4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng, nhưng Các món nấu chín nên hấp và nướng.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.-BIM nên được kiểm tra hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ bình thường, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không cần cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch nhưng không nên dùng cứ 60 ml trong một ngày.
Chung kết cuộc thi hùng biện tiếng Anh nói để dẫn đầu
Kỹ năng nói, kỹ năng làm việc nhóm và cải thiện kỹ năng ngôn ngữ khi diễn đạt vấn đề. Đội nhất, nhì và ba trong cuộc thi đã giành được huy chương, danh hiệu và học bổng trực tuyến do HOCMAI tài trợ, tổng giá trị 4 triệu đồng một ứng viên. Ngoài ra còn có vé tham gia hội thảo “Hội nghị lãnh đạo tư tưởng 2020” do Đại sứ quán Hoa Kỳ tổ chức và “Hội nghị thượng đỉnh kinh doanh Việt Nam – Hoa Kỳ 2020” do Amcham tổ chức tại Hà Nội và Phòng Thương mại và Công nghiệp Việt Nam. South (VCCI), Phòng Thương mại Hoa Kỳ. Ngoài ra, đội chiến thắng cũng sẽ nhận được 3 suất học bổng trực tuyến do HOCMAI tài trợ, mỗi suất trị giá 4 triệu đồng cũng như giấy chứng nhận và quà lưu niệm cuộc thi do Đại sứ quán Hoa Kỳ cấp. Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam, ông Daniel Ketterenbrink cho biết “Dẫn dắt Cuộc thi Hùng biện tiếng Anh” có ý nghĩa rất quan trọng nhằm tăng cường giao lưu giữa Việt Nam và Hoa Kỳ. “Trò chơi không chỉ là sân chơi mang tính giáo dục, không chỉ giúp học sinh Việt Nam trau dồi tiếng Anh mà còn khuyến khích, truyền cảm hứng cho các em thúc đẩy mối quan hệ giữa hai nước. Tôi mong rằng thế hệ trẻ Việt Nam có thể lạc quan và tin tưởng vào tương lai của tình hữu nghị Việt – Mỹ”, Đại sứ Kritenbrink nói.
Phát Đạt
Ảnh: HOCMAI
Chạy đua chống lại virus corona
Thời điểm tháng Giêng đang đến gần. Khu vực cách ly của Trung tâm Y tế Dự phòng dành riêng cho bệnh nhân nhiễm vi rút Ebola hiện đã được mở cửa.
“Chúng tôi có kết quả xét nghiệm của bạn,” Curtis nói với một bệnh nhân nam. Lynnwood, Washington. Ảnh: The New York Times .—— Lo lắng và tức giận là phản ứng của hàng chục người từng tiếp xúc với bệnh nhân. Một số người cảm ơn Bruce và các nhân viên y tế khác đã kiểm tra sức khỏe của họ. Những người khác nói đùa về loại bia có tên Corona. “Tôi có thể phục hồi bằng chanh không?” Chúng tôi rất muốn biết.
Chỉ có một người trong số họ dường như không muốn được nhân viên y tế kiểm tra. Các quan chức y tế công cộng đã yêu cầu mọi người trong danh sách “liên lạc thân thiết” của Lý Tiểu Long báo cáo tình hình nghiêm trọng hiện tại. Họ được yêu cầu đo nhiệt độ hai lần một ngày và báo cáo các dấu hiệu sốt hoặc ho. Sau đó, họ có thể thận trọng khi nhận SMS để tránh hoảng sợ khi đọc.
“Đây là yêu cầu từ Trung tâm Y tế Quận để kiểm tra các triệu chứng của bạn. Nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, vui lòng trả lời 1, nếu không, vui lòng trả lời 2.” Có người trong gia đình bạn bị bệnh, “đã nhắn tin cho ai đó Đã tiếp xúc với bệnh nhân trên máy bay hoặc khi đi từ sân bay. Ít nhất 9 người có các triệu chứng như CDC được liệt kê. 6 bệnh nhân có kết quả âm tính, trong khi 3 người còn lại chờ đợi.
Làm việc thường xuyên Các nhân viên y tế phòng, chống tiêu chảy cấp, sởi, lao và HIV đã quen thuộc với phản ứng với vi rút corona Tuy nhiên, tính chất kỳ lạ của vi rút corona càng làm tăng tính cấp thiết và không chắc chắn đối với ai là người dễ bị tổn thương nhất. Sự lây nhiễm? Các triệu chứng của những người bị nhiễm bệnh phát triển nhanh như thế nào? Biểu hiện của chúng như thế nào? Virus lây lan như thế nào?
