo dục Hoa Kỳ, luôn đi đầu trong lĩnh vực học tập kỹ thuật số và chia sẻ quan điểm của mình về tương lai của giáo dục trên trang web công nghệ giáo dục EdSurge. Cator hiện là Giám đốc điều hành của Digital Promise.
Cần những kỹ năng mới
Karen Cator tin rằng sự phát triển của tự động hóa và trí tuệ nhân tạo đang ảnh hưởng đến triển vọng nghề nghiệp của sinh viên tương lai. Sản xuất tiên tiến và chăm sóc y tế là những lĩnh vực mà tự động hóa đang dần chiếm ưu thế. Cô nói rằng trí tuệ nhân tạo với khả năng chẩn đoán tốt hơn đang giúp các bác sĩ hiểu những gì đang xảy ra và kết nối chúng. Đây là điều mà con người không thể hoàn thành một mình.
Tuy nhiên, Cator chỉ ra rằng máy móc không thể mang lại kết quả bằng sự đồng cảm. Đồng cảm là điều duy nhất của con người và không sợ bị máy móc lấn át.
Người ta dự đoán rằng vào năm 2030, khi học sinh mẫu giáo hiện tại hoàn thành trung học, tự động hóa sẽ loại bỏ nhiều con đường sự nghiệp có sẵn. Các loại kỹ năng mà mọi người cần cũng đang thay đổi. “Vào những năm 90, chúng tôi xem xét các kỹ năng của thế kỷ 21 như tư duy phản biện, giải quyết vấn đề, giao tiếp, hợp tác, sáng tạo, đổi mới, hòa nhập tài chính”, Cator nói. Tại thời điểm này, đây quả thực là một kỹ năng bắt buộc. – Dự kiến đến năm 2030, khi học sinh mẫu giáo hiện nay tốt nghiệp phổ thông, tự động hóa sẽ loại bỏ nhiều cách. Nghề nghiệp hiện tại-sự thay đổi trong phương pháp giáo dục-Carter tin rằng vấn đề cần giải quyết là các công việc trong tương lai cần được giáo dục theo một cách khác. Khi chúng tôi yêu cầu các nhà giáo dục đứng ra kinh nghiệm học tập của chính họ, đây là một thách thức đối với các nhà giáo dục. Karen Cator cho rằng việc chuyển sang yêu cầu của thời đại mới đang buộc họ phải làm những việc mà họ chưa có kinh nghiệm. -Theo chị, phát triển đội ngũ huấn luyện viên – có thể làm việc với giáo viên trên lớp, nếu họ muốn thử công nghệ mới và sẵn sàng tương tác với giáo viên thì đây sẽ là cơ hội tuyệt vời để giải quyết vấn đề. Giải quyết các vấn đề trên.
Ngoài ra, công nghệ truyền thông cũng sẽ hỗ trợ giáo dục trong tương lai. Internet cho phép mọi người truy cập và sử dụng các tài nguyên giáo dục mở. Đồng thời, nó cũng có thể giúp mọi người giao tiếp với cộng đồng trực tuyến và đào tạo giáo viên và các chuyên gia thông qua quá trình chuyển đổi này.
Đổi mới toàn diện, cơ hội bình đẳng cho tất cả học sinh
Một mối quan tâm khác là công nghệ hiện tại có thể tiếp tục phát triển và gây hại cho những học sinh thiệt thòi. Cartel cho biết làm thế nào để đảm bảo rằng tất cả người học, đặc biệt là những học sinh có hoàn cảnh khó khăn, có cơ hội học tập tốt nhất và bình đẳng với các bạn trong điều kiện tốt hơn.
“Những gì chúng ta cần làm là tìm cách cung cấp cơ hội học tập như thế này cho những học sinh có hoàn cảnh khó khăn. Hãy đảm bảo rằng nhà trường được bảo hiểm đầy đủ, đảm bảo rằng học sinh có tất cả các thiết bị mà họ có … nó có thể được sử dụng cho bài tập về nhà trong và ngoài khuôn viên trường “Nghiên cứu.” Cator nói: “Giống như những học sinh khác, bài tập về nhà rất rộng và hấp dẫn, và nó mang lại cơ hội học tập cho tất cả học sinh. Đây là một tài sản cần thiết vì các em cũng có một tương lai tươi sáng. Để nhận ra điều này, người ta phải nghĩ đến “đổi mới toàn cầu”. Bà cho rằng một khi nhiều đổi mới công nghệ mới được đưa ra, chúng sẽ chỉ mang lại lợi ích cho một số nhóm nhất định. Đổi mới toàn cầu phải giải quyết các vấn đề của nhóm người này. Câu hỏi.
“Đối với những trẻ em vô gia cư đến trường, các học sinh khác có thể không nghĩ rằng các bạn cùng lớp của mình thực sự cần. Nơi giặt quần áo, nhiều hơn bất kỳ cơ sở giáo dục nào khác. Giải pháp. ”Karen Cator nói. Giải quyết khái niệm này cũng là một đổi mới toàn cầu mà các nhà giáo dục phải thực hiện. – – Lê Phương (theo EdSurge)
Giáng sinh là “không có đường” trên xe tải
Szeweczyk mặc quần áo bảo hộ màu vàng và cãi nhau với một cảnh sát Vào ngày 23 tháng 12, hàng chục người đã chặn một bùng binh bên ngoài sân bay Manston ở phía đông nam Kent từ Anh. Đám đông tài xế hò hét, la hét. Họ tức giận vì thiếu các cơ sở nCoV và thử nghiệm bị mắc kẹt ở đó.