Trong một mùa mà hầu hết mọi người đều dễ bị viêm họng, không rõ họ nên xét nghiệm và theo dõi bệnh nào Hãy cân nhắc việc coi đó là “PUI”, điều này đang được điều tra.
Bruce thực sự lo lắng rằng anh ta sẽ không thể thu hút ai đó trong danh sách theo dõi trước ngày 25 tháng 1. Sau khi người phụ nữ liên hệ khẩn cấp để lại tin nhắn, Cô ấy nhận được một cuộc gọi vào tối hôm đó. Cô ấy nói rằng cô ấy đang bay đến Wisconsin theo kế hoạch. May mắn thay, kết quả xét nghiệm của người phụ nữ là âm tính.
Bệnh nhân Snohomish đã được xuất viện và được bác sĩ Spitters yêu cầu tiếp tục cách ly. Từ chối cung cấp thông tin cho bệnh nhân, người đàn ông này sau đó cho biết tình trạng sức khỏe tốt hơn và gửi lời cảm ơn đến những người đã điều trị cho mình. Ông cũng hy vọng có thể trở lại cuộc sống bình thường càng sớm càng tốt và “không bị mọi người kiểm tra” – Thống đốc Washington Jay tuần trước · Jay Inslee (giữa) họp báo về vụ lây nhiễm virus corona Ảnh: “New York Times” .—— Thanh Tâm (theo “New York Times”)
Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả của khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng dậy và các động tác chân, chạy đã quen rồi. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.
Head
Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nói rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn nên được nâng lên , Giữ thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh va đập. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi nước rút.
Góc cong
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn. Điều quan trọng là nếu anh ta quá nhỏ, lực cản sẽ không đủ sức căng, và anh ta phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên … – Bài tập chống đẩy
Hãy tưởng tượng rằng đã đến lúc bạn phải rời chân khỏi mặt đất thay vì bắt đầu từ bàn đạp. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên cùng một đường thẳng đứng.
Ngã: Ngã từ chân này trong khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. — Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net có học phí 500.000 đồng, dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì bị đường huyết, hạ đường huyết, mỡ gan. Nguy cơ chuyển giới … nhờ chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Ngọc Thi
Chung kết cuộc thi hùng biện tiếng Anh nói để dẫn đầu
Kỹ năng nói, kỹ năng làm việc nhóm và cải thiện kỹ năng ngôn ngữ khi diễn đạt vấn đề. Đội nhất, nhì và ba trong cuộc thi đã giành được huy chương, danh hiệu và học bổng trực tuyến do HOCMAI tài trợ, tổng giá trị 4 triệu đồng một ứng viên. Ngoài ra còn có vé tham gia hội thảo “Hội nghị lãnh đạo tư tưởng 2020” do Đại sứ quán Hoa Kỳ tổ chức và “Hội nghị thượng đỉnh kinh doanh Việt Nam – Hoa Kỳ 2020” do Amcham tổ chức tại Hà Nội và Phòng Thương mại và Công nghiệp Việt Nam. South (VCCI), Phòng Thương mại Hoa Kỳ. Ngoài ra, đội chiến thắng cũng sẽ nhận được 3 suất học bổng trực tuyến do HOCMAI tài trợ, mỗi suất trị giá 4 triệu đồng cũng như giấy chứng nhận và quà lưu niệm cuộc thi do Đại sứ quán Hoa Kỳ cấp. Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam, ông Daniel Ketterenbrink cho biết “Dẫn dắt Cuộc thi Hùng biện tiếng Anh” có ý nghĩa rất quan trọng nhằm tăng cường giao lưu giữa Việt Nam và Hoa Kỳ. “Trò chơi không chỉ là sân chơi mang tính giáo dục, không chỉ giúp học sinh Việt Nam trau dồi tiếng Anh mà còn khuyến khích, truyền cảm hứng cho các em thúc đẩy mối quan hệ giữa hai nước. Tôi mong rằng thế hệ trẻ Việt Nam có thể lạc quan và tin tưởng vào tương lai của tình hữu nghị Việt – Mỹ”, Đại sứ Kritenbrink nói.
Phát Đạt
Ảnh: HOCMAI
Chuyến thăm của Tập Cận Bình khiến bạn yên tâm
Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình hôm 10/2 đã đeo khẩu trang và đến thăm cơ sở chống coronavirus (nCoV) mới ở quận Triều Dương, Bắc Kinh. Kể từ khi bùng phát bệnh viêm phổi ở Vũ Hán vào tháng 12 năm ngoái, đây là lần đầu tiên anh xuất hiện trước công chúng và nó đã lan rộng ra tất cả các tỉnh ở Trung Quốc. Đối với một số người dân địa phương, hai người trong số họ đã mang theo một túi rau. Mọi người đều đeo mặt nạ theo lệnh của chính phủ.
Tập Cận Bình (phía trước bên trái) trò chuyện với người dân ở Triều Dương, Bắc Kinh, ngày 10 tháng 1. Ảnh: Tân Hoa Xã.
“Xin đừng bắt tay và giơ tay vào một thời điểm nhạy cảm như vậy”, Chủ tịch Tập Cận Bình nói và những người xung quanh mỉm cười. “Giá rau là bao nhiêu?” Anh hai người trong làng cầm túi hỏi. Hình ảnh và video về chuyến thăm của Ning đã được phát trên tất cả các kênh truyền hình và tin tức quốc gia ở Trung Quốc.
Trong hoàn cảnh bình thường, chuyến thăm này không có gì đặc biệt. Tuy nhiên, sự xuất hiện của Chủ tịch Tập Cận Bình đã thu hút sự chú ý của mọi người vì nó giúp chấm dứt thời kỳ trốn tránh “ánh đèn sân khấu” tương đối dài của ông. -Trong 12 ngày qua, Chủ tịch Trung Quốc đã gặp Thủ tướng Campuchia Hun Sen, nhưng hình ảnh của ông không xuất hiện trên các phương tiện truyền thông chính thức vì nước này đang đối mặt với đợt bùng phát coronavirus, đây là cuộc khủng hoảng y tế công cộng cấp bách nhất kể từ sau đại dịch. Đó là bệnh SARS (Hội chứng hô hấp cấp tính nặng) từ năm 2002.
Anh ấy đã từ bỏ trách nhiệm đảm bảo với công chúng, và khuyến khích các nhân viên y tế chiến đấu với nCoV chuyển giao cho các quan chức cấp cao khác ở tuyến đầu. Đây là Thủ tướng Lý Khắc Cường, đích thân ông đã đến Trung tâm Dịch thuật Vũ Hán để gặp gỡ các nhân viên y tế và nhân viên ở đây.
Thủ tướng Trung Quốc Lý Khắc Cường (giữa) đã nói chuyện với các nhân viên y tế tại bệnh viện Wuhan Jinyin Daba vào tháng trước. Ảnh: Reuters.-Trong các chương trình phát sóng hoặc tin tức hàng ngày, truyền thông nhà nước Trung Quốc miêu tả rõ ràng Tập Cận Bình như một nhà lãnh đạo tích cực trong việc hướng dẫn mọi nỗ lực ứng phó với khủng hoảng. Hậu trường náo loạn nhưng ảnh của anh vẫn chưa được tung ra.
Tuy nhiên, sự vắng mặt của anh không thể không khơi dậy sự chú ý của dư luận trong và ngoài nước. Một số nhà quan sát phương Tây thậm chí còn cho rằng việc ông Tập Cận Bình vắng mặt kéo dài là để tránh sự chú ý của công chúng và cáo buộc Trung Quốc không phản ứng nhanh với dịch bệnh.
“Phải có ai đó chịu trách nhiệm cho sự bùng phát nCoV lan rộng và anh ta có thể không muốn trở thành người đó”, Bruce Dixon, chuyên gia về Trung Quốc tại Đại học George Washington, Hoa Kỳ, nhận xét. .