Sau ngày thứ Năm ở Pháp, hơn 5.000 xe tải bị mắc kẹt trên tuyến đường vận chuyển hàng hóa qua eo biển gần Cảng Dover / 12 người từ Vương quốc Anh lo ngại về loại vi-rút nCoV mới, được coi là nhiều hơn Virus cũ lây lan dễ dàng hơn, vì vậy người Anh bị cấm ra vào và đóng cửa các đường hầm xuyên biên giới ở hai bên eo biển. Đường cao tốc M20 dẫn đến cảng Dover, Kent, Anh, 23/12. Ảnh: Reuters.
Vào ngày 22 tháng 12, Pháp đồng ý mở lại biên giới với Vương quốc Anh, nhưng những người muốn vào Vương quốc Anh phải nộp kết quả xét nghiệm nCoV âm tính. Các nhà chức trách Anh từng hứa sẽ tiến hành các cuộc kiểm tra nhanh đối với người lái xe vì phương pháp này có thể giúp phát hiện các chủng nCoV mới và cho kết quả trong vòng 40 phút, thay vì phải đợi 24 giờ như xét nghiệm PCR. — Những người dương tính với nCoV trong test nhanh sẽ được xét nghiệm lại bằng PCR. Nếu kết quả vẫn là dương tính, hãy cách ly nó. Chiều 23/12, kỳ thi sát hạch tài xế xe tải ở cảng Dover bắt đầu. Bộ trưởng Giao thông Anh Grant Shapps (Grant Shapps) cho biết, họ đang tìm cách giải quyết vấn đề tắc nghẽn giao thông giữa Anh và Anh. Nước Pháp. Bộ Quốc phòng Anh cũng đã cử 170 binh sĩ đến giúp thử nghiệm nCoV. Tuy nhiên, Sharps cảnh báo rằng “sự chậm trễ nghiêm trọng vẫn tiếp diễn” và kêu gọi cư dân tránh vào Quận Kent.
Thực ra luồng phương tiện dường như không di chuyển, còn cách yêu cầu xem xét. Trải nghiệm nCoV cũng rất mơ hồ, điều này khiến người lái xe tức giận. Nhiều người từ Đông Âu không nói được tiếng Anh đang trở nên mất kiên nhẫn vì họ sẽ không thể đón Giáng sinh cùng gia đình.
Cảnh sát nói rằng một số sự cố đã xảy ra. “Nó có liên quan đến những cá nhân muốn đi qua eo biển”, khiến họ bị bắt giữ. Tuy nhiên, Mekki Coskun, một phi công đến từ Dortmund, Đức, cho rằng không nên giải quyết vấn đề theo cách này. “Chúng tôi không có bất kỳ thông tin nào. Mọi người đều cần thông tin. Ảnh: AFP .
Người lái xe dự đoán rằng họ sẽ bị mắc kẹt trong vài ngày và phải lái xe tải cho lễ Giáng sinh. Phi công người Ba Lan Ezdraz Si Ezdrasz Szwaja cho biết: “Các quan chức nói rằng chúng tôi sắp được kiểm tra nCoV, nhưng không có gì xảy ra. “Chúng tôi đã ở đây được hai ngày. Tôi nghĩ sẽ mất hai ngày. Có nhiều xe tải hơn để giải quyết tình trạng này. Tài xế xe tải người Tây Ban Nha Pablo Mora đã được phỏng vấn khi đang đợi xe tải ở Folkestone gần cảng. Phi công Dover-Đức Sergej Merkel cũng là một trong những người đã đến biên giới. Anh ấy suy đoán rằng anh ấy sẽ được kiểm tra nCoV trong vài ngày tới hoặc lâu hơn, nhưng anh ấy vẫn đang chờ đợi cơ hội để có kênh. Bà Merkel nói: “Vì vậy, chúng tôi sẽ bị mắc kẹt trong chiếc xe tải này trong lễ Giáng sinh.” Ông nói thêm rằng sau những “ngày tồi tệ” này, nhiều tài xế có thể không muốn quay trở lại Anh. Các tài xế không có thức ăn nóng và không có chỗ để tắm trong thời tiết lạnh giá, điều này khiến họ coi mình là nạn nhân của căng thẳng chính trị giữa Anh và EU. Tay đua người Bulgaria Stella Vradzheva nói: “Chúng tôi không có thức ăn, nước uống, không có gì cả. Không ai quan tâm đến chúng tôi.” Cùng lúc đó, tay đua người Ba Lan Szwaja chết ngạt. Nói về việc tránh xa hai đứa trẻ trong dịp Giáng sinh. Anh ấy nói: “Tôi chỉ muốn về nhà.” Ann Nguk (Reuters AFP)
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không rõ lắm về lượng mỡ trên cơ thể mình, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba mét bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có biến động nhiều lần, tăng giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn kiêng. Robert đã gặp bạn mình một cô gái mới quen tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.
Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)