Tiến sĩ Li Fan Lu, người đầu tiên cảnh báo về nCoV, đã qua đời gần đây, làm dấy lên sự phẫn nộ và yêu cầu phải thẩm vấn trách nhiệm của các quan chức và chính quyền. Với xu hướng cáo buộc nhà cầm quyền không ngăn chặn được sự lây lan của đại dịch này, Tập Cận Bình đã bất ngờ xuất hiện trước truyền thông. Nhà khoa học chính trị độc lập Chen Daoyin nói: “Chúng tôi cố gắng cân bằng vai trò của các nhà lãnh đạo khó tính và các nhà lãnh đạo theo chủ nghĩa dân túy.” – Theo Chen, cố lãnh đạo Trung Quốc Mao Trạch Đông đôi khi kinh doanh nền trong thời kỳ khủng hoảng, nhưng “đôi khi ông Nó chưa cho thấy mối liên hệ với người dân. ”
Diện mạo của Tập Cận Bình không rõ ràng. Đó hẳn là để giảm bớt sự thất vọng của một số người dân, nhưng thông điệp mà Chủ tịch Trung Quốc hy vọng truyền tải rất rõ ràng: Các chuyên gia cho rằng, hãy tin tưởng vào nỗ lực của chính phủ trong việc chống lại nCoV. — Theo báo cáo chính thức của các phương tiện truyền thông, ông Tập Cận Bình thừa nhận trong chuyến thăm rằng tình hình vẫn còn nghiêm trọng, nhưng nói thêm rằng các nhà lãnh đạo Trung Quốc sẽ thực hiện nhiều biện pháp hơn để ngăn chặn sự lây lan của virus trong khi ổn định nền kinh tế. Ông tuyên bố rằng Trung Quốc sẽ bị nhiễm loại virus này.
Các nước bị viêm phổi do nCoV. Bấm vào hình ảnh để biết thêm thông tin chi tiết.
VũHoàng (Theo The Washington Post, The New York Times, South China Morning Post)
Giảm 13 kg trong ba tháng
Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, vì vậy, bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch theo kế hoạch tập luyện của Tian Jian, huấn luyện viên nên ưu tiên cho mục tiêu giảm mỡ là tập trung vào các bài tập thân dưới (như squats và deadlifts), kết hợp tập HIIT kết hợp hình thức nhẹ nhàng sau khi tập.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật tư
Tiến hạn chế ăn hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.
Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô nàng đầy tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục theo chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Ứng dụng công nghệ trong giáo dục trẻ em về sự đồng cảm
Nhà hoạt động Rusul Alrubail-Parkdale Giám đốc Điều hành Trung tâm Đổi mới (Toronto, Canada), chia sẻ lợi ích của việc sử dụng công nghệ để phát triển sự đồng cảm và trách nhiệm xã hội. sinh viên.
“Tôi nhận ra rằng việc sử dụng công nghệ thông minh mà những người trẻ thích có thể rất hữu ích cho sự đồng cảm của họ”, Alrubail nói.
Theo Alrubail, một trong những tác dụng lớn nhất của công nghệ là chia sẻ các khóa học về sự đồng cảm và tác động xã hội theo một cách mới và hấp dẫn hơn.
Vai trò của “vui chơi” có tác động đáng kể đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ.
Ví dụ, kinh nghiệm của Edgar Ochoa, một giáo viên khoa học xã hội lớp 7 ở Phoenix, Arizona. Tại Hội nghị Quốc tế về Công nghệ Giáo dục (ISTE), Ochoa đã chia sẻ kinh nghiệm sử dụng công nghệ để giáo dục học sinh về trách nhiệm xã hội.
Do đó, Ochoa (Ochoa) đã sử dụng kế hoạch giải quyết vấn đề của Cisco Global Theme (GPS) – một sáng kiến kỹ thuật để thực hiện trách nhiệm xã hội của Cisco. Kế hoạch bao gồm một loạt phim hoạt hình và các hoạt động khác, yêu cầu học sinh tìm ra giải pháp cho các tình huống thực tế khác nhau.
Ochoa nói rằng một nhóm tham gia dự án GPS A đã nêu ra một vấn đề lớn về lượng khí thải đại dương, gây ra mối đe dọa lớn đối với động vật hoang dã. Các sinh viên cuối cùng đã quyết định tạo ra một robot thu gom rác hình con rùa. Robot được làm bằng bìa cứng, mô hình bột và các công cụ sáng tạo khác trong lớp học. Ochoa chia sẻ suy nghĩ của các sinh viên: “Loại cảm biến này sẽ phát ra và ném rác ra ngoài mỗi khi nó nhìn thấy rác. Nó sẽ do chính phủ quản lý”. Allubel gợi ý rằng nếu có thể mở rộng thêm công nghệ và Tích hợp nó thành nguyên mẫu thật để học sinh xin cấp bằng sáng chế hoặc tham gia các cuộc thi sáng chế robot dành cho học sinh, đây sẽ là cơ hội để mình cùng nhau tham gia các dự án xã hội.
Một ví dụ khác là sản phẩm Lego Education – một bộ mô hình kỹ thuật robot được nhiều chuyên gia giáo dục học đường sử dụng. Lúc đầu, phụ huynh có thể tự hỏi liệu LEGO Education có thể giúp tạo ra cảm xúc và sự đồng cảm cho học sinh hay không. Nhưng khi cô con gái 4 tuổi của Alrubail nói về cảm xúc của robot và tạo ra những câu chuyện xung quanh cảm xúc của chúng, cô đã rất ngạc nhiên.
Ngoài các khóa học về cảm xúc, Lego Education còn cung cấp nội dung về robot. “Lòng nhân ái, chẳng hạn như sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp đang gặp khó khăn và đóng vai trò quan trọng trong hành vi của các thành viên trong gia đình.” Vai trò “chơi” có tác động lớn đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ em, nhưng đối với học sinh THCS và THPT, Alrubail Cho biết rằng có nhiều cách sử dụng công nghệ giáo dục để tạo lòng nhân ái cho nhóm này .— Đối với giới trẻ, các kênh giáo dục và truyền thông trực tuyến có thể là những kênh chia sẻ lòng nhân ái và các khóa học nâng cao nhận thức xã hội hiệu quả. Giúp học sinh hiểu sâu hơn về thế giới, Ví dụ: biến đổi khí hậu, các loài cần sa, trách nhiệm xã hội … tuổi tác và các vấn đề chính khác.
Các khóa học trực tuyến về phát minh khoa học để bảo vệ rùa biển.
Một ví dụ khác là PBS learning media: kênh giáo dục này cung cấp nhiều Các khóa học về các phát minh làm thay đổi thế giới, chẳng hạn như các phát minh giúp bảo vệ các loài có nguy cơ tuyệt chủng và ngăn ngừa biến đổi khí hậu … dạy học viên cách tạo ra các phát minh của riêng mình trên khắp thế giới, hướng dẫn giai đoạn phát minh, đăng ký sáng chế, quảng bá sáng chế cho các nhà đầu tư … …
Alrubel cho rằng công nghệ sản phẩm giáo dục có thể giúp trẻ học hỏi và phát triển thêm kiến thức. Đặc biệt, phát triển sự đồng cảm và nhận thức xã hội là một kỹ năng cần thiết. Công nghệ giáo dục giúp xây dựng hiệu quả Những khái niệm này. – Lê Phương (PBS)
Tranh chấp sơ tán Vũ Hán
Sự lây lan của chủng virus coronavirus (nCoV) mới ở Trung Quốc không có dấu hiệu chậm lại, với gần 10.000 ca nhiễm và hơn 200 ca tử vong. Khi Vũ Hán và các khu vực lân cận ở tỉnh Hồ Bắc gặp khó khăn, nhiều quốc gia đã theo chân Pháp, Nhật Bản và Hoa Kỳ để sơ tán công dân của họ khỏi dịch bệnh. Vào ngày 31 tháng 1, sân bay quốc tế Seoul. Ảnh: Agence France-Presse.
Tuy nhiên, vào ngày 30 tháng 1, có thông tin cho rằng ba công dân Nhật Bản đã đặt ra một số câu hỏi về tính khả thi của động thái này vài giờ sau khi được kiểm tra virus corona. Hồi hương từ Vũ Hán cùng với 203 người khác. Người ta nghi ngờ rằng chúng có thể lây nhiễm cho những hành khách khác trên chuyến bay trở về Tokyo.
Hoa Kỳ cũng hồi hương 195 công dân từ Vũ Hán. Các hành khách đến Nam California trên chiếc Boeing 747-400 của Kalitta Airlines vào ngày 29/1. Trước khi rời Vũ Hán và khi ở trạm xăng Alaska, tất cả hành khách phải trải qua hai lần kiểm tra. Cách ly chúng ít nhất ba ngày trước khi cho phép chúng rời đi.
Gửi mẫu của họ đến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ để xác định xem họ có mang vi rút hay không. Hiện không có hành khách nào có dấu hiệu nhiễm trùng.
Thổ Nhĩ Kỳ cũng đã cử một máy bay vận tải quân sự chở 35 công dân Thổ Nhĩ Kỳ và 10 công dân Azerbaijan cùng gia đình của họ vào ngày 30/1. Tất cả những người này, bao gồm cả thủy thủ đoàn, đã bị cách ly 14 người. ngày.
Vào ngày 31 tháng 1, tại Hàn Quốc, một chuyến bay chở 367 công dân Vũ Hán đã hạ cánh xuống sân bay quốc tế Gimpo. Khoảng 700 người Hàn Quốc đã đăng ký lên các chuyến bay này.
Bộ Ngoại giao Philippines cho biết chính phủ đang chuẩn bị hai máy bay đến Hồ Bắc để hồi hương công dân. Ước tính có khoảng 300 người Philippines sống trong tỉnh. Tuy nhiên, người phát ngôn của Tổng thống Rodrigo Duterte trước đó đã nói rằng việc sơ tán sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi vì “vi rút có thể lây lan ở Philippines”. Vào ngày 30 tháng 1, Philippines xác nhận rằng trường hợp đầu tiên của nước này là một phụ nữ đến từ Trung Quốc.
Vào ngày 31 tháng 1, Pakistan tuyên bố rằng không có kế hoạch rút quân. Vào thời điểm dịch bùng phát, 30.000 cư dân của đất nước này sống ở Trung Quốc, và có khoảng 500 sinh viên Pakistan ở Vũ Hán. Zafar Mirza, cố vấn sức khỏe của Thủ tướng Imran Khan, cho biết 4 sinh viên Pakistan đã bị nhiễm bệnh ở Trung Quốc và tình trạng của họ ổn định.
Vũ Hán là quốc gia có bệnh nhân viêm phổi. Bấm vào ảnh để xem chi tiết.
Do công việc sơ tán tiếp tục diễn ra trong vài ngày tới, nhiều người đang đặt câu hỏi rằng nếu hành khách bị nhiễm loại virus này, nó có thể gây lây truyền nội bộ. Matthew Driskill, Tổng biên tập tạp chí hàng không “Hàng không châu Á”, cho rằng hệ thống lọc không khí trên máy bay khó có thể ngăn chặn sự lây lan của virus.
“Đúng là hệ thống lọc của hãng hàng không mới. Nhưng trong khả năng tốt nhất của nó, nó không thể lọc được những thứ nhỏ nhặt như vi rút. Anh ấy còn nói rằng những giọt nước bọt của hành khách ho có thể bị văng ra ngoài nên máy bay Kong nói rằng một số quốc gia quyết định rút lui vì “lo ngại về người dân”. “Điều này cũng xảy ra trong các tình huống khác. Khi thiên tai xảy ra, nhà nước cũng sẽ tổ chức cho công dân đi sơ tán “, ông Kaolin nhấn mạnh rằng người dân đã được sơ tán khỏi Vũ Hán. Họ đang được giám sát chặt chẽ hoặc cách ly trong các cơ sở đặc biệt.” Tôi không nghĩ quá nguy hiểm khi đưa chúng về nhà. Ông nói thêm rằng vì tất cả chúng ta đều biết rằng có những người bị nhiễm bệnh khác đã đến Hoa Kỳ, Pháp hoặc Nhật Bản bằng máy bay thương mại.
Hiện tại, hầu hết các trường hợp lây nhiễm bên ngoài Trung Quốc đều liên quan trực tiếp đến Vũ Hán. Trong những tuần tới, Colin nói rằng sự lây lan của virus sẽ trở nên rõ ràng hơn.
Về mức độ nghiêm trọng của vi rút gây viêm phổi ở Vũ Hán, Colin nói rằng so với đợt bùng phát SARS (Hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng) năm 2003, tỷ lệ tử vong là “rất thấp.” Ông nói thêm: “Đây là điều không thể tưởng tượng được. Nghiêm túc quá “. Phương Vũ (Theo Aljazeera)
Giảm cân bằng chế độ ăn giàu chất xơ
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những nguyên liệu này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh. Ăn các loại thực phẩm phù hợp, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ quá trình co bóp và bài tiết của ruột già. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong bữa ăn, đặc biệt là khoai tây và gạo. . Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn và do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.
Cũng hạn chế đồ chiên, rán và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Thuý Quỳnh